Vaje za hujšanje za doječe matere. Kako shujšati po porodu doječe matere. Prehrana mora vključevati

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejša je, bolj dragocena :)

Vsebina

Uravnotežena zdrava prehrana v kombinaciji z učinkovitim fitnes tečajem vam bo pomagala shujšati po porodu med dojenjem in stabilizirati težo. Da bi se vrnili v formo, sploh ni treba zjutraj častiti ovsene kaše ali hvaliti stradanje brez ogljikovih hidratov. Pomembneje je, da se znebite odvisnosti od insulina in se zanesete na izbiro učinkovitega fitnes programa, ki so ga razvili zvezdniški trenerji.

Ali je mogoče shujšati med dojenjem

Kako shujšati med dojenjem je ena glavnih tem ženskih forumov za novopečene matere. Trebušček iz kengurujevega vrečka in maščobni izboklini okoli pasu in bokov še poslabšajo poporodno depresijo. Nutricionistka Rimma Moisenko priporoča, da ne prenehate z dojenjem, jesti uravnoteženo prehrano in pravilno prilagoditi svoj življenjski slog. Hranjenje "na zahtevo" pomaga telesu, da porabi približno 600 kcal na dan za proizvodnjo mleka. Tretjina vsebnosti kalorij v dnevnem jedilniku gre za prehrano otroka.

Kako shujšati med dojenjem

Hujšanje z dojenjem je odgovoren pristop, ki otroku ne sme škodovati. Zmotno je upati na takojšnjo obnovo prenatalne oblike telesa. Telo potrebuje čas za normalizacijo hormonskega ozadja, funkcij endokrinega sistema in presnove. Pomembna točka je proces krčenja maternice, od katerega je odvisna trdnost trebuha. Morebitne gastronomske poskuse in telesno aktivnost mora odobriti pediater, ginekolog.

Prehrana

Izguba teže po porodu med dojenjem je bistveno drugačna, kar je povezano s fiziološkimi značilnostmi ženskega telesa. Med dojenjem 80% mladih mater intenzivno izgubi težo. Strah, da bi škodovali zdravju otroka, vas prisili, da spremenite prehrano. Zdravnik Jevgenij Komarovsky se osredotoča na raznolik meni. Vsakodnevna uporaba monotonih izdelkov lahko povzroči psihični stres, razdražljivost, pretirano živčnost, kar je med dojenjem nesprejemljivo.

Pravila prehrane po naravnem porodu ali carskem rezu vključujejo:

• Uporaba rastlinskih maščob. Transmaščobe, ki jih vsebujejo pecivo in slaščice, je treba izključiti iz prehrane.
• Nadzor glukoze. Sladke hruške, jabolka, breskve bodo pomagale preprečiti pojav apatije, poslabšanje možganske aktivnosti.
• Izključitev konzervansov iz prehrane. Med dojenjem je nesprejemljivo jesti klobase, hitro hrano, polizdelke.
• Učinkovit režim pitja, ki ne sme pretirano obremenjevati ledvic. Na podlagi dnevnega odmerka 30 ml na 1 kg je pri dojenju dovoljeno dodati liter dobljeni številki, ki je potrebna za proizvodnjo mleka.

Psihične vaje

Mnoge porodnice zanemarjajo vprašanje, kako shujšati po porodu doječe matere, najprej s klasično taktiko sklec. Vaje za hujšanje po porodu za doječe matere morajo biti varne, zmerno nežne in čim bolj učinkovite. Z vadbo med dojenjem je treba začeti šele po predhodnem posvetovanju z ginekologom.

Prehrana po porodu med dojenjem

Na vprašanje, kako shujšati med dojenjem, nutricionist Kovalkov svetuje uvedbo dietnega menija po šestih mesecih po porodu. Toliko telo potrebuje za obnovitev hormonskega ozadja in endokrinega sistema telesa. Prehrana med dojenjem naj temelji na jedi, ki so čim bolj bogate s hranili, vitamini in minerali. Ključna značilnost je oblikovanje prehrane izključno iz zdravih izdelkov:

• pusto meso;
• ribe, morski sadeži;
• ajda;
• ovsena kaša;
• mlečni izdelki;
• polnozrnat kruh;
• zelenjava;
• sadje.

Dieta Dukan med dojenjem je namenjena čim večji obogatitvi telesa z beljakovinami in koristnimi elementi v sledovih. Približna dnevna prehrana je naslednja:

• Zajtrk: mesne palačinke, naravni jogurt;
• Prigrizek: sadje;
• Kosilo: mesna juha z mesnimi kroglicami, ribji file;
• Prigrizek: enolončnica iz skute in jagodičja;
• Večerja: dušena zelenjava, porcija pustega mesa;
• Pred spanjem: kefir.

Vaje za hujšanje s HB

Program New Dimension Cindy Crawford je nežen fitnes tečaj, ki bo pomagal povrniti lepo postavo, pridobiti harmonijo in kondicijo. Prva faza - kompleks A predvideva pouk po 7 dneh po porodu. Naslednji kompleksi B in C postopoma povečujejo obremenitev, združujejo kardio vaje in vaje za moč. Tehnike Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 Tracy Anderson so namenjene obnavljanju trebušnih mišic, stegen, zadnjice. Za učinkovito izgorevanje maščob jih je treba zamenjati s hojo Leslie Sanson.

Izdelki za hujšanje med dojenjem

Kozmetični postopki bodo pomagali znatno izgubiti težo po porodu z dojenjem. Temeljiti morajo na naravnih sestavinah. Kemični pilingi med dojenjem so prepovedani. Za boj proti celulitu je popolna uporaba vakuumske masaže. Postopek izboljša krvni obtok, izboljša presnovo, odstrani podkožne toksine. Med dojenjem je dovoljena uporaba tehnike hladnega zavijanja s folijo za živila. Pri izbiri sestavin se raje odločite za med in kavo.

Kako shujšati po porodu? To vprašanje si pogosto zastavljajo mlade mamice, ki so pravkar izkusile srečo materinstva, a so hkrati postale talci odvečne teže in spremenjene postave. hujšanje po porodu je vroča tema za sodobne ženske, ki želijo biti ne le prijazna in dobra mati svojemu otroku, ampak tudi negovana, zaželena žena za svojega moža. Zato želim ta članek posvetiti vprašanju hujšanja in vrnitve v prenatalno obliko mladih deklet in žensk, ki skrbijo za svoje zdravje in videz. Posebno pozornost želim nameniti vprašanju, kot je izguba teže s HB. Kako shujšati s HB in ali naj se to sploh naredi? Ali se splača trenirati in vzdrževati kalorični primanjkljaj med dojenjem, da zmanjšate obseg pasu, ali je dovolj le počakati nekaj mesecev in bodo kilogrami šli sami od sebe? Preberite o vsem tem in še več.

Zakaj ne shujšam?

Če ženska sama doji svojega otroka, potem za ta proces dnevno porabi približno 500 kcal, kar se ne more razveseliti. , ko mora telo doječe ženske še vedno porabiti kalorije za proizvodnjo mleka, je veliko lažje in lažje kot pri ženskah, ki so bile iz nekega razloga prikrajšane za to priložnost. Toda včasih mlade matere ne samo, da ne izgubijo teže, ampak, nasprotno, pridobijo med dojenjem. Zakaj se to zgodi, je odvisno od številnih dejavnikov:

- ženska prehrana - presežek ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob, prekomerno uživanje rafiniranih živil;

- hormonske spremembe v telesu - močan padec ravni estrogena in progesterona, proizvodnja velike količine hormona prolaktina.

