Избавиться от длительной депрессии. Депрессии. Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного настроения, то нужно как можно быстрее начать борьбу с этой проблемой.

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

Виды психического расстройства

Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

У пожилых:

• Паранойя;
• Маразм;
• Болезнь Альцгеймера.

У молодых:

• Анорексия;
• Глубокая депрессия;
• Дранкорексия;
• Булимия;
• Невроз;
• Истерия.

Симптомы и признаки депрессии

1. Подавленность. Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике. Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.

7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.

8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.

9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.

Причины возникновения депрессивного состояния

1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.

2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.

3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.

4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.

5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.

6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.

7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.

Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.

В легкой форме

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

• Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
• Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
• Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
• Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

• Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
• Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
• Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
• Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Как избавится от сильной и затяжной депрессии

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

Как перебороть болезнь раз и навсегда

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Можно ли умереть от депрессии

Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

Как лечиться антидепрессантами

Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

Терапия и психотерапия

Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

Профилактика депрессии в будущем

Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

Любовь Иванова

Время на чтение: 8 минут

А А

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

• Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
• Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
• Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
• Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
• Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
• Плохой аппетит.
• Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение.
• Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание.

Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

1. Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
2. Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
3. Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
4. Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
5. Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
6. Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
7. Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
8. Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
9. Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
10. Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

• Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
• Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
• В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
• Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
• После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
• Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
• Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
• Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
• В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

1. Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
2. Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
3. Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
4. Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
5. Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
6. Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
7. Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
8. Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
9. Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
10. Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
11. Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
12. Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
13. Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
14. Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

• Потеря близкого человека.
• Тяжелое соматическое заболевание.
• Постоянные конфликты.
• Психические расстройства.
• Насилие.
• Наследственные факторы.
• Неконтролируемое употребление лекарств.
• Зависимости.
• Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Для успешной борьбы с заболеванием требуется не массовое поглощение антидепрессантов, а поиск и устранение причины нарушения. Лишь такой подход помогает бороться с депрессией. Наибольшую эффективность приносит психотерапевтическая методика.

По словам психологов, успех лечения зависит от желания пациента, но и уровень квалификации врача важен. Только единицы заботятся о здоровье. Информация, которую приведу ниже, вынудит людей, пренебрегающих здоровьем, сменить позицию. Расскажу, почему с депрессией рекомендуется бороться.

Благодаря психотерапевтическим методикам одолеть верх над напастью можно на любой стадии развития. На ранних этапах лечение проходит быстрее. Любой симптом, будь то сильная боль или отсутствие настроения, выступает сигналом организма о помощи. Если сигналы проигнорировать, это приведет к страшным последствиям, в числе которых и суицид. Согласно статистике, каждый десятый человек, страдающий тяжелым депрессивным расстройством, решается на самоубийство.

Благо, далеко не всегда заканчивается именно так. Чаще всего появляются психологические и физические нарушения здоровья, возникают проблемы в личной и семейной жизни, профессиональной деятельности.

Депрессия является распространенным психическим расстройством, заставляющим людей подолгу (порой год и более) пребывать в подавленном настроении, терять интерес и удовольствие, испытывать чувство вины, сталкиваться с низкой самооценкой, нарушением сна или аппетита, упадком сил и трудностями с концентрацией.

Она отличается от простой грусти. Каждый человек в тот или иной момент жизни чувствует себя несчастным из-за конкретной причины. При глубокой депрессии сильные эмоции тревоги, безнадежности, беспомощности и негатива не проходят, выливаясь в период кризиса.

Это может случиться с каждым. С состоянием сталкивались многие успешные и известные люди всех возрастов. Считается, что чаще расстройство бывает у женщин, нежели у мужчин.

У половины людей депрессия случается только однажды, у другой она повторяется. Продолжительность периода, требуемого для лечения и восстановления, колеблется от 6 месяцев до года и более. Что делать, чтобы победить постоянное психологическое расстройство, как с ним справиться сразу становится понятным далеко не всегда.

Состояние сильно портит жизнь тем, кто от него страдает и их семьям, друзьям, коллегам. Проблема в том, что трудно определить начало заболевания, его признаки, что находишься в депрессии, и понять как от нее избавиться.

