Harjoituksia laihtumiseen imettäville äideille. Kuinka laihtua imettävän äidin synnytyksen jälkeen. Ruokavalion tulee sisältää

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

Sisältö

Tasapainoinen terveellinen ruokavalio yhdistettynä tehokkaaseen kuntoilukurssiin auttaa sinua laihtumaan synnytyksen jälkeen imetyksen aikana ja vakauttamaan painoa. Palatakseen kuntoon ei ole ollenkaan välttämätöntä palvoa kaurapuuroa aamulla tai laulaa ylistystä hiilihydraattittomasta nälästä. On tärkeämpää päästä eroon insuliiniriippuvuudesta ja luottaa tähtivalmentajien kehittämään tehokkaan kunto-ohjelman valintaan.

Onko mahdollista laihtua imetyksen aikana

Kuinka laihtua imetyksen aikana on yksi uusille äideille tarkoitettujen naisten foorumien pääaiheista. Kengurupussivatsa ja rasvaharjanteet vyötärön ja lantion ympärillä pahentavat synnytyksen jälkeistä masennusta. Ravitsemusterapeutti Rimma Moisenko suosittelee olemaan lopettamatta imettämistä, syömään tasapainoista ruokavaliota ja säätämään elämäntapoja oikein. Ruokinta "tarpeen mukaan" auttaa kehoa polttamaan noin 600 kcal päivässä maidon tuottamiseksi. Kolmannes päivittäisen valikon kalorisisällöstä menee vauvan ravintoon.

Kuinka laihtua imetyksen aikana

Painonpudotus imetyksellä on vastuullinen lähestymistapa, jonka ei pitäisi vahingoittaa lasta. On virhe toivoa kehon synnytystä edeltävän muodon välitöntä palautumista. Keho tarvitsee aikaa normalisoidakseen hormonaalisen taustan, endokriinisen järjestelmän ja aineenvaihdunnan. Tärkeä kohta on kohdun supistumisprosessi, josta vatsan kiinteys riippuu. Kaikki gastronomiset kokeet ja fyysinen aktiivisuus on hyväksyttävä lastenlääkärin, gynekologin kanssa.

Ravitsemus

Painonpudotus synnytyksen jälkeen imetyksen aikana on pohjimmiltaan erilaista, mikä liittyy naisen kehon fysiologisiin ominaisuuksiin. Imetyksen aikana 80 % nuorista äideistä laihtuu voimakkaasti. Pelko vahingoittaa vauvan terveyttä pakottaa sinut piirtämään ruokavalion uudelleen. Tohtori Jevgeni Komarovsky keskittyy monipuoliseen menuun. Yksitoikkoisten tuotteiden päivittäinen käyttö voi aiheuttaa psykologista stressiä, ärtyneisyyttä, liiallista hermostuneisuutta, mikä ei ole hyväksyttävää imetyksen aikana.

Luonnollisen synnytyksen tai keisarinleikkauksen jälkeisiä ravitsemussääntöjä ovat:

• Kasvisrasvojen käyttö. Leivonnaisten ja makeisten sisältämät transrasvat tulisi sulkea pois ruokavaliosta.
• Glukoosikontrolli. Makeat päärynät, omenat, persikat auttavat estämään apatian ilmaantumista ja aivojen toiminnan heikkenemistä.
• Säilöntäaineiden poissulkeminen ruokavaliosta. Imetyksen aikana ei ole hyväksyttävää syödä makkaroita, pikaruokaa, puolivalmiita tuotteita.
• Tehokas juoma-ohjelma, jonka ei pitäisi aiheuttaa liiallista taakkaa munuaisille. Perustuen päivittäiseen määrään 30 ml / 1 kg, imetyksen aikana on sallittua lisätä litra tuloksena olevaan lukuun, joka on tarpeen maidontuotannon kannalta.

Fyysinen harjoitus

Monet synnyttävistä naisista laiminlyövät kysymyksen siitä, kuinka laihtua imettävän äidin synnytyksen jälkeen, ensinnäkin käyttämällä klassista punnerrustaktiikkaa. Harjoituksen painonpudotukseen synnytyksen jälkeen imettävälle äidille tulee olla turvallisia, kohtalaisen lempeitä ja mahdollisimman tehokkaita. Harjoittelun aloittaminen imetyksen aikana on välttämätöntä vasta gynekologin kanssa tehdyn ennakkoneuvottelun jälkeen.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen imetyksen aikana

Vastatessaan kysymykseen, kuinka laihtua imetyksen aikana, ravitsemusasiantuntija Kovalkov neuvoo ottamaan käyttöön ruokavaliomenun kuuden kuukauden kuluttua synnytyksestä. Näin paljon keho tarvitsee palauttaakseen hormonaalisen taustan ja kehon endokriinisen järjestelmän. Imetyksen aikana ravinnon tulee perustua ruokiin, joissa on mahdollisimman paljon ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Keskeinen piirre on ruokavalion muodostaminen yksinomaan terveellisistä tuotteista:

• vähärasvainen liha;
• kala, äyriäiset;
• tattari;
• kaurapuuro;
• maitotuotteet;
• kokojyväleipä;
• vihannekset;
• hedelmiä.

Dukan-ruokavaliolla imetyksen aikana pyritään maksimoimaan kehon rikastuminen proteiineilla ja hyödyllisillä hivenaineilla. Likimääräinen päivittäinen ruokavalio on seuraava:

• Aamiainen: lihapannukakkuja, luonnonjogurttia;
• Välipala: hedelmät;
• Lounas: lihaliemi lihapullilla, kalafilee;
• Välipala: raejuusto ja marjavuoka;
• Illallinen: haudutettuja vihanneksia, annos vähärasvaista lihaa;
• Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

Harjoitukset painonpudotukseen HB:n kanssa

Cindy Crawfordin New Dimension -ohjelma on hellävarainen kuntokurssi, joka auttaa palauttamaan kauniin vartalon, saavuttamaan harmonian ja istuvuuden. Ensimmäinen vaihe - kompleksi A tarjoaa luokat 7 päivän kuluttua synnytyksestä. Seuraavat kompleksit B ja C lisäävät vähitellen kuormitusta yhdistämällä kardio- ja voimaharjoituksia. Tracy Andersonin Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 -tekniikat tähtäävät vatsalihasten, reisien ja pakaroiden palauttamiseen. Tehokkaan rasvanpolton takaamiseksi ne tulisi vuorotellen Leslie Sansonin kävelyn kanssa.

Painonpudotustuotteet imetyksen aikana

Merkittävä painonpudotus synnytyksen jälkeen imetyksen kanssa auttaa kosmeettisia toimenpiteitä. Niiden tulee perustua luonnollisiin ainesosiin. Kemiallinen kuorinta imetyksen aikana on kielletty. Selluliitin torjuntaan tyhjiöhieronnan käyttö on täydellistä. Menettely tehostaa verenkiertoa, parantaa aineenvaihduntaa, poistaa ihonalaisia ​​myrkkyjä. Imetyksen aikana kylmäkäärintätekniikan käyttö kelmulla on sallittua. Ainesosia valittaessa kannattaa valita hunaja ja kahvi.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? Tätä kysymystä kysyvät usein nuoret äidit, jotka ovat juuri kokeneet äitiyden onnen, mutta ovat samalla joutuneet ylipainon ja muuttuneen hahmonsa panttivangeiksi. painonpudotus synnytyksen jälkeen on kuuma aihe nykyaikaisille naisille, jotka haluavat olla paitsi ystävällinen ja hyvä äiti lapselleen, myös hyvin hoidettu, haluttu vaimo miehelleen. Siksi haluan omistaa tämän artikkelin painonpudotukseen ja terveydestään ja ulkonäöstään välittävien nuorten tyttöjen ja naisten synnytystä edeltävään muotoon palaamiseen. Haluan kiinnittää erityistä huomiota sellaiseen asiaan kuin laihtuminen HB:n kanssa. Kuinka laihtua HB:n kanssa ja pitäisikö niin tehdä ollenkaan? Kannattaako harjoitella ja ylläpitää kalorivajetta imetyksen aikana vyötärön pienentämiseksi vai riittääkö vain odotus pari kuukautta ja kilot lähtevät itsestään pois? Lue kaikki tämä ja paljon muuta.