- nizka aktivnost čez dan - odsotnost vsaj lahke telesne vzgoje nekajkrat na teden.

Vsi ti dejavniki vodijo k dejstvu, da se kljub dejstvu, da ženska porabi teh dodatnih 500 kcal na dan, lahko proces hujšanja znatno upočasni.

Za hujšanje po porodu poteka naravno brez škode za zdravje matere in njenega otroka, morate postopoma uvajati tako telesno aktivnost kot spremembe v prehrani.

Kdaj začeti s procesom hujšanja?

Če je porod potekal naravno in brez zapletov, potem lahko po 4-6 tednih počasi začnete izvajati lahke telesne vaje in spreminjati prehrano. Če je ženska imela carski rez, bi morala v tem primeru začeti pouk ne prej kot 8 tednov.

hujšanje po porodu- to je precej odgovoren proces, ki ga je treba izvajati pod nadzorom zdravnika ali izkušenega trenerja dietetika, sicer so lahko posledice resne ne le za hujšajočo mamo, temveč za njenega otroka, ki je zdaj popolnoma odvisen od njo.

Pridobivanje vseh hranilnih snovi iz materinega mleka je ključ do dobrega zdravja in močne imunitete otroka, to je pomembno razumeti za vse mamice, ki nepremišljeno sedijo že teden dni po porodu.

Hormonsko ozadje doječe ženske

Izguba teže po porodu med dojenjem To res ni lahka naloga. Prvič, morate nenehno vzdrževati kalorično vsebnost prehrane v območju 2000-2100 kalorij, in drugič, biti potrpežljivi, da se uprete hormonskim spremembam, ki so se pojavile pri ženski po porodu in se še naprej pojavljajo med dojenjem.

Po rojstvu otroka se raven estrogena in progesterona močno zmanjša, raven prolaktina (hormona hipofize, ki je odgovoren za proizvodnjo mleka) pa močno naraste. Prav prolaktin lahko povzroči povečanje apetita pri doječi materi z dobrim ciljem - ne pustiti otroka brez hranil, zato mati pod vplivom tega hormona začne jesti za dva - tako zase kot za otroka. otrok. Prav tako ta hormon "zavira" delo nadledvičnih žlez in jajčnikov, ki so odgovorni za proizvodnjo hormonov, kot sta testosteron in estradiol, katerih ena od funkcij je uravnavanje hitrosti presnove in ravni inzulina v krvi.

Zato, ko se ženska želi čim prej vrniti v svojo prenatalno obliko, je treba biti potrpežljiv in sprejeti dejstvo, da ni vse odvisno samo od nje. Tam je tudi njegovo veličanstvo Hormonsko ozadje ki živi svoje življenje in ve, kaj zdaj potrebujeta tako ona kot njen otrok, in verjemite mi, da hujšanje ne spada v njegove načrte.

Pravilna prehrana s HB

Najprej, kje začeti vsaka mlada mamica, ki želi shujšati po porodu, je pozorna na to, KAJ in KAKO je. Večina žensk pač misli, da ne jedo nič odveč, v resnici pa je ravno nasprotno.

Mamin natrpan urnik jo popolnoma izloči iz običajnega načina življenja, vključno s prehranskim sistemom. To vodi v dejstvo, da postanejo obroki zelo redki (2-3 krat na dan), vendar obsežni (več kot 700 kcal naenkrat) ali obratno - zelo pogosti (nenehno grizenje in prehranjevanje "na poti"), vendar kaotično (kar je prišlo pod roko, potem pojedlo). Razumeti morate, da je prehrana matere odvisna tudi od tega, kakšno prehrano bo prejel njen otrok. Prav zaradi tega morate zelo odgovorno pristopiti k izbiri izdelkov in načinov njihove priprave.

Pomembno!

Nasičenost materinega mleka z vitamini A, D, E in K, vitamini skupin B in C je odvisna od tega, kako se mati prehranjuje!

Optimalna vsebnost kalorij v dnevni prehrani povprečne ženske, ki doji, je 2000 kcal.

To je pomembno razumeti hujšanje po porodu naj ga ne spremlja nizkokalorična dieta! Prej je veljalo, da ste se lahko odrekli sebi in svojemu zdravju ter se za dva tedna šli na ajdovo dieto, zdaj pa do tega preprosto NIMATE PRAVICE, saj ste odgovorni ne samo zase, ampak tudi za popoln razvoj vašega otroka!

Kakšna naj bo torej prehrana mlade mame med dojenjem, da bo hkrati popolna in se hkrati lahko počasi znebi odvečnih kilogramov?

- čez dan morate jesti delno (4-5 krat): zajtrk, kosilo, večerja in 2 prigrizka;

- prehrana mora vsebovati popolne beljakovine: pusto perutnino, goveje meso, ribe, jajca;

- vsak dan uporabljati živila, bogata s kalcijem: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kisla smetana 15%, sir do 20%, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuta 2-5%);

- jejte dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov: žitarice, rženi kruh z otrobi.

- ne zanemarjajte živalskih in rastlinskih maščob: mastne ribe, jajčni rumenjak (do 2 na dan), rastlinska olja, oreščki.

- dnevno obogatite svojo prehrano z porcijo zelenjave (do 700 g) in sadja (do 400 g).

- pijte dovolj čiste vode - do 2 litra na dan.

Kategorično izključite iz prehrane:

- vsi rafinirani ogljikovi hidrati v obliki žemljic, piškotov, vafljev, tort, enolončnic in drugih sladic iz vrhunske moke, na osnovi margarine oz.

- gazirane pijače;

- alkohol;

- hitra hrana;

- krompir;

- čokolada;

- sladke sladice iz skute in skute;

- ribje in mesne juhe.

Uporabite v zelo omejenih količinah:

- sladko sadje (banane, grozdje, češnje);

- sladka zelenjava (pesa, korenje, buča);

Metode priprave hrane:

- kuhanje na pari

- cvrtje v ponvi proti sprijemanju / žar ponvi BREZ OLJA.

Če se sploh začnete držati teh prehranskih priporočil, potem je težava kako shujšati po porodu, se vam ne bo več zdelo tako težko rešiti. Dovolj je le izključiti vso škodljivo hrano, piti dovolj vode in jesti zdravo hrano in čez mesec in pol boste opazili pozitiven trend k zmanjšanju telesne teže ter zmanjšanju obsega pasu in bokov. In če povežete tudi telesno aktivnost, vsaj lahke ure fitnesa, potem bodo sanje o izgubi teže postale resničnost veliko prej, kot ste si predstavljali.

Trening in fitnes s HB

Za shujšati po porodu, nekaterim ženskam se ni treba posebej truditi, teža se že počasi zmanjšuje, druge se morajo samo odreči sladkarijam in prilagoditi prehrano, tretje pa se morajo orati v potu obrvi, da vidijo vsaj nekaj pozitivnih sprememb. Če spadate v tretjo skupino, se vam ni treba vnaprej razburjati, saj TEŽKO ne pomeni NEMOGOČE. Vsako težo je mogoče premakniti, glavna stvar je, da to storite pametno, zlasti za doječe matere.