Тест по четырем признакам и симптомам депрессии из списка

1. Усталость, апатия и упадок сил.
2. Не проходящая печаль.
3. Потеря самоуважения и уверенности в себе.
4. Трудности с концентрацией.
5. Не приносят удовольствия вещи, которые обычно приятны и интересны.
6. Постоянное беспокойство.
7. Нежелание видеть других людей, даже близких друзей.
8. Ощущение беспомощности и безнадежности.
9. Проблемы со сном - засыпаешь или просыпаешься гораздо раньше обычного.
10. Очень сильное чувство вины, бесполезности.
11. Трудно учиться или работать.
12. Потеря аппетита.
13. Снижение полового влечения и / или сексуальные проблемы.
14. Физическая боль.
15. Раздражительность.
16. Мысли о самоубийстве и смерти, причинении себе вреда.

Если у вас 4 или более симптома из этого списка в течение большей части дня ежедневно более двух недель, обратитесь за помощью к врачу. Это положительный результат теста на депрессию. Нужно бороться, не откладывайте лечение. Чем быстрее вы от нее избавитесь, тем меньше период развития кризиса и его последствия. Говоря о лечении, следует отметить, что терапия не всегда предполагает применение таблеток.

Причины - что вызывает депрессию

Примеры хронических болезней, связанных с депрессией: заболевания сердца, боли в спине и рак. Также к ней приводит повреждение гипофиза (состояние поддающееся лечению), что бывает при получении травмы головы.

В ряде случаев причина не ясна. Однако определение вероятной первопричины - важный стартовый шаг лечения, влияющий на то, как скоро вы сможете выйти из кризиса и начнете чувствовать себя нормально.

Формы депрессии и их проявления:

Легкая

Состояние характеризуется как умеренное. Оно оказывает ограниченное негативное влияние на повседневную жизнь. Например, трудности с концентрацией внимания на работе или приходится мотивировать себя делать то, что обычно делать нравится и так.

Классическая депрессия

Признаки: потеря аппетита, апатия, трудности со сном и другой повседневной деятельностью. Нередко бывает только один эпизод, но чаще их в жизни несколько. Если человеку так плохо, что он рискует навредить себе, это приводит к госпитализации.

Биполярное расстройство

Колебания настроения при биполярном расстройстве от максимума, когда человек чувствует себя в приподнятом настроении до минимума, полного отчаяния, вялости и суицидальных мыслей. Очень серьезные симптомы не редкость. Внутренний мир человека переполняют чувства, с которыми не совладать, и он делает то, что кажется странным и нелогичным.

Послеродовая депрессия у женщин

Многие молодые мамы испытывают ее через несколько дней после рождения ребенка. Ощущение тревоги и неуверенности очень огорчает, но в большинстве случаев мучает лишь пару недель. Послеродовая депрессия интенсивнее, длится дольше и чтобы из нее выйти требуется помощь медицинского специалиста. Расстройство приводит к тому, что молодые матери чувствуют себя полностью разбитыми, вызывает неадекватность. Справиться с состоянием нелегко. Возникают проблемы со сном, панические атаки и интенсивный страх смерти.

Также возникают негативные чувства по отношению к своему ребенку. Это случается с каждой десятой матерью и начинается на второй-третьей неделе после родов.

Сезонное аффективное расстройство

Зимняя и осенняя депрессия связана с началом сезона, в период когда не хватает дневного света. Этот стресс вызывает беспокойство, ухудшает настроение и вызывает проблемы со сном, избавиться от которых проблематично.

Как справиться с постоянной депрессией самостоятельно - советы психолога

Что делать, когда возникает ощущение беспомощности? Успокаивающая музыка актуальна не всегда. Принимайте меры, делайте то что позволяет чувствовать себя лучше. Контроль даст положительный эффект. Ходите в тренажерный зал, на ежедневные прогулки, занимайтесь по своим интересам, тем что у вас хорошо получается. Попросите друга составить вам компанию.

Доступно много вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять симптомами и широкий спектр медицинских и немедицинских процедур для лечения.

