Övningar för viktminskning för ammande mödrar. Hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma. Kosten ska innehålla

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare det är, desto dyrare :)

Innehåll

En balanserad hälsosam kost i kombination med en effektiv träningskurs hjälper dig att gå ner i vikt efter förlossningen samtidigt som du ammar ditt barn och stabilisera vikten. För att komma tillbaka i form är det inte alls nödvändigt att dyrka havregrynsgröt på morgonen eller lovsjunga kolhydratfri svält. Det är viktigare att bli av med insulinberoende och förlita sig på valet av ett effektivt träningsprogram utvecklat av stjärntränare.

Är det möjligt att gå ner i vikt när man ammar

Hur man går ner i vikt när man ammar är ett av huvudämnena på kvinnoforum för nyblivna mammor. En kängurupåsemage och feta kanter runt midjan och höfterna förvärrar förlossningsdepression. Nutritionisten Rimma Moisenko rekommenderar att inte sluta amma, att äta en balanserad kost och att anpassa din livsstil korrekt. Matning "on demand" hjälper kroppen att bränna cirka 600 kcal per dag för att producera mjölk. En tredjedel av kaloriinnehållet i den dagliga menyn går till barnets näring.

Hur man går ner i vikt när man ammar

Att gå ner i vikt med amning är ett ansvarsfullt tillvägagångssätt som inte ska skada barnet. Det är ett misstag att hoppas på ett omedelbart återställande av kroppens prenatala form. Kroppen behöver tid för att normalisera den hormonella bakgrunden, det endokrina systemets funktioner och metabolism. En viktig punkt är processen med livmoderkontraktion, på vilken fastheten i buken beror på. Eventuella gastronomiska experiment och fysisk aktivitet måste godkännas av en barnläkare, gynekolog.

Näring

Att gå ner i vikt efter förlossningen under amning är fundamentalt annorlunda, vilket är förknippat med de fysiologiska egenskaperna hos kvinnans kropp. Under amning går 80% av unga mammor ner i vikt intensivt. Rädsla för att skada barnets hälsa tvingar dig att lägga om kosten. Doktor Jevgenij Komarovskij fokuserar på en varierad meny. Daglig användning av monotona produkter kan orsaka psykologisk stress, irritabilitet, överdriven nervositet, vilket är oacceptabelt under amning.

Näringsreglerna efter naturlig förlossning eller kejsarsnitt inkluderar:

• Användningen av vegetabiliska fetter. Transfetter som finns i bakverk och konfektyr bör uteslutas från kosten.
• Glukoskontroll. Söta päron, äpplen, persikor hjälper till att förhindra uppkomsten av apati, försämring av hjärnans aktivitet.
• Uteslutning från kosten av konserveringsmedel. Under amning är det oacceptabelt att äta korv, snabbmat, halvfabrikat.
• En effektiv drickregim som inte bör skapa en överdriven belastning på njurarna. Baserat på den dagliga normen på 30 ml per 1 kg, vid amning, är det tillåtet att lägga till en liter till den resulterande siffran, vilket är nödvändigt för mjölkproduktion.

Motion

Många av de födande kvinnorna försummar frågan om hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma, först och främst med den klassiska push-up-taktiken. Övningar för viktminskning efter förlossning för en ammande mamma bör vara säkra, måttligt skonsamma och så effektiva som möjligt. Det är nödvändigt att börja träna under amning först efter föregående samråd med en gynekolog.

Kost efter förlossning under amning

Som svar på frågan om hur man går ner i vikt när man ammar, råder nutritionisten Kovalkov att införa en dietmeny efter sex månader efter förlossningen. Det är så mycket kroppen behöver för att återställa den hormonella bakgrunden och det endokrina systemet i kroppen. Näring under amning bör baseras på rätter som är så rika som möjligt på näringsämnen, vitaminer och mineraler. Nyckelfunktionen är bildandet av en diet uteslutande från hälsosamma produkter:

• magert kött;
• fisk, skaldjur;
• bovete;
• gröt;
• mejeriprodukter;
• fullkornsbröd;
• grönsaker;
• frukter.

Dukan-dieten under amning syftar till att maximera kroppens berikning med proteiner och nyttiga spårämnen. Den ungefärliga dagliga kosten är som följer:

• Frukost: köttpannkakor, naturlig yoghurt;
• Mellanmål: frukt;
• Lunch: köttbuljong med köttbullar, fiskfilé;
• Mellanmål: keso och bärgryta;
• Middag: stuvade grönsaker, en portion magert kött;
• Innan du går och lägger dig: kefir.

Övningar för viktminskning med HB

New Dimension-programmet från Cindy Crawford är en skonsam träningskurs som hjälper till att återställa en vacker figur, få harmoni och smarthet. Det första steget - komplex A ger klasser efter 7 dagar efter förlossningen. Efterföljande komplex B och C ökar gradvis belastningen genom att kombinera konditions- och styrkeövningar. Post Pregancy-1, Post Pregancy-2-teknikerna från Tracy Anderson syftar till att återställa magmusklerna, låren och skinkorna. För effektiv fettförbränning bör de varvas med promenader Leslie Sanson.

Viktminskningsprodukter under amning

Avsevärt gå ner i vikt efter förlossningen med amning kommer att hjälpa kosmetiska procedurer. De ska vara baserade på naturliga ingredienser. Kemisk peeling under amning är förbjuden. För att bekämpa celluliter är användningen av vakuummassage perfekt. Förfarandet förbättrar blodcirkulationen, förbättrar ämnesomsättningen, tar bort subkutana toxiner. Under amning är användning av kall inpackningsteknik med matfilm tillåten. När du väljer ingredienser bör du välja honung och kaffe.

Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Denna fråga ställs ofta av unga mammor som just har upplevt moderskapets lycka, men som samtidigt har blivit gisslan av övervikt och deras förändrade figur. viktminskning efter förlossningenär ett hett ämne för moderna kvinnor som inte bara vill vara en snäll och bra mamma för sitt barn, utan också en välvårdad, åtråvärd hustru för sin man. Det är därför jag vill ägna den här artikeln åt frågorna om att gå ner i vikt och återgå till den prenatala formen av unga flickor och kvinnor som bryr sig om sin hälsa och sitt utseende. Jag vill ägna särskild uppmärksamhet åt ett sådant problem som viktminskning med HB. Hur man går ner i vikt med HB och ska det göras överhuvudtaget? Är det värt det att träna och bibehålla ett kaloriunderskott under amning för att minska midjemåttet, eller räcker det att bara vänta ett par månader så går kilon över av sig självt? Läs vidare för allt detta och mer.

Varför går jag inte ner i vikt?

