नर्सिंग मातांसाठी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम. नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे. आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे तितके अधिक मौल्यवान :)

सामग्री

प्रभावी फिटनेस कोर्ससह संतुलित आरोग्यदायी आहार तुमच्या बाळाला स्तनपान करताना बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यास आणि वजन स्थिर ठेवण्यास मदत करेल. आकारात परत येण्यासाठी, सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ पूजणे किंवा कार्बोहायड्रेट-मुक्त उपासमारीचे गुणगान गाणे अजिबात आवश्यक नाही. इन्सुलिनच्या अवलंबनापासून मुक्त होणे आणि स्टार प्रशिक्षकांनी विकसित केलेल्या प्रभावी फिटनेस प्रोग्रामच्या निवडीवर अवलंबून राहणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

स्तनपान करताना वजन कमी करणे शक्य आहे का?

स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे हा नवीन मातांसाठी महिला मंचांचा एक मुख्य विषय आहे. कंगारूच्या थैलीचे पोट आणि कंबर आणि नितंबांभोवती चरबीचे चट्टे प्रसूतीनंतरचे नैराश्य वाढवतात. पोषणतज्ञ रिम्मा मोइसेंको स्तनपान थांबवू नका, संतुलित आहार घ्या आणि तुमची जीवनशैली योग्यरित्या समायोजित करा अशी शिफारस करतात. "मागणीनुसार" आहार दिल्याने शरीराला दूध तयार करण्यासाठी दररोज सुमारे 600 kcal बर्न करण्यास मदत होते. दैनिक मेनूच्या कॅलरी सामग्रीचा एक तृतीयांश भाग बाळाच्या पोषणासाठी जातो.

स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे

स्तनपानासह वजन कमी करणे ही एक जबाबदार दृष्टीकोन आहे ज्यामुळे मुलाला हानी पोहोचू नये. शरीराच्या जन्मपूर्व आकाराची त्वरित पुनर्संचयित करण्याची आशा करणे चूक आहे. शरीराला हार्मोनल पार्श्वभूमी, अंतःस्रावी प्रणालीची कार्ये आणि चयापचय सामान्य करण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे गर्भाशयाच्या आकुंचनाची प्रक्रिया, ज्यावर ओटीपोटाची दृढता अवलंबून असते. कोणतेही गॅस्ट्रोनॉमिक प्रयोग आणि शारीरिक क्रियाकलाप बालरोगतज्ञ, स्त्रीरोगतज्ञ यांनी मंजूर केले पाहिजेत.

पोषण

स्तनपानाच्या दरम्यान बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करणे हे मूलभूतपणे वेगळे आहे, जे स्त्रीच्या शरीराच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे. स्तनपान करवण्याच्या काळात, 80% तरुण मातांचे वजन तीव्रतेने कमी होते. बाळाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवण्याची भीती तुम्हाला आहार पुन्हा काढण्यास भाग पाडते. डॉक्टर येवगेनी कोमारोव्स्की विविध मेनूवर लक्ष केंद्रित करतात. नीरस उत्पादनांच्या दैनंदिन वापरामुळे मानसिक तणाव, चिडचिडेपणा, अत्यधिक अस्वस्थता येऊ शकते, जे स्तनपान करवण्याच्या काळात अस्वीकार्य आहे.

नैसर्गिक बाळंतपणानंतर किंवा सिझेरियननंतर पोषणाच्या नियमांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• भाजीपाला चरबीचा वापर. पेस्ट्री आणि कन्फेक्शनरीमध्ये असलेले ट्रान्स फॅट्स आहारातून वगळले पाहिजेत.
• ग्लुकोज नियंत्रण. गोड नाशपाती, सफरचंद, पीच औदासीन्य, मेंदूच्या क्रियाकलाप खराब होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतील.
• संरक्षकांच्या आहारातून वगळणे. स्तनपान करवण्याच्या काळात, सॉसेज, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने खाणे अस्वीकार्य आहे.
• एक प्रभावी पिण्याचे पथ्य जे मूत्रपिंडांवर जास्त ओझे निर्माण करू नये. 30 मिली प्रति 1 किलोच्या दैनंदिन प्रमाणानुसार, स्तनपान करताना, परिणामी आकृतीमध्ये एक लिटर जोडण्याची परवानगी आहे, जे दूध उत्पादनासाठी आवश्यक आहे.

शारीरिक व्यायाम

प्रसूतीच्या अनेक स्त्रिया नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करायचे या प्रश्नाकडे दुर्लक्ष करतात, सर्व प्रथम क्लासिक पुश-अप युक्त्या वापरतात. नर्सिंग आईसाठी बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी केलेले व्यायाम सुरक्षित, मध्यम सौम्य आणि शक्य तितके प्रभावी असावेत. स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच स्तनपानाच्या दरम्यान प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे.

स्तनपान करताना बाळंतपणानंतर आहार

स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, पोषणतज्ञ कोवलकोव्ह बाळाच्या जन्मानंतर सहा महिन्यांनंतर आहार मेनू सादर करण्याचा सल्ला देतात. हार्मोनल पार्श्वभूमी आणि शरीराची अंतःस्रावी प्रणाली पुनर्संचयित करण्यासाठी शरीराला किती आवश्यक आहे. स्तनपानादरम्यानचे पोषण हे पदार्थांवर आधारित असावे जे शक्य तितके पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहेत. मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे केवळ निरोगी उत्पादनांमधून आहार तयार करणे:

• पातळ मांस;
• मासे, सीफूड;
• buckwheat;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• दुग्ध उत्पादने;
• संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• भाज्या;
• फळे

स्तनपानादरम्यान दुकन आहाराचा उद्देश प्रथिने आणि फायदेशीर ट्रेस घटकांसह शरीराची जास्तीत जास्त समृद्धी करणे आहे. अंदाजे दैनंदिन आहार खालीलप्रमाणे आहे:

• न्याहारी: मांस पॅनकेक्स, नैसर्गिक दही;
• स्नॅक: फळ;
• दुपारचे जेवण: मीटबॉलसह मांस मटनाचा रस्सा, फिश फिलेट;
• स्नॅक: कॉटेज चीज आणि बेरी कॅसरोल;
• रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या भाज्या, पातळ मांसाचे सर्व्हिंग;
• झोपायला जाण्यापूर्वी: केफिर.

एचबी सह वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

सिंडी क्रॉफर्डचा न्यू डायमेंशन प्रोग्राम हा एक सौम्य फिटनेस कोर्स आहे जो एक सुंदर आकृती पुनर्संचयित करण्यात, एकसंधता आणि स्मार्टनेस मिळविण्यास मदत करेल. पहिला टप्पा - कॉम्प्लेक्स ए बाळाच्या जन्मानंतर 7 दिवसांनी वर्गांसाठी प्रदान करते. त्यानंतरचे कॉम्प्लेक्स बी आणि सी हळूहळू लोड वाढवतात, कार्डिओ आणि ताकद व्यायाम एकत्र करतात. ट्रेसी अँडरसनच्या पोस्ट प्रेगन्सी-1, पोस्ट प्रेगन्सी-2 तंत्रांचा उद्देश पोटाचे स्नायू, मांड्या, नितंब पुनर्संचयित करणे आहे. प्रभावी चरबी बर्न करण्यासाठी, त्यांना चालणे लेस्ली सॅनसन सह वैकल्पिक केले पाहिजे.

स्तनपान करताना वजन कमी करणारी उत्पादने

स्तनपानासह बाळाच्या जन्मानंतर लक्षणीय वजन कमी केल्याने कॉस्मेटिक प्रक्रियेस मदत होईल. ते नैसर्गिक घटकांवर आधारित असावेत. स्तनपान करताना रासायनिक सोलणे प्रतिबंधित आहे. सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी, व्हॅक्यूम मसाजचा वापर योग्य आहे. प्रक्रिया रक्त परिसंचरण वाढवते, चयापचय सुधारते, त्वचेखालील विष काढून टाकते. स्तनपानाच्या दरम्यान, क्लिंग फिल्मसह कोल्ड रॅपिंग तंत्राचा वापर करण्यास परवानगी आहे. साहित्य निवडताना, आपण मध आणि कॉफीची निवड करावी.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे?हा प्रश्न बर्याचदा तरुण मातांनी विचारला आहे ज्यांनी नुकतेच मातृत्वाचा आनंद अनुभवला आहे, परंतु त्याच वेळी जास्त वजन आणि त्यांच्या बदललेल्या आकृतीचे बंधक बनले आहेत. बाळंतपणानंतर वजन कमी होणेआधुनिक स्त्रियांसाठी हा एक चर्चेचा विषय आहे ज्यांना त्यांच्या मुलासाठी केवळ एक दयाळू आणि चांगली आईच नाही तर त्यांच्या पतीसाठी एक सुसज्ज, इष्ट पत्नी देखील बनू इच्छित आहे. म्हणूनच मी हा लेख वजन कमी करण्याच्या आणि त्यांच्या आरोग्याची आणि देखाव्याची काळजी घेणार्‍या तरुण मुली आणि स्त्रियांच्या जन्मपूर्व स्वरूपाकडे परत येण्याच्या मुद्द्यांवर समर्पित करू इच्छितो. मला एचबीसह वजन कमी करण्यासारख्या समस्येवर विशेष लक्ष द्यायचे आहे. एचबी सह वजन कसे कमी करावेआणि ते अजिबात केले पाहिजे? तुमची कंबर कमी करण्यासाठी स्तनपानादरम्यान कॅलरीची कमतरता प्रशिक्षित करणे आणि राखणे फायदेशीर आहे, किंवा फक्त काही महिने प्रतीक्षा करणे पुरेसे आहे आणि किलोग्रॅम स्वतःच निघून जातील? हे सर्व आणि अधिकसाठी वाचा.

माझे वजन का कमी होत नाही?

जर एखादी स्त्री स्वतः तिच्या मुलाला स्तनपान देत असेल तर ती या प्रक्रियेवर दररोज सुमारे 500 किलोकॅलरी खर्च करते, ज्यामुळे आनंद होऊ शकत नाही. , जेव्हा नर्सिंग महिलेच्या शरीराला अजूनही दुधाच्या उत्पादनावर कॅलरी खर्च करण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा काही कारणास्तव या संधीपासून वंचित राहिलेल्या स्त्रियांपेक्षा हे खूप सोपे आणि सोपे आहे. परंतु काहीवेळा तरुण माता केवळ वजन कमी करत नाहीत, तर उलट, स्तनपानादरम्यान वाढतात. हे का घडते ते अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

- स्त्रीचा आहार - जास्त प्रमाणात कर्बोदकांमधे, जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, परिष्कृत पदार्थांचा जास्त वापर;

- शरीरातील हार्मोनल बदल - इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीत तीव्र घट, मोठ्या प्रमाणात प्रोलॅक्टिन हार्मोनचे उत्पादन.