Кем вы себя видите

То как вы думаете о себе влияет на настроение и чувства. Обычное дело - ощущение бесполезности или вины. Как с этим бороться самостоятельно? Гоните все негативные мысли о себе. Попробуйте проанализировать насколько они реалистичны и как вы могли бы изменить их на что-то позитивное. Поговорите с врачом о консультации или когнитивной терапии.

Социальные сети

Если вы чувствуете себя подавленным, быть общительным непросто. Одиночество меж тем ухудшает состояние. Поэтому важно поддерживать контакт с друзьями и семьей. Выйти из глубокой депрессии, уменьшить ощущение изоляции помогут люди вокруг или группа поддержки.

Беспокойство по поводу работы, денег или правовой ситуации

Если вы крайне напряженно боретесь с нагрузкой работы, поговорите с врачом. Он поможет вам пересмотреть свои обязательства, решать конкретные проблемы, которые на нее влияют.

При потере работы обратитесь в местный центр занятости, предоставляемый помощь в ее поиске.

Боритесь, по возможности пытайтесь сохранить работу. Момент важный, потому что для людей, страдающих от глубокой депрессии, причина встать утром и отправляться заниматься делами имеет особое значение. Это помогает избавиться от расстройства. Общение с коллегами, занятость и удовлетворение от достижения целей в работе хорошо для психического здоровья.

Физическая активность

Упражнения поднимают настроение, потому что они отвлекают от депрессии, а также стимулируют высвобождение эндорфинов в головном мозге. Эндорфины - нейротрансмиттеры производятся в гипофизе головного мозга и дают ощущение счастья.

Особенно хороший лечебный эффект наблюдается при легкой и умеренной депрессии. В идеале заниматься физическими упражнениями 50 минут от трех до пяти раз в неделю. Чтобы вписать занятия в график повседневной жизни, это время можно разбить на более короткие периоды.

Диета

Связь между тем, что вы едите и депрессией предполагается, но этому не хватает убедительных доказательств. Считается, что состояние облегчают продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, которые найдены в жирной рыбе (скумбрии, лососи, сельди, сардинах и свежем тунце).

Есть ли прямая связь или нет, здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом и даст больше энергии. Особенно это актуально, если вы тренируетесь.

Отказ от алкоголя

Алкоголь действует на мозг как депрессант. Если вы пьете слишком много или часто, то это становится тяжелым стрессом и повышает вероятность впадения в затяжную депрессию. Если вы уже от нее страдаете, употребление алкоголя только ухудшит самочувствие. При таком порочном круге, если уж пьешь, лучше пить умеренно. Также следует избегать принимать рекреационные наркотики.

Управление тревогой

Половина пациентов помимо постоянной депрессии также испытывает беспокойство. Принимая меры по управлению тревогой, получаешь ментальное пространство для начала борьбы с депрессией. Обсуждение того, что вас беспокоит, а также здоровое питание и физические упражнения, способствуют контролю.

При состоянии умеренной тяжести для лечения действенными оказываются методы релаксации, массаж и йога. Все это позволяет справиться с расстройством самостоятельно.

Средства для лечения глубокой затяжной депрессии

Что делать, как от нее избавиться? Первый шаг - обратиться к врачу. Доктор задаст ряд вопросов о том, как состояние влияет на вас умственно и физически.

Прежде чем идти на прием полезно записать, что вы испытывали. Важно, чтобы вы и ваш врач согласовали, как лучше бороться, лечить ваш вариант депрессии.

Важно откровенно поведать специалисту о симптомах и как они на вас влияют. Возможно, будет дана рекомендация обратиться к психиатру или психологу.

Существует несколько ее видов. Консультирование дает возможность через опрос выяснить вероятную причину выявленной формы депрессии и разработать стратегию для решения проблемы.

Когнитивная (когнитивно-поведенческая) терапия обращена на то, как вы думаете, и как это может привести к глубокой депрессии. Она учит выявлению закономерностей поведения и мышления, вызывающие проблемы, и изменять их.

