Exerciții pentru pierderea în greutate pentru mamele care alăptează. Cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează. Dieta trebuie să includă

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

O dietă sănătoasă echilibrată combinată cu un curs de fitness eficient te va ajuta să slăbești după naștere în timp ce alăptezi bebelușul și să stabilești greutatea. Pentru a reveni în formă, nu este deloc necesar să te închini fulgii de ovăz dimineața sau să cânți laudele foametei fără carbohidrați. Este mai important să scapi de dependența de insulină și să te bazezi pe alegerea unui program de fitness eficient dezvoltat de antrenori vedete.

Este posibil să slăbești în timpul alăptării

Cum să slăbești în timpul alăptării este unul dintre subiectele principale ale forumurilor de femei pentru proaspete mamici. O pungă de cangur pe burtă și crestele de grăsime din jurul taliei și șoldurilor exacerba depresia postpartum. Nutriționistul Rimma Moisenko recomandă să nu întrerupeți alăptarea, să aveți o dietă echilibrată și să vă adaptați corect stilul de viață. Hrănirea „la cerere” ajută organismul să ardă aproximativ 600 kcal pe zi pentru a produce lapte. O treime din conținutul de calorii al meniului zilnic merge către alimentația bebelușului.

Cum să slăbești în timpul alăptării

Pierderea în greutate cu alăptarea este o abordare responsabilă care nu ar trebui să dăuneze copilului. Este o greșeală să speri la o restabilire instantanee a formei prenatale a corpului. Organismul are nevoie de timp pentru a normaliza fondul hormonal, funcțiile sistemului endocrin și metabolismul. Un punct important este procesul de contracție a uterului, de care depinde fermitatea abdomenului. Orice experimente gastronomice și activitate fizică trebuie să fie aprobate de un medic pediatru, ginecolog.

Nutriție

Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării este fundamental diferită, ceea ce este asociat cu caracteristicile fiziologice ale corpului femeii. În timpul alăptării, 80% dintre tinerele mame slăbesc intens. Frica de a afecta sănătatea bebelușului te obligă să retragi dieta. Doctorul Yevgeny Komarovsky se concentrează pe un meniu variat. Utilizarea zilnică a produselor monotone poate provoca stres psihologic, iritabilitate, nervozitate excesivă, ceea ce este inacceptabil în timpul alăptării.

Regulile de nutriție după nașterea naturală sau operația cezariană includ:

• Utilizarea grăsimilor vegetale. Grăsimile trans conținute în produse de patiserie și cofetărie ar trebui excluse din dietă.
• Controlul glucozei. Perele dulci, merele, piersicile vor ajuta la prevenirea apariției apatiei, a deteriorării activității creierului.
• Excluderea conservanților din dieta. În timpul alăptării, este inacceptabil să mănânci cârnați, fast-food, produse semifabricate.
• Un regim eficient de băut care nu ar trebui să creeze o povară excesivă asupra rinichilor. Pe baza normei zilnice de 30 ml per 1 kg, atunci când alăptați, este permis să adăugați un litru la cifra rezultată, care este necesar pentru producția de lapte.

Exercițiu fizic

Multe dintre femeile aflate în travaliu neglijează întrebarea cum să slăbească după ce a născut o mamă care alăptează, în primul rând folosind tacticile clasice de push-up. Exercițiile pentru pierderea în greutate după naștere pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie sigure, moderat blânde și cât mai eficiente posibil. Este necesar să începeți antrenamentul în timpul alăptării numai după consultarea prealabilă cu un medic ginecolog.

Dieta după naștere în timpul alăptării

Răspunzând la întrebarea cum să slăbești în timpul alăptării, nutriționistul Kovalkov recomandă introducerea unui meniu de dietă după șase luni de la naștere. De atât are nevoie organismul pentru a restabili fundalul hormonal și sistemul endocrin al organismului. Alimentația în timpul alăptării trebuie să se bazeze pe preparate cât mai bogate în nutrienți, vitamine și minerale. Caracteristica cheie este formarea unei diete exclusiv din produse sănătoase:

• carne slabă;
• peste, fructe de mare;
• hrişcă;
• ovaz;
• lactate;
• pâine integrală;
• legume;
• fructe.

Dieta Dukan în timpul alăptării are ca scop maximizarea îmbogățirii organismului cu proteine ​​și oligoelemente benefice. Dieta zilnică aproximativă este următoarea:

• Mic dejun: clătite cu carne, iaurt natural;
• Gustare: fructe;
• Pranz: bulion de carne cu chiftele, file de peste;
• Gustare: caserolă cu brânză de vaci și fructe de pădure;
• Cina: legume înăbușite, o porție de carne slabă;
• Înainte de culcare: chefir.

Exerciții pentru pierderea în greutate cu HB

Programul New Dimension de la Cindy Crawford este un curs de fitness blând care va ajuta la refacerea unei siluete frumoase, la obținerea armoniei și a inteligenței. Prima etapă - complexul A prevede cursuri după 7 zile după naștere. Complexele ulterioare B și C cresc treptat sarcina, combinând exerciții cardio și de forță. Tehnicile Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 de la Tracy Anderson au ca scop refacerea mușchilor abdominali, coapselor, feselor. Pentru arderea eficientă a grăsimilor, acestea ar trebui să fie alternate cu plimbarea pe jos a Leslie Sanson.

Produse de slabit in timpul alaptarii

Pierderea semnificativă în greutate după naștere cu alăptare va ajuta procedurile cosmetice. Acestea ar trebui să se bazeze pe ingrediente naturale. Peelingurile chimice în timpul alăptării sunt interzise. Pentru combaterea celulitei, utilizarea masajului cu vid este perfectă. Procedura îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele subcutanate. În timpul alăptării, este permisă utilizarea tehnicii de ambalare la rece cu folie alimentară. Atunci când alegeți ingrediente, ar trebui să optați pentru miere și cafea.

Cum să slăbești după naștere? Această întrebare este adesea adresată de tinerele mame care tocmai au experimentat fericirea maternității, dar în același timp au devenit ostatici ai excesului de greutate și ai siluetei lor schimbate. pierdere în greutate după naștere este un subiect fierbinte pentru femeile moderne care doresc să fie nu numai o mamă bună și bună pentru copilul lor, ci și o soție bine îngrijită și de dorit pentru soțul lor. De aceea vreau să dedic acest articol problemelor pierderii în greutate și revenirii la forma prenatală a fetelor și femeilor tinere cărora le pasă de sănătatea și aspectul lor. Vreau să acord o atenție deosebită unei astfel de probleme precum pierderea în greutate cu HB. Cum să slăbești cu HB si ar trebui facuta deloc? Merită să te antrenezi și să menții un deficit de calorii în timpul alăptării pentru a-ți reduce talia, sau este suficient doar să aștepți câteva luni și kilogramele vor dispărea de la sine? Citiți mai departe pentru toate acestea și multe altele.

De ce nu slabesc?

Dacă o femeie însăși își alăptează copilul, atunci ea cheltuiește aproximativ 500 de kcal zilnic pentru acest proces, care nu poate decât să se bucure. , când corpul unei femei care alăptează încă mai trebuie să cheltuiască calorii pentru producția de lapte, este mult mai ușor și mai ușor decât pentru femeile care, dintr-un motiv oarecare, au fost lipsite de această oportunitate. Dar uneori tinerele mame nu numai că nu slăbesc, ci, dimpotrivă, câștigă în timpul alăptării. De ce se întâmplă acest lucru depinde de mulți factori:

- dieta unei femei - exces de carbohidrați, produse lactate bogate în grăsimi, consum excesiv de alimente rafinate;

- modificări hormonale în organism - o scădere bruscă a nivelului de estrogen și progesteron, producția unei cantități mari de hormon prolactină.