- दिवसा कमी क्रियाकलाप - आठवड्यातून दोन वेळा कमीतकमी हलके शारीरिक शिक्षणाची अनुपस्थिती.

या सर्व घटकांमुळे स्त्री दररोज हे अतिरिक्त 500 किलो कॅलरी खर्च करते तरीही तिची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.

ला बाळंतपणानंतर वजन कमी होणेआई आणि तिच्या बाळाच्या आरोग्यास हानी न करता नैसर्गिकरित्या उत्तीर्ण झाले, आपल्याला हळूहळू शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहारातील बदल दोन्ही सादर करणे आवश्यक आहे.

आपण वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कधी सुरू करावी?

जर जन्म नैसर्गिकरित्या आणि गुंतागुंत न होता झाला असेल, तर 4-6 आठवड्यांनंतर, आपण हळूहळू हलके शारीरिक व्यायाम करण्यास आणि आपला आहार बदलण्यास प्रारंभ करू शकता. जर एखाद्या महिलेचे सिझेरियन असेल तर या प्रकरणात, तिने 8 आठवड्यांपूर्वी वर्ग सुरू केले पाहिजेत.

बाळंतपणानंतर वजन कमी होणे- ही एक ऐवजी जबाबदार प्रक्रिया आहे जी एकतर डॉक्टर किंवा अनुभवी आहारतज्ञ प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली पार पाडली पाहिजे, अन्यथा परिणाम केवळ वजन कमी करणाऱ्या आईसाठीच नाही तर तिच्या मुलासाठीही गंभीर असू शकतात, जे आता पूर्णपणे अवलंबून आहे. तिला

आईच्या दुधापासून सर्व पोषक तत्त्वे मिळणे ही मुलाच्या चांगल्या आरोग्याची आणि मजबूत प्रतिकारशक्तीची गुरुकिल्ली आहे, हे सर्व मातांसाठी समजून घेणे महत्वाचे आहे ज्या जन्म दिल्यानंतर आठवडाभरात अविचारीपणे बसतात.

नर्सिंग महिलेची हार्मोनल पार्श्वभूमी

स्तनपान करताना बाळंतपणानंतर वजन कमी होणेहे खरेच सोपे काम नाही. प्रथम, आपल्याला आहारातील कॅलरी सामग्री सतत 2000-2100 कॅलरीजच्या श्रेणीमध्ये ठेवण्याची आवश्यकता आहे आणि दुसरे म्हणजे, बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीमध्ये झालेल्या हार्मोनल बदलांचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि स्तनपानादरम्यान होत राहण्यासाठी धीर धरा.

मुलाच्या जन्मानंतर, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी झपाट्याने कमी होते आणि प्रोलॅक्टिनची पातळी (दुधाच्या उत्पादनासाठी जबाबदार पिट्यूटरी हार्मोन) वेगाने वाढते. हे प्रोलॅक्टिन आहे जे एका चांगल्या ध्येयासह नर्सिंग आईमध्ये भूक वाढविण्यास कारणीभूत ठरू शकते - मुलाला पोषक तत्वांशिवाय सोडू नका, म्हणून, या संप्रेरकाच्या प्रभावाखाली, आई दोनसाठी खायला लागते - स्वतःसाठी आणि दोन्हीसाठी. मूल तसेच, हे संप्रेरक अधिवृक्क ग्रंथी आणि अंडाशयांचे कार्य "दडपून टाकते", जे टेस्टोस्टेरॉन आणि एस्ट्रॅडिओल सारख्या संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतात, त्यातील एक कार्य म्हणजे रक्तातील चयापचय दर आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करणे.

म्हणूनच, जेव्हा एखाद्या स्त्रीला शक्य तितक्या लवकर तिच्या जन्मपूर्व स्वरूपात परत यायचे असते तेव्हा एखाद्याने धीर धरला पाहिजे आणि हे सत्य स्वीकारले पाहिजे की सर्व काही केवळ तिच्यावर अवलंबून नाही. महाराजही आहेत हार्मोनल पार्श्वभूमीजो स्वतःचे आयुष्य जगतो आणि तिला आणि तिच्या बाळाला आता काय हवे आहे हे माहित आहे आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, वजन कमी करणे त्याच्या योजनांमध्ये बसत नाही.

HB सह योग्य पोषण

सर्व प्रथम, बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या कोणत्याही तरुण आईला कोठून सुरुवात करावी, ती काय आणि कसे खाते याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. बहुतेक स्त्रिया फक्त असा विचार करतात की ते काही अतिरिक्त खात नाहीत, परंतु प्रत्यक्षात ते अगदी उलट आहे.

आईचे व्यस्त वेळापत्रक तिला तिच्या नेहमीच्या जीवनशैलीपासून पूर्णपणे काढून टाकते, त्यात पोषण व्यवस्थेचा समावेश होतो. यामुळे जेवण अत्यंत दुर्मिळ होते (दिवसातून 2-3 वेळा), परंतु विपुल (एकावेळी 700 kcal पेक्षा जास्त), किंवा उलट - खूप वारंवार (सतत चावणे आणि "जाता जाता" खाणे), परंतु chaotic (जे हाताला आले, मग खाल्ले). आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आईचे पोषण देखील तिच्या बाळाला कोणत्या प्रकारचे अन्न मिळेल यावर अवलंबून असते. या कारणास्तव, उत्पादनांच्या निवडीसाठी आणि त्यांच्या तयारीच्या पद्धतींसाठी अत्यंत जबाबदार दृष्टीकोन घेणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे!

आईच्या दुधाचे जीवनसत्त्वे ए, डी, ई आणि के, बी आणि सी गटांचे जीवनसत्त्वे आई कसे खातात यावर अवलंबून असते!

स्तनपान करणाऱ्या सरासरी महिलेच्या दैनंदिन आहारातील इष्टतम कॅलरी सामग्री 2000 kcal आहे.

ते समजून घेणे महत्त्वाचे आहे बाळंतपणानंतर वजन कमी होणेकमी कॅलरी आहारासह असू नये! पूर्वी असे होते की आपण स्वत: ला आणि आपल्या आरोग्याचा त्याग करू शकता आणि दोन आठवड्यांसाठी बकव्हीट आहार घेऊ शकता, परंतु आता आपल्याला असे करण्याचा अधिकार नाही, कारण आपण केवळ आपल्यासाठीच नव्हे तर आपल्यासाठी देखील जबाबदार आहात. आपल्या मुलाचा पूर्ण विकास!

तर, स्तनपानासह तरुण आईचे पोषण काय असावे, जेणेकरून ते दोन्ही पूर्ण होईल आणि त्याच वेळी हळूहळू अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास सक्षम असेल?

- तुम्हाला दिवसभरात अंशतः (4-5 वेळा) खाणे आवश्यक आहे: नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि 2 स्नॅक्स;

- आहारात संपूर्ण प्रथिने असावीत: दुबळे कुक्कुट मांस, गोमांस, मासे, अंडी;

- दररोज कॅल्शियम समृद्ध पदार्थ वापरण्यासाठी: कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ (आंबट मलई 15%, चीज 20% पर्यंत, केफिर, दही, आंबलेले बेक केलेले दूध, कॉटेज चीज 2-5%);

- पुरेसे जटिल कार्बोहायड्रेट खा: तृणधान्ये, कोंडा सह राई ब्रेड.

- प्राणी आणि वनस्पती चरबी दुर्लक्ष करू नका: फॅटी मासे, अंड्यातील पिवळ बलक (दररोज 2 पर्यंत), वनस्पती तेल, शेंगदाणे.

- दररोज आपला आहार भाज्या (700 ग्रॅम पर्यंत) आणि फळे (400 ग्रॅम पर्यंत) सह समृद्ध करा.

- पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या - दररोज 2 लिटर पर्यंत.

आहारातून स्पष्टपणे वगळा:

- बन्स, कुकीज, वॅफल्स, केक, कॅसरोल आणि प्रीमियम पीठातील इतर मिष्टान्नांच्या स्वरूपात सर्व परिष्कृत कार्बोहायड्रेट, मार्जरीनवर आधारित किंवा;

- कार्बोनेटेड पेये;

- दारू;

- फास्ट फूड;

- बटाटा;

- चॉकलेट;

- कॉटेज चीज गोड मिष्टान्न, आणि दही;

- मासे आणि मांस मटनाचा रस्सा.

अत्यंत मर्यादित प्रमाणात वापरा:

- गोड फळे (केळी, द्राक्षे, चेरी);

- गोड भाज्या (बीट, गाजर, भोपळा);

अन्न तयार करण्याच्या पद्धती:

- वाफेवर शिजवणे

- तेल न लावता नॉन-स्टिक पॅन/ग्रिल पॅनमध्ये तळणे.

जर तुम्ही या पौष्टिक शिफारशींना चिकटून राहण्यास सुरुवात केली तर समस्या बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे, तुम्हाला यापुढे सोडवणे इतके अवघड वाटणार नाही. फक्त सर्व हानिकारक पदार्थ वगळणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि निरोगी अन्न खाणे पुरेसे आहे आणि दीड महिन्यात तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्यासाठी आणि कंबर आणि नितंबांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी सकारात्मक कल दिसेल. आणि जर तुम्ही शारीरिक क्रियाकलाप देखील जोडलात, कमीतकमी हलके फिटनेस वर्ग, तर वजन कमी करण्याचे स्वप्न तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूप लवकर सत्यात उतरेल.

HB सह प्रशिक्षण आणि फिटनेस

ला बाळंतपणानंतर वजन कमी करा, काही स्त्रियांना विशेष प्रयत्न करण्याची गरज नाही, वजन आधीच हळूहळू कमी होत आहे, इतरांना फक्त मिठाई सोडून त्यांचा आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे, आणि इतरांना किमान काही सकारात्मक बदल पाहण्यासाठी त्यांच्या कपाळावर घाम गाळण्याची गरज आहे. जर तुम्ही तिसऱ्या गटातील असाल तर अगोदर नाराज होण्याची गरज नाही, कारण DIFFICULT म्हणजे अशक्य नाही. कोणतेही वजन हलविले जाऊ शकते, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते सुज्ञपणे करणे, विशेषत: नर्सिंग मातांसाठी.