Om en kvinna själv ammar sitt barn, spenderar hon cirka 500 kcal dagligen på denna process, som inte kan annat än glädjas. , när en ammande kvinnas kropp fortfarande behöver spendera kalorier på mjölkproduktion, är det mycket lättare och lättare än för kvinnor som av någon anledning berövades denna möjlighet. Men ibland går unga mammor inte bara ner i vikt, utan går tvärtom upp under amning. Varför detta händer beror på många faktorer:

- en kvinnas diet - ett överskott av kolhydrater, mejeriprodukter med hög fetthalt, överdriven konsumtion av raffinerad mat;

- hormonella förändringar i kroppen - en kraftig minskning av nivån av östrogen och progesteron, produktionen av en stor mängd av hormonet prolaktin.

- låg aktivitet under dagen - frånvaron av minst lätt fysisk träning ett par gånger i veckan.

Alla dessa faktorer leder till det faktum att även trots att en kvinna spenderar dessa extra 500 kcal per dag, kan hennes viktminskningsprocess sakta ner avsevärt.

Till viktminskning efter förlossningen passerat naturligt utan att skada moderns och hennes barns hälsa, måste du gradvis införa både fysisk aktivitet och förändringar i kosten.

När ska du börja viktminskningsprocessen?

Om förlossningen inträffade naturligt och utan komplikationer, kan du efter 4-6 veckor långsamt börja utföra lätta fysiska övningar och ändra din kost. Om en kvinna hade ett kejsarsnitt, bör hon i det här fallet börja klasser tidigast 8 veckor.

viktminskning efter förlossningen- detta är en ganska ansvarsfull process som bör utföras under överinseende av antingen en läkare eller en erfaren dietisttränare, annars kan konsekvenserna bli allvarliga inte bara för en mamma som går ner i vikt utan för hennes barn, som nu är helt beroende av henne.

Att få i sig alla näringsämnen från modersmjölken är nyckeln till god hälsa och stark immunitet hos barnet, det är viktigt att förstå detta för alla mammor som tanklöst sitter på redan en vecka efter förlossningen.

Hormonell bakgrund av en ammande kvinna

Viktminskning efter förlossning under amning Detta är verkligen ingen lätt uppgift. För det första måste du ständigt hålla kaloriinnehållet i kosten i intervallet 2000-2100 kalorier, och för det andra, ha tålamod för att motstå de hormonella förändringarna som har inträffat hos en kvinna efter förlossningen och fortsätter att inträffa under amning.

Efter ett barns födelse sjunker nivån av östrogen och progesteron kraftigt, och nivån av prolaktin (hypofyshormonet som ansvarar för mjölkproduktionen) stiger kraftigt. Det är prolaktin som kan orsaka en ökad aptit hos en ammande mamma med ett bra mål - att inte lämna barnet utan näringsämnen, därför, under påverkan av detta hormon, börjar mamman äta för två - både för sig själv och för barn. Detta hormon "undertrycker" också binjurarnas och äggstockarnas arbete, som är ansvariga för produktionen av hormoner som testosteron och östradiol, vars en av funktionerna är regleringen av ämnesomsättningen och insulinnivåerna i blodet.

Därför, när en kvinna vill återgå till sin prenatala form så snart som möjligt, bör man ha tålamod och acceptera det faktum att allt inte bara beror på henne. Där finns också Hans Majestät Hormonell bakgrund som lever sitt eget liv och vet vad både hon och hennes bebis behöver nu, och tro mig, att gå ner i vikt passar inte in i hans planer.

Rätt näring med HB

Först och främst, var man ska börja med en ung mamma som vill gå ner i vikt efter förlossningen är att vara uppmärksam på VAD och HUR hon äter. De flesta kvinnor tror bara att de inte äter något extra, men i verkligheten är det tvärtom.

Mammas fullspäckade schema slår henne helt ur hennes vanliga livsstil, inklusive näringssystemet. Detta leder till det faktum att måltider blir mycket sällsynta (2-3 gånger om dagen), men voluminösa (mer än 700 kcal åt gången), eller vice versa - mycket frekventa (ständig bita och äta "på språng"), men kaotisk (vad som kom till hands, sedan åt). Du måste förstå att moderns näring också beror på vilken typ av mat hennes barn kommer att få. Det är av denna anledning som det är nödvändigt att ta ett mycket ansvarsfullt tillvägagångssätt för valet av produkter och metoder för deras framställning.

Viktig!

Mättnaden av bröstmjölk med vitaminerna A, D, E och K, vitaminer i grupp B och C beror på hur mamman äter!

Det optimala kaloriinnehållet i den dagliga kosten för en genomsnittlig kvinna med amning är 2000 kcal.

Det är viktigt att förstå det viktminskning efter förlossningen bör inte åtföljas av en lågkaloridiet! Det brukade vara så att du kunde ge upp dig själv och din hälsa och gå på en bovetediet i två veckor, men nu HAR du helt enkelt INTE RÄTTEN att göra detta, eftersom du inte bara ansvarar för dig själv utan också för full utveckling av ditt barn!

Så, vad ska näringen vara för en ung mamma med amning, så att den både är komplett och samtidigt kan sakta bli av med extra kilon?

- du måste äta fraktionerat (4-5 gånger) under dagen: frukost, lunch, middag och 2 mellanmål;

- kosten bör bestå av kompletta proteiner: magert fjäderfäkött, nötkött, fisk, ägg;

- varje dag för att använda livsmedel som är rika på kalcium: mejeriprodukter med låg fetthalt (gräddfil 15%, ost upp till 20%, kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk, keso 2-5%);

- ät tillräckligt med komplexa kolhydrater: spannmål, rågbröd med kli.

- försumma inte animaliska och vegetabiliska fetter: fet fisk, äggula (upp till 2 per dag), vegetabiliska oljor, nötter.

- berika din kost dagligen med en portion grönsaker (upp till 700 g) och frukt (upp till 400 g).

- drick tillräckligt med rent vatten - upp till 2 liter per dag.

Uteslut kategoriskt från kosten:

- alla raffinerade kolhydrater i form av bullar, kakor, våfflor, kakor, kassler och andra desserter från premiummjöl, baserat på margarin eller;

- kolsyrade drycker;

- alkohol;

- snabbmat;

- potatis;

- choklad;

- söta desserter av keso och ostmassa;

- fisk- och köttbuljong.

Använd i mycket begränsade mängder:

- söta frukter (bananer, vindruvor, körsbär);

- söta grönsaker (betor, morötter, pumpa);

Metoder för att tillaga mat:

- ångkokning

- steka i non-stick panna/grillpanna UTAN OLJA.

Om du ens börjar hålla fast vid dessa näringsrekommendationer, då problemet med hur man går ner i vikt efter förlossningen, kommer du inte längre att verka så svår att lösa. Det räcker att bara utesluta all skadlig mat, dricka tillräckligt med vatten och äta hälsosam mat, och om en och en halv månad kommer du att se en positiv trend mot att minska din vikt och minska volymen på midjan och höfterna. Och om du också kopplar ihop fysisk aktivitet, åtminstone lätta träningspass, så kommer drömmen om att gå ner i vikt bli verklighet mycket tidigare än du föreställt dig.