- activitate scăzută în timpul zilei - absența unei educații fizice ușoare de câteva ori pe săptămână.

Toți acești factori duc la faptul că, chiar și în ciuda faptului că o femeie cheltuiește aceste 500 de kcal în plus pe zi, procesul ei de pierdere în greutate poate încetini semnificativ.

La pierdere în greutate după naștere transmisă în mod natural, fără a dăuna sănătății mamei și a bebelușului ei, trebuie să introduceți treptat atât activitatea fizică, cât și modificările dietei.

Când ar trebui să începeți procesul de slăbire?

Dacă nașterea a avut loc în mod natural și fără complicații, atunci după 4-6 săptămâni, puteți începe încet să efectuați exerciții fizice ușoare și să vă schimbați dieta. Dacă o femeie a avut o cezariană, atunci în acest caz, ar trebui să înceapă cursurile nu mai devreme de 8 săptămâni.

pierdere în greutate după naștere- acesta este un proces destul de responsabil, care ar trebui desfășurat fie sub supravegherea unui medic, fie a unui nutritionist cu experiență, altfel consecințele pot fi grave nu numai pentru o mamă care slăbește, ci și pentru copilul ei, care acum este complet dependent de a ei.

Obținerea tuturor nutrienților din laptele matern este cheia pentru o sănătate bună și o imunitate puternică a copilului, este important să înțeleagă acest lucru pentru toate mamele care stau fără gânduri încă de la o săptămână după naștere.

Fondul hormonal al unei femei care alăptează

Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării Aceasta nu este într-adevăr o sarcină ușoară. În primul rând, trebuie să păstrați constant conținutul caloric al dietei în intervalul 2000-2100 de calorii și, în al doilea rând, să aveți răbdare pentru a rezista schimbărilor hormonale care au apărut la o femeie după naștere și continuă să apară în timpul alăptării.

După nașterea unui copil, nivelul de estrogen și progesteron scade brusc, iar nivelul de prolactină (hormonul hipofizar responsabil de producția de lapte) crește brusc. Este prolactina care poate provoca o creștere a apetitului la o mamă care alăptează cu un scop bun - să nu lase copilul fără nutrienți, prin urmare, sub influența acestui hormon, mama începe să mănânce pentru doi - atât pentru ea, cât și pentru copil. De asemenea, acest hormon „suprimă” activitatea glandelor suprarenale și a ovarelor, care sunt responsabile pentru producția de hormoni precum testosteronul și estradiolul, una dintre funcțiile cărora este reglarea ratei metabolice și a nivelului de insulină din sânge.

Prin urmare, atunci când o femeie dorește să revină la forma ei prenatală cât mai curând posibil, trebuie să aveți răbdare și să acceptați faptul că nu totul depinde doar de ea. Există și Majestatea Sa Fondul hormonal care își trăiește propria viață și știe de ce au nevoie atât ea, cât și copilul ei acum și, crede-mă, slăbirea nu se încadrează în planurile lui.

Nutriție adecvată cu HB

În primul rând, de unde să începi cu orice tânără mamă care vrea să slăbească după naștere este să fii atentă la CE și CUM mănâncă. Majoritatea femeilor doar cred că nu mănâncă nimic în plus, dar în realitate este chiar invers.

Programul încărcat al mamei o scoate complet din stilul ei obișnuit de viață, inclusiv din sistemul de nutriție. Acest lucru duce la faptul că mesele devin foarte rare (de 2-3 ori pe zi), dar voluminoase (mai mult de 700 kcal la un moment dat), sau invers - foarte frecvente (mușcătura constantă și mâncarea „din mers”), dar haotic (orice a venit la îndemână, apoi a mâncat). Trebuie să înțelegeți că alimentația mamei depinde și de ce fel de hrană va primi copilul ei. Din acest motiv, este necesar să se adopte o abordare foarte responsabilă în alegerea produselor și a metodelor de preparare a acestora.

Important!

Saturația laptelui matern cu vitaminele A, D, E și K, vitamine din grupele B și C depinde de modul în care mănâncă mama!

Conținutul optim de calorii al dietei zilnice a unei femei medii care alăptează este de 2000 kcal.

Este important să înțelegeți asta pierdere în greutate după naștere nu trebuie insotita de o dieta saraca in calorii! Cândva, puteai să renunți la tine și la sănătatea ta și să ții o dietă de hrișcă timp de două săptămâni, dar acum pur și simplu NU AI DREPTUL să faci asta, deoarece ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru dezvoltarea deplină a copilului dumneavoastră!

Așadar, care ar trebui să fie alimentația unei tinere mame care alăptează, astfel încât să fie completă și în același timp capabilă să scape încet de kilogramele în plus?

- trebuie să mănânci fracționat (de 4-5 ori) în timpul zilei: micul dejun, prânzul, cina și 2 gustări;

- dieta trebuie sa fie formata din proteine ​​complete: carne slaba de pasare, vita, peste, oua;

- în fiecare zi să folosiți alimente bogate în calciu: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (smântână 15%, brânză până la 20%, chefir, iaurt, lapte copt fermentat, brânză de vaci 2-5%);

- mananca suficienti carbohidrati complecsi: cereale, paine de secara cu tarate.

- nu neglija grasimile animale si vegetale: peste gras, galbenus de ou (pana la 2 pe zi), uleiuri vegetale, nuci.

- imbogateste-ti zilnic dieta cu o portie de legume (pana la 700 g) si fructe (pana la 400 g).

- bea suficienta apa curata - pana la 2 litri pe zi.

Excludeți categoric din dietă:

- toti carbohidratii rafinati sub forma de chifle, fursecuri, vafe, prajituri, caserole si alte deserturi din faina premium, pe baza de margarina sau;

- bauturi carbogazoase;

- alcool;

- fast food;

- cartof;

- ciocolata;

- deserturi dulci cu brânză de vaci și caș;

- bulion de pește și carne.

Utilizați în cantități foarte limitate:

- fructe dulci (banane, struguri, cirese);

- legume dulci (sfecla, morcovi, dovleac);

Metode de preparare a alimentelor:

- gătit la abur

- prăjirea în tigaie antiaderentă / tigaie grătar FĂRĂ ULEI.

Dacă chiar începeți să respectați aceste recomandări nutriționale, atunci problema de cum să slăbești după naștere, nu vei mai părea atât de greu de rezolvat. Este suficient doar să excludeți toate alimentele dăunătoare, să beți suficientă apă și să mâncați alimente sănătoase, iar într-o lună și jumătate veți observa o tendință pozitivă spre reducerea greutății și reducerea volumului taliei și șoldurilor. Si daca mai conectezi si activitate fizica, macar cursuri usoare de fitness, atunci visul de a slabi va deveni realitate mult mai devreme decat ti-ai imaginat.

Antrenament și fitness cu HB

La pierde in greutate dupa nastere, unele femei nu trebuie să depună eforturi deosebite, greutatea scade deja încet, altele trebuie doar să renunțe la dulciuri și să își ajusteze dieta, iar altele trebuie să-și arate sudoarea sprâncenelor pentru a vedea măcar câteva schimbări pozitive. Dacă aparțineți a treia grupă, nu este nevoie să vă supărați în prealabil, pentru că DIFICIL nu înseamnă IMPOSIBIL. Orice greutate poate fi mutată, principalul lucru este să o faci cu înțelepciune, mai ales pentru mamele care alăptează.