Психотерапия более интенсивная, чем консультирование, хотя эти термины взаимозаменяемы. Прошлый опыт влияет на жизнь сейчас, связь обнаруживается, если глубоко вникнуть в начало опыта и ключевые отношения. Межличностная психотерапия фокусируется на том, как вы относитесь и ведете себя по отношению к другим. Это помогает построить лучшую самооценку и более эффективно общаться с другими людьми.

Чтобы избавиться от депрессии во многих случаях рекомендуются антидепрессанты либо отдельно, либо в сочетании с разговорной терапией. Антидепрессанты помогают, но неизбежно влекут побочные эффекты. Обсудите это с вашим лечащим врачом.

О лекарствах

Лекарства не всегда будут первым выбором, особенно если депрессия мягкая. Доступно множество препаратов. Врач объяснит, какие он считает лучшими для вас и почему. Что будет предписано зависит от формы заболевания и тяжести случая. Если будут проблемы с лекарствами, проконсультируйтесь с доктором.

Если одно средство не работает, замена найдется. Однако прежде чем препарат начинает работать проходит несколько недель. Поэтому чтобы понять есть ли эффект должно пройти достаточно времени.

Важно принимать лекарства столько времени, сколько рекомендовано врачом. Остановка курс раньше срока (даже если вы уже чувствуете себя лучше) повышает вероятность рецидива. Приблизительный ориентир продолжительности курса 6-9 месяцев и во многих случаях дольше. Решите прекратить курс лечения, последуйте совету врача. Если бросить принимать препараты резко, возможны негативные последствия.

Не хочется жить, ничего не хочется... Откуда берется это состояние, как с ним бороться? Единственная возможность избавиться от депрессии - понять ее настоящую причину.

…Черный человек,
Черный, черный,
Черный человек
На кровать ко мне садится,
Черный человек
Спать не дает мне всю ночь.

Сергей Есенин

Эти стихи Сергей Александрович Есенин написал незадолго до своей смерти. Позднее творчество поэта кардинально отличается от раннего. Тяжелые смыслы и образы, характерные для депрессии, сквозят в каждом слове. Моя беременная одногруппница по университету даже отказалась ходить на спецкурс по Есенину - настолько тяжелые это были стихи…

Как вылечить депрессию? Для лечения депрессии во времена Есенина предлагалось одно - бром и смена впечатлений. Несмотря на очевидный прогресс медицинских технологий, борьба с депрессией все еще остается одной из самых актуальных задач современной психотерапии. Подробно описаны симптомы депрессии, разработан широкий спектр медикаментозных средств и немедикаментозных методов психокоррекции, а стойкого эффекта выхода из депрессии нет, так как не учитывается структура психического бессознательного больного или, в терминах системно-векторной психологии, векторальный набор. А это ключ, чтобы понять, как снять депрессию и что такое депрессия на самом деле.

То, что происходило с Сергеем Есениным, в системном мышлении называется суицидальным комплексом, который возможен у уретральных звуковиков. В таком сочетании речь идет о депрессии, выход из которой возможен, только если накоплено желание в уретральном векторе. И так до следующего провала в звук. Такие «качели» - от депрессии до страстного желания жить. С течением времени звуковые провалы становятся все длиннее и тяжелее, уретральные подъемы все реже, пока затянувшаяся депрессия не начинает угрожать появлением непреодолимых . Депрессия, лечение которой наиболее затруднено, - это депрессия уретрального звуковика: внезапный, плохо прогнозируемый уход в себя в самый разгар веселья, когда ничто не предвещало. На таком контрасте депрессия особенно остро переживается, и избавиться от нее очень непросто.

Страдающему звуковику тяжело наполнить себя в любой векторальной комбинации, ведь звуковой поиск бесконечен, задать ему верное направление, не имея системных знаний, практически невозможно. От депрессии что только не применяют! Чаще всего ничего не помогает надолго. Борьба с депрессией будет более успешной, если понимать структуру психического того, кому необходима помощь. Прежде чем ответить на вопрос, как избавиться от депрессии, необходимо уяснить, что выход из нее всегда возможен, но зависит от многих факторов. В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно и помочь своим близким.