Večina žensk misli, da bo fitnes z dojenjem vplival na količino proizvedenega mleka in njegov okus, vendar je to absolutno napačno prepričanje. Številne tuje in domače študije to dejstvo že dolgo zanikajo.

Tako je bila na primer leta 2000 izvedena študija *, kjer je bilo izbranih 40 doječih žensk s prekomerno telesno težo in jih razdelili v dve skupini. V eni skupini so se ženske držale diete in se ukvarjale s fitnesom 3-krat na teden, v drugi pa niso delale nič in niso sledile nobeni dieti.

Konec desetega tedna ženske iz prve skupine povprečno izgubil 4,5 kg, hkrati pa so poročali, da šport nikakor ni vplival na količino proizvedenega mleka, niti na njegove okusne lastnosti – saj se je mleko proizvedlo v zadostnih količinah pred fitnesom, se je še naprej proizvajalo v obdobju aktivnega treninga. Poleg tega so ženske v tej skupini opazile, da so postale veliko bolj vesele in mobilne, ko so začele vaditi. Ženske iz kontrolne skupine shujšala v desetih tednih v povprečju le za 900 g.

V drugi, prejšnji študiji** je bilo izbranih 16 doječih mater – osem se jih je med dojenjem ukvarjalo s fitnesom, osem pa ne. Laboratorijske študije niso pokazale razlik niti v sestavi materinega mleka niti v ravni hormonov v krvni plazmi. Vsebnost kalorij in maščobe mleka sta bili enaki tako pri zaročenih materah kot pri tistih, ki niso.

Zaključek je le en: zmerna telesna aktivnost nikakor ne vpliva na proces laktacije.

Torej, zdaj veste, da fitnes med dojenjem sploh ni prepovedan, ampak ravno nasprotno, zelo indiciran. Zmerna telesna aktivnost pozitivno vpliva ne le na postavo matere, temveč tudi na njeno splošno počutje: izboljša se razpoloženje, poveča se vzdržljivost, pojavi se lahkotnost v celotnem telesu, doda se več energije, lažje se zbudi.

Pomembno je razumeti, da se s prihodom otroka življenje ne ustavi in ​​morate vsaj nekaj minut na dan posvetiti sebi, nihče ne pravi, da izginete za dve uri v telovadnici in ji vržete svojega otroka. moža, vendar najti 20-30 minut za dokončanje sklopa vaj - lahko.

Začnite z vadbo postopoma, ne hitite takoj z glavo v bazen in izvajajte intenzivne treninge (Tabata, HIIT) ali treninge z utežmi, kot ste to počeli pred nosečnostjo. Kot sem že omenil, lahko začnete z lahkim treningom po 4-8 tednih, za popoln trening pa 3-4 mesece po porodu.

Treningi za trebušne mišice

Prva težava, s katero se soočajo novopečene matere po rojstvu otroka, je povešen trebuh. hujšanje po porodu prav v trebuhu za nekatere postane najtežja preizkušnja. Da, v prvem tednu se trebuh močno zmanjša v obsegu, saj pride do hitrega krčenja maternice (od 1 kg do 500 g v 7 dneh), v naslednjih tednih pa se ta proces upočasni, kar pri ženskah povzroči določeno občutek nezadovoljstva s seboj in s svojo novo postavo. Tukaj je pomembno razumeti, da je treba s trebušnimi mišicami ravnati skrajno previdno. Stiskalnico lahko črpate po naravnem porodu šele po 6-8 tednih, po carskem rezu pa po 2-2,5 meseca(obstaja velika verjetnost razhajanja šivov zaradi povečanega tlaka v trebuhu).

Če se po porodu znajdete z diastazo mišic rektus abdominis, potem absolutno ne morete izvajati klasičnih trebušnih vaj, ki vključujejo različne zasuke, spuščanje/dviganje nog in številne druge vaje. Več o sami diastazi in o pravilnem prenosu tiska lahko preberete v članku.

Visoko intenzivne vadbe

Kljub temu, da fitnes nikakor ne vpliva na proces laktacije, to sploh ne pomeni, da lahko tečete v telovadnico in poganjate sobno kolo ali dvigujete uteži do izčrpanosti (tudi če ste to počeli prej). nosečnost). hujšanje po porodu, in tudi v obdobju dojenja naj poteka v zelo mirnem, odmerjenem tempu. Najbolje je izbrati takšne vrste fitnesa, kot so pilates, joga, raztezanje, plavanje v bazenu, trening v telovadnici / doma z lastno telesno težo ali lahkimi utežmi. Izogibati se je treba visoko intenzivnim treningom: tabata, HIIT, tek, step aerobika. Dejstvo je, da skoraj vse intenzivne vadbe vključujejo, ki lahko poškodujejo ženski prsni koš. Prav zaradi tega se je treba takšnega treninga nekaj časa vzdržati ali pa nositi poseben modrček, ki bo dobro pritrdil prsni koš in preprečil prevelika nihanja med udarnimi vajami. Obstajajo posebni športni topovi ali modrčki s širokimi naramnicami brez žic.

Druga zelo pomembna točka, ki je ne smejo zanemariti vse doječe ženske. Bodite prepričani, da nadzorujete količino izgubljene in popijene tekočine na dan. Prevelika izguba vlage zaradi intenzivnega treninga lahko negativno vpliva na počutje matere, pa tudi na proces nastajanja mleka, mimogrede, prav to dejstvo je lahko glavni vzrok, da so mnoge ženske previdne glede telesne pripravljenosti pri dojenju. Pravzaprav na dojenje ne vpliva fizična aktivnost kot taka, ampak POMANJKANJE VODE IN PREČERNA IZGUBA VLAGE! Tako smo ugotovili, od kod rastejo noge. Torej, če se odločite shujšati po porodu in se ukvarjajte s fitnesom, potem pa ne pozabite, da se navadite, da pijete vsaj 2 litra vode na dan.

Domači trening

Skoraj vse mlade matere imajo željo shujšati po porodu in čim prej povrnite svojo prenatalno težo in obliko, vendar nimajo vsi prostih 1,5-2 uri na dan za obisk fitnesa in popolno vadbo (20-30 minut na pot in preoblačenje, pod pogojem, da je fitnes center je »v bližini«, trajanje samega pouka pa je 60 minut). Tako se izkaže, da sta potrebni celi dve uri, da prideš v formo ... Samo NELEGALNI LUKSUZ za doječo mamo! Ni pa treba prenehati s hujšanjem, vedno obstaja izhod.

Prvič, da bi izboljšali prehrano in začeli jesti zdravo hrano, vam ni treba iti daleč - samo napišite seznam izdelkov za svojega moža in kupil bo vse, kar potrebuje.

Drugič, kdo je rekel, da lahko shujšate le v fitnes klubu? Zdaj je na internetu toliko vadb - v glavi se vam vrti - izberite katero koli vam je všeč in trenirajte za zdravje.

Prednosti domačega treninga:

- ni treba kupiti naročnine na dvorano;

- ni treba nikamor - vklopil računalnik in postopek se je začel;

- velik prihranek časa in tako naprej.