Majoritatea femeilor cred că fitness-ul cu alăptarea va afecta cantitatea de lapte produsă și gustul acestuia, dar aceasta este o concepție absolut greșită. Multe studii străine și interne au negat de mult acest fapt.

Deci, de exemplu, în anul 2000, a fost realizat un studiu * în care 40 de femei supraponderale care alăptau au fost selectate și împărțite în două grupuri. Într-un grup, femeile au urmat o dietă și au făcut fitness de 3 ori pe săptămână, iar în celălalt nu au făcut nimic și nu au urmat nicio dietă.

La sfarsitul saptamanii a zecea femei din primul grup in medie a slabit 4,5 kg, totodată, au raportat că sportul nu a afectat în niciun fel cantitatea de lapte produsă, nici caracteristicile gustative ale acestuia – întrucât laptele era produs în cantități suficiente înainte de orele de fitness, acesta a continuat să fie produs în perioada antrenamentului activ. În plus, femeile din acest grup au observat că au devenit mult mai vesele și mai mobile atunci când au început să facă mișcare. Femeile din grupul de control a slăbit în zece săptămâni cu o medie de doar 900 g.

Într-un alt studiu, anterior**, au fost selectate 16 mame care alăptau - opt dintre ele s-au angajat în fitness în timpul alăptării, iar opt dintre ele nu. Studiile de laborator nu au evidențiat diferențe nici în compoziția laptelui matern și nici în nivelul hormonilor din plasma sanguină. Conținutul de calorii și conținutul de grăsimi din lapte au fost aceleași atât pentru mamele logodite, cât și pentru cele care nu au făcut-o.

Există o singură concluzie: activitatea fizică moderată nu afectează în niciun fel procesul de alăptare.

Așadar, acum știți că fitnessul în timpul alăptării nu este deloc interzis, ci dimpotrivă, este foarte indicat. Activitatea fizică moderată are un efect pozitiv nu numai asupra figurii mamei, ci și asupra bunăstării ei generale: starea de spirit se îmbunătățește, rezistența crește, ușurința apare în tot corpul, se adaugă mai multă energie, devine mai ușor să te trezești.

Este important să înțelegeți că, odată cu apariția unui copil, viața nu se oprește și trebuie să vă dedicați cel puțin câteva minute pe zi, nimeni nu spune să dispari timp de două ore în sală, aruncându-ți copilul la ea. soț, dar găsiți 20-30 de minute pentru a finaliza un set de exerciții - poate.

Începeți să faceți exerciții treptat, nu vă grăbiți imediat în piscină cu capul și faceți antrenamente intense (Tabata, HIIT) sau antrenamente cu greutăți, așa cum ați făcut înainte de sarcină. După cum am menționat deja, puteți începe antrenamentul ușor după 4-8 săptămâni, dar pentru antrenament cu drepturi depline - 3-4 luni după naștere.

Antrenamente pentru abdomene

Prima problemă cu care se confruntă proaspetele mame după nașterea unui copil este burtica lăsată. pierdere în greutate după naștere este în abdomen care devine cel mai dificil test pentru unii. Da, în prima săptămână, burtica scade semnificativ în volum, deoarece are loc o contracție rapidă a uterului (de la 1 kg la 500 g în 7 zile), dar în săptămânile următoare acest proces încetinește, determinând la femei un anumit sentiment de nemulțumire față de ei înșiși și de noua lor silueta. Este important de înțeles aici că mușchii abdominali trebuie tratați cu precauție extremă. Poți pompa presa după nașterea naturală numai după 6-8 săptămâni, iar după cezariană - după 2-2,5 luni(există o mare probabilitate de divergență a cusăturilor din cauza presiunii abdominale crescute).

Dacă după naștere te trezești cu diastază a mușchilor drepti abdominali, atunci absolut nu poți efectua exerciții abdominale clasice, care includ diverse răsuciri, coborârea/ridicarea picioarelor și multe alte exerciții. Puteți citi mai multe despre diastaza în sine și despre cum să descărcați corect presa în articol.

Antrenamente de mare intensitate

În ciuda faptului că fitness-ul nu afectează în niciun fel procesul de alăptare, acest lucru nu înseamnă deloc că poți alerga la sală și pedala pe bicicletă sau ridici greutăți până la epuizare (chiar dacă obișnuiai să faci asta înainte). sarcina). pierdere în greutate după naștere, și chiar și în perioada de alăptare ar trebui să aibă loc într-un ritm foarte calm, măsurat. Cel mai bine este să alegeți tipuri de fitness precum Pilates, yoga, stretching, înot în piscină, antrenament în sala de sport / acasă cu propria greutate corporală sau greutăți ușoare. Trebuie evitate antrenamentele de mare intensitate: tabata, HIIT, alergare, step aerobic. Faptul este că aproape toate antrenamentele intense includ, care pot răni pieptul unei femei. Din acest motiv ar trebui să se abțină de la un astfel de antrenament pentru o perioadă de timp, sau să poarte un sutien special care să fixeze bine pieptul și să-l împiedice să sufere fluctuații excesive în timpul exercițiilor de șoc. Exista topuri sport speciale sau sutiene cu bretele late fara fire.

Un alt punct foarte important pe care toate femeile care alăptează nu ar trebui să-l neglijeze. Asigurați-vă că controlați cantitatea de lichid pierdută și băută pe zi. Prea multă pierdere de umiditate din cauza antrenamentului de mare intensitate poate afecta negativ bunăstarea mamei, precum și procesul de producere a laptelui, apropo, acest fapt poate fi cauza principală pentru care multe femei se tem de fitness-ul la alăptare. De fapt, nu activitatea fizică, ca atare, afectează lactația, dar LIPSA APEI SI PIERDERE EXCESIVA DE UMIDITATE! Așa că am aflat de unde cresc picioarele. Deci dacă te hotărăști pierde in greutate dupa nastere si fa fitness, apoi nu uita sa faci un obicei din a bea cel putin 2 litri de apa pe zi.

Antrenament acasă

Aproape toate tinerele mame au o dorinta pierde in greutate dupa nastereși întoarce-ți greutatea și forma prenatală cât mai repede posibil, dar nu toată lumea are liber 1,5-2 ore pe zi pentru a merge la clubul de fitness și a te antrena complet (20-30 de minute ia drumul și se schimbă, cu condiția ca fitness-ul centrul este „în apropiere”, iar durata orelor în sine este de 60 de minute). Așa că se dovedește că sunt necesare două ore întregi pentru a intra în formă... Doar un LUX ILEGAL pentru o mamă care alăptează! Dar nu este nevoie să puneți capăt pierderii în greutate, există întotdeauna o cale de ieșire.

În primul rând, pentru a îmbunătăți nutriția și pentru a începe să mănânci alimente sănătoase, nu trebuie să mergi departe - doar scrie o listă de produse pentru soțul tău, iar acesta va cumpăra tot ce are nevoie.

În al doilea rând, cine a spus că poți slăbi doar într-un club de fitness? Acum există atât de multe antrenamente pe Internet - îți învârte capul - alege-o pe oricare care îți place și antrenează-te pentru sănătate.

Beneficiile antrenamentului la domiciliu:

- nu este nevoie să cumpărați un abonament la sală;

- nu este nevoie să mergeți nicăieri - a pornit computerul și procesul a început;

- economii uriașe de timp și așa mai departe.