Miksi en laihdu?

Jos nainen itse imettää lastaan, hän kuluttaa noin 500 kcal päivittäin tähän prosessiin, mikä ei voi muuta kuin iloita. , kun imettävän naisen kehon on edelleen käytettävä kaloreita maidontuotantoon, se on paljon helpompaa ja helpompaa kuin naisilla, jotka jostain syystä jäivät tästä mahdollisuudesta. Mutta joskus nuoret äidit eivät vain laihduta, vaan päinvastoin lihovat imetyksen aikana. Miksi näin tapahtuu, riippuu monista tekijöistä:

- naisen ruokavalio - ylimääräiset hiilihydraatit, runsasrasvaiset maitotuotteet, liiallinen jalostettujen elintarvikkeiden kulutus;

- hormonaaliset muutokset kehossa - estrogeenin ja progesteronin tason jyrkkä lasku, suuren määrän prolaktiinihormonin tuotanto.

- alhainen aktiivisuus päivän aikana - vähintään kevyen liikunnan puuttuminen pari kertaa viikossa.

Kaikki nämä tekijät johtavat siihen, että vaikka nainen kuluttaa nämä ylimääräiset 500 kcal päivässä, hänen laihtumisprosessinsa voi hidastua merkittävästi.

Vastaanottaja painonpudotus synnytyksen jälkeen ohitettu luonnollisesti vahingoittamatta äidin ja hänen vauvansa terveyttä, sinun on otettava vähitellen käyttöön sekä fyysinen aktiivisuus että muutokset ruokavaliossa.

Milloin laihdutusprosessi kannattaa aloittaa?

Jos synnytys tapahtui luonnollisesti ja ilman komplikaatioita, niin 4-6 viikon kuluttua voit alkaa pikkuhiljaa tekemään kevyitä fyysisiä harjoituksia ja muuttamaan ruokavaliota. Jos naisella oli keisarinleikkaus, hänen tulisi tässä tapauksessa aloittaa tunnit aikaisintaan 8 viikon kuluttua.

painonpudotus synnytyksen jälkeen- tämä on melko vastuullinen prosessi, joka tulisi suorittaa joko lääkärin tai kokeneen ravitsemusterapeutin valvonnassa, muuten seuraukset voivat olla vakavia paitsi laihduttavalle äidille, myös hänen lapselleen, joka on nyt täysin riippuvainen hänen.

Kaikkien ravintoaineiden saaminen äidinmaidosta on avain lapsen terveyteen ja vahvaan vastustuskykyyn, tämä on tärkeää ymmärtää kaikille äideille, jotka ajattelemattomasti istuvat päälle jo viikon kuluttua synnytyksestä.

Imettävän naisen hormonaalinen tausta

Painonpudotus synnytyksen jälkeen imetyksen aikana Tämä ei todellakaan ole helppo tehtävä. Ensinnäkin, sinun on jatkuvasti pidettävä ruokavalion kaloripitoisuus välillä 2000-2100 kaloria, ja toiseksi, oltava kärsivällinen vastustaaksesi hormonaalisia muutoksia, joita on tapahtunut naisessa synnytyksen jälkeen ja jotka jatkuvat imetyksen aikana.

Vauvan syntymän jälkeen estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat jyrkästi ja prolaktiinitasot (maidontuotannosta vastaava aivolisäkkeen hormoni) nousevat jyrkästi. Juuri prolaktiini voi lisätä ruokahalua imettävässä äidissä, jolla on hyvä tavoite - olla jättämättä lasta ilman ravinteita, joten tämän hormonin vaikutuksesta äiti alkaa syödä kahdelle - sekä itselleen että lapselle. lapsi. Lisäksi tämä hormoni "suppressoi" lisämunuaisten ja munasarjojen työtä, jotka vastaavat hormonien, kuten testosteronin ja estradiolin, tuotannosta, joiden yksi tehtävistä on veren aineenvaihdunnan ja insuliinitasojen säätely.

Siksi, kun nainen haluaa palata synnytystä edeltävään muotoonsa mahdollisimman pian, on oltava kärsivällinen ja hyväksyttävä se tosiasia, että kaikki ei riipu vain hänestä. Siellä on myös Hänen Majesteettinsa Hormonaalinen tausta joka elää omaa elämäänsä ja tietää mitä sekä hän että hänen vauvansa tarvitsevat nyt, ja uskokaa minua, laihdutus ei sovi hänen suunnitelmiinsa.

Oikea ravitsemus HB:n kanssa

Ensinnäkin, mistä aloittaa jokainen nuori äiti, joka haluaa laihtua synnytyksen jälkeen, on kiinnittää huomiota siihen, MITÄ ja MITEN hän syö. Useimmat naiset vain ajattelevat, etteivät he syö mitään ylimääräistä, mutta todellisuudessa asia on päinvastoin.

Äidin kiireinen aikataulu syrjäyttää hänet täysin hänen tavanomaisesta elämäntyylistään, mukaan lukien ravitsemusjärjestelmä. Tämä johtaa siihen, että ateriat tulevat hyvin harvinaisiksi (2-3 kertaa päivässä), mutta runsaiksi (yli 700 kcal kerrallaan) tai päinvastoin - erittäin usein (jatkuva pureminen ja syöminen "tien päällä"), mutta kaoottinen (mikä tahansa tuli käsille, sitten söi). Sinun on ymmärrettävä, että äidin ravitsemus riippuu myös siitä, millaista ravintoa hänen vauvansa saa. Tästä syystä sinun on omaksuttava erittäin vastuullinen lähestymistapa tuotteiden valintaan ja niiden valmistusmenetelmiin.

Tärkeä!

Rintamaidon kyllästyminen A-, D-, E- ja K-vitamiineilla, ryhmien B ja C vitamiineilla riippuu siitä, kuinka äiti syö!

Keskiverto imettävän naisen päivittäisen ruokavalion optimaalinen kaloripitoisuus on 2000 kcal.

On tärkeää ymmärtää se painonpudotus synnytyksen jälkeen ei pidä liittää vähäkalorista ruokavaliota! Ennen saatoit luopua itsestäsi ja terveydestäsi ja noudattaa tattariruokavaliota kahdeksi viikoksi, mutta nyt sinulla EI yksinkertaisesti OLE OIKEUSTA tehdä niin, koska olet vastuussa paitsi itsestäsi myös lapsesi täysi kehitys!

Millainen pitäisi siis olla nuoren äidin ravitsemus imetyksen kanssa, jotta se olisi sekä täydellinen että samalla pystyisi pääsemään hitaasti eroon ylimääräisistä kiloista?

- sinun täytyy syödä murto-osassa (4-5 kertaa) päivän aikana: aamiainen, lounas, päivällinen ja 2 välipalaa;

- ruokavalion tulee koostua täysproteiineista: vähärasvainen siipikarja, naudanliha, kala, munat;

- käyttää päivittäin runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia: vähärasvaisia ​​maitotuotteita (smetana 15%, juusto enintään 20%, kefiiri, jogurtti, fermentoitu leivottu maito, raejuusto 2-5%);

- syö tarpeeksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: viljaa, ruisleipää ja leseitä.

- Älä unohda eläin- ja kasvirasvoja: rasvainen kala, munankeltuainen (enintään 2 päivässä), kasviöljyt, pähkinät.

- rikasta ruokavaliotasi päivittäin annoksella vihanneksia (enintään 700 g) ja hedelmiä (enintään 400 g).

- juo tarpeeksi puhdasta vettä - jopa 2 litraa päivässä.

Jätä kategorisesti pois ruokavaliosta:

- kaikki puhdistetut hiilihydraatit pullojen, keksien, vohveleiden, kakkujen, vuokien ja muiden korkealaatuisista jauhoista valmistettujen jälkiruokien muodossa, jotka perustuvat margariiniin tai;

- hiilihapotetut juomat;

- alkoholi;

- Pikaruoka;

- peruna;

- suklaa;

- raejuusto makeat jälkiruoat ja rahka;

- kala- ja lihaliemet.