No, drage mame, zdaj zagotovo veste kako shujšati po porodu brez negativnih posledic za laktacijo. hujšanje po porodu- to je povsem naravna želja vsake ženske, hkrati pa se morate spomniti, da morate shujšati postopoma, korak za korakom, ob upoštevanju vseh priporočil v tem članku. Za vadbeno žensko izguba v kilogramih na teden ne sme biti večja od 500 g, na mesec - največ 2 kg. Prav ta izguba teže za doječe matere velja za varno tako za njeno zdravje kot za zdravje njenega otroka. Zato bodi pameten in vse bo v redu!

S spoštovanjem, Yaneliya Skripnik!

*ljuba gospa CA et al. ,Učinek izgube teže pri doječih ženskah s prekomerno telesno težo na rast njihovih dojenčkov. N angleščina J med 342:449–53, 2000.

** Lovelady CA et al., Dojenje vadbenih žensk. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: bolj preprosta je, bolj dragocena je!

30. marca 2016

Vsebina

Rojstvo otroka za mnoge postane dolgo pričakovan in vesel dogodek. Nadaljnje življenje staršev, predvsem pa matere, se prilagaja njegovim interesom. Toda dekle vedno ostane dekle, izgledati mora privlačno, zato se postavlja vprašanje, kako shujšati po porodu doječe matere doma. Pomembno je, da sestavite takšno prehrano in program treninga, da ne škodujete svojemu zdravju in otroku. Nekateri menijo, da je med dojenjem nemogoče shujšati, kar pa ni res.

Kako začeti okrevanje po porodu

Nemogoče je nenadoma iti na dieto, zmanjšati prehrano doječe matere novorojenčka, da bi zmanjšali težo. Glavna naloga ob vrnitvi v formo je pravilna organizacija prehrane in ne zmanjševanje kalorij. Sistem se imenuje poporodna prehrana za novopečene matere, vendar to ne drži. Pomembno je, da uživate hrano, ki ne škoduje mleku vašega otroka, zato izberite pravo hrano za hujšanje in se izogibajte tistim, ki lahko škodujejo vašemu otroku in vašim oblinam. Po porodu si privoščite lahko telesno dejavnost, izvajajte preproste vaje za doječe mlade matere.

Dieta za hujšanje za doječe matere

Več ko ženska poje po porodu, hitreje pridobiva na teži, prekomerna telesna teža pa je velik trebuh za mlado mamo, ki doji, razlog za stres in skrbi. Vsekakor bodo vplivale na količino in okus mleka, zato je izguba odvečnih kilogramov nujna. Glavno pravilo v tem primeru je jesti zdravo hrano v majhnih porcijah. Vsaka toga dieta za doječe mlade matere po porodu za hujšanje je nesprejemljiva, če je vaš cilj hujšanje z dojenjem. Svoj jedilnik morate sestaviti na podlagi seznama uporabnih izdelkov, razen škodljivih.

Kaj lahko jeste

1. Kashi (ovsena kaša, proso). Najbolj primeren za zajtrk za mlade mame, lahko jih zmešate s skuto.
2. Sadje (jabolka, hruške, grozdje).
3. Zelenjava (dušena, kuhana). Cvetača, pesa, bučke, korenje.
4. Kuhane ribe.
5. Kuhana jajca.

Vključeni so na seznam tega, kaj mora doječa mati jesti za hujšanje: fermentirano pečeno mleko, skuta, kisla smetana, kefir in mleko, perutninski file in teletina. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, zaradi mlečnih izdelkov se začne obilno izločanje mleka, s katerim se otrok preprosto ne more spopasti. Vsebnost maščobe v skuti in mleku pri dojenju ni posebej pomembna, saj so za otroka pomembni le elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti izdelki. Mlade matere, ki dojejo, morajo jesti hrano z visoko vsebnostjo joda in železa, ki ju najdemo v oreščkih, jetrih, morski hrani in jajcih.

Prepovedana hrana med dojenjem

1. Izdelki iz moke (kruh, žemljice).
2. testenine.
3. Ocvrta zelenjava.
4. Mastno meso.
5. Alkohol.
6. Konzervirana hrana.

Mlade matere, ki dojejo, morajo iz prehrane izključiti vse prekajene, slane, začinjene in ocvrte hrane. Lahko jeste oreščke, vendar strogo nadzorujte njihovo količino: oni in semena so izdelki z "nevidno" porabo, zelo težko jih je pojesti malo, vsebnost kalorij v njih pa bo presegla polovico dnevnega vnosa, kar je škodljivo za težo izguba. Če si res želite, si lahko privoščite peko vsake 3 dni.

Meni za doječe matere za vsak dan

Kaj lahko jedo doječa mati? Obstaja veliko različnih dietnih receptov za hujšanje za mlade doječe matere, ki želijo shujšati, očistiti želodec po porodu. Kuhate jih lahko ob različnih dneh: pazite, da dnevna količina kalorij, dovoljenih živil ne presega dnevnega vnosa. Če se želite vrniti na prejšnjo težo, odstraniti želodec in se znebiti odvečne teže, mora dnevna prehrana mater po porodu za hujšanje vključevati:

• Meso - 200 g.
• Dušena ali sveža zelenjava - 600 g.
• Sir - 40 g, skuta - 90 g.
• Sadje - 350 g.
• Mlečni izdelki - 500 g.
• Maslo - 25 g.
• Oljčno, koruzno ali sončnično olje - 25 g.
• Sladkarije ali sladkor - 50 g.

Večina ljudi misli, da dietna hrana za hujšanje ne more biti okusna, glede na to, koliko omejitev je bilo za mame po nosečnosti. Če želite to narediti, spodaj so recepti dietne hrane za vse, ki ne vedo, kako shujšati po porodu za doječe matere doma. Recept za kuhanje vključuje samo dovoljene izdelke, kuhanje pa bo trajalo malo časa.

Ajda s kotletom na poseben način

1. Potrebovali boste česen, čebulo, mleto meso, ajdo, sir, olive ali olive, morsko sol, bučke.
2. Česen in čebulo sesekljamo, zmešamo z mletim mesom in solimo po okusu. Mleto meso lahko pripravimo iz več vrst mesa.
3. Slepe kotlete in damo v ponev, dodamo malo vode in pustimo, da so napol kuhani. Če imate dvojni kotel ali počasen štedilnik, jih bolje uporabite.
4. Na kotlet položite obroč čebule, krog iz bučk.
5. Po 3 minutah dodamo na pol prerezano olivo ali olivo, nariban sir.
6. Po potrebi dodajte vodo, pokrijte ponev s pokrovom, pripravite.
7. Postrezite z ajdo.

Riž z golažem

1. Za kuhanje potrebujete riž, lovorjev list, moko, čebulo, goveje meso, korenje, morsko sol.
2. Goveje meso narežemo na tanke rezine 5-7 cm, zalijemo z vodo, da rahlo prekrije meso, in postavimo na ogenj.
3. Ko voda zavre, jo odcedite. Kuhati morate na drugi juhi.
4. Počakajte, da se goveje meso zmehča, dodajte naribano korenje, skrbno sesekljano čebulo, malo moke. Sol po okusu.
5. Riž temeljito sperite, namočite 120 minut. Skuhamo v rahlo osoljeni vodi.
6. Postrezite golaž z rižem, korenčkovo omako, čebulo.