Ei bine, dragi mame, acum știți sigur cum să slăbești după naștere fără consecinţe negative pentru alăptare. pierdere în greutate după naștere- aceasta este o dorință absolut firească a oricărei femei, dar în același timp trebuie să rețineți că trebuie să slăbiți treptat, pas cu pas, urmând toate recomandările din acest articol. Pentru o femeie practicantă, pierderea în kilograme pe săptămână nu trebuie să fie mai mare de 500 g, pe lună - nu mai mult de 2 kg. Această pierdere în greutate pentru mamele care alăptează este considerată sigură atât pentru sănătatea ei, cât și pentru sănătatea bebelușului. Așa că fii inteligent și vei fi bine!

Cu stimă, Yaneliya Skripnik!

*dragostă CA et al. ,Efectul pierderii în greutate la femeile care alăptează supraponderale asupra creșterii copiilor lor. N Engleză J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA și colab., Performanța de alăptare a femeilor care exercită. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

30 martie 2016

Conţinut

Nașterea unui copil pentru mulți devine un eveniment mult așteptat și vesel. Viața ulterioară a părinților, și mai ales a mamei, se adaptează intereselor sale. Dar o fată rămâne întotdeauna o fată, trebuie să arate atrăgătoare, așa că se pune întrebarea cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează acasă. Este important să întocmești o astfel de dietă și program de antrenament pentru a nu dăuna sănătății și bebelușului tău. Unii oameni cred că este imposibil să slăbești în timpul alăptării, ceea ce nu este adevărat.

Cum să începeți recuperarea postpartum

Este imposibil să iei o dietă brusc, să reducă dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut pentru a reduce greutatea. Sarcina principală atunci când reveniți la forma dumneavoastră este organizarea corectă a nutriției și nu reducerea caloriilor. Sistemul se numește dieta postpartum pentru proaspete mamici, dar acest lucru nu este adevărat. Este important să mănânci alimente care nu vor dăuna laptelui bebelușului tău, așa că alege alimentele potrivite pentru pierderea în greutate și evită-le pe cele care pot dăuna bebelușului și curbelor tale. Ar trebui să vă faceți o activitate fizică ușoară după naștere, să efectuați exerciții simple pentru tinerele mame care alăptează.

Dieta pentru pierderea in greutate pentru mamele care alapteaza

Cu cât o femeie mănâncă mai mult după naștere, cu atât se îngrașă mai repede, iar fiind supraponderală, o burtă mare pentru o tânără mamă care alăptează este un motiv de stres și griji. Ele vor afecta cu siguranță cantitatea și gustul laptelui, așa că pierderea acelor kilograme în plus este o necesitate. Regula principală în acest caz este să mănânci alimente sănătoase în porții mici. Orice dietă rigidă pentru care alăptează mame tinere după naștere pentru a slăbi este inacceptabilă dacă scopul tău este scăderea în greutate cu alăptarea. Trebuie să-ți compui meniul pe baza unei liste de produse utile, cu excepția celor dăunătoare.

Ce poți mânca

1. Kashi (fuli de ovaz, mei). Cel mai potrivit pentru micul dejun pentru tinerele mame, le puteți amesteca cu brânză de vaci.
2. Fructe (mere, pere, struguri).
3. Legume (tocane, fierte). Conopida, sfecla, dovlecel, morcovi.
4. Pește fiert.
5. Ouă fierte.

Ele sunt incluse în lista cu ceea ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate: lapte copt fermentat, brânză de vaci, smântână, chefir și lapte, file de pasăre și vițel. Principalul lucru este să nu exagerați, din cauza produselor lactate, începe o secreție abundentă de lapte, cu care copilul pur și simplu nu poate face față. Conținutul de grăsime al brânzei de vaci și al laptelui nu este deosebit de important în timpul alăptării, deoarece doar oligoelementele care vin cu aceste produse sunt importante pentru bebeluș. Tinerele mame care alăptează ar trebui să mănânce alimente bogate în iod și fier, care se găsesc în nuci, ficat, fructe de mare și ouă.

Alimente interzise în timpul alăptării

1. Produse din făină (pâine, chifle).
2. Paste.
3. Legume prajite.
4. Carne grasă.
5. Alcool.
6. Mancare la conserva.

Exclude tinerele mame care alăptează din dieta lor ar trebui să fie toate alimentele afumate, sărate, picante și prăjite. Puteți mânca nuci, dar controlați cu strictețe cantitatea acestora: ele și semințele sunt produse cu consum „invizibil”, este extrem de dificil să le consumați puțin, iar conținutul de calorii din ele va depăși jumătate din doza zilnică, ceea ce este dăunător pentru greutate. pierderi. Dacă vrei cu adevărat, îți poți permite să mănânci copt la fiecare 3 zile.

Meniu pentru o mamă care alăptează pentru fiecare zi

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Există multe rețete de dietă diferite pentru pierderea în greutate pentru tinerele mame care alăptează care doresc să slăbească, să își curețe stomacul după naștere. Pot fi gătite în zile diferite: asigurați-vă că cantitatea zilnică de calorii, alimente permise nu depășește doza zilnică. Pentru a reveni la greutatea anterioară, îndepărtați stomacul și scăpați de excesul de greutate, dieta zilnică a mamelor după naștere pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

• Carne - 200 g.
• Legume înăbușite sau proaspete - 600 g.
• Brânză - 40 g, brânză de vaci - 90 g.
• Fructe - 350 g.
• Produse lactate - 500 g.
• Unt - 25 g.
• Ulei de măsline, porumb sau floarea soarelui - 25 g.
• Dulciuri sau zahăr - 50 g.

Majoritatea oamenilor cred că alimentele dietetice pentru pierderea în greutate nu pot fi delicioase, având în vedere câte restricții sunt impuse mamelor după sarcină. Pentru a face acest lucru, mai jos sunt rețete de alimente dietetice pentru toți cei care nu știu să slăbească după naștere pentru mamele care alăptează acasă. Rețeta de gătit include doar produse permise și va dura puțin timp pentru a găti.

Hrișcă cu cotlet într-un mod deosebit

1. Veți avea nevoie de usturoi, ceapă, carne tocată, hrișcă, brânză, măsline sau măsline, sare de mare, dovlecel.
2. Se toaca usturoiul si ceapa, se amesteca cu carnea tocata si sare dupa gust. Carnea tocată poate fi preparată din mai multe tipuri de carne.
3. Se orbesc cotleturile si se pun intr-o tigaie, se adauga putina apa si se aduce la jumatate fierte. Dacă aveți un boiler dublu sau un slow cooker, folosiți-le mai bine.
4. Pune un inel de ceapa, un cerc de dovlecel deasupra cotletului.
5. După 3 minute, adăugați o măsline sau măsline tăiate în jumătate, brânză rasă.
6. Dacă este necesar, adăugați apă, acoperiți tigaia cu un capac, aduceți la dispoziție.
7. Se serveste cu hrisca.

Orez cu gulaș

1. Pentru gătit, aveți nevoie de orez, foi de dafin, făină, ceapă, carne de vită, morcovi, sare de mare.
2. Tăiați carnea de vită în felii subțiri de 5-7 cm.Se toarnă apă astfel încât să acopere puțin carnea și se pune pe foc.
3. După ce apa fierbe, scurge-o. Trebuie să gătiți pe al doilea bulion.
4. Așteptați până când carnea de vită devine moale, adăugați morcovii rasi, ceapa tocată cu grijă, puțină făină. Sarat la gust.
5. Clătiți bine orezul, înmuiați-l timp de 120 de minute. Se fierbe in apa usor cu sare.
6. Serviți gulaș cu orez, sos de morcovi, ceapă.