Träning och friskvård med HB

Till gå ner i vikt efter förlossningen, vissa kvinnor behöver inte göra särskilda ansträngningar, vikten minskar redan långsamt, andra behöver bara ge upp godis och anpassa sin kost, och andra behöver plöja i pannets svett för att se åtminstone några positiva förändringar. Om du tillhör den tredje gruppen behöver du inte vara upprörd i förväg, eftersom SVÅRT betyder inte OMÖJLIGT. Vilken vikt som helst kan flyttas, det viktigaste är att göra det klokt, särskilt för ammande mödrar.

De flesta kvinnor tror att kondition med amning kommer att påverka mängden producerad mjölk och dess smak, men detta är en absolut missuppfattning. Många utländska och inhemska studier har länge förnekat detta faktum.

Så t.ex. år 2000 genomfördes en studie * där 40 överviktiga ammande kvinnor valdes ut och delades in i två grupper. I den ena gruppen följde kvinnor en diet och tränade 3 gånger i veckan, och i den andra gjorde de ingenting och följde inga dieter.

I slutet av tionde veckan kvinnor från den första gruppen genomsnitt gått ner 4,5 kg, samtidigt rapporterade de att sport inte påverkade mängden producerad mjölk eller dess smakegenskaper på något sätt - eftersom mjölk producerades i tillräckliga mängder före träningspass, fortsatte den att produceras under den aktiva träningsperioden. Dessutom noterade kvinnorna i denna grupp att de blev mycket mer glada och rörliga när de började träna. Kvinnor från kontrollgruppen gått ner i vikt på tio veckor med i genomsnitt endast 900 g.

I en annan, tidigare studie** valdes 16 ammande mödrar ut - åtta av dem ägnade sig åt fitness under amning, och åtta av dem gjorde det inte. Laboratoriestudier visade inga skillnader i vare sig bröstmjölkens sammansättning eller nivån av hormoner i blodplasman. Mjölkens kaloriinnehåll och fettinnehåll var detsamma för både förlovade mammor och de som inte gjorde det.

Det finns bara en slutsats: måttlig fysisk aktivitet påverkar inte amningsprocessen på något sätt.

Så nu vet du att kondition under amning inte är förbjuden alls, utan tvärtom, det är mycket indikerat. Måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt inte bara på moderns figur, utan också på hennes allmänna välbefinnande: humöret förbättras, uthålligheten ökar, lätthet uppträder i hela kroppen, mer energi läggs till, det blir lättare att vakna.

Det är viktigt att förstå att med ett barns tillkomst slutar inte livet, och du måste ägna dig själv minst några minuter om dagen, ingen säger att du ska försvinna i två timmar i gymmet och kasta ditt barn till henne make, men hitta 20-30 minuter att slutföra en uppsättning övningar - kan.

Börja träna gradvis, rusa inte direkt in i poolen med huvudet och kör intensiva träningspass (Tabata, HIIT) eller styrketräning, som du gjorde innan graviditeten. Som jag redan nämnt kan du börja med lätt träning efter 4-8 veckor, men för fullvärdig träning - 3-4 månader efter förlossningen.

Abs träning

Det allra första problemet som unga mödrar möter efter ett barns födelse är en slapp mage. viktminskning efter förlossningen det är i underlivet som blir det svåraste testet för vissa. Ja, under den första veckan minskar magen avsevärt i volym, eftersom det sker en snabb sammandragning av livmodern (från 1 kg till 500 g på 7 dagar), men under de följande veckorna saktar denna process ner, vilket orsakar en viss känsla av missnöje med sig själva och sin nya figur. Det är viktigt att förstå här att magmusklerna måste behandlas med extrem försiktighet. Du kan pumpa pressen efter naturlig förlossning först efter 6-8 veckor och efter kejsarsnitt - efter 2-2,5 månader(det finns en hög sannolikhet för divergens av sömmarna på grund av ökat buktryck).

Om du efter förlossningen har diastas i rectus abdominis-musklerna, kan du absolut inte utföra klassiska magövningar, som inkluderar olika vridningar, sänka / höja benen och många andra övningar. Du kan läsa mer om själva diastasen och hur man laddar ner pressen korrekt i artikeln.

Högintensiva träningspass

Trots att konditionen inte påverkar amningsprocessen på något sätt, betyder det inte alls att du kan springa till gymmet och trampa på en motionscykel eller lyfta vikter till utmattning (även om du brukade göra det tidigare) graviditet). viktminskning efter förlossningen, och även under amningsperioden bör ske i en mycket lugn, uppmätt takt. Det är bäst att välja sådana typer av fitness som pilates, yoga, stretching, simning i poolen, träning på gymmet/hemma med din egen kroppsvikt eller lätta vikter. Högintensiv träning bör undvikas: tabata, HIIT, löpning, step aerobics. Faktum är att nästan alla intensiva träningspass inkluderar, som kan skada en kvinnas bröst. Det är av denna anledning att man bör avstå från sådan träning under en tid, eller annars bära en speciell bh som fixerar bröstet väl och förhindrar att det genomgår alltför stora svängningar under chockövningar. Det finns speciella sporttoppar eller behåar med breda remmar utan vajer.

En annan mycket viktig punkt som alla ammande kvinnor inte bör försumma. Var noga med att kontrollera mängden vätska som förloras och dricks per dag. För mycket fuktförlust på grund av högintensiv träning kan negativt påverka moderns välbefinnande, såväl som mjölkproduktionsprocessen, förresten, detta faktum kan vara grundorsaken till att många kvinnor är försiktiga med konditionen med amning. Faktum är att inte fysisk aktivitet, som sådan, påverkar amningen, men BRIST PÅ VATTEN OCH ÖVERFÖR FUKTIGHET! Så vi fick reda på var benen växer ifrån. Så om du bestämmer dig gå ner i vikt efter förlossningen och gå in för att träna, glöm inte att göra det till en vana att dricka minst 2 liter vatten om dagen.

Hemträning

Nästan alla unga mammor har en önskan gå ner i vikt efter förlossningen och återställ din prenatala vikt och form så snabbt som möjligt, men alla har inte lediga 1,5-2 timmar om dagen för att gå till gymmet och träna fullt ut (20-30 minuter tar vägen och byter kläder, det är förutsatt att träningen center är "till hands", och varaktigheten av själva klasserna är 60 minuter). Så det visar sig att det tar två hela timmar att komma i form... Bara en OLAGLIG LYX för en ammande mamma! Men det finns ingen anledning att sätta stopp för din viktminskning, det finns alltid en väg ut.

För det första, för att förbättra näringen och börja äta hälsosam mat, behöver du inte gå långt - skriv bara en lista över produkter för din man, så kommer han att köpa allt han behöver.

För det andra, vem har sagt att man bara kan gå ner i vikt i en träningsklubb? Nu finns det så många träningspass på Internet - huvudet snurrar - välj någon du gillar och träna för hälsan.