Dušen krompir z mesom

1. Za kuhanje boste potrebovali pusto svinjino, puran ali goveje meso, korenje, čebulo, krompir, morsko sol, lovorjev list.
2. Korenje, čebulo, krompir naribajte, meso narežite na kocke.
3. Kuhati morate v počasnem štedilniku, dvojnem kotlu ali ponvi. Meso in zelenjavo damo v posodo, dodamo malo vode, lovorjev list in zalijemo z majhno količino vode. Pri kuhanju v počasnem štedilniku voda ni potrebna.
4. Čas kuhanja je v povprečju 45 minut. Odvisno od velikosti kosov mesa.

Kako hitro obnoviti postavo po porodu doma

Uravnotežena prehrana bo pomagala pri izgubi teže mladi doječi materi. Če želite odstraniti želodec po porodu, se morate ukvarjati s športom, izvajati vaje - to je učinkovit način za hujšanje. Vaje morate izvajati previdno, saj prenapetost močno moti celjenje maternice, poči. Tudi ob lahkem, uspešnem porodu lahko mlade doječe matere začnejo trenirati po 7 tednih. Če začnete prej kot mesec in pol kasneje, se lahko motita proces celjenja in dojenje.

Odstranite poporodni trebuh

Kar zadeva trebuh, bi morale vse mlade matere po porodu razumeti, da je za raztezanje mišic trajalo 9 mesecev, ne smete pričakovati, da se bodo hitro vrnile v prejšnje stanje. To lahko traja do 6 mesecev, hitrost hujšanja pa je odvisna od tega, ali je to prvi otrok, ali ste se med nosečnostjo zredili manj kot 13 kg, ali dojite. Telesna aktivnost med nosečnostjo vam bo pomagala hitreje zmanjšati trebuh. Za obnovitev tonusa mišic tisk, hujšanje morajo mlade matere izvesti:

• zvijanje - vaja za tisk, izvedite 15-20 krat v enem pristopu;
• glute bridge - ležite na tleh, upognite kolena, dvignite medenico navzgor, obremenjujte zadnjico in trebuh;
• dvig ravnega hrbta leže - podobno kot zvijanje, vendar obremenitev bolj pade na spodnji del hrbta, krepi hrbtne mišice;
• Vaja plank je odlična statična vaja za trening vseh mišic trebuha, hrbta, ramen in bokov.

Gimnastika zjutraj

Najboljši začetek za mlade doječe matere, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, je uporaba različnih gimnastikov, ki temeljijo na pilatesu, jogi in meditaciji. Te prakse lahko spremenijo figuro na kateri koli stopnji, ugodno vplivajo ne le na zunanje, ampak tudi na notranje stanje osebe. Boj takšnega treninga s stresom, ki se bo neizogibno manifestiral po porodu, bo še posebej koristen. Prednost teh tehnik je, da jih je enostavno izvajati doma. Tako bo mogoče prihraniti denar in biti ob otroku nenehno mlada mati.

Fitnes med dojenjem

Mlade matere so po porodu deležne telesne aktivnosti tudi v vsakdanjem življenju. Težave in nenehna vrvež okoli otroka so tudi neke vrste vadba, ki kuri kalorije. Vsakodnevni sprehodi z dojenčkom v "kenguruju" so polnopravna gimnastika za mlade doječe matere po porodu, z opazno obremenitvijo mišic hrbta in trebuha. Z rastjo otroka se pojavi naravno povečanje "delovne teže". Med veselicami si mlade mamice po porodu krepijo boke, trebuh in boke. Če komaj čakate, da se vrnete v telovadnico, upoštevajte naslednja priporočila:

1. Med nosečnostjo in po njej je bazen uporaben za mlade matere, priporočljiv je za dojenje.
2. V telovadnici je treba vse vaje izvajati brez uteži. Delo z utežmi lahko izzove nastajanje mlečne kisline, ki bo materinemu mleku dala neprijeten okus.
3. Mladim materam je prepovedana kakršna koli aerobna vadba: tek, klasična aerobika, step itd. Pri kardio vadbi se izgubi veliko tekočine, ki je med dojenjem škodljiva za telo.
4. Izogibajte se vadbi, ki bi lahko poškodovala prsni koš.
5. Pri izvajanju gibov, pri katerih prsni koš niha in se trese, ne pozabite uporabiti posebnega modrčka, ki ga podpira.

Medtem ko je ženska noseča, so celo odvečni kilogrami videti harmonično, saj mora njeno telo zagotoviti vse potrebno za dve osebi. Ko pa se otrok rodi, se mama želi vrniti v prejšnjo obliko in spet pogumno nositi svoje najljubše obleke. Če ženska doji, se postavlja vprašanje - kako shujšati, da ne bi škodovali zdravju in ohranili proizvodnjo mleka na enaki ravni? Obnavljanje figure po porodu je precej dolgotrajen proces, zato se bo treba potruditi, da postane vitka in lepa.

Fiziološko je določeno, da ženska med nosečnostjo pridobi težo. Zahvaljujoč hormonu – estrogenu, telo shranjuje maščobo v pasu, bokih, hrbtu in drugih delih telesa. Narava tako poskrbi, da lahko mlada mamica nahrani otroka z materinim mlekom ter prihrani moč in energijo.

Vendar pa doječe matere same naredijo številne napake, zaradi katerih si opomorejo dobesedno "pred našimi očmi":

• Mati se je med nosečnostjo razvila navada uživanja visokokalorične hrane, ki je ne zavrača niti po rojstvu otroka.
• Ženska prehranjuje po principu "za dva", vendar dojenček ne potrebuje veliko hrane. Zato je bolje, da se ne sprostite in se sklicujete na potrebe otroka. Prekomerna prehrana ne vpliva na vsebnost maščobe v materinem mleku, lahko pa povzroči povečanje telesne mase pri materi in povzroči zaprtje pri otroku.
• Mlada mati zavrača šport in aktivnosti na prostem, ves čas preživi doma z otrokom, kar razlaga z utrujenostjo.
• Nekatere ženske se izčrpavajo z dietami, a to lahko, nasprotno, prisili telo, da zaradi stresa naredi dodatne zaloge kalorij. Nepravilna prehrana negativno vpliva na zdravje: spremeni se metabolizem in pride do hormonske odpovedi. V tem primeru se znebiti odvečnih kilogramov postane težje.

Kako in kdaj shujšati

Potrebno je veliko časa, da telo po porodu pride v formo, v povprečju - od šestih mesecev do 9 mesecev. V tem obdobju se vzpostavi hormonsko ozadje, koža in trebušne mišice pa se postopoma zategnejo. Dojenje porabi več kalorij, zato odvečna teža postopoma izgine, če se ženska drži zdrave prehrane.

Če želi mati čim prej začeti jemati ukrepe za boj proti teži, naj se vseeno posvetuje z zdravnikom. Menijo, da žensko telo potrebuje vsaj dva meseca po porodu za začetno okrevanje in vzpostavitev laktacije. Poleg tega, če se odločite za hujšanje, vendar nadaljujete z dojenjem, potem morate razmišljati o uravnoteženi prehrani in pitju zadostne količine tekočine.