Симптомы депрессии

Борьба с депрессией осложняется тем, что невозможно точно объяснить даже себе, а уж тем более другим, что конкретно беспокоит. Как можно убрать то, что не можешь понять? Депрессия многолика. Многим из нас не дает жить нечто - ужасное, необъяснимое. Не дает работать, улыбаться, строить нормальные отношения, просто жить. Депрессия. Затасканное слово, не означающее ничего. Даже части того, что на самом деле происходит. Человек в звуковой депрессии находится будто в аквариуме или на дне реки. Где-то рядом живут люди, но тебе нет до них никакого дела, где-то происходят события, но ты не имеешь к ним никакого отношения. От пустоты внутри не спастись. Депрессия отделяет человека, как стекло отделяет рыбок в аквариуме, от всего, что вокруг.

Несколько лет я не могла понять, что со мной. Временами было очень тяжело… Как объяснить человеку, что такое это «тяжело»? Это не усталость, не физическая болезнь, хотя в традиционной психологии это и считается болезнью. Однако вы не можете прийти к терапевту и попросить выписать вам больничный на пару недель, мол, вам необходимо лечение депрессии… И то, что человек реально не может работать, особенно если его труд умственный, никем не принимается всерьез. Остается найти способ, как самостоятельно вылечиться от депрессии. Причем найти что-то действенное, а не аутотренинги и аффирмации - они не помогают.

Как помочь себе при депрессии, не зная ее причин? Никак.

Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, нужно знать симптомы и признаки. Симптомы можно подытожить одной фразой: «не хочется жить». Не хочется есть, пить, дышать. Хочется только спать, спрятаться в забытье от всего мира и чтобы тебя никто не трогал. Всегда так жить. Никогда не выходить из дома, не сотрясать воздух словами. Не коптить небо. Как выйти из депрессии, когда элементарный выход на улицу сопряжен с неимоверным напряжением всех сил - психических и физических?

Такое все серое и бессмысленное, что выбраться обратно в цветной мир кажется невозможным. Ощущение, что из нее не выйти. Депрессия, как исполин, всегда нависает над тобой. Тяжело нести тело, худое тело, которое иногда не поднимает лифт. Тяжело нести душу, хотя весит она всего ничего… Тяжело нести. Бессмыслицу происходящего, вакуум внутри, Черного Человека в серой глухой ночи… Иногда думаешь, что у тебя, вероятно, шизофрения, не зная, что в твоем возрасте, если не была выявлена ранее, то уже и не будет диагностирована - пронесло!.. Видишь такого, как ты, знаешь, что вы похожи, и не знаешь, КТО ОН, потому что не знаешь, КТО ТЫ сам. Как выйти из депрессии, когда не понимаешь, как и почему там оказался? Ведь зачастую депрессия не имеет под собой конкретной причины. Не помогают никакие попытки развеяться или, наоборот, «перележать» депрессивное состояние, нет дела ни до чего, ни до кого. А уж смехотворные аутотренинги помогают от депрессии меньше всего. Нет желаний. Вообще.

Женщины. Депрессия у женщин ничем не отличается от депрессии у мужчин. Проявляется по-другому и… Открою вам большой секрет: депрессия бывает не у всех. А только у людей со звуковым вектором. Это такие люди, которые полжизни ищут ответ на главный вопрос: «КТО Я ТАКОЙ? ОТКУДА Я? ЗАЧЕМ Я?» Ищут свет в конце бесконечного тоннеля самопознания. И не находят. Это как черная точка в сердце - поиск того самого …

А близкие, глядя на звуковика, мучительно ищут ответы на вопросы - «Как вывести из депрессии самостоятельно? Что помогает при депрессии? Возможен ли выход из тяжелой депрессии?».

Как выйти из депрессии?