Käytä erittäin rajoitettuja määriä:

- makeat hedelmät (banaanit, viinirypäleet, kirsikat);

- makeat vihannekset (juurikkaat, porkkanat, kurpitsa);

Ruoan valmistusmenetelmät:

- höyrykeittäminen

- paistaminen tarttumattomassa pannussa / grillipannussa ILMAN ÖLJYÄ.

Jos alat edes pitää kiinni näistä ravitsemussuosituksista, ongelma on kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, sinun ei enää näytä olevan niin vaikea ratkaista. Riittää, kun suljet pois kaikki haitalliset ruoat, juo tarpeeksi vettä ja syö terveellistä ruokaa, ja puolentoista kuukauden kuluttua näet positiivisen suuntauksen painon pudotukseen sekä vyötärön ja lantion volyymin pienentämiseen. Ja jos yhdistät myös fyysisen toiminnan, ainakin kevyet kuntoilutunnit, unelma laihduttamisesta tulee totta paljon aikaisemmin kuin kuvittelin.

Harjoittelu ja kunto HB:n kanssa

Vastaanottaja laihtua synnytyksen jälkeen, joidenkin naisten ei tarvitse tehdä erityisiä ponnisteluja, paino laskee jo pikkuhiljaa, toisten tarvitsee vain luopua makeisista ja säätää ruokavaliotaan, ja toisten täytyy kyntää otsaansa hikeen nähdäkseen ainakin positiivisia muutoksia. Jos kuulut kolmanteen ryhmään, sinun ei tarvitse olla etukäteen järkyttynyt, koska VAIKKA ei tarkoita MAHDOLLISTA. Mitä tahansa painoa voidaan siirtää, tärkeintä on tehdä se viisaasti, etenkin imettäville äideille.

Useimmat naiset ajattelevat, että imetyksen kunto vaikuttaa tuotetun maidon määrään ja sen makuun, mutta tämä on ehdoton väärinkäsitys. Monet ulkomaiset ja kotimaiset tutkimukset ovat pitkään kiistäneet tämän tosiasian.

Joten esimerkiksi vuonna 2000 suoritettiin tutkimus *, jossa 40 ylipainoista imettävää naista valittiin ja jaettiin kahteen ryhmään. Yhdessä ryhmässä naiset noudattivat ruokavaliota ja treenasivat 3 kertaa viikossa, ja toisessa he eivät tehneet mitään eivätkä noudattaneet mitään dieettejä.

Kymmenennen viikon lopussa naiset ensimmäisestä ryhmästä keskiverto laihtui 4,5kg, samalla raportoivat, että urheilu ei vaikuttanut tuotetun maidon määrään eikä sen makuominaisuuksiin millään tavalla - koska maitoa tuotettiin riittävästi ennen kuntotunteja, sen tuotanto jatkui aktiivisen harjoittelun aikana. Lisäksi tämän ryhmän naiset totesivat, että heistä tuli paljon iloisempia ja liikkuvampia, kun he aloittivat harjoituksen. Naiset kontrolliryhmästä laihtui kymmenessä viikossa keskimäärin vain 900 g.

Toisessa, aikaisemmassa tutkimuksessa** valittiin 16 imettävää äitiä - heistä kahdeksan harjoitti kuntoilua imetyksen aikana ja kahdeksan ei. Laboratoriotutkimukset eivät osoittaneet eroja rintamaidon koostumuksessa tai veriplasman hormonipitoisuuksissa. Maidon kalori- ja rasvapitoisuus olivat samat sekä kihloissa että ei-äideillä.

On vain yksi johtopäätös: kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei vaikuta imetysprosessiin millään tavalla.

Joten nyt tiedät, että kunto imetyksen aikana ei ole ollenkaan kiellettyä, vaan päinvastoin, se on erittäin osoitettu. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ei vaikuta positiivisesti vain äidin vartaloon, vaan myös hänen yleiseen hyvinvointiinsa: mieliala paranee, kestävyys lisääntyy, koko kehossa näkyy keveyttä, lisää energiaa, herääminen helpottuu.

On tärkeää ymmärtää, että lapsen tultua elämä ei pysähdy, ja sinun täytyy omistaa vähintään muutama minuutti päivässä itsellesi, kukaan ei käske kadota kahdeksi tunniksi salille heittäen lapsesi hänelle aviomies, mutta löydä 20-30 minuuttia harjoitussarjan suorittamiseen - voi.

Aloita harjoittelu asteittain, älä kiirehdi heti altaaseen pään kanssa ja tee intensiivisiä harjoituksia (Tabata, HIIT) tai voimaharjoituksia, kuten ennen raskautta. Kuten jo mainitsin, voit aloittaa kevyen harjoittelun 4-8 viikon kuluttua, mutta täysimittaiseen harjoitteluun - 3-4 kuukautta synnytyksen jälkeen.

Vatsalihasten harjoitukset

Ensimmäinen uusien äitien ongelma lapsen syntymän jälkeen on roikkuva vatsa. painonpudotus synnytyksen jälkeen se on vatsa, josta tulee vaikein testi joillekin. Kyllä, ensimmäisellä viikolla mahalaukun tilavuus pienenee merkittävästi, koska kohtu supistuu nopeasti (1 kg:sta 500 g:aan 7 päivässä), mutta seuraavina viikkoina tämä prosessi hidastuu, jolloin naiset tuntevat tyytymättömyyttä itseensä ja heidän uusi hahmonsa. Tässä on tärkeää ymmärtää, että vatsalihaksia on käsiteltävä äärimmäisen varovasti. Voit pumpata puristimen luonnollisen synnytyksen jälkeen vasta 6-8 viikon kuluttua ja keisarinleikkauksen jälkeen - 2-2,5 kuukauden kuluttua(on suuri todennäköisyys, että saumat eroavat lisääntyneen vatsan paineen vuoksi).

Jos synnytyksen jälkeen sinulla on vatsa-suoralihasten diastaasi, et voi ehdottomasti suorittaa klassisia vatsaharjoituksia, jotka sisältävät erilaisia ​​​​käänteitä, jalkojen laskemista / nostamista ja monia muita harjoituksia. Voit lukea lisää itse diastasista ja lehdistön lataamisesta oikein artikkelista.

Korkean intensiteetin harjoitukset

Huolimatta siitä, että kunto ei vaikuta imetysprosessiin millään tavalla, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että voit juosta salille ja polkea kuntopyörää tai nostaa painoja uupumukseen asti (vaikka olisit tehnyt tätä ennen raskaus). painonpudotus synnytyksen jälkeen, ja jopa imetyksen aikana tulisi tapahtua erittäin rauhallisesti, mitattuna. On parasta valita sellaisia ​​​​kuntomuotoja kuin Pilates, jooga, venyttely, uinti uima-altaassa, harjoittelu salilla / kotona omalla painolla tai kevyillä painoilla. Korkean intensiteetin harjoittelua tulisi välttää: tabata, HIIT, juoksu, step-aerobic. Tosiasia on, että melkein kaikki intensiiviset harjoitukset sisältävät, mikä voi vahingoittaa naisen rintakehää. Tästä syystä tällaisesta harjoittelusta tulee pidättyä jonkin aikaa tai muuten käyttää erityisiä rintaliivejä, jotka kiinnittävät rintakehän hyvin ja estävät sitä joutumasta liiallisiin heilahteluihin shokkiharjoittelun aikana. On olemassa erityisiä urheilutoppeja tai rintaliivejä, joissa on leveät olkaimet ilman lankoja.