Fördelar med hemmaträning:

– Du behöver inte köpa ett abonnemang till hallen;

- inget behov av att gå någonstans - slog på datorn och processen startade;

- enorma tidsbesparingar och så vidare.

Tja, kära mammor, nu vet ni säkert hur man går ner i vikt efter förlossningen utan negativa konsekvenser för amning. viktminskning efter förlossningen- det här är en helt naturlig önskan för alla kvinnor, men samtidigt måste du komma ihåg att du måste gå ner i vikt gradvis, steg för steg, efter alla rekommendationer i den här artikeln. För en praktiserande kvinna bör förlusten i kilogram per vecka inte vara mer än 500 g per månad - inte mer än 2 kg. Det är denna viktminskning för ammande mödrar som anses vara säker både för hennes hälsa och för hennes barns hälsa. Så var smart och du kommer att bli bra!

Med vänlig hälsning, Yaneliya Skripnik!

*kärlek CA et al. , Effekten av viktminskning hos överviktiga ammande kvinnor på deras spädbarns tillväxt. N engelsk J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Amning prestanda hos tränande kvinnor. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

30 mars 2016

Innehåll

Ett barns födelse för många blir en efterlängtad och glädjefylld händelse. Föräldrarnas, och särskilt moderns, vidare liv anpassar sig efter hans intressen. Men en tjej förblir alltid en tjej, hon måste se attraktiv ut, så frågan uppstår om hur man går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma hemma. Det är viktigt att utarbeta ett sådant kost- och träningsprogram för att inte skada din hälsa och ditt barn. Vissa tror att det är omöjligt att gå ner i vikt när man ammar, vilket inte är sant.

Hur man börjar återhämta sig efter förlossningen

Det är omöjligt att gå på en diet abrupt, att minska kosten för en ammande mamma till en nyfödd för att minska vikten. Huvuduppgiften när du återgår till din form är korrekt organisation av näring och inte minska kalorier. Systemet kallas postpartum-dieten för nyblivna mammor, men det är inte sant. Det är viktigt att äta mat som inte skadar ditt barns mjölk, så välj rätt mat för viktminskning och undvik de som kan skada ditt barn och dina kurvor. Du bör ge dig själv lätt fysisk aktivitet efter förlossningen, utföra enkla övningar för ammande unga mammor.

Diet för viktminskning för ammande mödrar

Ju mer en kvinna äter efter förlossningen, desto snabbare går hon upp i vikt, och övervikt, en stor mage för en ung mamma som ammar är en anledning till stress och oro. De kommer definitivt att påverka mängden och smaken av mjölk, så att förlora de extra kilona är ett måste. Huvudregeln i det här fallet är att äta hälsosam mat i små portioner. Varje stel diet för ammande unga mammor efter förlossningen att gå ner i vikt är oacceptabel om ditt mål är viktminskning med amning. Du måste komponera din meny baserat på en lista med användbara produkter, exklusive skadliga.

Vad kan man äta

1. Kashi (havregryn, hirs). Passar bäst till frukost för unga mammor, du kan blanda dem med keso.
2. Frukt (äpplen, päron, vindruvor).
3. Grönsaker (stuvade, kokta). Blomkål, rödbetor, zucchini, morötter.
4. Kokt fisk.
5. Kokta ägg.

De finns med i listan över vad en ammande mamma bör äta för viktminskning: fermenterad bakad mjölk, keso, gräddfil, kefir och mjölk, fågelfilé och kalvkött. Det viktigaste är att inte överdriva det, på grund av mejeriprodukter börjar en riklig utsöndring av mjölk, som barnet helt enkelt inte kan klara av. Fetthalten i keso och mjölk är inte speciellt viktig när man ammar, eftersom endast de spårämnen som följer med dessa produkter är viktiga för barnet. Ammande unga mammor bör äta mat med mycket jod och järn, som finns i nötter, lever, skaldjur och ägg.

Förbjudna livsmedel under amning

1. Mjölprodukter (bröd, bullar).
2. Pasta.
3. Stekta grönsaker.
4. Fett kött.
5. Alkohol.
6. Konserverad mat.

Uteslut ammande unga mammor från deras kost bör vara all rökt, salt, kryddig och stekt mat. Du kan äta nötter, men kontrollera deras mängd strikt: de och frön är produkter med "osynlig" konsumtion, det är extremt svårt att äta dem lite, och kaloriinnehållet i dem kommer att överstiga hälften av det dagliga intaget, vilket är skadligt för vikten förlust. Om du verkligen vill har du råd att äta bakning var tredje dag.

Meny för en ammande mamma för varje dag

Vad kan en ammande mamma äta? Det finns många olika dietrecept för viktminskning för unga ammande mammor som vill gå ner i vikt, rensa magen efter förlossningen. De kan tillagas på olika dagar: se till att den dagliga mängden kalorier, tillåtna livsmedel inte överstiger det dagliga intaget. För att återgå till din tidigare vikt, ta bort magen och bli av med övervikt, bör mammors dagliga kost efter förlossningen för viktminskning innehålla:

• Kött - 200 g.
• Stuvade eller färska grönsaker - 600 g.
• Ost - 40 g, keso - 90 g.
• Frukt - 350 g.
• Mejeriprodukter - 500 g.
• Smör - 25 g.
• Oliv-, majs- eller solrosolja - 25 g.
• Sötsaker eller socker - 50 g.

De flesta tror att dietmat för viktminskning inte kan vara utsökt, med tanke på hur många restriktioner som läggs på mammor efter graviditeten. För att göra detta, nedan är dietmatrecept för alla som inte vet hur man går ner i vikt efter förlossningen för ammande mödrar hemma. Matlagningsreceptet innehåller endast tillåtna produkter, och det kommer att ta lite tid att laga mat.

Bovete med kotlett på ett speciellt sätt

1. Du behöver vitlök, lök, köttfärs, bovete, ost, oliver eller oliver, havssalt, zucchini.
2. Hacka vitlök och lök, blanda med köttfärs och salt efter smak. Köttfärs kan tillagas av flera typer av kött.
3. Blind kotletter och lägg i en kastrull, tillsätt lite vatten och låt dem vara halvkokta. Om du har en dubbelpanna eller långsam kokare, använd dem bättre.
4. Lägg en ring lök, en cirkel zucchini ovanpå kotletten.
5. Efter 3 minuter, tillsätt en oliv eller oliv halverad, riven ost.
6. Om det behövs, tillsätt vatten, täck pannan med ett lock, förbered.
7. Servera med bovete.

Ris med gulasch

1. För matlagning behöver du ris, lagerblad, mjöl, lök, nötkött, morötter, havssalt.
2. Skär nötköttet i tunna skivor på 5-7 cm.Häll i vatten så att det täcker köttet något och sätt på eld.
3. Efter att vattnet kokar, töm det. Du måste laga mat på den andra buljongen.
4. Vänta tills nötköttet blir mjukt, tillsätt rivna morötter, försiktigt hackad lök, lite mjöl. Salt att smaka.
5. Skölj riset noggrant, blötlägg det i 120 minuter. Koka i lättsaltat vatten.
6. Servera gulasch med ris, morotssås, lök.