Cartofi înăbușiți cu carne

1. Pentru gătit, veți avea nevoie de carne slabă de porc, curcan sau vită, morcovi, ceapă, cartofi, sare de mare, foi de dafin.
2. Rade morcovii, ceapa, cartofii, tăiem carnea în cuburi.
3. Trebuie să gătiți într-un aragaz lent, boiler sau tigaie. Puneți carnea și legumele într-un recipient, adăugați puțină apă, frunza de dafin și turnați puțină apă. Când gătiți într-un aragaz lent, nu este nevoie de apă.
4. Timpul de gătire este în medie de 45 de minute. Depinde de marimea bucatilor de carne.

Cum să restabiliți rapid silueta după naștere acasă

O dietă echilibrată va ajuta la pierderea în greutate pentru o tânără mamă care alăptează. Pentru a elimina stomacul după naștere, trebuie să faceți sport, să faceți exerciții - aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Trebuie să efectuați exercițiile cu atenție, deoarece supratensiunea interferează foarte mult cu vindecarea uterului, se rupe. Chiar și cu o naștere ușoară și reușită, tinerele mame care alăptează pot începe antrenamentul după 7 săptămâni. Dacă începeți mai devreme de o lună și jumătate mai târziu, procesul de vindecare și lactația pot fi întrerupte.

Îndepărtați burta postpartum

În ceea ce privește abdomenul, toate tinerele mămici după naștere ar trebui să înțeleagă că a durat 9 luni pentru a întinde mușchii, nu trebuie să vă așteptați să revină rapid la starea anterioară. Acest lucru poate dura până la 6 luni, iar rata de scădere în greutate depinde dacă acesta este primul copil, dacă ați luat mai puțin de 13 kg în timpul sarcinii, dacă alăptați. Activitatea fizică în timpul sarcinii vă va ajuta să vă micșorați burta mai repede. Pentru a restabili tonusul mușchilor presei, pierderea în greutate, tinerele mame trebuie să efectueze:

• răsucire - un exercițiu pentru presă, efectuați de 15-20 de ori într-o singură abordare;
• puntea fesieri - culcat pe podea, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul în sus, încordând fesele și stomacul;
• ridicarea spatelui drept culcat - similar cu răsucirea, dar sarcina cade mai mult pe partea inferioară a spatelui, întărește mușchii spatelui;
• Exercițiul cu scânduri este un exercițiu static excelent pentru antrenarea tuturor mușchilor abdomenului, spatelui, umerilor și șoldurilor.

Gimnastica dimineata

Cel mai bun început pentru tinerele mame care alăptează care doresc să slăbească acele kilograme în plus este să folosească diferite gimnastică bazată pe Pilates, yoga și meditație. Aceste practici sunt capabile să transforme figura în orice stadiu, afectează favorabil nu numai starea externă, ci și cea internă a unei persoane. Lupta unui astfel de antrenament cu stresul, care se va manifesta inevitabil după naștere, va fi deosebit de utilă. Avantajul acestor tehnici este că sunt ușor de realizat acasă pe cont propriu. Acest lucru va face posibil să economisiți bani și să fiți constant o mamă tânără lângă copil.

Fitness în timpul alăptării

Mamele tinere după naștere primesc activitate fizică chiar și în viața de zi cu zi. Necazul și agitația constantă în jurul copilului este, de asemenea, un fel de exercițiu care arde calorii. Plimbările zilnice cu un copil într-un „cangur” sunt o gimnastică cu drepturi depline pentru tinerele mame care alăptează după naștere, cu o sarcină vizibilă asupra mușchilor spatelui și abdomenului. O creștere naturală a „greutății de lucru” are loc odată cu creșterea bebelușului. În timpul festivităților, tinerele mame după naștere își întăresc șoldurile, stomacul și părțile laterale. Dacă abia așteptați să vă întoarceți la sală, atunci ar trebui să urmați aceste recomandări:

1. In timpul si dupa sarcina, piscina este utila mamelor tinere, este recomandata pentru alaptare.
2. În sală, toate exercițiile trebuie efectuate fără greutăți. Lucrul cu greutăți poate provoca formarea acidului lactic, care va da un gust neplăcut laptelui matern.
3. Mamelor tinere le este interzis orice exercițiu aerobic: alergare, aerobic clasic, pas, etc. În timpul antrenamentului cardio, se pierde mult lichid, care este dăunător pentru organism în timpul alăptării.
4. Evitați orice exercițiu care vă poate răni pieptul.
5. Atunci când efectuați mișcări în care pieptul oscilează și se scutură, asigurați-vă că folosiți un sutien special care îl susține.

În timp ce o femeie este însărcinată, chiar și kilogramele în plus arată armonios, deoarece corpul ei trebuie să ofere tot ceea ce este necesar pentru două persoane. Dar când se naște copilul, mama vrea să revină la forma anterioară și să poarte din nou cu îndrăzneală rochiile ei preferate. Dacă o femeie alăptează, atunci se pune întrebarea - cum să slăbești pentru a nu vă dăuna sănătății și pentru a menține producția de lapte la același nivel? Restabilirea unei siluete după naștere este un proces destul de lung și vor trebui depuse eforturi pentru a deveni subțire și frumoasă.

Este determinat fiziologic că în timpul sarcinii o femeie se îngrașă. Datorită hormonului - estrogen, corpul stochează grăsime în talie, șolduri, spate și alte părți ale corpului. Natura se asigură astfel că tânăra mamă poate hrăni copilul cu lapte matern și economisește putere și energie.

Cu toate acestea, mamele care alăptează fac o serie de greșeli, din cauza cărora își revin literalmente „în fața ochilor noștri”:

• În timpul sarcinii, mama a dezvoltat un obicei de a mânca alimente bogate în calorii, pe care nu le refuză nici după nașterea copilului.
• O femeie mănâncă pe principiul „pentru doi”, dar copilul nu are nevoie de multă mâncare. Deci este mai bine să nu vă relaxați, referindu-vă la nevoile copilului. Excesul de nutriție nu afectează conținutul de grăsimi din laptele matern, dar poate provoca creșterea în greutate a mamei și poate provoca constipație la copil.
• O tânără mamă refuză sportul și activitățile în aer liber, își petrece tot timpul acasă cu copilul ei, explicând acest lucru cu oboseală.
• Unele femei se epuizează cu diete, dar acest lucru poate, dimpotrivă, să oblige organismul să-și facă rezerve suplimentare de calorii din cauza stresului. Alimentația necorespunzătoare afectează negativ sănătatea: metabolismul se modifică și apare insuficiența hormonală. În acest caz, a scăpa de kilogramele în plus devine mai dificilă.

Cum și când să slăbești

Este nevoie de mult timp pentru ca organismul să ajungă în formă după naștere, în medie - de la șase luni la 9 luni. În această perioadă se stabilește fondul hormonal, iar pielea și mușchii abdominali sunt treptat încordați. Alăptarea arde mai multe calorii, astfel încât greutatea suplimentară dispare treptat dacă o femeie menține o dietă sănătoasă.

Dacă mama dorește să înceapă să ia măsuri de combatere a greutății cât mai devreme, ar trebui să consulte totuși un medic. Se crede că organismul feminin are nevoie de cel puțin două luni după naștere pentru recuperarea inițială și stabilirea lactației. În plus, dacă te hotărăști să slăbești, dar continui să alăptezi, atunci trebuie să te gândești la o dietă echilibrată și la consumul de lichide suficiente.