Toinen erittäin tärkeä seikka, jota kaikkien imettävien naisten ei pitäisi laiminlyödä. Muista valvoa kadonneen ja juoman nesteen määrää päivässä. Kovan intensiivisen harjoittelun aiheuttama liiallinen kosteuden menetys voi vaikuttaa negatiivisesti äidin hyvinvointiin sekä maidontuotantoon, muuten tämä tosiasia voi olla juuri se syy, miksi monet naiset ovat varovaisia ​​​​kuntoilun suhteen imetyksen kanssa. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus ei sinänsä vaikuta imetykseen, vaan VEDEN PUHE JA LIIAA KOSTEUDEN MENETTY! Joten saimme selville, mistä jalat kasvavat. Joten jos päätät laihtua synnytyksen jälkeen ja harjoittele kuntoa, älä unohda sitten ottaa tapaksesi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Kotikoulutus

Melkein kaikilla nuorilla äideillä on halu laihtua synnytyksen jälkeen ja palauttaa synnytystä edeltävä painosi ja muotosi mahdollisimman nopeasti, mutta kaikilla ei ole vapaata 1,5-2 tuntia päivässä käydä kuntosalilla ja treenata täysillä (20-30 minuuttia kestää tien ja vaatteiden vaihtamisen, sillä edellytyksellä, että kunto keskus on "lähellä", ja itse kurssien kesto on 60 minuuttia). Joten käy ilmi, että kuntoon pääsemiseen kuluu kaksi kokonaista tuntia ... Vain LAITTOA LUKSUSTA imettävälle äidille! Mutta painonpudotusta ei tarvitse lopettaa, aina on ulospääsy.

Ensinnäkin ravitsemuksen parantamiseksi ja terveellisen ruoan syömisen aloittamiseksi sinun ei tarvitse mennä pitkälle - kirjoita vain luettelo tuotteista miehellesi, ja hän ostaa kaiken tarvitsemansa.

Toiseksi, kuka sanoi, että voit laihtua vain kuntoklubilla? Nyt Internetissä on niin paljon harjoituksia - pääsi pyörii - valitse mikä tahansa, josta pidät ja harjoittele terveydelle.

Kotiharjoittelun edut:

- hallin tilausta ei tarvitse ostaa;

- ei tarvitse mennä minnekään - käynnisti tietokoneen ja prosessi alkoi;

- valtavat ajansäästöt ja niin edelleen.

No, rakkaat äidit, nyt tiedätte varmasti kuinka laihtua synnytyksen jälkeen ilman kielteisiä vaikutuksia imetykseen. painonpudotus synnytyksen jälkeen- tämä on jokaisen naisen ehdottoman luonnollinen toive, mutta samalla sinun on muistettava, että sinun on laihdutettava vähitellen, askel askeleelta noudattaen kaikkia tämän artikkelin suosituksia. Harjoittelevan naisen painonpudotus kiloina viikossa saa olla enintään 500 g, kuukaudessa - enintään 2 kg. Juuri tätä imettävien äitien painonpudotusta pidetään turvallisena sekä hänen että vauvansa terveydelle. Ole siis viisas, niin pärjäät!

Ystävällisin terveisin, Yaneliya Skripnik!

*rakas CA et al. Ylipainoisten imettävien naisten painonpudotuksen vaikutus vauvojensa kasvuun. N Englanti J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et ai., Harjoittavien naisten imetyskyky. Olen J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

30. maaliskuuta 2016

Sisältö

Lapsen syntymästä tulee monille kauan odotettu ja iloinen tapahtuma. Vanhempien ja erityisesti äidin tuleva elämä mukautuu hänen etuihinsa. Mutta tyttö pysyy aina tytönä, hänen on näytettävä houkuttelevalta, joten herää kysymys, kuinka laihtua imettävän äidin synnytyksen jälkeen kotona. On tärkeää laatia tällainen ruokavalio- ja koulutusohjelma, jotta et vahingoita terveyttäsi ja vauvaasi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että on mahdotonta laihtua imetyksen aikana, mikä ei ole totta.

Kuinka aloittaa synnytyksen jälkeinen toipuminen

On mahdotonta jatkaa ruokavaliota äkillisesti, vähentää vastasyntyneen imettävän äidin ruokavaliota painon pudottamiseksi. Päätehtävä palatessasi muotoosi on ravitsemuksen oikea järjestäminen, ei kalorien leikkaaminen. Järjestelmää kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi ruokavalioksi vastasyntyneille äideille, mutta tämä ei ole totta. On tärkeää syödä ruokia, jotka eivät vahingoita vauvasi maitoa, joten valitse oikeat ruoat painonpudotusta varten ja vältä niitä, jotka voivat vahingoittaa vauvaasi ja muotojasi. Sinun tulisi antaa itsellesi kevyttä fyysistä aktiivisuutta synnytyksen jälkeen, suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia imettäville nuorille äideille.

Ruokavalio laihtumiseen imettäville äideille

Mitä enemmän nainen syö synnytyksen jälkeen, sitä nopeammin hän lihoa, ja ylipaino, iso vatsa nuorelle imettävälle äidille on syy stressiin ja huoleen. Ne vaikuttavat varmasti maidon määrään ja makuun, joten ylimääräisten kilojen pudottaminen on välttämätöntä. Pääsääntö tässä tapauksessa on syödä terveellistä ruokaa pieninä annoksina. Mitään jäykkää ruokavaliota imettäville nuorille äideille synnytyksen jälkeen laihtua ei voida hyväksyä, jos tavoitteesi on laihtuminen imetyksen yhteydessä. Sinun on laadittava ruokalista hyödyllisten tuotteiden luettelon perusteella, pois lukien haitalliset tuotteet.

Mitä voit syödä

1. Kashi (kaurapuuro, hirssi). Sopii parhaiten nuorten äitien aamiaiseksi, voit sekoittaa niitä raejuuston kanssa.
2. Hedelmät (omenat, päärynät, viinirypäleet).
3. Vihannekset (haudutettuja, keitettyjä). Kukkakaali, punajuuri, kesäkurpitsa, porkkana.
4. Keitetty kala.
5. Keitetyt kananmunat.

Ne sisältyvät luetteloon siitä, mitä imettävän äidin tulisi syödä laihtuakseen: fermentoitua leivottua maitoa, raejuustoa, smetanaa, kefiiriä ja maitoa, siipikarjan filettä ja vasikanlihaa. Tärkeintä ei ole liioitella, koska maitotuotteiden takia alkaa runsas maidon eritys, josta lapsi ei yksinkertaisesti pysty selviytymään. Raejuuston ja maidon rasvapitoisuudella ei ole erityistä merkitystä imetyksen aikana, koska vain näiden tuotteiden mukana tulevat hivenaineet ovat tärkeitä vauvalle. Imettävien nuorten äitien tulisi syödä runsaasti jodia ja rautaa sisältäviä ruokia, joita löytyy pähkinöistä, maksasta, merenelävistä ja munista.

Kielletyt ruoat imetyksen aikana

1. Jauhotuotteet (leipä, pullat).
2. Pasta.
3. Paistetut vihannekset.
4. Rasvainen liha.
5. Alkoholi.
6. Säilyke.

Imettävien nuorten äitien ruokavaliosta tulisi jättää kaikki savustetut, suolaiset, mausteiset ja paistetut ruoat. Voit syödä pähkinöitä, mutta valvoa niiden määrää tiukasti: ne ja siemenet ovat "näkymättömän" kulutuksen tuotteita, niitä on erittäin vaikea syödä vähän, ja niiden kaloripitoisuus ylittää puolet päiväannoksesta, mikä on haitallista painolle. tappio. Jos todella haluat, sinulla on varaa syödä leivonnassa 3 päivän välein.

Menu imettävälle äidille joka päivä

Mitä imettävä äiti voi syödä? Nuorille imettäville äideille, jotka haluavat laihtua, puhdistaa vatsansa synnytyksen jälkeen, on olemassa monia erilaisia ​​laihdutusreseptejä. Ne voidaan valmistaa eri päivinä: varmista, että päivittäinen kalorimäärä, sallitut ruoat eivät ylitä päivärahaa. Palataksesi edelliseen painoon, poista vatsa ja päästä eroon ylipainosta, äitien päivittäiseen ruokavalioon synnytyksen jälkeen painonpudotuksen tulisi sisältää:

• Liha - 200 g.
• Haudutetut tai tuoreet vihannekset - 600 g.
• Juusto - 40 g, raejuusto - 90 g.
• Hedelmät - 350 g.
• Maitotuotteet - 500 g.
• Voi - 25 g.
• Oliivi-, maissi- tai auringonkukkaöljy - 25 g.
• Makeiset tai sokeri - 50 g.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että laihdutusruokavalio ei voi olla herkullista, kun otetaan huomioon, kuinka monta rajoitusta äideille on asetettu raskauden jälkeen. Tätä varten alla on ruokavalioruokareseptejä kaikille, jotka eivät tiedä kuinka laihtua synnytyksen jälkeen kotona imettäville äideille. Ruoanlaittoresepti sisältää vain sallittuja tuotteita, ja sen valmistaminen vie vähän aikaa.