बहुतेक स्त्रियांना असे वाटते की स्तनपानासह फिटनेसमुळे उत्पादित दुधाचे प्रमाण आणि त्याची चव प्रभावित होईल, परंतु हा पूर्णपणे गैरसमज आहे. बर्याच परदेशी आणि देशांतर्गत अभ्यासांनी हे तथ्य नाकारले आहे.

म्हणून, उदाहरणार्थ, 2000 मध्ये, एक अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता * ज्यामध्ये 40 जास्त वजन असलेल्या स्तनपान करणाऱ्या महिलांची निवड करण्यात आली आणि त्यांना दोन गटांमध्ये विभागण्यात आले. एका गटात, महिलांनी आहाराचे पालन केले आणि आठवड्यातून 3 वेळा फिटनेस केले आणि दुसऱ्या गटात त्यांनी काहीही केले नाही आणि कोणताही आहार पाळला नाही.

दहाव्या आठवड्याच्या शेवटी पहिल्या गटातील महिलासरासरी 4.5 किलो वजन कमी केले, त्याच वेळी, त्यांनी नोंदवले की खेळामुळे दुधाच्या उत्पादनावर किंवा त्याच्या चव वैशिष्ट्यांवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही - फिटनेस वर्गांपूर्वी पुरेसे प्रमाणात दूध तयार केले जात असल्याने, सक्रिय प्रशिक्षणाच्या कालावधीत ते तयार केले जात होते. याव्यतिरिक्त, या गटातील महिलांनी नमूद केले की जेव्हा त्यांनी व्यायाम करण्यास सुरुवात केली तेव्हा ते अधिक आनंदी आणि मोबाइल बनले. नियंत्रण गटातील महिला दहा आठवड्यांत सरासरी केवळ 900 ग्रॅम वजन कमी केले.

दुसर्‍या, पूर्वीच्या अभ्यासात**, 16 स्तनपान करणार्‍या मातांची निवड करण्यात आली होती - त्यापैकी आठ स्तनपान करवण्याच्या काळात तंदुरुस्तीमध्ये गुंतल्या होत्या, आणि त्यापैकी आठ नाही. प्रयोगशाळेच्या अभ्यासात आईच्या दुधाची रचना किंवा रक्ताच्या प्लाझ्मामधील हार्मोन्सच्या पातळीमध्ये कोणताही फरक दिसून आला नाही. दुधाची कॅलरी सामग्री आणि चरबी सामग्री गुंतलेल्या मातांसाठी आणि दुधात नसलेल्या दोघांसाठी समान होती.

फक्त एक निष्कर्ष आहे: मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप कोणत्याही प्रकारे स्तनपान करवण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करत नाही.

तर, आता तुम्हाला माहित आहे की स्तनपान करताना फिटनेस अजिबात प्रतिबंधित नाही, परंतु त्याउलट, ते खूप सूचित केले आहे. मध्यम शारीरिक हालचालींचा केवळ आईच्या आकृतीवरच नव्हे तर तिच्या सामान्य आरोग्यावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो: मनःस्थिती सुधारते, सहनशक्ती वाढते, संपूर्ण शरीरात हलकेपणा दिसून येतो, अधिक ऊर्जा जोडली जाते, जागृत होणे सोपे होते.

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की मुलाच्या आगमनाने, जीवन थांबत नाही आणि आपल्याला दिवसातून कमीतकमी काही मिनिटे स्वत: साठी समर्पित करणे आवश्यक आहे, कोणीही आपल्या मुलाला तिच्याकडे फेकून, दोन तास जिममध्ये गायब होण्यास सांगत नाही. पती, परंतु व्यायामाचा एक संच पूर्ण करण्यासाठी 20-30 मिनिटे शोधा - करू शकता.

हळूहळू व्यायाम सुरू करा, ताबडतोब डोके घेऊन पूलमध्ये जाऊ नका आणि गर्भधारणेपूर्वी जसे तुम्ही केले होते तसे तीव्र व्यायाम (Tabata, HIIT) किंवा वजन प्रशिक्षण करा. मी आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आपण 4-8 आठवड्यांनंतर हलके प्रशिक्षण सुरू करू शकता, परंतु पूर्ण प्रशिक्षणासाठी - जन्म दिल्यानंतर 3-4 महिने.

Abs वर्कआउट्स

मुलाच्या जन्मानंतर तरुण मातांना भेडसावणारी पहिली समस्या म्हणजे पोट दुखणे. बाळंतपणानंतर वजन कमी होणेकाहींसाठी ही ओटीपोटात सर्वात कठीण परीक्षा बनते. होय, पहिल्या आठवड्यात, पोटाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते, कारण गर्भाशयाचे जलद आकुंचन होते (7 दिवसात 1 किलो ते 500 ग्रॅम पर्यंत), परंतु पुढील आठवड्यात ही प्रक्रिया मंदावते, ज्यामुळे स्त्रियांमध्ये काही विशिष्ट समस्या उद्भवतात. स्वतःबद्दल आणि त्यांच्या नवीन आकृतीबद्दल असंतोषाची भावना. येथे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की पोटाच्या स्नायूंवर अत्यंत सावधगिरीने उपचार करणे आवश्यक आहे. आपण नैसर्गिक बाळंतपणानंतर 6-8 आठवड्यांनंतर प्रेस पंप करू शकता आणि सिझेरियन विभागानंतर - 2-2.5 महिन्यांनंतर(ओटीपोटात दाब वाढल्यामुळे शिवण वेगळे होण्याची उच्च संभाव्यता आहे).

जर बाळाच्या जन्मानंतर तुम्हाला रेक्टस अॅबडोमिनिस स्नायूंच्या डायस्टॅसिसचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही क्लासिक ओटीपोटाचे व्यायाम करू शकत नाही, ज्यामध्ये विविध वळणे, पाय कमी करणे / वाढवणे आणि इतर अनेक व्यायाम समाविष्ट आहेत. डायस्टेसिसबद्दल आणि लेखातील प्रेस योग्यरित्या कसे डाउनलोड करावे याबद्दल आपण अधिक वाचू शकता.

उच्च तीव्रता वर्कआउट्स

तंदुरुस्तीचा दुग्धपान प्रक्रियेवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही हे तथ्य असूनही, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यायामशाळेत धावू शकता आणि व्यायाम बाईक पेडल करू शकता किंवा थकल्यासारखे वजन उचलू शकता (जरी तुम्ही हे आधी करत असाल. गर्भधारणा). बाळंतपणानंतर वजन कमी होणे, आणि स्तनपानाच्या कालावधीत देखील खूप शांत, मोजलेल्या वेगाने घडले पाहिजे. पायलेट्स, योगा, स्ट्रेचिंग, पूलमध्ये पोहणे, व्यायामशाळेत/घरी आपल्या स्वत:च्या शरीराचे वजन किंवा हलके वजन यासारखे फिटनेस निवडणे उत्तम. उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण टाळावे: टॅबाटा, एचआयआयटी, धावणे, स्टेप एरोबिक्स. वस्तुस्थिती अशी आहे की जवळजवळ सर्व तीव्र वर्कआउट्सचा समावेश होतो, ज्यामुळे स्त्रीच्या छातीला दुखापत होऊ शकते. या कारणास्तव, एखाद्याने काही काळ अशा प्रशिक्षणापासून दूर राहावे, अन्यथा एक विशेष ब्रा घाला जी छाती चांगली स्थिर करेल आणि शॉक व्यायामादरम्यान जास्त चढ-उतार होण्यापासून प्रतिबंधित करेल. तारांशिवाय रुंद पट्ट्यांसह विशेष स्पोर्ट्स टॉप किंवा ब्रा आहेत.

आणखी एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा ज्याकडे सर्व स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी दुर्लक्ष करू नये. दररोज गमावलेल्या आणि प्यायलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण नियंत्रित करण्याचे सुनिश्चित करा. उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामुळे जास्त ओलावा कमी झाल्यामुळे आईच्या आरोग्यावर, तसेच दूध उत्पादनाच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, तसे, ही वस्तुस्थिती हे मूळ कारण असू शकते की अनेक स्त्रिया स्तनपानासोबत तंदुरुस्तीबद्दल सावध असतात. खरं तर, शारीरिक क्रियाकलाप नाही, जसे की, स्तनपान करवण्यावर परिणाम होतो, परंतु पाण्याची कमतरता आणि ओलावा कमी होणे!तर पाय कोठून वाढतात ते आम्हाला आढळले. तर तुम्ही ठरवले तर बाळंतपणानंतर वजन कमी कराआणि फिटनेससाठी जा, मग दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची सवय लावायला विसरू नका.

घरगुती प्रशिक्षण

जवळजवळ सर्व तरुण मातांची इच्छा असते बाळंतपणानंतर वजन कमी कराआणि तुमचे जन्मपूर्व वजन आणि आकार शक्य तितक्या लवकर परत करा, परंतु प्रत्येकाकडे फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यासाठी आणि पूर्णपणे व्यायाम करण्यासाठी दिवसाचे 1.5-2 तास विनामूल्य नसतात (20-30 मिनिटे रस्त्याने जातात आणि कपडे बदलतात, जर फिटनेस केंद्र "हातात" आहे आणि वर्गांचा कालावधी स्वतः 60 मिनिटे आहे). तर असे दिसून आले की आकारात येण्यासाठी पूर्ण दोन तास लागतात ... नर्सिंग आईसाठी फक्त एक अवैध लक्झरी! परंतु आपले वजन कमी करणे थांबवण्याची गरज नाही, नेहमीच एक मार्ग असतो.

प्रथम, पोषण सुधारण्यासाठी आणि निरोगी अन्न खाण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला फार दूर जाण्याची आवश्यकता नाही - फक्त आपल्या पतीसाठी उत्पादनांची यादी लिहा आणि तो त्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट खरेदी करेल.

दुसरे म्हणजे, आपण फक्त फिटनेस क्लबमध्ये वजन कमी करू शकता असे कोणी सांगितले? आता इंटरनेटवर बरेच वर्कआउट्स आहेत - तुमचे डोके फिरत आहे - तुम्हाला आवडेल ते निवडा आणि आरोग्यासाठी प्रशिक्षण द्या.