Pierderea în greutate pentru mamele care alăptează nu ar trebui să fie asociată cu metode radicale, inclusiv stabilirea celor mai stricte diete, utilizarea de medicamente dubioase și, cu atât mai mult, cu operații chirurgicale. Astfel de măsuri ajută doar pentru o perioadă, dar în același timp provoacă multe probleme însoțitoare. Chiar dacă vrei cu adevărat să scapi rapid de kilograme, este important să reții siguranța metodelor pentru sănătatea ta și bunăstarea bebelușului.

Dacă înțelegeți cauzele creșterii în greutate și principiile slăbirii naturale, devine evident că Principalele modalități de a promova pierderea în greutate ar trebui să fie: alimentația adecvată și exercițiile fizice.

Scăderea în greutate prin modificări ale dietei

Deși alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrată, nu trebuie să te sprijini pe alimente grase. Este indicat să limitați porțiile de mâncare, dar în același timp să aranjați gustări la intervale scurte. În general, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Singurul tip de dietă care poate fi urmat în timpul alăptării este o dietă care exclude alimentele alergene și mâncărurile care provoacă colici intestinale la sugar.

Pentru a combate excesul de greutate, puteți folosi următoarele recomandări:

• Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa pentru a te ajuta sa te simti mai usor satul. Cu toate acestea, există o opinie opusă că această metodă înrăutățește digestia, deoarece sucul gastric este diluat cu apă. Concentrează-te pe propriile sentimente.
• Încercați să vă abțineți de la a merge la frigider noaptea și nu mâncați chiar înainte de culcare.
• Dacă foamea nu vă permite să adormi, atunci puteți bea un pahar de chefir.
• Uitați de prăjelile și de alimentele bogate în amidon, limitați cantitatea de dulciuri pe care o consumați. Mâncărurile mai utile și mai puțin bogate în calorii sunt gătite la abur sau coapte în cuptor.
• În perioada de introducere a alimentelor complementare, încercați să nu terminați de mâncat după copilul de fiecare dată când acesta nu a putut face față singur.
• Includeți fructe și legume proaspete în micul dejun sau prânz. Amintiți-vă că strugurii și bananele sunt considerate extrem de bogate în calorii, așa că consumul lor ar trebui limitat.
• Deși produsele lactate sunt esențiale pentru o digestie și lactație corecte, cel mai bine este să le alegeți pe cele cu un procent mediu de grăsime. Contrar credinței populare, alimentele fără grăsimi sunt mult mai dăunătoare pentru siluetă decât alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi naturale. Și este mai bine să refuzați temporar smântâna și brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi.
• Diferite tipuri de carne conțin proteine, așa că trebuie să o folosești. Cu toate acestea, se recomandă excluderea produselor din carne precum cârnații, cârnații și cârnații afumati.
• Nu abuzați de utilizarea nucilor și semințelor, care se consumă foarte ușor, dar au un conținut ridicat de calorii. Vitaminele și proteinele conținute în ele sunt foarte utile, dar inofensive pentru silueta în consum foarte moderat.

Pierderea în greutate prin sport

Dacă faci sport în mod regulat, poți slăbi rapid și, în același timp, în siguranță. Trebuie să începeți să faceți sport cu încărcături mici și apoi vă puteți crește treptat activitatea.

Una dintre cele mai simple moduri de a te menține în formă este mersul pe jos. Luați-vă micuțul într-un cărucior și faceți o plimbare rapidă până în parc sau în cartierul dvs. timp de câteva ore pe zi. Dacă ieșiți la plimbare de două ori pe zi și nu alegeți doar un drum plat, atunci caloriile suplimentare vor fi arse efectiv, iar mușchii picioarelor vor fi întăriți.

Ekaterina, 32 de ani: Am slabit foarte bine in timpul sarcinii (si avea 20 kg) in timp ce mergeam cu fiul meu. Dormea ​​în scaunul cu rotile doar dacă se mișca. Și așa a trebuit să merg. Am cumpărat un player, am pus cărți audio în el și m-am plimbat cu copilul aproximativ o oră, dacă vremea a permis. În același timp, ea a limitat și utilizarea carbohidraților rapizi, tk. Eram îngrijorat de alergiile fiului meu. Timp de 9 luni, a devenit mai subțire decât era înainte de sarcină.

Sporturile grele și de putere nu sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Nu ar trebui să vă epuizați cu încărcături, mai ales dacă în curând vă veți alăpta copilul. Organismul pierde o cantitate mare de lichid, astfel încât laptele poate deveni mult mai puțin. Dar „exercițiile” pe care mama trebuie să le facă în timp ce curăță casa (înclinări, genuflexiuni) sunt destul de potrivite.

Faceți yoga, dansați, faceți exerciții de întindere - toate acestea pot fi făcute de o mamă care alăptează! Astfel de tipuri de activitate au un efect benefic asupra figurii mamei și nu vor dăuna copilului.

Daca ai ocazia sa stai departe de bebelus pentru o perioada scurta, atunci poti vizita piscina. Înotul ajută nu numai la corectarea siluetei, ci și la relaxare, precum și la eliminarea gândurilor negative. În plus, această metodă este considerată sigură pentru sănătatea mamelor care alăptează.

Pe lângă sport, o tânără mamă trebuie doar să-și facă timp pentru somn. Faptul este că, în lipsa de odihnă, organismul va da semnale pentru a-și reface puterea cu o gustare. În termeni simpli, ți se va simți foame, dar de fapt, ai nevoie doar de un somn bun.

Exerciții pentru mamă și copil

Poți să faci sport fără să-ți părăsești copilul chiar și pentru un minut. Mai mult, poți petrece timp cu el și te poți distra jucându-ți în timp ce îți îmbunătățești silueta. Să ne imaginăm mai multe opțiuni pentru jocuri active împreună cu copilul:

Exerciții pentru o mamă care alăptează

Toată lumea știe ce este sportul, dar ce exerciții sunt potrivite pentru ca o femeie care a născut recent să se pună rapid în formă?

Majoritatea mamelor sunt ingrozite cand isi vad burtica lasata. Este nevoie de timp pentru ca mușchii abdominali să se strângă. Dar dacă vrei să obții rapid rezultatul, trebuie să încerci. Deci, exerciții pentru presă:

Un exercițiu simplu și eficient pentru mușchii picioarelor și abdomenului - genuflexiuni. Pune-ți picioarele la nivelul umerilor, întinde-ți brațele înainte, strânge-ți stomacul și începe să te așezi ca și cum ai fi așezat pe un scaun. În poziția cea mai joasă, picioarele de la genunchi până la fese ar trebui să fie paralele cu podeaua, uită-te în fața ta. Încercați să nu vă luați picioarele de pe podea! Se recomandă repetarea exercițiului de aproximativ 20 de ori. Dacă poți face mai mult, fă-o, pentru că este în joc o siluetă frumoasă. Doar nu exagera.