Tattari kotletilla erityisellä tavalla

1. Tarvitset valkosipulia, sipulia, jauhelihaa, tattaria, juustoa, oliiveja tai oliiveja, merisuolaa, kesäkurpitsaa.
2. Hienonna valkosipuli ja sipuli, sekoita jauhelihan ja suolan kanssa maun mukaan. Jauhelihaa voidaan valmistaa useista lihastyypeistä.
3. Sokea kotletit ja laita pannulle, lisää vähän vettä ja kuumenna puolikypsiksi. Jos sinulla on kaksinkertainen kattila tai hidas liesi, käytä niitä paremmin.
4. Laita kotletin päälle sipulirengas, kesäkurpitsaympyrä.
5. Lisää 3 minuutin kuluttua oliivi tai puoliksi leikattu oliivi, juustoraaste.
6. Lisää tarvittaessa vettä, peitä pannu kannella, anna valmiiksi.
7. Tarjoile tattarin kanssa.

Riisi gulassilla

1. Ruoanlaittoon tarvitset riisiä, laakerinlehteä, jauhoja, sipulia, naudanlihaa, porkkanaa, merisuolaa.
2. Leikkaa naudanliha ohuiksi 5-7 cm viipaleiksi, kaada päälle vettä niin, että se peittää lihan hieman ja laita tuleen.
3. Kun vesi kiehuu, valuta se. Sinun täytyy keittää toisella liemellä.
4. Odota, kunnes naudanliha pehmenee, lisää raastettu porkkana, huolellisesti hienonnettu sipuli, hieman jauhoja. Suolaa maun mukaan.
5. Huuhtele riisi huolellisesti, liota sitä 120 minuuttia. Keitä kevyesti suolatussa vedessä.
6. Tarjoile gulassi riisin, porkkanakastikkeen, sipulin kanssa.

Haudutetut perunat lihan kanssa

1. Ruoanlaittoon tarvitset vähärasvaista sianlihaa, kalkkunaa tai naudanlihaa, porkkanaa, sipulia, perunoita, merisuolaa, laakerinlehteä.
2. Raasta porkkanat, sipulit, perunat, leikkaa liha kuutioiksi.
3. Sinun on kypsennettävä hitaassa keittimessä, kattilassa tai pannulla. Laita liha ja vihannekset astiaan, lisää hieman vettä, laakerinlehteä ja kaada pieni määrä vettä. Hitaassa keittimessä keitettäessä vettä ei tarvita.
4. Kypsennysaika on keskimäärin 45 minuuttia. Riippuu lihapalojen koosta.

Kuinka nopeasti palauttaa vartalo synnytyksen jälkeen kotona

Tasapainoinen ruokavalio auttaa laihduttamaan nuorta imettävää äitiä. Vatsan poistamiseksi synnytyksen jälkeen sinun on pelattava urheilua, tehtävä harjoituksia - tämä on tehokas tapa laihtua. Sinun on suoritettava harjoitukset huolellisesti, koska ylijännite häiritsee suuresti kohdun paranemista, repeytyy. Jopa helpolla ja onnistuneella synnytyksellä nuoret imettävät äidit voivat aloittaa harjoittelun 7 viikon kuluttua. Jos aloitat aikaisemmin kuin puolitoista kuukautta myöhemmin, paranemisprosessi ja imetys voivat häiriintyä.

Poista synnytyksen jälkeinen vatsa

Vatsan osalta kaikkien synnytyksen jälkeen syntyneiden nuorten äitien tulisi ymmärtää, että lihasten venyttäminen kesti 9 kuukautta, sinun ei pitäisi odottaa heidän palaavan nopeasti edelliseen tilaan. Tämä voi kestää jopa 6 kuukautta, ja painonpudotuksen nopeus riippuu siitä, onko kyseessä ensimmäinen lapsi, lihoitko raskauden aikana alle 13 kg, imetätkö. Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana auttaa sinua pienentämään vatsaasi nopeammin. Nuorten äitien on suoritettava painon lihasten sävyn palauttaminen, painonpudotus:

• kiertäminen - harjoitus puristimelle, suorita 15-20 kertaa yhdellä lähestymistavalla;
• pakarasilta - makaa lattialla, taivuta polviasi, nosta lantiota ylös, rasittaen pakaroita ja vatsaa;
• suoran selän nostaminen makuulla - samanlainen kuin vääntäminen, mutta kuorma laskee enemmän alaselkälle, vahvistaa selkälihaksia;
• Lankkuharjoitus on erinomainen staattinen harjoitus kaikkien vatsan, selän, hartioiden ja lantion lihasten harjoitteluun.

Voimistelu aamulla

Paras alku nuorille imettäville äideille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja, on käyttää erilaisia ​​pilateen, joogaan ja meditaatioon perustuvia voimistelulajeja. Nämä käytännöt pystyvät muuttamaan hahmoa missä tahansa vaiheessa, ne vaikuttavat suotuisasti paitsi ulkoiseen, myös ihmisen sisäiseen tilaan. Tällaisen harjoittelun kamppailu stressin kanssa, joka väistämättä ilmenee synnytyksen jälkeen, on erityisen hyödyllinen. Näiden tekniikoiden etuna on, että ne on helppo suorittaa kotona yksin. Tämä antaa mahdollisuuden säästää rahaa ja olla jatkuvasti nuori äiti lapsen vieressä.

Kunto imetyksen aikana

Nuoret äidit synnytyksen jälkeen saavat fyysistä aktiivisuutta myös arkielämässä. Vauvan ympärillä oleva hässäkkä ja jatkuva meteli on myös eräänlaista kaloreita polttavaa liikuntaa. Päivittäiset kävelyt vauvan kanssa "kengurussa" on täysipainoinen voimistelu nuorille imettäville äideille synnytyksen jälkeen, jolla on huomattava kuormitus selän ja vatsan lihaksille. "Työpainon" luonnollinen nousu tapahtuu vauvan kasvun myötä. Juhlavuoden aikana synnytyksen jälkeiset nuoret äidit vahvistavat lantiota, vatsaa ja kylkiä. Jos et malta odottaa pääsemistäsi takaisin kuntosalille, sinun tulee noudattaa näitä suosituksia:

1. Raskauden aikana ja sen jälkeen uima-allas on hyödyllinen nuorille äideille, sitä suositellaan imetykseen.
2. Kuntosalilla kaikki harjoitukset tulee suorittaa ilman painoja. Painojen kanssa työskentely voi aiheuttaa maitohapon muodostumista, joka antaa rintamaidolle epämiellyttävän maun.
3. Kaikenlainen aerobinen harjoittelu on nuorille äideille kielletty: juoksu, klassinen aerobic, step jne. Kardioharjoittelussa menetetään paljon nestettä, mikä on haitallista elimistölle imetyksen aikana.
4. Vältä kaikkia harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa rintaasi.
5. Kun suoritat liikkeitä, joissa rintakehä värähtelee ja tärisee, muista käyttää erityisiä rintaliivejä, jotka tukevat sitä.

Kun nainen on raskaana, jopa ylimääräiset kilot näyttävät harmonisilta, koska hänen kehonsa on tarjottava kaikki tarvittava kahdelle ihmiselle. Mutta kun vauva syntyy, äiti haluaa palata entiseen muotoonsa ja käyttää rohkeasti suosikkimekkoitaan uudelleen. Jos nainen imettää, herää kysymys - kuinka laihtua, jotta et vahingoita terveyttäsi ja pitää maidontuotannon samalla tasolla? Vartalon palauttaminen synnytyksen jälkeen on melko pitkä prosessi, ja sinun on ponnisteltava, jotta siitä tulee hoikka ja kaunis.