Stuvad potatis med kött

1. För matlagning behöver du magert kött av fläsk, kalkon eller nötkött, morötter, lök, potatis, havssalt, lagerblad.
2. Riv morötter, lök, potatis, skär köttet i tärningar.
3. Du måste laga mat i en långsam spis, dubbelpanna eller panna. Lägg köttet och grönsakerna i en behållare, tillsätt lite vatten, lagerblad och häll en liten mängd vatten. När du lagar mat i en långsam spis behövs inte vatten.
4. Tillagningstiden är i genomsnitt 45 minuter. Beror på storleken på köttbitarna.

Hur man snabbt återställer figuren efter förlossningen hemma

En balanserad kost hjälper en ung ammande mamma att gå ner i vikt. För att ta bort magen efter förlossningen måste du spela sport, göra övningar - det här är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Du måste utföra övningarna noggrant, eftersom överspänning i hög grad stör läkningen av livmodern, brister. Även med en enkel, lyckad förlossning kan unga ammande mödrar börja träna efter 7 veckor. Om du börjar tidigare än en och en halv månad senare kan läkningsprocessen och amningen störas.

Ta bort magen efter förlossningen

Angående magen bör alla unga mammor efter förlossningen förstå att det tog 9 månader att sträcka ut musklerna, man ska inte förvänta sig att de snabbt ska återgå till sitt tidigare tillstånd. Detta kan ta upp till 6 månader, och viktminskningstakten beror på om detta är det första barnet, om du gått upp mindre än 13 kg under graviditeten, om du ammar. Fysisk aktivitet under graviditeten hjälper dig att krympa magen snabbare. För att återställa tonen i pressens muskler, viktminskning, måste unga mödrar utföra:

• vridning - en övning för pressen, utför 15-20 gånger i ett tillvägagångssätt;
• gluteal bridge - liggande på golvet, böj knäna, lyft upp bäckenet, belasta skinkorna och magen;
• lyfta en rak rygg liggande - liknar vridning, men belastningen faller mer på nedre delen av ryggen, stärker ryggmusklerna;
• Plankövningen är en utmärkt statisk övning för att träna alla muskler i mage, rygg, axlar och höfter.

Gymnastik på morgonen

Den bästa starten för unga ammande mammor som vill gå ner de där extra kilona är att använda olika gymnastik baserade på Pilates, yoga och meditation. Dessa metoder kan förvandla figuren i vilket skede som helst, de påverkar positivt inte bara det yttre utan också det interna tillståndet hos en person. Kampen för sådan träning med stress, som oundvikligen kommer att visa sig efter förlossningen, kommer att vara särskilt användbar. Fördelen med dessa tekniker är att de enkelt kan utföras hemma på egen hand. Detta kommer att göra det möjligt att spara pengar och ständigt vara en ung mamma bredvid barnet.

Kondition när du ammar

Unga mammor efter förlossningen får fysisk aktivitet även i vardagen. Besväret och ständiga tjafset kring bebisen är också en sorts träning som bränner kalorier. Dagliga promenader med en bebis i en "känguru" är en fullfjädrad gymnastik för unga ammande mödrar efter förlossningen, med en märkbar belastning på musklerna i ryggen och magen. En naturlig ökning av "arbetsvikten" uppstår med barnets tillväxt. Under festligheterna stärker unga mammor efter förlossningen sina höfter, mage och sidor. Om du inte kan vänta med att komma tillbaka till gymmet bör du följa dessa rekommendationer:

1. Under och efter graviditeten är en pool användbar för unga mammor, den rekommenderas för amning.
2. I gymmet ska alla övningar utföras utan vikter. Att arbeta med vikter kan provocera fram bildningen av mjölksyra, vilket ger en obehaglig smak till bröstmjölken.
3. All aerob träning är förbjuden för unga mammor: löpning, klassisk aerobics, step, etc. Vid konditionsträning försvinner mycket vätska, vilket är skadligt för kroppen vid amning.
4. Undvik all träning som kan skada ditt bröst.
5. När du utför rörelser där bröstet svänger och skakar, var noga med att använda en speciell bh som stöder den.

Medan en kvinna är gravid ser även extra kilon harmonisk ut, eftersom hennes kropp måste ge allt som behövs för två personer. Men när barnet är fött vill mamma återgå till sin tidigare form och djärvt bära sina favoritklänningar igen. Om en kvinna ammar, uppstår frågan - hur går man ner i vikt för att inte skada din hälsa och hålla mjölkproduktionen på samma nivå? Att återställa en figur efter förlossningen är en ganska lång process och ansträngningar måste göras för att bli smal och vacker.

Det är fysiologiskt bestämt att en kvinna går upp i vikt under graviditeten. Tack vare hormonet - östrogen, lagrar kroppen fett i midjan, höfterna, ryggen och andra delar av kroppen. Naturen ser alltså till att den unga mamman kan mata barnet med bröstmjölk och spara kraft och energi.

Emellertid gör ammande mödrar själva ett antal misstag, på grund av vilka de återhämtar sig bokstavligen "för våra ögon":

• Under graviditeten utvecklade mamman en vana att äta högkalorimat, som hon inte vägrar även efter barnets födelse.
• En kvinna äter enligt principen "för två", men barnet behöver inte mycket mat. Så det är bättre att inte slappna av, med hänvisning till barnets behov. Överskottsnäring påverkar inte fetthalten i bröstmjölken, men det kan provocera fram viktökning hos mamman och orsaka förstoppning hos barnet.
• En ung mamma vägrar sport och utomhusaktiviteter, tillbringar hela tiden hemma med sin bebis och förklarar detta med trötthet.
• Vissa kvinnor tröttar ut sig själva med dieter, men detta kan tvärtom tvinga kroppen att göra ytterligare kalorireserver på grund av stress. Felaktig näring påverkar hälsan negativt: metabolism förändras och hormonellt misslyckande uppstår. I det här fallet blir det svårare att bli av med extra kilon.

Hur och när man ska gå ner i vikt

Det tar mycket tid för kroppen att komma i form efter förlossningen, i genomsnitt - från sex månader till 9 månader. Under denna period etableras den hormonella bakgrunden, och huden och bukmusklerna stramas gradvis. Amning förbränner mer kalorier, så den extra vikten försvinner gradvis om en kvinna håller en hälsosam kost.

Om mamman vill börja vidta åtgärder för att bekämpa vikten så tidigt som möjligt bör hon ändå konsultera en läkare. Man tror att den kvinnliga kroppen behöver minst två månader efter förlossningen för den initiala återhämtningen och etableringen av amning. Dessutom, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt men fortsätter att amma, måste du tänka på en balanserad kost och dricka tillräckligt med vätska.