घरगुती प्रशिक्षणाचे फायदे:

- आपल्याला हॉलची सदस्यता खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही;

- कुठेही जाण्याची गरज नाही - संगणक चालू केला आणि प्रक्रिया सुरू झाली;

- वेळेची प्रचंड बचत इ.

बरं, प्रिय माता, आता तुम्हाला निश्चितपणे माहित आहे बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावेस्तनपान करवण्याच्या नकारात्मक परिणामांशिवाय. बाळंतपणानंतर वजन कमी होणे- ही कोणत्याही महिलेची पूर्णपणे नैसर्गिक इच्छा आहे, परंतु त्याच वेळी आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपल्याला या लेखातील सर्व शिफारसींचे अनुसरण करून हळूहळू वजन कमी करणे आवश्यक आहे. सराव करणाऱ्या महिलेसाठी, दर आठवड्याला किलोग्रॅमचे नुकसान 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, दरमहा - 2 किलोपेक्षा जास्त नसावे. नर्सिंग मातांसाठी हे वजन कमी करणे तिच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित मानले जाते. म्हणून हुशार व्हा आणि तुम्ही बरे व्हाल!

विनम्र तुमचे, Yaneliya Skripnik!

*प्रेम सीए इ al. ,जादा वजन असलेल्या स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये वजन कमी झाल्याचा परिणाम त्यांच्या अर्भकांच्या वाढीवर होतो. एन इंग्रजी जे मेड 342:449–53, 2000.

**लव्हलेडी सीए आणि इतर., व्यायाम करणार्‍या महिलांचे स्तनपान कार्यप्रदर्शन. अॅम जे क्लिन न्यूटर 52:103–9, 1990.

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे तितके अधिक मौल्यवान!

मार्च ३० 2016

सामग्री

अनेकांसाठी मुलाचा जन्म ही दीर्घ-प्रतीक्षित आणि आनंददायक घटना बनते. पालकांचे आणि विशेषत: आईचे पुढील जीवन त्याच्या आवडीशी जुळवून घेते. परंतु मुलगी नेहमीच मुलगी राहते, तिला आकर्षक दिसणे आवश्यक आहे, म्हणून घरी नर्सिंग आईला जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे असा प्रश्न उद्भवतो. आपल्या आरोग्यास आणि आपल्या बाळाला हानी पोहोचवू नये म्हणून असा आहार आणि प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करणे महत्वाचे आहे. काही लोकांना असे वाटते की स्तनपान करताना वजन कमी करणे अशक्य आहे, जे खरे नाही.

प्रसुतिपश्चात पुनर्प्राप्ती कशी सुरू करावी

वजन कमी करण्यासाठी नवजात बाळाच्या नर्सिंग आईचा आहार कमी करणे, अचानक आहारावर जाणे अशक्य आहे. आपल्या फॉर्मवर परत येताना मुख्य कार्य म्हणजे पोषणाची योग्य संघटना आणि कॅलरी कमी न करणे. प्रणालीला नवीन मातांसाठी प्रसुतिपश्चात् आहार म्हणतात, परंतु हे खरे नाही. तुमच्या बाळाच्या दुधाला इजा होणार नाही असे पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी योग्य पदार्थ निवडा आणि ते टाळा जे तुमच्या बाळाला आणि तुमच्या वक्रांना हानी पोहोचवू शकतात. बाळाच्या जन्मानंतर आपण स्वत: ला हलकी शारीरिक क्रिया द्यावी, लहान मातांना नर्सिंग करण्यासाठी साधे व्यायाम करा.

नर्सिंग मातांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आहार

बाळंतपणानंतर एक स्त्री जितके जास्त खाते तितक्या वेगाने तिचे वजन वाढते आणि जास्त वजन, स्तनपान करणा-या तरुण आईसाठी मोठे पोट तणाव आणि काळजीचे कारण आहे. ते दुधाचे प्रमाण आणि चव निश्चितपणे प्रभावित करतील, म्हणून ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात मुख्य नियम लहान भागांमध्ये निरोगी अन्न खाणे आहे. वजन कमी करण्यासाठी बाळाच्या जन्मानंतर स्तनपान करणाऱ्या तरुण मातांसाठी कोणताही कठोर आहार अस्वीकार्य आहे जर तुमचे ध्येय स्तनपानाने वजन कमी करणे असेल. तुम्हाला हानिकारक उत्पादनांना वगळून उपयुक्त उत्पादनांच्या सूचीवर आधारित तुमचा मेनू तयार करणे आवश्यक आहे.

आपण काय खाऊ शकता

1. काशी (ओटमील, बाजरी). तरुण मातांसाठी नाश्त्यासाठी सर्वात योग्य, आपण त्यांना कॉटेज चीजसह मिक्स करू शकता.
2. फळे (सफरचंद, नाशपाती, द्राक्षे).
3. भाज्या (स्टीव्ह, उकडलेले). फुलकोबी, beets, zucchini, carrots.
4. उकडलेले मासे.
5. उकडलेले अंडी.

वजन कमी करण्यासाठी नर्सिंग आईने काय खावे या यादीमध्ये ते समाविष्ट आहेत: आंबलेले बेक्ड दूध, कॉटेज चीज, आंबट मलई, केफिर आणि दूध, पोल्ट्री फिलेट आणि वासराचे मांस. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही, दुग्धजन्य पदार्थांमुळे, दुधाचा मुबलक स्राव सुरू होतो, ज्याचा सामना मुल सहजपणे करू शकत नाही. स्तनपान करताना कॉटेज चीज आणि दुधाची चरबी सामग्री विशेषतः महत्वाची नसते, कारण केवळ या उत्पादनांसह येणारे ट्रेस घटक बाळासाठी महत्वाचे असतात. स्तनपान करणाऱ्या तरुण मातांनी नट, यकृत, सीफूड आणि अंडीमध्ये आढळणारे आयोडीन आणि लोहयुक्त पदार्थ खावेत.

स्तनपान करताना प्रतिबंधित पदार्थ

1. पीठ उत्पादने (ब्रेड, बन्स).
2. पास्ता.
3. तळलेल्या भाज्या.
4. चरबीयुक्त मांस.
5. दारू.
6. डब्बा बंद खाद्यपदार्थ.

स्तनपान करणा-या तरुण मातांना त्यांच्या आहारातून वगळा, सर्व स्मोक्ड, खारट, मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ असावेत. आपण नट खाऊ शकता, परंतु त्यांचे प्रमाण काटेकोरपणे नियंत्रित करू शकता: ते आणि बिया "अदृश्य" वापरासह उत्पादने आहेत, त्यांना थोडेसे खाणे अत्यंत कठीण आहे आणि त्यातील कॅलरी सामग्री दैनिक भत्त्याच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त असेल, जे वजनासाठी हानिकारक आहे. तोटा. तुम्हाला खरोखर करायचे असल्यास, तुम्ही दर 3 दिवसांनी बेकिंग खाणे परवडेल.

प्रत्येक दिवसासाठी नर्सिंग आईसाठी मेनू

स्तनपान करणारी आई काय खाऊ शकते? लहान स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी वजन कमी करण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या आहार पाककृती आहेत ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, बाळंतपणानंतर त्यांचे पोट स्वच्छ करायचे आहे. ते वेगवेगळ्या दिवशी शिजवले जाऊ शकतात: कॅलरीजची दैनिक रक्कम, अनुमत अन्न दैनिक भत्तेपेक्षा जास्त नाही याची खात्री करा. आपल्या पूर्वीच्या वजनावर परत येण्यासाठी, आपले पोट काढून टाका आणि जास्त वजन कमी करा, वजन कमी करण्यासाठी बाळंतपणानंतर मातांच्या दैनंदिन आहारात हे समाविष्ट असावे:

• मांस - 200 ग्रॅम.
• शिजवलेल्या किंवा ताज्या भाज्या - 600 ग्रॅम.
• चीज - 40 ग्रॅम, कॉटेज चीज - 90 ग्रॅम.
• फळ - 350 ग्रॅम.
• दुग्धजन्य पदार्थ - 500 ग्रॅम.
• लोणी - 25 ग्रॅम.
• ऑलिव्ह, कॉर्न किंवा सूर्यफूल तेल - 25 ग्रॅम.
• मिठाई किंवा साखर - 50 ग्रॅम.

बहुतेक लोकांना असे वाटते की गर्भधारणेनंतर मातांवर किती निर्बंध घातले जातात हे लक्षात घेऊन वजन कमी करण्यासाठी आहारातील अन्न स्वादिष्ट असू शकत नाही. हे करण्यासाठी, घरी नर्सिंग मातांसाठी बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे हे माहित नसलेल्या प्रत्येकासाठी आहारातील अन्न पाककृती खाली आहेत. स्वयंपाक करण्याच्या रेसिपीमध्ये फक्त परवानगी असलेल्या उत्पादनांचा समावेश आहे आणि ते शिजवण्यासाठी थोडा वेळ लागेल.

एक विशेष प्रकारे कटलेट सह buckwheat

1. आपल्याला लसूण, कांदे, किसलेले मांस, बकव्हीट, चीज, ऑलिव्ह किंवा ऑलिव्ह, समुद्री मीठ, झुचीनी लागेल.
2. लसूण आणि कांदा चिरून घ्या, किसलेले मांस आणि चवीनुसार मीठ मिसळा. किसलेले मांस अनेक प्रकारच्या मांसापासून तयार केले जाऊ शकते.
3. ब्लाइंड कटलेट आणि पॅनमध्ये ठेवा, थोडे पाणी घाला आणि अर्धवट शिजवा. जर तुमच्याकडे दुहेरी बॉयलर किंवा स्लो कुकर असेल तर त्यांचा अधिक चांगला वापर करा.
4. कटलेटच्या वर कांद्याची एक अंगठी, झुचीनीचे वर्तुळ ठेवा.
5. 3 मिनिटांनंतर, एक ऑलिव्ह किंवा ऑलिव्ह कट अर्धा, किसलेले चीज घाला.
6. आवश्यक असल्यास, पाणी घाला, झाकणाने पॅन झाकून ठेवा, तयारी करा.
7. buckwheat सह सर्व्ह करावे.