On fysiologisesti määritetty, että raskauden aikana nainen lihoa. Hormonin – estrogeenin – ansiosta keho varastoi rasvaa vyötärölle, lantioon, selkään ja muihin kehon osiin. Luonto varmistaa siten, että nuori äiti voi ruokkia vauvaa rintamaidolla ja säästää voimia ja energiaa.

Imettävät äidit tekevät kuitenkin itse useita virheitä, joiden vuoksi he toipuvat kirjaimellisesti "silmiemme edessä":

• Raskauden aikana äidille kehittyi tapa syödä korkeakalorisia ruokia, joista hän ei kieltäydy edes vauvan syntymän jälkeen.
• Nainen syö periaatteella "kahdelle", mutta vauva ei tarvitse paljon ruokaa. Joten on parempi olla rentoutumatta lapsen tarpeisiin viitaten. Liiallinen ravinto ei vaikuta rintamaidon rasvapitoisuuteen, mutta se voi aiheuttaa äidin painonnousua ja lapselle ummetusta.
• Nuori äiti kieltäytyy urheilusta ja ulkoilusta, viettää koko ajan kotona vauvansa kanssa selittäen tämän väsymyksellä.
• Jotkut naiset uuvuttavat itseään dieeteillä, mutta tämä voi päinvastoin saada kehon lisäämään kaloreita stressin vuoksi. Epäasianmukainen ravitsemus vaikuttaa negatiivisesti terveyteen: aineenvaihdunta muuttuu ja hormonaalinen epäonnistuminen ilmenee. Tässä tapauksessa ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen on vaikeampaa.

Miten ja milloin laihtua

Kehon saaminen kuntoon synnytyksen jälkeen vie paljon aikaa, keskimäärin kuudesta kuukaudesta 9 kuukauteen. Tänä aikana hormonaalinen tausta muodostuu, ja iho ja vatsalihakset kiristyvät vähitellen. Imetys kuluttaa enemmän kaloreita, joten ylimääräinen paino häviää vähitellen, jos nainen noudattaa terveellistä ruokavaliota.

Jos äiti haluaa aloittaa painontorjuntatoimenpiteiden mahdollisimman aikaisessa vaiheessa, hänen tulee silti kääntyä lääkärin puoleen. Uskotaan, että naisen keho tarvitsee vähintään kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen toipuakseen ja imettääkseen imetyksen. Lisäksi, jos päätät laihtua, mutta jatkat imettämistä, sinun on mietittävä tasapainoista ruokavaliota ja riittävää nesteen juontia.

Imettävien äitien painonpudotusta ei pitäisi yhdistää radikaaleihin menetelmiin, mukaan lukien tiukimpien ruokavalioiden perustaminen, kyseenalaisten lääkkeiden käyttö ja vielä varsinkin kirurgiset leikkaukset. Tällaiset toimenpiteet auttavat vain hetken, mutta aiheuttavat samalla monia muita ongelmia. Vaikka todella haluat päästä eroon kiloista nopeasti, on tärkeää muistaa menetelmien turvallisuus terveydelle ja vauvan hyvinvoinnille.

Jos ymmärrät painonnousun syyt ja luonnollisen painonpudotuksen periaatteet, se käy selväksi Tärkeimmät keinot painonpudotuksen edistämiseksi tulisi olla: oikea ravitsemus ja liikunta.

Painonpudotus ruokavalion muutoksilla

Vaikka imettävän äidin ravinnon tulisi olla tasapainoista, sinun ei pitäisi nojata rasvaisiin ruokiin. Ruoka-annoksia on suositeltavaa rajoittaa, mutta samalla järjestää välipaloja lyhyin väliajoin. Yleensä kannattaa syödä 5-6 kertaa päivässä.

Ainoa ruokavalio, jota voidaan noudattaa imetyksen aikana, on ruokavalio, joka sulkee pois allergeeniset ruoat ja ruoat, jotka aiheuttavat lapselle suolistokoliikkia.

Voit käyttää seuraavia suosituksia torjuaksesi ylipainoa:

• Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, jotta tunnet kylläisyyden helpommin. On kuitenkin päinvastainen mielipide, että tämä menetelmä huonontaa ruoansulatusta, koska mahaneste laimennetaan vedellä. Keskity omiin tunteisiisi.
• Yritä olla menemättä jääkaappiin yöllä äläkä syö juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Jos nälkä ei anna sinun nukahtaa, voit juoda lasillisen kefiiriä.
• Unohda paistetut ja tärkkelyspitoiset ruoat, rajoita syömiesi makeisten määrää. Hyödyllisempiä ja vähemmän kaloripitoisia ruokia höyrytetään tai paistetaan uunissa.
• Täydentävien elintarvikkeiden käyttöönoton aikana yritä olla lopettamatta syömistä vauvan jälkeen aina, kun hän ei pystynyt selviytymään yksin.
• Sisällytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia aamiaiseseesi tai lounaahisi. Muista, että viinirypäleitä ja banaaneja pidetään erittäin kaloripitoisina, joten niiden kulutusta tulee rajoittaa.
• Vaikka maitotuotteet ovat välttämättömiä oikean ruoansulatuksen ja imetyksen kannalta, on parasta valita ne, joiden rasvaprosentti on keskinkertainen. Vastoin yleistä käsitystä rasvattomat ruoat ovat vartalolle paljon haitallisempia kuin vähärasvaiset. Ja on parempi väliaikaisesti kieltäytyä smetanasta ja juustoista, joissa on korkea rasvapitoisuus.
• Eri lihalajit sisältävät proteiinia, joten sinun on käytettävä sitä. On kuitenkin suositeltavaa jättää pois sellaiset lihatuotteet, kuten makkarat, makkarat ja savustetut makkarat.
• Älä käytä väärin pähkinöitä ja siemeniä, jotka kulutetaan erittäin helposti, mutta joilla on korkea kaloripitoisuus. Niiden sisältämät vitamiinit ja proteiinit ovat erittäin hyödyllisiä, mutta harmittomia hahmolle erittäin kohtuullisessa kulutuksessa.

Painonpudotus urheilun kautta

Kun harjoittelet säännöllisesti, voit laihtua nopeasti ja samalla turvallisesti. Sinun on aloitettava urheilu pienillä kuormilla, ja sitten voit vähitellen lisätä aktiivisuuttasi.

Yksi helpoimmista tavoista pysyä kunnossa on kävely. Ota pikkuinen rattaissa ja kävele reippaasti puistoon tai lähistölle pariksi tunniksi päivässä. Jos menet ulos kävelylle kahdesti päivässä etkä valitse vain tasaista tietä, ylimääräiset kalorit poltetaan tehokkaasti ja jalkojen lihakset vahvistuvat.

Ekaterina, 32 vuotias: Pudotin raskauden aikana nousseet painot erittäin hyvin (ja se oli 20 kg) kävellessäni poikani kanssa. Hän nukkui pyörätuolissa vain, jos se liikkui. Ja niin minun piti kävellä. Ostin soittimen, laitoin siihen äänikirjoja ja kävelin lapsen kanssa noin tunnin, jos sää salli. Samalla hän rajoitti myös nopeiden hiilihydraattien käyttöä, tk. Olin huolissani poikani allergioista. Hänestä tuli 9 kuukauden ajan hoikempi kuin ennen raskautta.

Raskas- ja voimaurheilu eivät sovi imettävälle äidille. Älä uuvuta itseäsi kuormilla, varsinkin jos imetät pian vauvaasi. Keho menettää suuren määrän nestettä, joten maitoa voi tulla paljon vähemmän. Mutta "harjoitukset", joita äiti joutuu tekemään kotia siivoaessaan (kallistukset, kyykkyt), ovat varsin sopivia.

Joogaa, tanssia, venytysharjoituksia - kaiken tämän voi tehdä imettävä äiti! Tällaisella toiminnalla on suotuisa vaikutus äidin vartaloon, eikä se vahingoita vauvaa.

Jos sinulla on mahdollisuus olla poissa vauvasta lyhyen aikaa, voit käydä uima-altaalla. Uinti auttaa paitsi korjaamaan figuuria myös rentoutumaan ja päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Lisäksi tätä menetelmää pidetään turvallisena imettävien äitien terveydelle.