Депрессия, симптомы которой описаны выше, скорее всего, истинная, звуковая, самая глубокая и самая трудная. Борьба с депрессией в звуке похожа на вытаскивание себя за волосы из болота. Иного выхода, увы, нет. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана десятки людей, уже отчаявшихся найти ответ на вопрос, как выйти из депрессии, таки вытаскивают себя из трясины депрессии. Никаких дурацких советов вроде «сменить обстановку» не будет. В звуковом векторе это не помогает. Только глубокое погружение в бессознательное, только осознание процессов - там, внутри происходящих, дает единственно верный именно для вас путь, как избавиться от депрессии.

Как самостоятельно избавиться от депрессии мужчине? Как вылечиться от депрессии женщине? Широко распространенное мнение о том, что женская и мужская депрессии принципиально отличны, базируется на двух заблуждениях. Первое - это слишком вольная трактовка термина «депрессия». Мы склонны именовать этим красивым словом любое снижение настроения, любую хандру - зрительную скуку, возникающую от отсутствия ярких картинок вокруг; анальный ступор как следствие накопленного плохого опыта; кожный стресс, манифестирующий спонтанными покупками; даже мышечную лень. И второе - бытовые представления о том, что женщины в массе своей эмоциональны и общительны, а мужчины, наоборот, сдержанны и молчаливы. Поэтому эти советы, как спастись от депрессии, не работают.

Чтобы понять, как выйти из депрессии мужчине или как избавиться от депрессии женщине, нужно прежде всего знать, какой это мужчина в своем психическом, какой векторальный набор присущ данной женщине. Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, истинная депрессия возможна только в звуковом векторе. Зная векторальные особенности звуковика, легко вовремя распознать признаки депрессии у женщин и у мужчин. Осознав свое психическое устройство, можно точно знать, как выйти из депрессии, и больше в нее не опускаться.

Наблюдения показывают, что симптомы депрессии у женщин и мужчин схожей векторальной структуры существенно не отличаются, хотя физиология, конечно, вносит свои коррективы. Признаки депрессии у женщин со звуковым вектором те же, что и у мужчин: уход в ракушку, безразличие, раздражительность. Усугублять женскую звуковую депрессию может рождение ребенка. Как вылечиться, если депрессия настигает в самый радостный, казалось бы, для женщины период? Постоянные крики младенца, особенно ночью, отсутствие возможности сосредоточения в тишине ввергают звуковичку в пучину депрессии, выход из которой только один - посильная помощь близких. Но даже если такой помощи получить не удается, своевременное прослушивание лекции по звуковому вектору принесет звуковой маме колоссальное облегчение. Лечение депрессии после родов методом системно-векторной психологии онлайн эффективно и удобно. Быстрый вывод из депрессии женщине необходим еще и потому, что состояние ребенка напрямую зависит от ее внутреннего состояния.

Потеря внешней привлекательности, менопауза, старение, выход на пенсию и связанная с этим домашняя рутина вместо былой активности и полезности существенно снижают настроение женщин с кожно-зрительной связкой. Как не получить депрессию от таких кардинальных перемен в жизни? Борьба с депрессией в этом случае может быть весьма успешной, если женщина будет продолжать работать среди людей, заниматься творчеством, путешествовать. Используя материалы тренинга, активно работая в команде, помогая другим, зрительные люди легко находят новую реализацию и восстанавливают утраченную жизнерадостность.

Невозможность адаптироваться в социуме, потеря привычного окружения, работы, друзей могут стать причиной тяжелой депрессии анально-звукового мужчины. Проявлениями мужского депрессивного состояния, а точнее, попыткой выйти из него становится злоупотребление алкоголем. Женщина с анальным вектором, пытаясь найти выход из депрессии, часто начинает переедать, что ведет к набору лишнего веса и, в свою очередь, усугубляет ее симптомы.

Кожно-зрительная женщина в страхе может, наоборот, отказываться от еды, доводя себя до анорексии. Это не депрессия в строгом смысле, но состояние крайне тяжелое. Понимание, что является причиной анорексии, поможет избавиться и от депрессии, и даже спасти жизнь.

Постоянная тревога за близких - частая причина хронической смазанной депрессии (дистимии) у звуко-зрительных людей. В этом случае симптомы депрессии у женщин и мужчин нередко выражаются соматически: болят суставы, появляется общая слабость, бессонница, беспокоят боли в сердце, невралгия. Человек ходит по врачам годами, но так и не избавляется от соматики, причина которой лежит в глубинах подсознательного, проявляющего себя депрессией. На тренинге многие свидетельствуют об избавлении от хронических симптомов.