गौलाश सह तांदूळ

1. स्वयंपाक करण्यासाठी, आपल्याला तांदूळ, तमालपत्र, मैदा, कांदे, गोमांस मांस, गाजर, समुद्री मीठ आवश्यक आहे.
2. गोमांस 5-7 सेंटीमीटरच्या पातळ कापांमध्ये कापून घ्या. पाण्यात घाला जेणेकरून ते मांस थोडेसे झाकून आग लावेल.
3. पाणी उकळल्यानंतर ते काढून टाकावे. आपण दुसऱ्या मटनाचा रस्सा वर शिजविणे आवश्यक आहे.
4. गोमांस मांस मऊ होईपर्यंत प्रतीक्षा करा, किसलेले गाजर, काळजीपूर्वक चिरलेले कांदे, थोडेसे पीठ घाला. चवीनुसार मीठ.
5. तांदूळ पूर्णपणे स्वच्छ धुवा, 120 मिनिटे भिजवा. हलक्या खारट पाण्यात उकळवा.
6. गौलाश तांदूळ, गाजर सॉस, कांद्याबरोबर सर्व्ह करा.

मांस सह stewed बटाटे

1. स्वयंपाक करण्यासाठी, आपल्याला डुकराचे मांस, टर्की किंवा गोमांस, गाजर, कांदे, बटाटे, समुद्री मीठ, तमालपत्राची आवश्यकता असेल.
2. गाजर, कांदे, बटाटे किसून घ्या, मांस चौकोनी तुकडे करा.
3. तुम्हाला स्लो कुकर, डबल बॉयलर किंवा पॅनमध्ये शिजवावे लागेल. मांस आणि भाज्या एका कंटेनरमध्ये ठेवा, थोडे पाणी, तमालपत्र घाला आणि थोडेसे पाणी घाला. स्लो कुकरमध्ये शिजवताना पाण्याची गरज नसते.
4. स्वयंपाक वेळ सरासरी 45 मिनिटे. मांसाच्या तुकड्यांच्या आकारावर अवलंबून असते.

घरी बाळंतपणानंतर आकृती त्वरीत कशी पुनर्संचयित करावी

एक संतुलित आहार तरुण नर्सिंग आईसाठी वजन कमी करण्यास मदत करेल. बाळंतपणानंतर पोट काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला खेळ खेळणे, व्यायाम करणे आवश्यक आहे - वजन कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. आपल्याला व्यायाम काळजीपूर्वक करणे आवश्यक आहे, कारण ओव्हरव्होल्टेज गर्भाशयाच्या बरे होण्यात मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणते, फुटते. अगदी सहज, यशस्वी बाळंतपणासह, तरुण नर्सिंग माता 7 आठवड्यांनंतर प्रशिक्षण सुरू करू शकतात. जर तुम्ही दीड महिन्याच्या आधी सुरुवात केली तर उपचार प्रक्रिया आणि स्तनपान विस्कळीत होऊ शकते.

प्रसवोत्तर पोट काढा

ओटीपोटाच्या बाबतीत, बाळंतपणानंतर सर्व तरुण मातांना हे समजले पाहिजे की स्नायूंना ताणण्यासाठी 9 महिने लागले, आपण त्यांना लवकर त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येण्याची अपेक्षा करू नये. यास 6 महिने लागू शकतात आणि वजन कमी होण्याचा दर हे पहिले मूल आहे की नाही, गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन 13 किलोपेक्षा कमी झाले आहे की नाही, तुम्ही स्तनपान करत आहात की नाही यावर अवलंबून आहे. गरोदरपणात शारीरिक हालचाली केल्याने तुमचे पोट लवकर कमी होण्यास मदत होईल. प्रेसच्या स्नायूंचा टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी, तरुण मातांना हे करणे आवश्यक आहे:

• वळणे - प्रेससाठी एक व्यायाम, एका दृष्टिकोनात 15-20 वेळा करा;
• ग्लूटील ब्रिज - जमिनीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा, आपले श्रोणि वर करा, आपले नितंब आणि पोट ताणून घ्या;
• खाली पडलेली सरळ पाठ उचलणे - वळणे सारखेच, परंतु पाठीच्या खालच्या भागावर भार अधिक पडतो, पाठीचे स्नायू मजबूत होतात;
• पोट, पाठ, खांदे आणि नितंबांच्या सर्व स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी फळीचा व्यायाम हा एक उत्कृष्ट स्थिर व्यायाम आहे.

सकाळी जिम्नॅस्टिक्स

ज्या तरुण नर्सिंग मातांना ते अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम सुरुवात म्हणजे पिलेट्स, योग आणि ध्यान यावर आधारित भिन्न जिम्नॅस्टिक्स वापरणे. या पद्धती कोणत्याही टप्प्यावर आकृतीचे रूपांतर करण्यास सक्षम आहेत, ते केवळ बाह्यच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत स्थितीवर देखील अनुकूल परिणाम करतात. तणावासह अशा प्रशिक्षणाचा संघर्ष, जो बाळाच्या जन्मानंतर अपरिहार्यपणे प्रकट होईल, विशेषतः उपयुक्त ठरेल. या तंत्रांचा फायदा असा आहे की ते स्वतःच घरी सहजपणे केले जातात. यामुळे पैशाची बचत करणे आणि मुलाच्या शेजारी सतत एक तरुण आई असणे शक्य होईल.

स्तनपान करताना फिटनेस

बाळंतपणानंतर तरुण मातांना दैनंदिन जीवनातही शारीरिक हालचाली होतात. बाळाभोवती होणारा त्रास आणि सततची गडबड हा देखील एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो कॅलरी बर्न करतो. "कांगारू" मध्ये बाळासह दररोज चालणे हे बाळंतपणानंतर तरुण नर्सिंग मातांसाठी एक पूर्ण जिम्नॅस्टिक आहे, ज्यामध्ये पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंवर लक्षणीय भार असतो. बाळाच्या वाढीसह "कार्यरत वजन" मध्ये नैसर्गिक वाढ होते. उत्सवादरम्यान, बाळंतपणानंतर तरुण माता त्यांचे कूल्हे, पोट आणि बाजू मजबूत करतात. तुम्ही व्यायामशाळेत परत येण्याची वाट पाहू शकत नसल्यास, तुम्ही या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर, तरुण मातांसाठी स्विमिंग पूल उपयुक्त आहे, स्तनपान करवण्याची शिफारस केली जाते.
2. व्यायामशाळेत, सर्व व्यायाम वजनाशिवाय केले पाहिजेत. वजनासह काम केल्याने लैक्टिक ऍसिड तयार होऊ शकते, जे आईच्या दुधाला एक अप्रिय चव देईल.
3. तरुण मातांसाठी कोणताही एरोबिक व्यायाम निषिद्ध आहे: धावणे, शास्त्रीय एरोबिक्स, पायरी इ. कार्डिओ प्रशिक्षणादरम्यान, भरपूर द्रव गमावला जातो, जो स्तनपानादरम्यान शरीरासाठी हानिकारक असतो.
4. तुमच्या छातीला दुखापत होईल असा कोणताही व्यायाम टाळा.
5. छाती दोलायमान आणि थरथरणाऱ्या हालचाली करत असताना, त्याला आधार देणारी विशेष ब्रा वापरण्याची खात्री करा.

एक स्त्री गर्भवती असताना, अतिरिक्त पाउंड देखील सुसंवादी दिसतात, कारण तिच्या शरीराने दोन लोकांसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी पुरवल्या पाहिजेत. परंतु जेव्हा बाळाचा जन्म होतो, तेव्हा आईला तिच्या पूर्वीच्या आकारात परत यायचे असते आणि धैर्याने तिचे आवडते कपडे पुन्हा घालायचे असतात. जर एखादी स्त्री स्तनपान करत असेल तर प्रश्न उद्भवतो - वजन कमी कसे करावे जेणेकरून आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचू नये आणि दुधाचे उत्पादन समान पातळीवर ठेवावे? बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे आणि सडपातळ आणि सुंदर होण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील.

हे शारीरिकदृष्ट्या निर्धारित केले जाते की गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे वजन वाढते. हार्मोन - इस्ट्रोजेनबद्दल धन्यवाद, शरीर कंबर, कूल्हे, पाठ आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये चरबी साठवते. अशा प्रकारे निसर्ग खात्री करतो की तरुण आई बाळाला आईचे दूध देऊ शकते आणि शक्ती आणि ऊर्जा वाचवू शकते.

तथापि, नर्सिंग माता स्वतःच अनेक चुका करतात, ज्यामुळे ते अक्षरशः "आमच्या डोळ्यांसमोर" बरे होतात:

• गर्भधारणेदरम्यान, आईला उच्च-कॅलरी पदार्थ खाण्याची सवय लागली, जी बाळाच्या जन्मानंतरही ती नाकारत नाही.
• एक स्त्री "दोन साठी" च्या तत्त्वावर खातो, परंतु बाळाला जास्त अन्न आवश्यक नसते. त्यामुळे मुलाच्या गरजा लक्षात घेऊन आराम न करणे चांगले. अतिरिक्त पोषण आईच्या दुधाच्या चरबीच्या सामग्रीवर परिणाम करत नाही, परंतु यामुळे आईचे वजन वाढू शकते आणि मुलामध्ये बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
• एक तरुण आई खेळ आणि बाह्य क्रियाकलापांना नकार देते, आपल्या बाळासह घरी सर्व वेळ घालवते, थकवा सह हे स्पष्ट करते.
• काही स्त्रिया आहाराने स्वत: ला थकवतात, परंतु याउलट, तणावामुळे शरीराला अतिरिक्त कॅलरी साठा करण्यास भाग पाडू शकते. अयोग्य पोषण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते: चयापचय बदलते आणि हार्मोनल अपयश येते. या प्रकरणात, अतिरिक्त पाउंड लावतात अधिक कठीण होते.

वजन कसे आणि केव्हा कमी करावे

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराला आकार येण्यास बराच वेळ लागतो, सरासरी - सहा महिने ते 9 महिन्यांपर्यंत. या कालावधीत, हार्मोनल पार्श्वभूमी स्थापित केली जाते आणि त्वचा आणि ओटीपोटाचे स्नायू हळूहळू घट्ट होतात. स्तनपान केल्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात, त्यामुळे स्त्रीने निरोगी आहार पाळल्यास अतिरिक्त वजन हळूहळू नाहीसे होते.

जर आईला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यासाठी उपाय करणे सुरू करायचे असेल तर तिने तरीही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. असे मानले जाते की प्रारंभिक पुनर्प्राप्तीसाठी आणि स्तनपान करवण्याच्या स्थापनेसाठी मादी शरीराला बाळाच्या जन्मानंतर कमीतकमी दोन महिन्यांची आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास परंतु स्तनपान चालू ठेवल्यास, आपल्याला संतुलित आहार आणि पुरेसे द्रव पिण्याचा विचार करणे आवश्यक आहे.