Viktminskning för ammande mödrar bör inte förknippas med radikala metoder, inklusive inrättandet av de strängaste dieterna, användningen av tvivelaktiga läkemedel och ännu mer, kirurgiska operationer. Sådana åtgärder hjälper bara ett tag, men orsakar samtidigt många åtföljande problem. Även om du verkligen vill bli av med kilogram snabbt, är det viktigt att komma ihåg metodernas säkerhet för din hälsa och barnets välbefinnande.

Om du förstår orsakerna till viktökning och principerna för naturlig viktminskning, blir det uppenbart att De viktigaste sätten att främja viktminskning bör vara: rätt kost och träning.

Viktminskning genom kostförändringar

Även om näringen av en ammande mamma bör vara balanserad, bör du inte luta dig mot fet mat. Det är lämpligt att begränsa portioner av mat, men samtidigt ordna mellanmål med korta mellanrum. I allmänhet bör du äta 5-6 gånger om dagen.

Den enda typen av diet som kan följas under amning är en diet som utesluter allergiframkallande livsmedel och rätter som orsakar tarmkolik hos ett spädbarn.

För att bekämpa övervikt kan du använda följande rekommendationer:

• Drick ett glas vatten före varje måltid för att du lättare ska känna dig mätt. Det finns dock en motsatt uppfattning att denna metod förvärrar matsmältningen, eftersom magsaft späds ut med vatten. Fokusera på dina egna känslor.
• Försök att avstå från att gå till kylskåpet på natten och ät inte precis innan du lägger dig.
• Om hungern inte tillåter dig att somna, kan du dricka ett glas kefir.
• Glöm stekt och stärkelsehaltig mat, begränsa mängden godis du äter. Mer användbara och mindre kaloririka rätter ångas eller bakas i ugnen.
• Under perioden för införandet av kompletterande livsmedel, försök att inte sluta äta efter barnet varje gång han inte kunde klara sig själv.
• Inkludera färsk frukt och grönsaker i din frukost eller lunch. Kom ihåg att vindruvor och bananer anses vara extremt höga i kalorier, så deras konsumtion bör begränsas.
• Även om mejeriprodukter är avgörande för korrekt matsmältning och laktation, är det bäst att välja de med en medelhög fettprocent. Tvärtemot vad många tror är fettfri mat mycket mer skadlig för figuren än mat med låg naturlig fetthalt. Och det är bättre att tillfälligt vägra gräddfil och ostar med hög fetthalt.
• Olika typer av kött innehåller protein, så du måste använda det. Det rekommenderas dock att utesluta sådana köttprodukter som korv, korv och rökt korv.
• Missbruka inte användningen av nötter och frön, som konsumeras mycket lätt, men har ett högt kaloriinnehåll. Vitaminerna och proteinerna som finns i dem är mycket användbara, men ofarliga för figuren vid mycket måttlig konsumtion.

Viktminskning genom sport

Om du tränar regelbundet kan du snabbt, och samtidigt, säkert gå ner i vikt. Du måste börja sporta med små belastningar, och sedan kan du gradvis öka din aktivitet.

Ett av de enklaste sätten att hålla sig i form är att gå. Ta din lilla i en barnvagn och ta en rask promenad till parken eller ditt grannskap ett par timmar om dagen. Om du går ut på en promenad två gånger om dagen och inte bara väljer en platt väg, kommer de extra kalorierna att förbrännas effektivt och benmusklerna kommer att stärkas.

Ekaterina, 32 år gammal: Jag gick ner i vikt under graviditeten mycket bra (och det var 20 kg) när jag gick med min son. Han sov i rullstolen bara om den rörde sig. Och så jag var tvungen att gå. Jag köpte en spelare, la ljudböcker i den och promenerade med barnet i ungefär en timme, om vädret tillät. Samtidigt begränsade hon också användningen av snabba kolhydrater, tk. Jag var orolig för min sons allergier. I 9 månader blev hon smalare än innan graviditeten.

Tung- och kraftsporter är inte lämpliga för en ammande mamma. Du bör inte trötta ut dig själv med massor, särskilt om du snart ska amma ditt barn. Kroppen förlorar en stor mängd vätska, så mjölken kan bli mycket mindre. Men de "övningar" som mamma måste göra när hon städar huset (lutar, knäböj) är ganska lämpliga.

Gör yoga, dansa, gör stretchövningar - allt detta kan göras av en ammande mamma! Sådana typer av aktivitet har en gynnsam effekt på moderns figur och kommer inte att skada barnet.

Om du har möjlighet att vara borta från bebisen en kort stund, då kan du besöka poolen. Simning hjälper inte bara att korrigera figuren, utan också att slappna av, samt att bli av med negativa tankar. Dessutom anses denna metod vara säker för ammande mödrars hälsa.

Förutom att spela sport behöver en ung mamma bara få tid för sömn. Faktum är att med brist på vila kommer kroppen att ge signaler om att fylla på styrkan med ett mellanmål. Enkelt uttryckt kommer du att känna dig hungrig, men i själva verket behöver du bara en god natts sömn.

Övningar för mamma och bebis

Du kan sporta utan att lämna ditt barn ens för en minut. Dessutom kan du spendera tid med honom och ha roligt när du spelar samtidigt som du förbättrar din figur. Låt oss föreställa oss flera alternativ för aktiva spel tillsammans med barnet:

Övningar för en ammande mamma

Alla vet vad sport är, men vilka övningar är lämpliga för en kvinna som nyligen har fött barn för att snabbt komma i form?

De flesta mammor blir förskräckta när de ser sin hängande mage. Det tar tid för magmusklerna att dra ihop sig. Men om du vill få resultatet snabbt måste du försöka. Så, övningar för pressen:

En enkel och effektiv övning för musklerna i benen och magen - knäböj. Lägg fötterna i axelhöjd, sträck armarna framåt, spänn magen och börja sitta ner som om du satt på en stol. I det lägsta läget ska benen från knäet till skinkorna vara parallella med golvet, se framför dig. Försök att inte ta fötterna från golvet! Det rekommenderas att upprepa övningen cirka 20 gånger. Om du kan göra mer, gör det, för en vacker figur står på spel. Överdriv bara inte.