Как выйти из депрессии? Как разорвать порочный круг «депрессия - тщетные попытки выхода - усиление депрессии»? Только одним способом: понять, что происходит, и наполнить депрессивную пустоту новыми системными смыслами.

Как выйти из депрессии и есть ли из звуковой депрессии выход

Депрессия - это когда чудовище с твоими глазами смотрит на тебя

из зеркала…

Без знания своих врожденных свойств, которые есть причина, а не следствие, - как вылечить депрессию мало кто знает. Действенное лечение депрессии - это не успокоительные таблетки, притормаживающие развитие болезни, а осознание, которое дает освобождение. Секрет не в том, как вылечить тело, а в том, как вылечить душу, где и обитает депрессия.

Немногие могут понять причины депрессии. Как преодолеть депрессию? Откуда она берется и куда уходит? С ней живут всегда. Единственная возможность избавиться от нее - понять причины ее и узнать, как можно отделаться от депрессии самостоятельно.

Человек в депрессии испытывает огромнейшие страдания: есть царапающий душу вопрос, но нет ответа! И не предвидится… На борьбу с депрессией у женщин и мужчин может уйти целая жизнь - бессмысленная, прожитая в страданиях.

Сколько может длиться депрессия? Годы. В поисках ответа на вопрос, как устранить депрессию, я перепробовала массу способов. Нашла огромное количество «советов», как снять депрессию, - от метода четырех дней полного бездействия до различных методик и аутотренинга, но всякий раз кажущийся выход из депрессии оборачивался новым, еще более глубоким погружением в пустоту… И только на первом занятии системно-векторной психологии по звуковому вектору я почувствовала давно забытое облегчение… Облегчение, когда начинаешь освобождаться от депрессии.

Вы представляете себе, каково это - после многолетнего затхлого подвала, откуда ты в круглое маленькое окно, скрючившись, с горечью и досадой годами наблюдаешь улицу, прогуливающихся по ней нарядных свободных людей, которые рады просто хорошей погоде, смеются невесть чему и вообще живут в свое удовольствие… подняться однажды по ступенькам, распахнуть скрипучую дверь и выйти на свободу, наконец поняв, как пережить депрессию.

Мне никогда не забыть этого запаха - запаха кайфа освобождения… Вдыхаешь в полную силу и понимаешь, что воздух, оказывается, имеет вкус. Когда нет страха, рабства, вопроса, как победить депрессию, и Черного человека, садящегося на твою кровать…

Корректор: Алла Антипина

Депрессии бывают разные: чёрные, белые, красные… Конечно, особенно тяжелы «чёрные». Впрочем, каким бы цветом не представлялась депрессия, это всегда внутренняя боль, душевная тяжесть и заветное слово – «плохо». В тот или иной период своей жизни каждый из нас лично познакомился с тем, что по научному называется «депрессивным эпизодом». У некоторых, правда, этот «эпизод» сильно затянулся…

Что же такое депрессия и как с ней бороться?

Как узнать депрессию?

Главным признаком депрессии является сниженное настроение, по большому счёту, его «вообще нет». Мир кажется серым и пустым, а чувство бессмысленности происходящего нагоняет такую тоску, что хочется в петлю или на мыло. У человека нарушается сон, снижается аппетит (зачастую до полного отвращения к пище), он худеет и буквально тает на глазах. Внутреннее напряжение может быть нестерпимым, а может начаться полная апатия. Прежние радости кажутся постными, удовольствие – чем-то загадочным и недостижимым.

Человек, страдающий депрессией, или безуспешно пытается чем-то себя занять, надеясь как-то избавиться от тягостных мыслей, или же ложится в постель и ничего не хочет делать. Он может стать озлобленным и раздражительным, может плакать днями напролёт, а может не плакать вовсе, но от этого ему ещё хуже. Мысли роятся в голове, крутятся вокруг одной темы – жизненных неудач, разочарований в работе или семье, у некоторых депрессивных пациентов начинаются разнообразные физические недомогания. Такова депрессия «крупным планом».