Izguba teže za doječe matere ne bi smela biti povezana z radikalnimi metodami, vključno z vzpostavitvijo najstrožjih diet, uporabo dvomljivih zdravil in še bolj s kirurškimi posegi. Takšni ukrepi pomagajo le za nekaj časa, hkrati pa povzročajo številne spremljajoče težave. Tudi če se resnično želite hitro znebiti kilogramov, je pomembno, da se spomnite varnosti metod za vaše zdravje in dobro počutje otroka.

Če razumete vzroke za pridobivanje telesne teže in načela naravnega hujšanja, postane to očitno Glavni načini za spodbujanje izgube teže bi morali biti: pravilna prehrana in vadba.

Izguba teže s spremembo prehrane

Čeprav mora biti prehrana doječe matere uravnotežena, se ne smete zanašati na mastno hrano. Priporočljivo je omejiti porcije hrane, hkrati pa si prigrizke urediti v kratkih presledkih. Na splošno morate jesti 5-6 krat na dan.

Edina vrsta diete, ki ji je mogoče slediti med dojenjem, je dieta, ki izključuje alergena živila in jedi, ki povzročajo črevesne kolike pri dojenčku.

Za boj proti prekomerni teži lahko uporabite naslednja priporočila:

• Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode, da se boste lažje počutili siti. Vendar pa obstaja nasprotno mnenje, da ta metoda poslabša prebavo, saj se želodčni sok razredči z vodo. Osredotočite se na lastne občutke.
• Poskusite se vzdržati odhoda v hladilnik zvečer in ne jejte tik pred spanjem.
• Če vam lakota ne dovoli zaspati, lahko popijete kozarec kefirja.
• Pozabite na ocvrto in škrobno hrano, omejite količino zaužitih sladkarij. Bolj uporabne in manj kalorične jedi kuhamo na pari ali pečemo v pečici.
• V obdobju uvajanja dopolnilne hrane poskušajte ne končati jesti po otroku vsakič, ko se sam ne bi mogel spopasti.
• V zajtrk ali kosilo vključite sveže sadje in zelenjavo. Ne pozabite, da grozdje in banane veljata za izjemno kalorično, zato je treba njihovo porabo omejiti.
• Čeprav so mlečni izdelki nujni za pravilno prebavo in dojenje, je najbolje izbrati tiste s srednjim odstotkom maščobe. V nasprotju s splošnim prepričanjem je hrana brez maščobe veliko bolj škodljiva za postavo kot hrana z nizko vsebnostjo naravne maščobe. In bolje je, da začasno zavrnete kislo smetano in sire z visoko vsebnostjo maščob.
• Različne vrste mesa vsebujejo beljakovine, zato jih morate uporabiti. Vendar je priporočljivo izključiti mesne izdelke, kot so klobase, klobase in prekajene klobase.
• Ne zlorabljajte uporabe oreščkov in semen, ki jih je zelo enostavno zaužiti, vendar imajo visoko kalorično vsebnost. Vitamini in beljakovine, ki jih vsebujejo, so zelo koristni, vendar pri zelo zmernem uživanju neškodljivi za postavo.

Hujšanje s športom

Če redno telovadite, lahko hitro in hkrati varno shujšate. Začeti se morate ukvarjati s športom z majhnimi obremenitvami, nato pa lahko postopoma povečate svojo aktivnost.

Eden najlažjih načinov za ohranjanje kondicije je hoja. Vzemite svojega malčka v voziček in se za nekaj ur na dan hitro sprehodite do parka ali okolice. Če greste na sprehod dvakrat na dan in ne izberete samo ravne ceste, bodo dodatne kalorije učinkovito pokurjene, mišice nog pa se bodo okrepile.

Ekaterina, 32 let: Med hojo s sinom sem zelo dobro izgubila težo, pridobljeno med nosečnostjo (in bila je 20 kg). Na invalidskem vozičku je spal le, če se je premikal. In tako sem moral hoditi. Kupila sem predvajalnik, vanj dala zvočne knjige in hodila z otrokom kakšno uro, če je vreme dopuščalo. Hkrati je omejila tudi uporabo hitrih ogljikovih hidratov, tk. Skrbile so me sinove alergije. Za 9 mesecev je postala vitkejša kot pred nosečnostjo.

Težki in močni športi niso primerni za doječe matere. Ne smete se izčrpavati z obremenitvami, še posebej, če boste otroka kmalu dojili. Telo izgubi veliko tekočine, zato lahko mleka postane veliko manj. A »vaje«, ki jih mora opraviti mama med pospravljanjem hiše (nagibi, počepi), so povsem primerne.

Delajte jogo, plešite, izvajajte vaje za raztezanje - vse to lahko naredi doječa mati! Takšne dejavnosti ugodno vplivajo na postavo matere in ne bodo škodile otroku.

Če imate možnost biti kratek čas stran od otroka, potem lahko obiščete bazen. Plavanje pomaga ne le popraviti postavo, ampak tudi sprostiti, pa tudi znebiti se negativnih misli. Poleg tega ta metoda velja za varno za zdravje doječih mater.

Poleg ukvarjanja s športom si mora mlada mati le vzeti čas za spanje. Dejstvo je, da bo telo ob pomanjkanju počitka dalo signale za napolnitev moči s prigrizkom. Preprosto povedano, občutili boste lakoto, v resnici pa potrebujete le dober spanec.

Vaje za mamo in otroka

Lahko se ukvarjate s športom, ne da bi zapustili svojega otroka niti za minuto. Poleg tega lahko preživite čas z njim in se zabavate ob igranju, hkrati pa izboljšate svojo postavo. Predstavljajmo si več možnosti za aktivne igre skupaj z otrokom:

Vaje za doječe matere

Vsi vedo, kaj je šport, toda katere vaje so primerne za žensko, ki je pred kratkim rodila, da hitro pride v formo?

Večina mam se zgrozi, ko vidi svoj povešeni trebuh. Potreben je čas, da se trebušne mišice napnejo. Če pa želite hitro doseči rezultat, morate poskusiti. Torej, vaje za tisk:

Preprosta in učinkovita vaja za mišice nog in trebuha – počepi. Noge postavite v raven ramen, iztegnite roke naprej, zategnite trebuh in začnite sedeti, kot da bi sedeli na stolu. V najnižjem položaju naj bodo noge od kolen do zadnjice vzporedne s tlemi, poglejte pred seboj. Poskusite ne odmakniti nog od tal! Priporočljivo je, da vajo ponovite približno 20-krat. Če zmoreš več, naredi to, saj je v igri lepa postava. Samo ne pretiravajte.