Urheilun lisäksi nuoren äidin tarvitsee vain varata aikaa unelle. Tosiasia on, että levon puutteessa keho antaa signaaleja täydentääkseen voimaa välipalalla. Yksinkertaisesti sanottuna tunnet nälkää, mutta itse asiassa tarvitset vain hyvät yöunet.

Harjoituksia äidille ja vauvalle

Voit urheilla poistumatta lapsestasi hetkeksikään. Lisäksi voit viettää aikaa hänen kanssaan ja pitää hauskaa leikkiessä samalla kun parannat vartaloasi. Kuvittelemme useita vaihtoehtoja aktiivisille peleille yhdessä lapsen kanssa:

Harjoituksia imettävälle äidille

Kaikki tietävät, mitä urheilu on, mutta mitkä harjoitukset sopivat äskettäin synnyttäneelle naiselle päästäkseen nopeasti kuntoon?

Useimmat äidit ovat kauhuissaan nähdessään roikkuvan vatsansa. Vatsalihasten kiristyminen vie aikaa. Mutta jos haluat saada tuloksen nopeasti, sinun on yritettävä. Joten harjoituksia lehdistölle:

Yksinkertainen ja tehokas harjoitus jalkojen ja vatsan lihaksille - kyykky. Aseta jalat olkapäiden tasolle, ojenna käsiäsi eteenpäin, kiristä vatsaasi ja ala istua alas kuin istuisit tuolilla. Alimmassa asennossa jalkojen polvesta pakaraan tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa, katso edessäsi. Yritä olla nostamatta jalkojasi lattialta! Harjoitusta suositellaan toistamaan noin 20 kertaa. Jos voit tehdä enemmän, tee se, koska kaunis hahmo on vaakalaudalla. Älä vain liioittele sitä.

Seuraavat harjoitukset auttavat vahvistamaan lantiota ja jalkoja:

• Makaa selälläsi, sinun on vedettävä jokainen jalka vuorotellen rintaan. Tässä tapauksessa toinen jalka on pidettävä painossa alhaisella korkeudella (noin 15 cm lattiasta).
• Makaa kyljelläsi, taivuta jalkaa polven kohdalta ja suorista sääri. Nosta yläjalkasi 45 asteen korkeudelle, pidä hetki ja nosta sitten niin korkealle kuin pystyt. On erittäin tärkeää, ettet pudota jalkaasi nopeasti lattialle, vaan laske se hitaasti. Vartalo ei saa heilua sivulta toiselle, työskentele vain jalallasi. Suorita harjoitus 10 kertaa kahdessa sarjassa, lisää asteittain kuormitusta.
• Lapsen kantaminen on vakava taakka selälle, joten monien äitien asento on kaukana ihanteellisesta. Vahvistaaksesi selän lihaksia, tee punnerruksia seinää vasten. Seiso kahden askeleen päässä seinästä ja nojaa eteenpäin käsiisi nojaten. Taivuta kyynärpääsi ja paina seinää vasten ja palaa sitten edelliseen asentoon. Säilytä suora asento kaareuttamatta selkääsi. Voit aloittaa harjoittelun kahdella 10-kertaisella sarjalla. Tämä harjoitus koskee myös käsivarsien ja vatsan lihaksia.
• Harjoitusta, jolla kehitetään tasapainoa ja vahvistetaan useita lihasryhmiä kerralla (kädet, jalat, pakarat, vatsalihakset), kutsutaan "Swallow". Sinun on noustava nelijalkain lattialle, suoristettava selkä ja vetättävä vatsasi sisään. Ojenna sitten yhtä aikaa yksi käsi eteenpäin ja vastakkainen jalka taaksepäin. Pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia ja vaihda sitten käsiä ja jalkoja. Toista liike 5 kertaa, sitten lepää ja tee vielä kaksi sarjaa tällä tavalla.

Nyt tiedät kuinka laihtua imetyksen aikana - urheilu ja terveellinen ruokavalio auttavat sinua pääsemään nopeasti ja turvallisesti eroon ylimääräisistä kiloista. Kuitenkin, jotta voit osallistua aktiivisesti urheiluun, sinun on löydettävä aikaa, jota imettävällä äidillä ei ole paljon. Mutta muista kuinka tärkeää on nauttia heijastuksestasi peilissä ja tuntea olosi kauniiksi. Kun äiti on iloinen ja itsevarma, hänen mielialansa siirtyy vauvaan. Älä unohda itseäsi ja pysy kunnossa!

Puhuessaan siitä, kuinka laihtua imetyksen aikana, nuoret äidit unohtavat, että imetys itsessään on keino polttaa ylimääräisiä kaloreita. Mutta jos ylipainoa on paljon, kannattaa ottaa huomioon muita painonpudotusmenetelmiä. Selvitetään, kuinka voit laihtua synnytyksen jälkeen imetyksen aikana.

Painorajoitukset ennen raskautta ja sen jälkeen

Jos tyttö oli hoikka ennen raskautta, tämä ei tarkoita ollenkaan, että synnytyksen jälkeen hänellä ei olisi ylipainoa. Lääketieteessä tiedetään, että laihan fysikaaliset tytöt lihoavat raskauden aikana enemmän kiloja kuin ne, jotka olivat ylipainoisia ennen hedelmöitystä.

Eli sääntöjen mukaan:

• ohuet tytöt lihoavat 13-18 kg 9 kuukaudessa;
• keskimääräinen paino 12-16 kg;
• joiden paino on normaalia suurempi - 7-11 kg.

Nämä korkeat hinnat eivät ole niin pelottavia kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä, koska ne eivät sisällä vain kehon rasvaa.

Tässä on lapsen paino, istukka, kohtu, lapsivesi ja vesi.

Lisäksi rintojen tilavuus kasvaa. Vain 3-4 kg putoaa rasvakerrokselle.

Nainen menettää suurimman osan kiloista heti synnytyksen jälkeen.. Keskimäärin kokonaispainonpudotus on 6-8 kg (keisarinleikkauksen jälkeen - 7-9 kg), joskus enemmän. Jäljelle jää enimmäkseen kehon rasvaa.

Raskauden aikana niiden kasvu on väistämätöntä - tämä on luonnollinen tekijä, joka suojaa vauvaa vammoilta ja auttaa synnytyksen jälkeen. Rasvasolut kuluvat imetykseen ja häviävät myös noin 6 kuukauden kuluessa. Mutta monet äidit lihovat paljon enemmän ei-toivottuja kiloja.

Tämä johtuu siitä, että on olemassa mielipide: raskaana olevien naisten on syötävä kahdelle. Itse asiassa sinun ei tarvitse syödä kahdelle, vaan kahdelle. Lapsen terveys ei riipu kalorien tai rasvaisten ruokien määrästä, vaan vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden määrästä ruoassa.

Menetelmiä ylimääräisten kalorien polttamiseen imetyksen aikana

Jos ylipaino nousee ja nuorella äidillä on tästä kompleksi, voit aloittaa painonpudotusprosessin heti synnytyksen jälkeen imetyksen aikana.

Se perustuu kolmeen periaatteeseen:

1. Imetys.
2. Ravitsemus.
3. Urheilu.

Ensimmäisen 2 pisteen toimenpiteet ovat identtisiä niille, jotka synnyttivät luonnollisesti, ja niille, joiden vauvat ovat syntyneet keisarinleikkauksella. Mitä tulee kysymykseen siitä, kuinka laihtua imetyksen aikana keisarinleikkauksen jälkeen urheilun avulla, sinun on muistettava, että voit aloittaa harjoitukset aikaisintaan 2-3 kuukauden kuluttua. Milloin voit harrastaa seksiä keisarinleikkauksen jälkeen, voit selvittää.

Lapsia imettävien naisten on unohdettava laihdutuspillerit ja -teet sekä tiukat dieetit, paastopäivät ja parantava paasto. Gv:llä nämä varat ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Imetys

Imetys ei ole hyväksi vain vauvalle, vaan myös äidille. Tämä prosessi tuottaa hormonia oksitosiinia, joka auttaa kohtua supistumaan, mikä johtaa nopeaan lantion pienenemiseen.