नर्सिंग मातांसाठी वजन कमी करणे हे मूलगामी पद्धतींशी संबंधित असू नये, ज्यात कठोर आहाराची स्थापना, संशयास्पद औषधांचा वापर आणि त्याहूनही अधिक, सर्जिकल ऑपरेशन्स समाविष्ट आहेत. असे उपाय केवळ काही काळासाठी मदत करतात, परंतु त्याच वेळी अनेक समस्या निर्माण करतात. जरी आपण खरोखरच त्वरीत किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तरीही, आपल्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या कल्याणासाठी पद्धतींची सुरक्षितता लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

वजन वाढण्याची कारणे आणि नैसर्गिक वजन कमी करण्याची तत्त्वे समजून घेतल्यास हे स्पष्ट होते वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्याचे मुख्य मार्ग असावेत: योग्य पोषण आणि व्यायाम.

आहारातील बदलांमुळे वजन कमी होते

जरी नर्सिंग आईचे पोषण संतुलित असले पाहिजे, परंतु आपण चरबीयुक्त पदार्थांवर अवलंबून राहू नये. अन्नाचा काही भाग मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु त्याच वेळी थोड्या अंतराने स्नॅक्सची व्यवस्था करा. सर्वसाधारणपणे, आपण दिवसातून 5-6 वेळा खावे.

स्तनपानादरम्यान पाळला जाणारा आहार हा एकमेव आहार आहे ज्यामध्ये ऍलर्जीजन्य पदार्थ आणि पदार्थ वगळले जातात ज्यामुळे बाळामध्ये आतड्यांसंबंधी पोटशूळ होतात.

अतिरिक्त वजन सोडविण्यासाठी, आपण खालील शिफारसी वापरू शकता:

• प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या जेणेकरून तुम्हाला अधिक सहजतेने पोट भरावे लागेल. तथापि, एक विरुद्ध मत आहे की ही पद्धत पचन खराब करते, कारण जठरासंबंधी रस पाण्याने पातळ केला जातो. आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
• रात्री रेफ्रिजरेटरमध्ये जाण्यापासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपायच्या आधी जेवू नका.
• जर भूक तुम्हाला झोपू देत नसेल तर तुम्ही एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.
• तळलेले आणि पिष्टमय पदार्थांबद्दल विसरून जा, आपण खाल्लेल्या मिठाईचे प्रमाण मर्यादित करा. अधिक उपयुक्त आणि कमी उच्च-कॅलरी डिश ओव्हनमध्ये वाफवलेले किंवा बेक केले जातात.
• पूरक खाद्यपदार्थांच्या परिचयाच्या काळात, प्रत्येक वेळी जेव्हा बाळाला स्वतःचा सामना करता येत नाही तेव्हा खाणे पूर्ण न करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या नाश्ता किंवा दुपारच्या जेवणात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. लक्षात ठेवा की द्राक्षे आणि केळी कॅलरीजमध्ये अत्यंत उच्च मानली जातात, म्हणून त्यांचा वापर मर्यादित असावा.
• दुग्धजन्य पदार्थ योग्य पचन आणि स्तनपानासाठी आवश्यक असले तरी, मध्यम चरबीची टक्केवारी असलेली उत्पादने निवडणे चांगले. लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, कमी नैसर्गिक चरबीयुक्त पदार्थांपेक्षा फॅट-फ्री पदार्थ आकृतीसाठी जास्त हानिकारक असतात. आणि उच्च चरबीयुक्त सामग्रीसह आंबट मलई आणि चीज तात्पुरते नाकारणे चांगले आहे.
• वेगवेगळ्या प्रकारच्या मांसामध्ये प्रथिने असतात, म्हणून आपल्याला ते वापरण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, सॉसेज, सॉसेज आणि स्मोक्ड सॉसेज सारख्या मांस उत्पादनांना वगळण्याची शिफारस केली जाते.
• नट आणि बियांचा गैरवापर करू नका, जे अगदी सहजतेने खाल्ले जातात, परंतु उच्च कॅलरी सामग्री आहे. त्यामध्ये असलेली जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने अतिशय उपयुक्त आहेत, परंतु अत्यंत मध्यम वापरामध्ये आकृतीसाठी निरुपद्रवी आहेत.

खेळाद्वारे वजन कमी करणे

आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, आपण त्वरीत, आणि त्याच वेळी, सुरक्षितपणे वजन कमी करू शकता. आपल्याला लहान भारांसह खेळ खेळणे सुरू करण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर आपण हळूहळू आपली क्रियाकलाप वाढवू शकता.

तंदुरुस्त राहण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे. तुमच्‍या लहान मुलाला स्‍ट्रोलरमध्‍ये पकडून दिवसातून दोन तास उद्यानात किंवा तुमच्‍या शेजारच्‍या परिसरात त्‍वरीत चाला. जर तुम्ही दिवसातून दोनदा बाहेर फिरायला गेलात आणि फक्त सपाट रस्ता निवडला नाही, तर अतिरिक्त कॅलरीज प्रभावीपणे बर्न होतील आणि पायांचे स्नायू मजबूत होतील.

एकटेरिना, 32 वर्षांची: माझ्या मुलासोबत चालताना मी गरोदरपणात वाढलेले वजन खूप चांगले कमी केले (आणि ते 20 किलो होते). चालत असेल तरच तो व्हीलचेअरवर झोपला. आणि म्हणून मला चालावे लागले. मी एक प्लेअर विकत घेतला, त्यात ऑडिओ बुक्स ठेवल्या आणि हवामानाने परवानगी दिल्यास सुमारे एक तास मुलासोबत फिरलो. त्याच वेळी, तिने जलद कार्बोहायड्रेट्सचा वापर मर्यादित केला, tk. मला माझ्या मुलाच्या ऍलर्जीबद्दल काळजी वाटत होती. 9 महिन्यांपर्यंत, ती गरोदरपणापूर्वीच्या तुलनेत सडपातळ झाली.

हेवी आणि पॉवर स्पोर्ट्स नर्सिंग आईसाठी योग्य नाहीत. तुम्ही स्वतःला ओझ्याने थकवू नये, खासकरून जर तुम्ही लवकरच तुमच्या बाळाला स्तनपान देत असाल. शरीर मोठ्या प्रमाणात द्रव गमावते, म्हणून दूध खूपच कमी होऊ शकते. परंतु घर साफ करताना आईला करावे लागणारे “व्यायाम” (टिल्ट्स, स्क्वॅट्स) अगदी योग्य आहेत.

योग करा, नृत्य करा, स्ट्रेचिंग व्यायाम करा - हे सर्व नर्सिंग आई करू शकते! अशा प्रकारच्या क्रियाकलापांचा आईच्या आकृतीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि बाळाला इजा होणार नाही.

जर तुम्हाला थोड्या काळासाठी बाळापासून दूर राहण्याची संधी असेल तर तुम्ही पूलला भेट देऊ शकता. पोहणे केवळ आकृती दुरुस्त करण्यासच नव्हे तर आराम करण्यास तसेच नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ही पद्धत नर्सिंग मातांच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित मानली जाते.

खेळ खेळण्याव्यतिरिक्त, तरुण आईला फक्त झोपेसाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की विश्रांतीच्या कमतरतेसह, शरीर स्नॅकसह शक्ती पुन्हा भरण्यासाठी सिग्नल देईल. सोप्या भाषेत, तुम्हाला भूक लागेल, परंतु खरं तर, तुम्हाला फक्त रात्रीची चांगली झोप हवी आहे.

आई आणि बाळासाठी व्यायाम

तुम्ही तुमच्या बाळाला एका मिनिटासाठीही न सोडता खेळ खेळू शकता. शिवाय, तुमची आकृती सुधारताना तुम्ही त्याच्यासोबत वेळ घालवू शकता आणि खेळण्यात मजा करू शकता. चला मुलासह सक्रिय खेळांसाठी अनेक पर्यायांची कल्पना करूया:

नर्सिंग आईसाठी व्यायाम

प्रत्येकाला माहित आहे की खेळ काय आहे, परंतु ज्या स्त्रीने अलीकडेच जन्म दिला आहे तिला त्वरीत आकार येण्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत?

बहुतेक मॉम्स जेव्हा त्यांचे कुजलेले पोट पाहतात तेव्हा ते घाबरतात. पोटाचे स्नायू घट्ट होण्यासाठी वेळ लागतो. परंतु जर तुम्हाला परिणाम लवकर मिळवायचा असेल तर तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील. तर, प्रेससाठी व्यायामः

पाय आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी एक साधा आणि प्रभावी व्यायाम - स्क्वॅट्स. तुमचे पाय खांद्याच्या पातळीवर ठेवा, तुमचे हात पुढे करा, तुमचे पोट घट्ट करा आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे खाली बसायला सुरुवात करा. सर्वात खालच्या स्थितीत, गुडघ्यापासून नितंबांपर्यंत पाय मजल्याच्या समांतर असावेत, आपल्या समोर पहा. मजल्यावरून पाय न घेण्याचा प्रयत्न करा! व्यायाम सुमारे 20 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते. आपण अधिक करू शकत असल्यास, ते करा, कारण एक सुंदर आकृती धोक्यात आहे. फक्त ते जास्त करू नका.