Naslednje vaje bodo pomagale okrepiti boke in noge:

• Če ležite na hrbtu, morate vsako nogo potegniti k prsnemu košu. V tem primeru je treba drugo nogo držati na teži na nizki višini (približno 15 cm od tal).
• Leži na boku, upognite spodnjo nogo v kolenu in zravnajte zgornjo nogo. Dvignite zgornjo nogo na višino 45 stopinj, zadržite nekaj časa in nato dvignite čim višje. Zelo pomembno je, da noge ne spustite hitro na tla, ampak jo počasi spuščate. Telo se ne sme nihati od strani do strani, delajte samo z nogo. Vajo izvajajte 10-krat v dveh sklopih, postopoma povečujte obremenitev.
• Nošenje otroka je resno breme za hrbet, zato drža marsikatere matere še zdaleč ni idealna. Za krepitev hrbtnih mišic naredite sklece ob steno. Stojte dva koraka stran od stene in se nagnite naprej, naslonite se na roke. Upognite komolce in pritisnite ob steno, nato pa se vrnite v prejšnji položaj. Ohranite pokončno držo, ne da bi upognili hrbet. Vadbo lahko začnete z dvema sklopoma po 10-krat. Ta vaja vključuje tudi mišice rok in trebuha.
• Vaja za razvoj ravnotežja in krepitev več mišičnih skupin hkrati (roke, noge, zadnjica, trebušni mišici) se imenuje "pogolt". Postati morate na vseh štirih na tleh, zravnati hrbet in potegniti trebuh. Nato istočasno iztegnite eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj. V tem položaju zadržite približno 10 sekund in nato zamenjajte roke in noge. Ponovite gib 5-krat, nato počivajte in naredite še dva niza na ta način.

Zdaj veste, kako shujšati med dojenjem – šport in zdrava prehrana vam bosta pomagala hitro in varno znebiti odvečnih kilogramov. Vendar pa morate za aktivno ukvarjanje s športom najti čas, ki ga doječa mati nima veliko. Toda ne pozabite, kako pomembno je uživati ​​v svojem odseveju v ogledalu in se počutiti lepo. Ko je mama srečna in samozavestna, se njeno razpoloženje prenese na otroka. Ne pozabite nase in ostanite fit!

Mlade mamice, ko govorimo o tem, kako shujšati med dojenjem, pozabljajo, da je dojenje samo po sebi sredstvo za kurjenje dodatnih kalorij. Če pa je odvečne teže veliko, je vredno upoštevati dodatne metode hujšanja. Ugotovimo, kako lahko shujšate po porodu med dojenjem.

Omejitve telesne teže pred in po nosečnosti

Če je bila deklica pred nosečnostjo vitka, to sploh ne pomeni, da po porodu ne bo imela odvečne teže. V medicinski praksi je znano, da dekleta z vitko postavo med nosečnostjo pridobijo več kg kot tiste, ki so bile pred spočetjem predebele.

Torej, po pravilih:

• tanka dekleta pridobijo 13-18 kg v 9 mesecih;
• s povprečno težo 12-16 kg;
• s težo nad normo - 7-11 kg.

Te visoke stopnje niso tako strašljive, kot se zdi na prvi pogled, saj ne vključujejo le telesne maščobe.

Tukaj je teža otroka, posteljica, maternica, amnijska tekočina in voda.

Poleg tega se poveča volumen prsi. Na maščobno plast pade le 3-4 kg.

Ženska izgubi večino kilogramov, pridobljenih takoj po porodu.. V povprečju je skupna izguba teže 6-8 kg (po carskem rezu - 7-9 kg), včasih tudi več. Vse, kar ostane, je večinoma telesna maščoba.

Med nosečnostjo je njihova rast neizogibna - to je naravni dejavnik, ki ščiti otroka pred poškodbami in pomaga po porodu. Maščobne celice se porabijo za dojenje in tudi izginejo v približno 6 mesecih. Toda številne mamice pridobijo veliko več neželenih kilogramov.

To se zgodi zaradi dejstva, da obstaja mnenje: nosečnice morajo jesti za dva. Pravzaprav morate jesti ne za dva, ampak za dva. Zdravje otroka ni odvisno od števila kalorij ali mastne hrane, temveč od količine vitaminov in koristnih elementov v sledovih v hrani.

Metode za kurjenje dodatnih kalorij med dojenjem

Če se pridobi prekomerna telesna teža in ima mlada mati kompleks glede tega, lahko takoj po porodu začnete proces hujšanja med dojenjem.

Temelji na 3 načelih:

1. Dojenje.
2. Prehrana.
3. Šport.

Dejanja za prvi 2 točki so enaka za tiste, ki so rodile naravno in tiste, katerih otroci so bili rojeni s carskim rezom. Kar se tiče vprašanja, kako shujšati med dojenjem po carskem rezu s pomočjo športa, se morate spomniti, da vaje lahko začnete ne prej kot 2-3 mesece. Kdaj lahko seksate po carskem rezu, lahko ugotovite.

Ženske, ki dojijo otroke, bodo morale pozabiti na dietne tablete in čaje, pa tudi na stroge diete, postne dneve in zdravilni post. Pri gv so ta sredstva strogo prepovedana.

Dojenje

Dojenje je dobro ne le za otroka, ampak tudi za mamo. Ta proces proizvaja hormon oksitocin, ki pomaga pri krčenju maternice, kar vodi do hitrega zmanjšanja bokov.

Dojenje je tudi odličen način za boj proti neželenim kilogramom na naraven način. Med dojenjem ženska izgubi približno 500 kcal, je primerljivo z enourno vožnjo s kolesom na goro. Maščobe, ki so se nabrale v 9 mesecih nosečnosti, sodelujejo v procesu nastajanja mleka in s tem zmanjšajo njihov volumen v materinem telesu.

Slobodyanik N.V., nutricionist, zdravstveni center AmedaKlinik, Sankt Peterburg

S HB je zelo enostavno shujšati, dojenje je neposredno vključeno v ta proces. Pri hranjenju telo porabi veliko kalorij.

In če k temu dodate pravilno prehrano, se odrečete ocvrti moki in sladkarijam, jejte samo kuhano, kuhano na pari, dušeno, lahko shujšate še manj kot pred nosečnostjo. Da, in ritem življenja z dojenčkom daje svoj rezultat.

Ko hranite otroka po carskem rezu, se morate držati določenih položajev. Čez nekaj časa bo šiv prenehal boleti in hranjenje bo prineslo samo veselje.

Zato novopečene matere ne bi smele zavrniti dojenja svojega otroka, saj se lahko vrne v svojo postavo, kakršno je bila pred nosečnostjo, in hkrati svojemu otroku zagotovi potrebno prehrano.

Mnoge ženske sanjajo o tem, kako hitro shujšati med dojenjem. Zapomni si! Hitro hujšanje je nevarno za zdravje matere in otroka. Izguba teže 2 kg na mesec ali več je že odstopanje od norme.

Prehrana: jesti in shujšati

Ali lahko med dojenjem izgubite težo samo z dojenjem? Proces hujšanja ne bo učinkovit, če je dojenje edina metoda za boj proti odvečni teži. Za zmanjšanje telesne teže se mora doječa mati držati. To bo koristilo tudi vašemu otroku. O prvem mesecu diete preberite priporočila nutricionista

Osnovna pravila prehrane:

Za tiste, ki želijo shujšati in hkrati ne škodovati otroku, morajo izpolnjevati spodaj navedene pogoje.

Telo mora biti nenehno oskrbovano z minerali, vitamini in elementi v sledovih. Prehrana mora imeti omejeno vsebnost kalorij, zadostno količino in ustvarjati občutek sitosti.

Prehrana mora vključevati:

Dovoljeno:

• marmelade, marshmallows, žele;
• zelenjava in maslo;
• kruh z otrobi;
• jajca;
• testenine;
• suho sadje.

Zelo nezaželeno:

gazirane pijače, mastno meso, mast, konzervirana hrana, čokolada, pecivo in slaščice, začimbe in začimbe, piškoti, vložena zelenjava, ocvrta hrana, klobase in prekajeno meso, pakirani sokovi,.