Följande övningar hjälper till att stärka höfter och ben:

• Liggande på rygg måste du dra varje ben till bröstet i tur och ordning. I det här fallet måste det andra benet hållas på vikt på en låg höjd (ca 15 cm från golvet).
• Ligg på sidan, böj underbenet vid knäet och räta ut det övre benet. Lyft ditt övre ben till en höjd av 45 grader, håll ett tag och lyft sedan så högt du kan. Det är mycket viktigt att inte snabbt tappa foten i golvet, utan att sänka den långsamt. Kroppen ska inte svänga från sida till sida, arbeta bara med foten. Utför övningen 10 gånger i två set, öka belastningen gradvis.
• Att bära ett barn är en allvarlig börda för ryggen, så hållningen för många mammor är långt ifrån idealisk. För att stärka dina ryggmuskler, gör armhävningar mot väggen. Stå två steg bort från väggen och luta dig framåt, lutad mot dina händer. Böj armbågarna och tryck mot väggen och återgå sedan till föregående position. Behåll en upprätt hållning utan att kröka ryggen. Du kan börja träna med två set om 10 gånger. Denna övning involverar också musklerna i armar och mage.
• En övning för att utveckla balans och stärka flera muskelgrupper samtidigt (armar, ben, skinkor, mage) kallas "Svala". Du behöver gå på alla fyra på golvet, räta ut ryggen och dra in magen. Sträck sedan en arm framåt samtidigt och det motsatta benet bakåt. Håll denna position i cirka 10 sekunder och byt sedan armar och ben. Upprepa rörelsen 5 gånger, vila sedan och gör ytterligare två set på detta sätt.

Nu vet du hur du går ner i vikt medan du ammar - sport och en hälsosam kost hjälper dig att snabbt och säkert bli av med extra kilon. Men för att aktivt engagera sig i sport måste du hitta tid, vilket en ammande mamma inte har mycket. Men kom ihåg hur viktigt det är att njuta av din reflektion i spegeln och känna dig vacker. När en mamma är glad och självsäker överförs hennes humör till barnet. Glöm inte bort dig själv och håll dig i form!

När man pratar om hur man går ner i vikt när man ammar, glömmer unga mammor att amning i sig är ett sätt att bränna extra kalorier. Men om det finns mycket övervikt är det värt att ta hänsyn till ytterligare metoder för att gå ner i vikt. Låt oss ta reda på hur du kan gå ner i vikt efter förlossningen medan du ammar.

Viktgränser före och efter graviditet

Om en tjej var smal före graviditeten betyder det inte alls att hon inte kommer att ha övervikt efter förlossningen. I medicinsk praxis är det känt att flickor med en mager kroppsbyggnad går upp fler kg under graviditeten än de som var överviktiga före befruktningen.

Så enligt reglerna:

• smala tjejer går upp 13-18 kg på 9 månader;
• med en medelvikt på 12-16 kg;
• med en vikt över normen - 7-11 kg.

Dessa höga priser är inte så skrämmande som det verkar vid första anblicken, eftersom de inte bara inkluderar kroppsfett.

Här är vikten av barnet, och moderkakan, och livmodern, och fostervatten och vatten.

Dessutom ökar volymen på bröstet. Bara 3-4 kg faller på fettlagret.

En kvinna går ner merparten av de kg som går upp direkt efter förlossningen.. I genomsnitt är den totala viktminskningen 6-8 kg (efter kejsarsnitt - 7-9 kg), ibland mer. Allt som finns kvar är mest kroppsfett.

Under graviditeten är deras tillväxt oundviklig - detta är en naturlig faktor som skyddar barnet från skador och hjälper efter förlossningen. Fettceller går åt till amning och försvinner också inom cirka 6 månader. Men många mammor går upp mycket mer oönskade pund.

Detta händer på grund av det faktum att det finns en åsikt: gravida kvinnor behöver äta för två. I själva verket behöver du inte äta för två, utan för två. Ett barns hälsa beror inte på antalet kalorier eller fet mat, utan på mängden vitaminer och nyttiga spårämnen i maten.

Metoder för att bränna extra kalorier med amning

Om övervikt går upp och den unga mamman har ett komplex om detta, omedelbart efter förlossningen, kan du börja processen att gå ner i vikt medan du ammar.

Den bygger på 3 principer:

1. Amning.
2. Näring.
3. Sport.

Åtgärderna för de två första punkterna är identiska för de som födde naturligt och de vars barn föddes med kejsarsnitt. När det gäller frågan om hur man går ner i vikt när man ammar efter kejsarsnitt med hjälp av sport, då måste du komma ihåg att du kan börja övningarna tidigast 2-3 månader. När man kan ha sex efter ett kejsarsnitt kan man ta reda på det.

Kvinnor som ammar barn måste glömma piller och teer för viktminskning, såväl som strikta dieter, fastedagar och botande fasta. Med gv är dessa medel strängt förbjudna.

Amning

Amning är bra inte bara för barnet utan också för mamman. Denna process producerar hormonet oxytocin, som hjälper livmodern att dra ihop sig, vilket leder till en snabb minskning av höfterna.

Amning är också en utmärkt metod för att hantera oönskade kilon på ett naturligt sätt. Vid amning förlorar en kvinna cirka 500 kcal, det kan jämföras med en timslång cykeltur uppför ett berg. Fetter som har ackumulerats under 9 månader av graviditeten är involverade i processen för mjölkproduktion, vilket minskar deras volym i moderns kropp.

Slobodyanik N.V., nutritionist, AmedaKlinik Medical Center, St. Petersburg

Det är mycket lätt att gå ner i vikt vid amning, amning är direkt involverad i denna process. Vid matning spenderar kroppen mycket kalorier.

Och om du lägger till rätt näring till detta, ger upp stekt mjöl och godis, äter bara kokt, ångad, stuvad, kan du få ännu mindre vikt än före graviditeten. Ja, och livets rytm med en bebis ger sitt resultat.

När du matar ett barn efter ett kejsarsnitt måste du följa vissa ställningar. Efter ett tag kommer sömmen att sluta göra ont och matning ger bara glädje.

Därför bör nytillverkade mammor inte vägra att amma sitt barn, eftersom hon kan återgå till sin figur, som hon var före graviditeten, och samtidigt ge sitt barn den nödvändiga näringen.

Många kvinnor drömmer om hur man går ner i vikt när de ammar snabbt. Kom ihåg! Snabb viktminskning är farligt för mammans och barnets hälsa. Viktminskning på 2 kg per månad eller mer är redan en avvikelse från normen.

Näring: ät och gå ner i vikt

Kan du gå ner i vikt när du ammar bara genom att amma ditt barn? Processen att gå ner i vikt kommer inte att vara effektiv om amning är den enda metoden för att hantera övervikt. För att minska kroppsvikten måste en ammande mamma följa. Detta kommer också att gynna ditt barn. Om den första månaden av dieten, läs nutritionistens rekommendationer

Grundläggande kostregler:

För dem som vill gå ner i vikt och samtidigt inte skada barnet ska de uppfylla villkoren nedan.

Kroppen måste ständigt förses med mineraler, vitaminer och spårämnen. Kosten ska ha ett begränsat kaloriinnehåll, vara tillräckligt i volym och skapa en mättnadskänsla.

Dieten måste innehålla:

Tillåten:

• sylt, marshmallows, gelé;
• grönsaker och smör;
• kli bröd;
• ägg;
• pasta;
• torkade frukter.

Mycket oönskat:

kolsyrade drycker, fett kött, ister, konserver, choklad, bakverk och konfektyr, kryddor och kryddor, kex, inlagda grönsaker, stekt mat, korv och rökt kött, förpackade juicer.