खालील व्यायाम नितंब आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करतील:

• आपल्या पाठीवर पडून, आपल्याला प्रत्येक पाय आपल्या छातीवर खेचणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, दुसरा पाय कमी उंचीवर (मजल्यापासून सुमारे 15 सेमी) वजनावर ठेवणे आवश्यक आहे.
• आपल्या बाजूला झोपा, खालचा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि वरचा पाय सरळ करा. तुमचा वरचा पाय 45 अंशांच्या उंचीवर वाढवा, थोडा वेळ धरून ठेवा आणि नंतर शक्य तितक्या उंच उचला. आपला पाय पटकन जमिनीवर न सोडणे, परंतु हळू हळू खाली करणे फार महत्वाचे आहे. शरीर एका बाजूने वळू नये, फक्त आपल्या पायाने कार्य करा. दोन सेटमध्ये 10 वेळा व्यायाम करा, हळूहळू लोड वाढवा.
• मुलाला घेऊन जाणे हे पाठीवर एक गंभीर ओझे आहे, म्हणून अनेक मातांची पवित्रा आदर्शापासून दूर आहे. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, भिंतीवर पुश-अप करा. भिंतीपासून दोन पावले दूर उभे राहा आणि हातावर टेकून पुढे झुका. आपल्या कोपर वाकवा आणि भिंतीवर दाबा आणि नंतर मागील स्थितीकडे परत या. तुमच्या पाठीला कमान न लावता सरळ पवित्रा ठेवा. आपण 10 वेळा दोन सेटसह व्यायाम सुरू करू शकता. या व्यायामामध्ये हात आणि पोटाच्या स्नायूंचा देखील समावेश होतो.
• एकाच वेळी अनेक स्नायू गट (हात, पाय, नितंब, abs) समतोल विकसित करण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी व्यायामाला “स्वॉलो” म्हणतात. आपल्याला मजल्यावरील सर्व चौकारांवर जाणे आवश्यक आहे, आपली पाठ सरळ करा आणि आपल्या पोटात ओढा. मग एकाच वेळी एक हात पुढे आणि विरुद्ध पाय मागे वाढवा. ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हात आणि पाय स्विच करा. चळवळ 5 वेळा पुन्हा करा, नंतर विश्रांती घ्या आणि अशा प्रकारे आणखी दोन सेट करा.

स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे हे आता तुम्हाला माहित आहे - खेळ आणि निरोगी आहार तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड्सपासून जलद आणि सुरक्षितपणे मुक्त करण्यात मदत करेल. तथापि, खेळांमध्ये सक्रियपणे व्यस्त राहण्यासाठी, आपल्याला वेळ शोधण्याची आवश्यकता आहे, जे नर्सिंग आईकडे जास्त नसते. परंतु आरशात आपले प्रतिबिंब अनुभवणे आणि सुंदर वाटणे किती महत्वाचे आहे हे लक्षात ठेवा. जेव्हा आई आनंदी आणि आत्मविश्वासपूर्ण असते तेव्हा तिचा मूड बाळाला हस्तांतरित केला जातो. स्वतःबद्दल विसरू नका आणि तंदुरुस्त रहा!

स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे याबद्दल बोलताना, तरुण माता हे विसरतात की स्तनपान हे स्वतःच अतिरिक्त कॅलरी जाळण्याचे एक साधन आहे. परंतु जर खूप जास्त वजन असेल तर वजन कमी करण्याच्या अतिरिक्त पद्धती विचारात घेणे योग्य आहे. स्तनपान करताना बाळंतपणानंतर तुम्ही वजन कसे कमी करू शकता ते पाहू या.

गर्भधारणेपूर्वी आणि नंतर वजन मर्यादा

जर एखादी मुलगी गर्भधारणेपूर्वी सडपातळ असेल तर याचा अर्थ असा नाही की जन्म दिल्यानंतर तिचे वजन जास्त नसेल. वैद्यकीय व्यवहारात, हे ज्ञात आहे की दुबळे शरीर असलेल्या मुलींचे वजन गर्भधारणेपूर्वी जास्त वजन असलेल्या मुलींपेक्षा गर्भधारणेदरम्यान जास्त होते.

तर, नियमांनुसार:

• पातळ मुली 9 महिन्यांत 13-18 किलो वाढवतात;
• सरासरी वजन 12-16 किलो;
• सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त वजनासह - 7-11 किलो.

हे उच्च दर पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके भयानक नाहीत, कारण त्यामध्ये केवळ शरीरातील चरबीचा समावेश नाही.

येथे मुलाचे वजन, प्लेसेंटा आणि गर्भाशय, आणि अम्नीओटिक द्रव आणि पाणी आहे.

याव्यतिरिक्त, स्तनाची मात्रा वाढते. चरबीच्या थरावर फक्त 3-4 किलो पडते.

बाळंतपणानंतर लगेचच वाढलेले बहुतेक किलो वजन स्त्रीला कमी होते.. सरासरी, एकूण वजन कमी होणे 6-8 किलो आहे (सिझेरियन नंतर - 7-9 किलो), कधीकधी अधिक. बाकी फक्त शरीरातील चरबी आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, त्यांची वाढ अपरिहार्य आहे - हे एक नैसर्गिक घटक आहे जे बाळाला दुखापतीपासून संरक्षण करते आणि बाळाच्या जन्मानंतर मदत करते. चरबीच्या पेशी स्तनपानावर खर्च होतात आणि सुमारे 6 महिन्यांत अदृश्य होतात. परंतु बर्‍याच मातांना जास्त नको असलेले पाउंड वाढतात.

हे एक मत आहे या वस्तुस्थितीमुळे घडते: गर्भवती महिलांना दोनसाठी खाणे आवश्यक आहे. खरं तर, आपल्याला दोनसाठी नव्हे तर दोनसाठी खाण्याची आवश्यकता आहे. मुलाचे आरोग्य कॅलरी किंवा चरबीयुक्त पदार्थांच्या संख्येवर अवलंबून नसते, परंतु अन्नातील जीवनसत्त्वे आणि फायदेशीर ट्रेस घटकांवर अवलंबून असते.

स्तनपानासह अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याच्या पद्धती

जर जास्त वजन वाढले असेल आणि तरुण आईला याबद्दल एक जटिलता असेल तर बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच, आपण स्तनपान करताना वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता.

हे 3 तत्त्वांवर आधारित आहे:

1. स्तनपान.
2. पोषण.
3. खेळ.

ज्यांनी नैसर्गिकरीत्या जन्म दिला आणि ज्यांची बाळं सिझेरियनने जन्माला आली त्यांच्यासाठी पहिल्या 2 मुद्यांची क्रिया सारखीच आहे. खेळाच्या मदतीने सिझेरियननंतर स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे या प्रश्नासाठी, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आपण व्यायाम 2-3 महिन्यांपूर्वी सुरू करू शकता. आपण सिझेरियन नंतर लैंगिक संबंध ठेवू शकता तेव्हा, आपण शोधू शकता.

स्तनपान करणाऱ्या महिलांना वजन कमी करण्यासाठी गोळ्या आणि चहा, तसेच कठोर आहार, उपवासाचे दिवस आणि उपचारात्मक उपवास विसरून जावे लागेल. gv सह, हे निधी कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.

स्तनपान

स्तनपान केवळ बाळासाठीच नाही तर आईसाठी देखील चांगले आहे. ही प्रक्रिया ऑक्सिटोसिन संप्रेरक तयार करते, ज्यामुळे गर्भाशयाला आकुंचन होण्यास मदत होते, ज्यामुळे कूल्हे वेगाने कमी होतात.

अवांछित पाउंड्सचा नैसर्गिक मार्गाने सामना करण्यासाठी स्तनपान ही एक उत्कृष्ट पद्धत आहे. स्तनपान करताना, एक स्त्री सुमारे 500 kcal गमावते, ते डोंगरावर तासाभराच्या बाईक चालवण्याशी तुलना करता येते. गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांत जमा झालेल्या चरबीचा दूध उत्पादन प्रक्रियेत सहभाग असतो, ज्यामुळे आईच्या शरीरात त्यांचे प्रमाण कमी होते.

Slobodyanik N.V., पोषणतज्ञ, AmedaKlinik मेडिकल सेंटर, सेंट पीटर्सबर्ग

स्तनपानावर वजन कमी करणे खूप सोपे आहे, या प्रक्रियेत स्तनपान थेट सामील आहे. आहार देताना, शरीर भरपूर कॅलरी खर्च करते.

आणि जर तुम्ही यात योग्य पोषण दिले, तळलेले पीठ आणि मिठाई सोडून द्या, फक्त उकडलेले, वाफवलेले, वाफवलेले खाल्ले तर तुमचे वजन गर्भधारणेपूर्वीपेक्षा कमी होऊ शकते. होय, आणि बाळासह जीवनाची लय त्याचा परिणाम देते.

सिझेरियन नंतर मुलाला खायला घालताना, आपल्याला विशिष्ट आसनांचे पालन करणे आवश्यक आहे. काही काळानंतर, शिवण दुखणे थांबवेल आणि आहार दिल्याने फक्त आनंद मिळेल.

म्हणून, नवनिर्मित मातांनी आपल्या बाळाला स्तनपान करण्यास नकार देऊ नये, कारण ती तिच्या आकृतीकडे परत येऊ शकते, जी ती गर्भधारणेपूर्वी होती आणि त्याच वेळी तिच्या मुलाला आवश्यक पोषण प्रदान करू शकते.

बर्याच स्त्रिया त्वरीत स्तनपान करताना वजन कसे कमी करायचे याचे स्वप्न पाहतात. लक्षात ठेवा! जलद वजन कमी होणे आई आणि मुलाच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. दरमहा 2 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी होणे हे आधीपासूनच सर्वसामान्य प्रमाणापासून विचलन आहे.

पोषण: खा आणि वजन कमी करा

फक्त तुमच्या बाळाला स्तनपान करून स्तनपान करताना तुम्ही वजन कमी करू शकता का? वजन कमी करण्याची प्रक्रिया प्रभावी होणार नाही जर स्तनपान ही अतिरिक्त वजन हाताळण्याची एकमेव पद्धत असेल.. शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी, नर्सिंग आईने पालन करणे आवश्यक आहे. याचा तुमच्या मुलालाही फायदा होईल. आहाराच्या पहिल्या महिन्याबद्दल, पोषणतज्ञांच्या शिफारसी वाचा

मूलभूत पोषण नियम:

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि त्याच वेळी बाळाला हानी पोहोचवू नये, त्यांनी खाली दिलेल्या अटी पूर्ण कराव्यात.

शरीराला सतत खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक प्रदान करणे आवश्यक आहे. आहारात मर्यादित कॅलरी सामग्री असावी, मात्रा पुरेशी असावी आणि तृप्ततेची भावना निर्माण करावी.

आहारात हे समाविष्ट असावे:

परवानगी आहे:

• जाम, मार्शमॅलो, जेली;
• भाजी आणि लोणी;
• कोंडा ब्रेड;
• अंडी
• पास्ता
• वाळलेली फळे.

अत्यंत अवांछनीय:

कार्बोनेटेड पेये, फॅटी मीट, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, कॅन केलेला अन्न, चॉकलेट, पेस्ट्री आणि मिठाई, मसाले आणि मसाले, बिस्किटे, लोणचेयुक्त भाज्या, तळलेले पदार्थ, सॉसेज आणि स्मोक्ड मीट, पॅकेज केलेले रस,.