1
Priporočljivo je piti do 2 litra tekočine na dan. Ne smemo pozabiti, da tekočina ni samo voda, ampak tudi sokovi, kompoti, juhe itd. Piti morate med obroki. O juhi za hujšanje iz zelene preberi v tem.
2
Jesti je treba pogosto, vendar v majhnih porcijah, temeljito žvečiti hrano. Požiranje hrane brez žvečenja vodi v prenajedanje.
3
Ne jejte med čustvenimi izbruhi ali stresom – to zavira sproščanje prebavnih sokov, kar moti absorpcijo hrane. Doječe matere lahko vzamejo.
4
Pravilno kombinirajte izdelke. Hrana z ogljikovimi hidrati ne smemo jesti skupaj s citrusi in drugimi kislimi živili – to povzroča fermentacijo v želodcu. Beljakovin ni mogoče kombinirati z ogljikovimi hidrati - ovirajo se medsebojno absorpcijo. Ne jejte dveh beljakovin hkrati. Prav tako se maščobe in beljakovine ne mešajo. Mleko se uživa ločeno od katere koli druge hrane.

Za jasnejšo vizijo si poglejmo, kako jesti med dojenjem, da bi shujšali, v tabeli - 5 možnosti menija za doječe matere za hujšanje:

Grankina T.A., pediater, "Medical Center XXI stoletje", Novosibirsk

Ko se zatečete k hujšanju, se vam ni treba stradati, vendar se tudi ne smete zanašati na mastno hrano.

Lahko jeste vse, vključno s svežo zelenjavo in sadjem, tudi rdečo in oranžno – ni vam treba prikrajšati sebe in svojega otroka za vitamine. Toda izdelke je treba uvajati postopoma, opazovati reakcijo, ki se pojavi kot rezultat.

Poleg tega morajo matere vsaj 2-3 ure na dan aktivno hoditi z vozičkom, ne na klopi, ampak z nogami. Kako izbrati voziček za svojega otroka, si lahko preberete

Šport: koristi od kakršne koli telesne dejavnosti

Da bi bil kompleks metod za hujšanje popoln, se je treba zateči k telesni aktivnosti.

Po izstopu iz bolnišnice je dovoljena majhna telesna aktivnost za ženske, ki so rodile naravno brez zapletov.

Kompleks športnih metod je naslednji:

1. Tovor z dojenčkom.
2. joga.
3. vaje.

Tovor z dojenčkom

Obremenitve z dojenčkom vključujejo:

1. Izvajajte sprehode po ulici z vozičkom.
2. Nosite otroka v naročju.

Da bi bili učinkoviti, morate z otrokom veliko hoditi in peš. Hitrost hoje lahko povečate, kar bo koristilo vsem mišičnim skupinam. Nošenje otroka v naročju krepi mišice rok, trebuha in hrbta ter je naravno breme, zaradi katerega se bo teža začela zmanjševati.

Za ženske, ki so rodile s carskim rezom, hoja ni le dovoljena, ampak tudi priporočljiva, otroka pa lahko vzamete v naročje, zahvaljujoč majhnemu porodu.

joga

Joga je odličen pomočnik za doječe matere, katere sklop vaj daje čudovit učinek in ne zahteva posebne opreme, same vaje pa niso težke.

Tečaji joge niso priporočljivi neposredno pred hranjenjem. V prvih 2 tednih po porodu lahko izvajate samo dihalne vaje, po 2 mesecih lahko dodate vaje za hujšanje in krepitev mišic stiskalnice in bokov.

Primerne vaje so:

• Deska;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Po carskem rezu lahko jogo izvajate po 5 mesecih po posvetovanju z zdravnikom.

Asharina E.V., pediater, zdravnik najvišje kategorije, otroška klinika Kurkino, Moskva

Pravilna prehrana in režim pitja sta ključ do uspešne izgube teže s HB. In izvajati ogrevanje, gimnastiko, vaje, medtem ko otrok spi, je zelo preprosto.

Ni treba čakati na konec obdobja laktacije, hujšanje lahko začnete že ob. Kar se tiče športa, se lahko ukvarjate le z dovoljenjem zdravnika.

vaje

Samo 15-30 minut na dan bo dalo oprijemljiv rezultat. V prvih 2 mesecih po porodu (začnite v 3. mesecu po carskem rezu) lahko izvajate izmenično izpade nog, upogibe, zamahe rok, počepe ali sklece, postopoma povečujete obremenitev in prehajate na bolj zapletene vaje.

Po tem času lahko izvajate fitnes, aerobiko ali obiščete bazen.

Predlagamo, da na primer izvajate takšne vaje za hujšanje s HB:

Prsni koš - "Sklece"

1. Otroka položite na hrbet proti vam.
2. Lezite čez otroka, naslonite se na roke, noge narazen v širini ramen. Hrbet naj bo raven.
3. Potisnite se s tal. Vsakič, ko se približate otroku, ga lahko veselo poljubite.
4. Ponovite 7-8 krat.

Abs - "Upogibi stolov"

1. Sedite na rob klopi in se zanjo držite z rokami.
2. Nagnite se čim bolj nazaj.
3. Položaj zadržite nekaj sekund. Ne odstranjujte nog s tal.
4. Vsakič, ko se vrnete v začetni položaj, otroku veselo recite: "Ku-ku." Zagotovo se bo smejal, otroci imajo radi to igro.
5. Ponovite 20-25 krat.

Mišice stegen in zadnjice - "Squat"

1. Vzemite otroka v naročje.
2. Stojte naravnost, noge v širini ramen.
3. Počepnite, zadnjico spustite do nivoja kolen ali nekoliko nižje. Dviganje navzgor, vdih, dol - izdih.
4. Ponovite 10-15 krat. Za otroka bo ta vaja podobna privlačnosti.

Z izvajanjem teh preprostih vaj boste kmalu prijetno presenečeni nad rezultatom.

Kako smo shujšali: pregledi mater

Angela, 28 let, Tolyatti

O tem, kako sem začela razmišljati že pred porodom, ker. pridobil 19 kg.

Po porodu sem se resno lotila tega vprašanja, bala sem se, da bi se moj mož razljubil. Nisem niti upoštevala vseh tablet in čajev za hujšanje, ker. dojen.

Moral sem se zateči k alternativnim metodam: prehrani in športu. Nisem dosegla kazalnikov pred nosečnostjo, vendar je rezultat že opazen, izgubila sem že 5 kg.

Veronica, 21 let, Moskva

Po rojstvu otroka sta me čakali 2 neprijetni presenečenji: odvečna teža in strije. Otroka je dojila, želela je shujšati in ni znala jesti, da bi shujšala in otroku ne bi prikrajšala vitaminov.

Dietetik mi je razvil dieto. Izkazalo se je, da prehrana doječe matere vključuje dovolj hrane, da ne ostane lačna in se hkrati ne izboljša.

Izkazalo se je, da lahko celo alergena živila: in Sklepi

Ženskam, ki želijo shujšati med dojenjem, je veliko lažje kot tistim, ki otroka hranijo z mešanicami. Z upoštevanjem 3 glavnih načel: hranjenja, prehrane in športa boste kmalu z veseljem pogledali svoj odsev v ogledalu.

V stiku z