Următoarele exerciții vor ajuta la întărirea șoldurilor și a picioarelor:

• Întins pe spate, trebuie să trageți pe rând fiecare picior la piept. În acest caz, al doilea picior trebuie ținut pe greutate la o înălțime mică (aproximativ 15 cm de podea).
• Întins pe o parte, îndoiți piciorul inferior la genunchi și îndreptați piciorul superior. Ridicați-vă piciorul de sus la o înălțime de 45 de grade, țineți-l o vreme, apoi ridicați-vă cât de sus puteți. Este foarte important să nu scapi rapid piciorul pe podea, ci să-l cobori încet. Corpul nu trebuie să se balanseze dintr-o parte în alta, lucrați doar cu piciorul. Efectuați exercițiul de 10 ori în două seturi, crescând treptat sarcina.
• Purtarea unui copil este o povară serioasă pentru spate, așa că postura multor mame este departe de a fi ideală. Pentru a vă întări mușchii spatelui, faceți flotări pe perete. Stai la doi pași de perete și aplecă-te înainte, sprijinindu-te pe mâini. Îndoiți coatele și apăsați pe perete, apoi reveniți la poziția anterioară. Mențineți o postură dreaptă fără a vă arcui spatele. Puteți începe să faceți exerciții cu două seturi de 10 ori. Acest exercițiu implică și mușchii brațelor și abdominali.
• Un exercițiu pentru dezvoltarea echilibrului și întărirea mai multor grupe musculare simultan (brațe, picioare, fese, abdomene) se numește „Înghițire”. Trebuie să te ridici în patru picioare pe podea, să-ți îndrepți spatele și să tragi în stomac. Apoi extindeți simultan un braț înainte și piciorul opus înapoi. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și apoi schimbați brațele și picioarele. Repetați mișcarea de 5 ori, apoi odihniți-vă și mai faceți două seturi în acest fel.

Acum știi cum să slăbești în timpul alăptării – sportul și o dietă sănătoasă te vor ajuta să scapi rapid și în siguranță de kilogramele în plus. Cu toate acestea, pentru a vă angaja activ în sport, trebuie să găsiți timp, pe care o mamă care alăptează nu are prea mult. Dar amintiți-vă cât de important este să vă bucurați de reflexia voastră în oglindă și să vă simțiți frumos. Când o mamă este fericită și încrezătoare în sine, starea ei de spirit este transferată copilului. Nu uita de tine și rămâne în formă!

Vorbind despre cum să slăbești în timpul alăptării, tinerele mame uită că alăptarea în sine este un mijloc de ardere a caloriilor suplimentare. Dar dacă există o mulțime de exces de greutate, merită să luați în considerare metode suplimentare de pierdere în greutate. Să ne dăm seama cum poți slăbi după naștere în timp ce alăptezi.

Limitele de greutate înainte și după sarcină

Daca o fata era slaba inainte de sarcina, asta nu inseamna deloc ca dupa nastere nu va avea exces de greutate. În practica medicală, se știe că fetele cu un fizic slab câștigă mai multe kg în timpul sarcinii decât cele care erau supraponderale înainte de concepție.

Deci, conform regulilor:

• fetele slabe se îngrașă cu 13-18 kg în 9 luni;
• cu o greutate medie de 12-16 kg;
• cu o greutate peste norma - 7-11 kg.

Aceste rate ridicate nu sunt atât de înfricoșătoare pe cât pare la prima vedere, deoarece includ nu numai grăsimea corporală.

Aici este greutatea copilului și a placentei și a uterului și a lichidului amniotic și a apei.

În plus, volumul sânului crește. Pe stratul de grasime cad doar 3-4 kg.

O femeie pierde cea mai mare parte din kilogramele acumulate imediat după naștere.. În medie, pierderea totală în greutate este de 6-8 kg (după cezariană - 7-9 kg), uneori mai mult. Tot ce a mai rămas este în mare parte grăsime corporală.

În timpul sarcinii, creșterea lor este inevitabilă - acesta este un factor natural care protejează copilul de răni și ajută după naștere. Celulele adipoase sunt cheltuite pentru alăptare și, de asemenea, dispar în aproximativ 6 luni. Dar multe mame iau mult mai multe kilograme nedorite.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că există o opinie: femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi. De fapt, trebuie să mănânci nu pentru doi, ci pentru doi. Sănătatea unui copil nu depinde de numărul de calorii sau de alimente grase, ci de cantitatea de vitamine și oligoelemente benefice din alimente.

Metode de ardere a caloriilor suplimentare cu alăptarea

Dacă se câștigă excesul de greutate și tânăra mamă are un complex în acest sens, imediat după naștere, puteți începe procesul de pierdere în greutate în timpul alăptării.

Se bazează pe 3 principii:

1. Alăptarea.
2. Nutriție.
3. Sport.

Acțiunile pentru primele 2 puncte sunt identice pentru cei care au născut natural și cei ai căror copii s-au născut prin cezariană. În ceea ce privește întrebarea cum să slăbești în timpul alăptării după cezariană cu ajutorul sportului, atunci trebuie să reții că puteți începe exercițiile nu mai devreme de 2-3 luni. Când poți face sex după o cezariană, poți afla.

Femeile care alăptează copiii vor trebui să uite de pastile și ceaiuri de slăbit, precum și de diete stricte, zile de post și post curativ. Cu gv, aceste fonduri sunt strict interzise.

Alăptarea

Alăptarea este bună nu numai pentru copil, ci și pentru mamă. Acest proces produce hormonul oxitocina, care ajută uterul să se contracte, ceea ce duce la o reducere rapidă a șoldurilor.

Alăptarea este, de asemenea, o metodă excelentă de a face față kilogramelor nedorite într-un mod natural. Când alăptează, o femeie pierde aproximativ 500 kcal, este comparabil cu o plimbare de o oră cu bicicleta pe un munte. Grăsimile care s-au acumulat în timpul celor 9 luni de sarcină sunt implicate în procesul de producere a laptelui, reducându-și astfel volumul în corpul mamei.

Slobodyanik N.V., nutriționist, Centrul Medical AmedaKlinik, Sankt Petersburg

Este foarte ușor să slăbești pe HB, lactația este direct implicată în acest proces. Când se hrănește, organismul cheltuiește o mulțime de calorii.

Și dacă adaugi la asta o nutriție adecvată, renunți la făina prăjită și dulciurile, mănâncă doar fierte, aburite, înăbușite, poți să te îngrași și mai puțin decât înainte de sarcină. Da, iar ritmul vieții cu un bebeluș își dă rezultatul.

Când hrăniți un copil după o cezariană, trebuie să respectați anumite posturi. După un timp, cusătura va înceta să mai doară, iar hrănirea va aduce numai bucurie.

Prin urmare, mamele proaspăt făcute nu ar trebui să refuze să-și alăpteze bebelușul, deoarece poate reveni la silueta ei, care era înainte de sarcină și, în același timp, poate oferi copilului ei nutriția necesară.

Multe femei visează cum să piardă în greutate în timp ce alăptează rapid. Tine minte! Pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru sănătatea mamei și a copilului. Pierderea în greutate de 2 kg pe lună sau mai mult este deja o abatere de la normă.

Nutriție: mâncați și slăbiți

Poți slăbi în timpul alăptării doar alăptându-ți copilul? Procesul de pierdere în greutate nu va fi eficient dacă alăptarea este singura metodă de a face față excesului de greutate. Pentru a reduce greutatea corporală, o mamă care alăptează trebuie să respecte. Acest lucru va aduce beneficii și copilului dumneavoastră. Cam in prima luna de dieta, citeste recomandarile medicului nutritionist

Reguli nutriționale de bază:

Pentru cei care doresc să slăbească și în același timp să nu facă rău copilului, trebuie să îndeplinească condițiile enumerate mai jos.

Organismul trebuie să fie asigurat în mod constant cu minerale, vitamine și oligoelemente. Dieta ar trebui să aibă un conținut limitat de calorii, să fie suficient de volum și să creeze o senzație de sațietate.

Dieta trebuie să includă:

Permis:

• gemuri, bezele, jeleu;
• legume și unt;
• pâine cu tărâțe;
• ouă;
• Paste;
• fructe uscate.