1
दररोज 2 लिटर पर्यंत द्रव पिण्याची शिफारस केली जाते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की द्रव म्हणजे केवळ पाणीच नाही तर रस, कॉम्पोटेस, सूप इ. आपल्याला जेवण दरम्यान पिणे आवश्यक आहे. सेलेरी स्लिमिंग सूप बद्दलया मध्ये वाचा.
2
अनेकदा खाणे आवश्यक आहे, परंतु लहान भागांमध्ये, अन्न पूर्णपणे चघळणे. चघळल्याशिवाय अन्न गिळल्याने जास्त खाणे होते.
3
भावनिक उद्रेक किंवा तणावाच्या वेळी खाऊ नका - हे पाचन रस सोडण्यास प्रतिबंध करते, जे अन्न शोषणात व्यत्यय आणते. नर्सिंग माता घेऊ शकतात.
4
उत्पादने योग्यरित्या एकत्र करा. कार्बोहायड्रेट अन्न लिंबूवर्गीय आणि इतर आम्लयुक्त पदार्थांसह खाऊ नये - यामुळे पोटात किण्वन होते. प्रथिने कार्बोहायड्रेट्ससह एकत्र केली जाऊ शकत नाहीत - ते एकमेकांच्या शोषणात व्यत्यय आणतात. एकाच वेळी दोन प्रथिने खाऊ नका. चरबी आणि प्रथिने देखील मिसळत नाहीत. दुधाचे सेवन इतर कोणत्याही अन्नापासून वेगळे केले जाते.

स्पष्ट दृष्टीसाठी, टेबलमध्ये वजन कमी करण्यासाठी स्तनपान करताना कसे खावे ते पाहूया - वजन कमी करण्यासाठी नर्सिंग आईसाठी 5 मेनू पर्याय:

ग्रँकिना टी.ए., बालरोगतज्ञ, "वैद्यकीय केंद्र XXI शतक", नोवोसिबिर्स्क

वजन कमी करण्याचा आश्रय घेत असताना, तुम्हाला स्वतःला उपाशी ठेवण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही चरबीयुक्त पदार्थांवर देखील अवलंबून राहू नये.

आपण ताज्या भाज्या आणि फळांसह सर्वकाही खाऊ शकता, अगदी लाल आणि नारंगी - स्वतःला आणि आपल्या मुलास जीवनसत्त्वेपासून वंचित ठेवण्याची गरज नाही. परंतु परिणामी उद्भवणार्‍या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करून उत्पादने हळूहळू सादर केली पाहिजेत.

याव्यतिरिक्त, मातांना दिवसातून कमीतकमी 2-3 तास स्ट्रॉलरसह सक्रियपणे चालणे आवश्यक आहे, बेंचवर नव्हे तर त्यांच्या पायांनी. आपल्या बाळासाठी एक stroller कसे निवडावे, आपण वाचू शकता

खेळ: कोणत्याही शारीरिक हालचालींचा फायदा

वजन कमी करण्याच्या पद्धतींचे जटिल पूर्ण होण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलापांचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.

हॉस्पिटलमधून बाहेर पडल्यानंतर नैसर्गिकरित्या जन्मलेल्या स्त्रियांसाठी लहान शारीरिक हालचालींना परवानगी आहे.

क्रीडा पद्धतींचे कॉम्प्लेक्स खालीलप्रमाणे आहे:

1. बाळासह लोड.
2. योग.
3. व्यायाम.

बाळासह लोड

बाळासह लोडमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. स्ट्रॉलरसह रस्त्यावर फिरणे.
2. मुलाला आपल्या हातात घेऊन जा.

ते प्रभावी होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या मुलासोबत खूप आणि पायी चालणे आवश्यक आहे. आपण चालण्याची गती वाढवू शकता, ज्यामुळे सर्व स्नायू गटांना फायदा होईल. बाळाला आपल्या हातात घेऊन गेल्याने हात, पोट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात आणि हे एक नैसर्गिक ओझे आहे ज्यामुळे वजन कमी होऊ लागते.

ज्या महिलांनी सिझेरियनद्वारे जन्म दिला आहे त्यांच्यासाठी, चालण्याची केवळ परवानगी नाही, तर शिफारस देखील केली जाते आणि लहान जन्मामुळे आपण बाळाला आपल्या हातात घेऊ शकता.

योग

नर्सिंग मातांसाठी योग हा एक उत्कृष्ट सहाय्यक आहे, ज्याच्या व्यायामाचा संच एक अद्भुत प्रभाव देतो आणि विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि व्यायाम स्वतःच कठीण नसतात.

आहार देण्यापूर्वी लगेच योग वर्गांची शिफारस केली जात नाही. बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 2 आठवड्यांत, आपण फक्त श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकता, 2 महिन्यांनंतर आपण वजन कमी करण्यासाठी आणि प्रेस आणि कूल्हेच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम जोडू शकता.

योग्य व्यायाम आहेत:

• फळी;
• दंडासन;
• नवसन;
• अधो मुख स्वानासन;
• सर्वांगासन;
• अर्ध पूर्वोत्तनासन;
• पवनमुक्तासन;
• बनारसना;
• विरभद्रासन;
• उत्थिता त्रिकोनासन.

सिझेरियन नंतर, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर 5 महिन्यांनंतर तुम्ही योग करू शकता.

अशरिना ई.व्ही., बालरोगतज्ञ, सर्वोच्च श्रेणीचे डॉक्टर, कुर्किनो, मॉस्कोमधील मुलांसाठी क्लिनिक

योग्य पोषण आणि पिण्याचे पथ्य हे HB सह यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आणि मूल झोपत असताना वॉर्म-अप, जिम्नॅस्टिक्स, व्यायाम करणे खूप सोपे आहे.

स्तनपान करवण्याच्या कालावधीच्या समाप्तीची प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही, आपण आधीच वजन कमी करणे सुरू करू शकता. खेळांबद्दल, ते आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच सराव करू शकतात.

व्यायाम

दिवसातून फक्त 15-30 मिनिटे एक मूर्त परिणाम देईल. बाळंतपणानंतरच्या पहिल्या 2 महिन्यांत (सिझेरियननंतरच्या 3ऱ्या महिन्यापासून सुरू होते), तुम्ही पर्यायी लेग लंग्ज, बेंड, आर्म स्विंग, स्क्वॅट्स किंवा पुश-अप करू शकता, हळूहळू भार वाढवू शकता आणि अधिक जटिल व्यायामाकडे जाऊ शकता.

या वेळेनंतर, आपण फिटनेस प्रशिक्षण, एरोबिक्स किंवा पूलला भेट देऊ शकता.

आम्ही सुचवतो, उदाहरणार्थ, एचबी सह वजन कमी करण्यासाठी असे व्यायाम:

छाती - "पुश-अप्स"

1. मुलाला त्याच्या पाठीवर तुमच्याकडे तोंड द्या.
2. मुलावर झोपा, हातावर टेकून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा. पाठ सरळ असावी.
3. मजला वर ढकलणे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही मुलाकडे जाता तेव्हा तुम्ही त्याला आनंदाने चुंबन घेऊ शकता.
4. 7-8 वेळा पुन्हा करा.

Abs - "चेअर बेंड्स"

1. बेंचच्या काठावर बसा, ते आपल्या हातांनी धरून ठेवा.
2. शक्य तितक्या मागे झुका.
3. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरा. जमिनीवरून पाय काढू नका.
4. प्रत्येक वेळी, प्रारंभिक स्थितीकडे परत येताना, आनंदाने बाळाला म्हणा: "कु-कू." तो नक्कीच हसेल, मुलांना हा खेळ आवडतो.
5. 20-25 वेळा पुन्हा करा.

मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू - "स्क्वॅट"

1. मुलाला आपल्या हातात घ्या.
2. सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा.
3. स्क्वॅट, नितंब गुडघ्याच्या पातळीवर किंवा किंचित कमी करा. वर येणे, श्वास घेणे, खाली घेणे - श्वास सोडणे.
4. 10-15 वेळा पुन्हा करा. मुलासाठी, हा व्यायाम एक आकर्षण सारखा असेल.

या सोप्या व्यायामाचे पालन केल्याने, परिणामामुळे तुम्हाला लवकरच आनंदाने आश्चर्य वाटेल.

आम्ही वजन कसे कमी केले: मातांची पुनरावलोकने

अँजेला, 28 वर्षांची, टोल्याट्टी

कसे याबद्दल, मी जन्मापूर्वीच विचार करू लागलो, कारण. 19 किलोने वसूल केले.

जन्म दिल्यानंतर, मी हा मुद्दा गंभीरपणे घेतला, मला भीती होती की माझा नवरा प्रेमात पडेल. मी वजन कमी करण्यासाठी सर्व गोळ्या आणि चहा देखील विचारात घेतले नाहीत, कारण. स्तनपान

मला वैकल्पिक पद्धतींचा अवलंब करावा लागला: पोषण आणि खेळ. मी गर्भधारणेपूर्वी निर्देशकांपर्यंत पोहोचलो नाही, परंतु परिणाम आधीच लक्षात येण्याजोगा होत आहे, मी आधीच 5 किलो कमी केले आहे.

वेरोनिका, 21 वर्षांची, मॉस्को

मुलाच्या जन्मानंतर, मला 2 अप्रिय आश्चर्य वाटले: जास्त वजन आणि ताणून गुण. तिने मुलाला स्तनपान केले, वजन कमी करायचे होते आणि, परंतु वजन कमी करण्यासाठी आणि मुलाला जीवनसत्त्वे वंचित ठेवण्यासाठी कसे खायचे हे माहित नव्हते.

आहारतज्ञांनी माझ्यासाठी आहार विकसित केला. असे दिसून आले की नर्सिंग आईच्या आहारात पुरेसे अन्न समाविष्ट आहे जेणेकरून भुकेले राहू नये आणि त्याच वेळी बरे होऊ नये.

असे दिसून आले की आपण ऍलर्जीक पदार्थ देखील करू शकता: आणि निष्कर्ष

ज्या स्त्रिया स्तनपान करताना वजन कमी करू इच्छितात त्यांच्यासाठी जे आपल्या बाळाला मिश्रणाने खायला देतात त्यांच्यापेक्षा हे खूप सोपे आहे. 3 मुख्य तत्त्वांचे पालन करून: आहार, पोषण आणि खेळ, लवकरच तुम्ही आरशात तुमचे प्रतिबिंब आनंदाने पहाल.

च्या संपर्कात आहे