1
Det rekommenderas att dricka upp till 2 liter vätska per dag. Man bör komma ihåg att vätska inte bara är vatten, utan också juicer, kompotter, soppor etc. Du måste dricka mellan måltiderna. Om selleri bantning soppa läs i denna.
2
Det är nödvändigt att äta ofta, men i små portioner, tugga maten ordentligt. Att svälja mat utan att tugga leder till överätande.
3
Ät inte under känslomässiga utbrott eller stress - detta hämmar frisättningen av matsmältningsjuicer, vilket stör upptaget av mat. Ammande mödrar kan ta.
4
Kombinera produkter på rätt sätt. Kolhydratmat bör inte ätas med citrus och andra sura livsmedel - detta orsakar jäsning i magen. Proteiner kan inte kombineras med kolhydrater - de stör absorptionen av varandra. Ät inte två proteiner samtidigt. Fetter och proteiner blandas inte heller. Mjölk konsumeras separat från all annan mat.

För en tydligare vision, låt oss titta på hur man äter medan man ammar för att gå ner i vikt i tabellen - 5 menyalternativ för en ammande mamma för viktminskning:

Grankina T.A., barnläkare, "Medical Center XXI century", Novosibirsk

När du går ner i vikt behöver du inte svälta dig själv, men du bör inte luta dig mot fet mat heller.

Du kan äta allt, inklusive färska grönsaker och frukter, även röda och orangea - du behöver inte beröva dig själv och ditt barn vitaminer. Men produkterna måste introduceras gradvis, observera reaktionen som uppstår som ett resultat.

Dessutom måste mammor aktivt gå med en barnvagn i minst 2-3 timmar om dagen, inte på en bänk, utan med benen. Hur du väljer en barnvagn till din bebis kan du läsa

Sport: dra nytta av all fysisk aktivitet

För att komplexet av metoder för att gå ner i vikt ska vara komplett är det nödvändigt att tillgripa fysisk aktivitet.

Liten fysisk aktivitet för kvinnor som fött naturligt utan komplikationer är tillåten efter att de lämnat sjukhuset.

Komplexet av sportmetoder är som följer:

1. Laddar med baby.
2. Yoga.
3. Övningar.

Laddar med baby

Laster med en baby inkluderar:

1. Gör promenader på gatan med barnvagn.
2. Bär barnet i dina armar.

För att de ska vara effektiva måste du gå mycket och till fots med ditt barn. Du kan öka gångtakten, vilket gynnar alla muskelgrupper. Att bära en bebis i famnen stärker musklerna i armar, mage och rygg och är en naturlig belastning som gör att vikten börjar lossna.

För kvinnor som har fött barn med kejsarsnitt är promenader inte bara tillåtet, utan rekommenderas också, och man kan ta barnet i famnen, tack vare en liten förlossning.

Yoga

Yoga är en utmärkt assistent för ammande mödrar, vars uppsättning övningar ger en underbar effekt och kräver ingen speciell utrustning, och själva övningarna är inte svåra.

Yogalektioner rekommenderas inte omedelbart före matning. Under de första 2 veckorna efter förlossningen kan du bara göra andningsövningar, efter 2 månader kan du lägga till övningar för att gå ner i vikt och stärka pressens och höfternas muskler.

Lämpliga övningar är:

• Planka;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Efter kejsarsnitt kan du göra yoga efter 5 månader efter att ha konsulterat en läkare.

Asharina E.V., barnläkare, läkare av högsta kategori, klinik för barn i Kurkino, Moskva

Rätt kost och dricka är nyckeln till framgångsrik viktminskning med HB. Och att göra uppvärmning, gymnastik, övningar medan barnet sover är väldigt enkelt.

Det är inte nödvändigt att vänta till slutet av amningsperioden, du kan börja gå ner i vikt redan kl. När det gäller sport kan de utövas endast efter tillstånd från din läkare.

Övningar

Bara 15-30 minuter om dagen ger ett påtagligt resultat. Under de första 2 månaderna efter förlossningen (börjar den 3:e månaden efter kejsarsnitt) kan du göra omväxlande benutfall, böjningar, armsvängningar, knäböj eller armhävningar, gradvis öka belastningen och gå vidare till mer komplexa övningar.

Efter denna tid kan du träna konditionsträning, aerobics eller besöka poolen.

Vi föreslår att du till exempel utför sådana övningar för viktminskning med HB:

Bröst - "Push-ups"

1. Lägg barnet på rygg mot dig.
2. Lägg dig över barnet, lutad mot händerna, benen isär axelbrett isär. Ryggen ska vara rak.
3. Tryck upp från golvet. Varje gång du närmar dig barnet kan du kyssa honom glatt.
4. Upprepa 7-8 gånger.

Abs - "Chair Bends"

1. Sitt på kanten av bänken, håll i den med händerna.
2. Luta dig så långt bakåt som möjligt.
3. Håll positionen i några sekunder. Ta inte fötterna från golvet.
4. Varje gång, återvänd till startpositionen, säg glatt till barnet: "Ku-ku." Han kommer definitivt att skratta, barn älskar det här spelet.
5. Upprepa 20-25 gånger.

Muskler i lår och skinkor - "Squat"

1. Ta barnet i din famn.
2. Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
3. Squat, sänk rumpan till knäna eller något lägre. Att stiga upp, andas in, ner – andas ut.
4. Upprepa 10-15 gånger. För ett barn kommer denna övning att vara besläktad med en attraktion.

Genom att utföra dessa enkla övningar kommer du snart att bli positivt överraskad av resultatet.

Hur vi gick ner i vikt: recensioner av mammor

Angela, 28 år, Tolyatti

Om hur började jag fundera redan innan förlossningen, eftersom. återhämtat sig med 19 kg.

Efter förlossningen tog jag upp den här frågan på allvar, jag var rädd att min man skulle bli av kärlek. Jag tog inte ens hänsyn till alla piller och teer för viktminskning, eftersom. ammade.

Jag var tvungen att ta till alternativa metoder: kost och sport. Jag har inte nått indikatorerna före graviditeten, men resultatet börjar redan bli märkbart, jag har redan gått ner 5 kg.

Veronica, 21 år, Moskva

Efter ett barns födelse väntade två obehagliga överraskningar på mig: övervikt och bristningar. Hon ammade barnet, ville gå ner i vikt och, men visste inte hur hon skulle äta för att gå ner i vikt och inte beröva barnet vitaminer.

Dietisten utvecklade en diet åt mig. Det visade sig att en ammande mammas kost innehåller tillräckligt med mat för att inte förbli hungrig och samtidigt inte bli bättre.

Det visade sig att du till och med kan allergiframkallande livsmedel: och slutsatser

Det är mycket lättare för kvinnor som vill gå ner i vikt medan de ammar än för de som matar sin bebis med blandningar. Genom att följa de 3 huvudprinciperna: matning, näring och sport kommer du snart att titta på din reflektion i spegeln med nöje.

I kontakt med