Не бывает следствия без причины…

«Не бывает следствия без причины», – любил говаривать И.П. Павлов, а ошибался он редко. У депрессии, как и у любого явления, конечно, тоже есть своя причина: иногда явная (гибель близкого человека, нежданное расставание, утрата работы и т.п.), иногда скрытая (когда у человека, кажется, «всё хорошо», а ему «плохо»).

В любом случае депрессия начинается с тревоги, часто незаметной, часто подспудной. Что-то у человека не ладится, изменяется привычный стереотип жизни, возникает множество мелких конфликтов, которые складываются в мозаику полной беспросветности. Всё это приводит к возникновению тревоги, а тревога очень тягостное для организма состояние – внутренний стресс и малый Чернобыль в одном лице. Пики тревоги подобны удару молота по наковальни.

Тут и выходит на сцену депрессия, которая, словно снег, застилает, скрадывает эти злосчастные «пики». По сути дела, депрессия выполняет защитную функцию, она спасает организм от разрушительной силы, но депрессия не способна ликвидировать тревогу, она её только прячет.

Степь, да степь кругом…

Что же это за «снег», застилающий собою тревогу? Это внутренняя речь – то, что человек думает во время своей депрессии. Знаменитый американский психотерапевт Арон Бек разделил эти «думы» печальника на три рода «депрессивных мыслей»: мысли человека об окружающем его мире, его мысли о самом себе и о своём будущем.

Мир представляется в депрессии несправедливым, жестоким, абсурдным, пустым и т.п.. О себе человек думает, как о «твари дрожащей»: «я ничего из себя не представляю», «я неудачник», «я никому не нужен» и т.п.. Понятно, что при такой оценке окружающего мира и самого себя будущее не кажется ему перспективным: «Жизнь и дальше исполнится страданий и лишений, которые я испытываю сейчас».

Не трудно догадаться, как будет чувствовать себя человек, думая подобные гадости… Конечно, он испытывает тревогу, порочный круг замыкается: тревога – депрессия – тревога – депрессия. И чем дальше, тем хуже.

Как справиться с депрессией?

Если «депрессивный эпизод» пока только «эпизод» можно обойтись и без специальной помощи. Сначала необходимо записать все свои «депрессивные мысли». Это может показаться непростым занятием, но дело того стоит. Чертим табличку с тремя колонками – «о себе», «о мире», «о будущем» – и заносим в них свои «думы». После этого переходим к анализу.

Для начала мысленно вкладываем «гадости о себе» в уста человека, от которого мы бы ни за что не хотели бы их услышать. То есть представляем, что какой-то ненавистный нам тип говорит: «Ты ничего из себя не представляешь!», «Ты неудачник!», «Ты тварь дрожащая!». Разумеется, в душе возникает благородное возмущение и вся колонка перечёркивается, причём, многократно.

Далее переходим к «гадостям о мире». Специфической особенностью этих мыслей является их абсолютистский характер: «Всё плохо!», «Ничего не радует!», «Хуже не бывает!» и т.п.. Теперь рассуждаем… То, что сегодня солнце взошло – это действительно «плохо»? Вряд ли. То, что пенсионерам пенсию прибавили хотя бы и на 10% – тоже «плохо»? Ну, не так чтобы очень… А то, что окна есть в квартире – это не радует? Лучше, значит, без окон? Нет, согласитесь, окна радуют. Относительно фразы, что «хуже не бывает», могу заверить, что бывает и хуже. Так что и здесь мы явно перестарались, а потому всю колонку вычёркиваем.

Наконец, «депрессивные мысли о будущем»… Скажите, пожалуйста, кто из вас знает своё будущее? Весь жизненный опыт свидетельствует: любые радости и горести приходят к нам нежданно, негаданно. А коли так, то будущее наше нам неизвестно, и потому всю эту колонку с наветами на многие грядущие лета мы так же вычёркиваем.