Foarte nedorit:

băuturi carbogazoase, carne grasă, untură, conserve, ciocolată, produse de patiserie și cofetărie, condimente și condimente, biscuiți, legume murate, prăjeli, cârnați și afumaturi, sucuri ambalate,.

1
Se recomandă să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Trebuie amintit că lichidul nu este doar apă, ci și sucuri, compoturi, supe etc. Trebuie să bei între mese. Despre supa pentru slabit de telina citeste in aceasta.
2
Este necesar să mănânci des, dar în porții mici, mestecând bine alimentele. Înghițirea alimentelor fără a mesteca duce la supraalimentare.
3
Nu mâncați în timpul izbucnirilor emoționale sau stresului - acest lucru inhibă eliberarea sucurilor digestive, ceea ce perturbă absorbția alimentelor. Mamele care alăptează pot lua.
4
Combinați corect produsele. Alimentele cu carbohidrați nu trebuie consumate cu citrice și alte alimente acide - acest lucru provoacă fermentație în stomac. Proteinele nu pot fi combinate cu carbohidrații - ele interferează cu absorbția reciprocă. Nu mâncați două proteine ​​în același timp. Nici grăsimile și proteinele nu se amestecă. Laptele se consumă separat de orice alt aliment.

Pentru o viziune mai clară, să ne uităm la cum să mănânci în timpul alăptării pentru a pierde în greutate în tabel - 5 opțiuni de meniu pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate:

Grankina T.A., medic pediatru, „Centrul medical secolul XXI”, Novosibirsk

Când recurgeți la pierderea în greutate, nu trebuie să vă înfometați, dar nici nu ar trebui să vă bazați pe alimente grase.

Puteți mânca de toate, inclusiv legume și fructe proaspete, chiar și roșu și portocaliu - nu este nevoie să vă privați pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră de vitamine. Insa produsele trebuie introduse treptat, observandu-se reactia care apare ca urmare.

În plus, mamele trebuie să meargă activ cu un cărucior cel puțin 2-3 ore pe zi, nu pe o bancă, ci cu picioarele. Cum să alegi un cărucior pentru bebeluș, poți citi

Sport: beneficiază de orice activitate fizică

Pentru ca complexul de metode de slăbit să fie complet, este necesar să se recurgă la activitate fizică.

Mica activitate fizica pentru femeile care au nascut natural fara complicatii este permisa dupa iesirea din spital.

Complexul de metode sportive este următorul:

1. Încărcături cu copilul.
2. Yoga.
3. Exerciții.

Încărcături cu copilul

Încărcăturile cu un copil includ:

1. Faceți plimbări pe stradă cu un cărucior.
2. Purtați copilul în brațe.

Pentru ca acestea să fie eficiente, trebuie să te plimbi cu copilul mult și pe jos. Puteți crește ritmul de mers, ceea ce va aduce beneficii tuturor grupelor musculare. Purtarea unui copil în brațe întărește mușchii brațelor, abdomenului și spatelui și este o povară naturală care va face ca greutatea să înceapă să scadă.

Pentru femeile care au născut prin cezariană, mersul nu este doar permis, ci și recomandat, și poți lua copilul în brațe, datorită unei mici nașteri.

Yoga

Yoga este un asistent excelent pentru mamele care alăptează, al căror set de exerciții oferă un efect minunat și nu necesită echipament special, iar exercițiile în sine nu sunt dificile.

Cursurile de yoga nu sunt recomandate imediat înainte de hrănire. In primele 2 saptamani dupa nastere poti face doar exercitii de respiratie, dupa 2 luni poti adauga exercitii pentru slabit si intarirea muschilor presei si soldurilor.

Exercițiile potrivite sunt:

• Scândură;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

După cezariană, yoga poate fi practicată după 5 luni de la consultarea medicului.

Asharina E.V., medic pediatru, medic de cea mai înaltă categorie, Clinica pentru copii din Kurkino, Moscova

Nutriția adecvată și regimul de băut este cheia pentru pierderea în greutate cu succes cu HB. Și a face încălziri, gimnastică, exerciții în timp ce copilul doarme este foarte simplu.

Nu este necesar să așteptați sfârșitul perioadei de lactație, puteți începe să pierdeți în greutate deja la. În ceea ce privește sportul, ele pot fi practicate numai după acordul medicului dumneavoastră.

Exerciții

Doar 15-30 de minute pe zi va da un rezultat tangibil. În primele 2 luni după naștere (începe cu a 3-a lună după cezariană), puteți face fante alternate ale picioarelor, îndoiri, balansări ale brațelor, genuflexiuni sau flotări, crescând treptat sarcina și trecând la exerciții mai complexe.

După acest timp, puteți face antrenament de fitness, aerobic sau puteți vizita piscina.

Vă sugerăm să efectuați, de exemplu, astfel de exerciții pentru pierderea în greutate cu HB:

Piept - „Fotări”

1. Așezați copilul pe spate, cu fața spre dvs.
2. Întindeți-vă deasupra copilului, sprijinindu-vă pe mâini, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele ar trebui să fie drept.
3. Împingeți în sus de pe podea. De fiecare dată când te apropii de copil, îl poți săruta vesel.
4. Repetați de 7-8 ori.

Abdominale - „Îndoiți scaunul”

1. Așezați-vă pe marginea băncii, ținându-vă de ea cu mâinile.
2. Aplecați-vă cât mai înapoi posibil.
3. Țineți poziția timp de câteva secunde. Nu vă luați picioarele de pe podea.
4. De fiecare dată, revenind la poziția inițială, spuneți vesel copilului: „Ku-ku”. Cu siguranță va râde, copiilor le place acest joc.
5. Repetați de 20-25 de ori.

Mușchii coapselor și feselor - „Squat”

1. Luați copilul în brațe.
2. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
3. Fă ghemuit, coborând fesele până la nivelul genunchilor sau puțin mai jos. Ridicați-vă, inspirați, în jos - expirați.
4. Repetați de 10-15 ori. Pentru un copil, acest exercițiu va fi asemănător cu o atracție.

Efectuând aceste exerciții simple, vei fi în curând surprins plăcut de rezultat.

Cum am slăbit: recenzii ale mamelor

Angela, 28 de ani, Tolyatti

Despre cum, am început să mă gândesc încă dinainte de naștere, pentru că. recuperat cu 19 kg.

După ce am născut, m-am ocupat serios de această problemă, îmi era teamă că soțul meu nu se va îndrăgosti. Nici măcar nu am ținut cont de toate pastilele și ceaiurile pentru pierderea în greutate, pentru că. alaptat.

A trebuit să apelez la metode alternative: alimentație și sport. Nu am atins indicatorii inainte de sarcina, dar rezultatul devine deja vizibil, am slabit deja 5 kg.

Veronica, 21 de ani, Moscova

Dupa nasterea unui copil ma asteptau 2 surprize neplacute: excesul de greutate si vergeturile. Ea a alăptat copilul, a vrut să slăbească și, dar nu știa să mănânce pentru a slăbi și a nu priva copilul de vitamine.

Dieteticianul a dezvoltat o dietă pentru mine. S-a dovedit că dieta unei mame care alăptează include suficientă hrană pentru a nu rămâne foame și, în același timp, să nu se îmbunătățească.

Sa dovedit că puteți chiar și alimente alergene: și Concluzii

Este mult mai ușor pentru femeile care doresc să slăbească în timp ce alăptează decât pentru cele care își hrănesc bebelușul cu amestecuri. Urmând cele 3 principii principale: hrănire, alimentație și sport, în curând vă veți privi cu plăcere reflectarea în oglindă.

In contact cu