Imetys on myös erinomainen tapa käsitellä ei-toivottuja kiloja luonnollisella tavalla. Imettäessään nainen menettää noin 500 kcal, se on verrattavissa tunnin mittaiseen pyöräilyyn vuorelle. 9 kuukauden raskauskuukauden aikana kertyneet rasvat osallistuvat maidontuotantoon ja vähentävät siten niiden määrää äidin kehossa.

Slobodyanik N.V., ravitsemusterapeutti, AmedaKlinik Medical Center, Pietari

HB:llä on erittäin helppoa laihtua, imetys on suoraan mukana tässä prosessissa. Ruokittaessa elimistö kuluttaa paljon kaloreita.

Ja jos lisäät tähän oikean ravinnon, luovut paistetuista jauhoista ja makeisista, syöt vain keitettyä, höyrytettyä, haudutettua, voit saada vielä vähemmän painoa kuin ennen raskautta. Kyllä, ja elämänrytmi vauvan kanssa antaa tuloksensa.

Kun ruokit lasta keisarinleikkauksen jälkeen, sinun on noudatettava tiettyjä asentoja. Jonkin ajan kuluttua sauma lakkaa satuttamasta ja ruokinta tuo vain iloa.

Siksi vastasyntyneiden äitien ei pitäisi kieltäytyä imettämästä vauvaa, koska hän voi palata vartaloonsa, joka hän oli ennen raskautta, ja samalla tarjota lapselleen tarvittavaa ravintoa.

Monet naiset haaveilevat kuinka laihtua imettäessään nopeasti. Muistaa! Nopea painonpudotus on vaarallista äidin ja lapsen terveydelle. Painonpudotus 2 kg kuukaudessa tai enemmän on jo poikkeama normista.

Ravitsemus: syö ja laihduta

Voitko laihtua imetyksen aikana vain imemällä vauvaasi? Painonpudotusprosessi ei ole tehokas, jos imetys on ainoa tapa käsitellä ylipainoa. Imettävän äidin on noudatettava kehon painon pudottamista. Tästä on hyötyä myös lapsellesi. Lue ruokavalion ensimmäisestä kuukaudesta ravitsemusterapeutin suositukset

Perusravitsemussäännöt:

Niiden, jotka haluavat laihtua ja samalla olla vahingoittamatta vauvaa, on täytettävä alla luetellut ehdot.

Kehon tulee saada jatkuvasti kivennäisaineita, vitamiineja ja hivenaineita. Ruokavalion tulee sisältää rajoitettu kaloripitoisuus, sen tulee olla riittävän suuri ja luoda kylläisyyden tunne.

Ruokavalion tulee sisältää:

Sallittu:

• hillot, vaahtokarkkeja, hyytelö;
• vihannekset ja voi;
• leseet leipä;
• munat;
• pasta;
• kuivatut hedelmät.

Erittäin ei-toivottu:

hiilihapotetut juomat, rasvaiset lihat, laardi, säilykkeet, suklaa, leivonnaiset ja makeiset, mausteet ja mausteet, keksit, suolakurkkuvihannekset, paistetut ruoat, makkarat ja savustetut lihat, pakatut mehut,.

1
On suositeltavaa juoda enintään 2 litraa nestettä päivässä. On muistettava, että neste ei ole vain vettä, vaan myös mehuja, hillokkeita, keittoja jne. Sinun täytyy juoda aterioiden välillä. Tietoja sellerilaihdutuskeitosta lue tästä.
2
On tarpeen syödä usein, mutta pieninä annoksina, pureskella ruokaa perusteellisesti. Ruoan nieleminen pureskelematta johtaa ylensyömiseen.
3
Älä syö tunnepurkausten tai stressin aikana - tämä estää ruoansulatusnesteiden vapautumisen, mikä häiritsee ruoan imeytymistä. Imettävät äidit voivat ottaa.
4
Yhdistä tuotteet oikein. Hiilihydraattiruokaa ei pidä syödä sitrushedelmien ja muiden happamien ruokien kanssa - tämä aiheuttaa käymistä mahassa. Proteiineja ei voida yhdistää hiilihydraattien kanssa - ne häiritsevät toistensa imeytymistä. Älä syö kahta proteiinia samaan aikaan. Rasvat ja proteiinit eivät myöskään sekoitu. Maito syödään erillään muista elintarvikkeista.

Selvemmän näkemyksen saamiseksi katsotaan kuinka syödä imetyksen aikana laihtuaksesi taulukossa - 5 valikkovaihtoehtoa imettävälle äidille painonpudotukseen:

Grankina T.A., lastenlääkäri, "Medical Center XXI century", Novosibirsk

Painonpudotukseen turvautuessasi sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, mutta rasvaisiin ruokiin ei myöskään kannata nojata.

Voit syödä kaikkea, myös tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jopa punaisia ​​ja oransseja - sinun ei tarvitse riistää itseltäsi ja lapseltasi vitamiineja. Mutta tuotteet on otettava käyttöön asteittain tarkkailemalla seurauksena tapahtuvaa reaktiota.

Lisäksi äitien täytyy kävellä aktiivisesti rattaiden kanssa vähintään 2-3 tuntia päivässä, ei penkillä, vaan jaloillaan. Kuinka valita rattaat vauvallesi, voit lukea

Urheilu: hyödy kaikista fyysisistä aktiviteeteista

Jotta painonpudotusmenetelmien kompleksi olisi täydellinen, on turvauduttava fyysiseen toimintaan.

Pieni fyysinen aktiivisuus luonnollisesti ilman komplikaatioita synnyttäneille naisille on sallittu sairaalasta poistumisen jälkeen.

Urheilumenetelmien kompleksi on seuraava:

1. Kuormitus vauvan kanssa.
2. Jooga.
3. Harjoitukset.

Kuormitus vauvan kanssa

Vauvan kanssa tehtäviä kuormia ovat:

1. Kävele kadulla rattaiden kanssa.
2. Kanna lasta sylissäsi.

Jotta ne olisivat tehokkaita, sinun täytyy kävellä lapsesi kanssa paljon ja jalan. Voit lisätä kävelyvauhtia, mikä hyödyttää kaikkia lihasryhmiä. Vauvan kantaminen sylissä vahvistaa käsivarsien, vatsan ja selän lihaksia ja on luonnollinen taakka, jonka ansiosta paino alkaa pudota.

Keisarileikkauksella synnyttäneille naisille kävely ei ole vain sallittua, vaan myös suositeltavaa, ja vauvan voi ottaa syliin pienen synnytyksen ansiosta.

Jooga

Jooga on loistava apu imettäville äideille, harjoitussarja, joka antaa erinomaisen vaikutuksen ja ei vaadi erityisiä laitteita, eivätkä harjoitukset itsessään ole vaikeita.

Joogatunteja ei suositella välittömästi ennen ruokintaa. Ensimmäisen 2 viikon aikana synnytyksen jälkeen voit tehdä vain hengitysharjoituksia, 2 kuukauden kuluttua voit lisätä harjoituksia laihtuaksesi ja vahvistaaksesi puristuksen ja lantion lihaksia.

Sopivia harjoituksia ovat:

• Lankku;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Keisarinleikkauksen jälkeen joogaa voidaan harjoittaa 5 kuukauden kuluttua lääkärin kuulemisesta.

Asharina E.V., lastenlääkäri, korkeimman luokan lääkäri, lastenklinikka Kurkinossa, Moskovassa

Oikea ravinto- ja juoma-ohjelma on avain onnistuneeseen painonpudotukseen HB:n kanssa. Ja lämmittelyjen, voimistelujen ja harjoitusten tekeminen lapsen nukkuessa on hyvin yksinkertaista.

Imetysjakson loppua ei tarvitse odottaa, laihduttamisen voi aloittaa jo klo. Mitä tulee urheiluun, niitä saa harrastaa vain lääkärin luvalla.

Harjoitukset

Vain 15-30 minuuttia päivässä antaa konkreettisen tuloksen. Ensimmäisen 2 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen (alkaa 3. kuukaudesta keisarinleikkauksen jälkeen) voit tehdä vuorotellen jalkojen syöksyjä, taivutuksia, käsivarren heilahteluja, kyykkyjä tai punnerruksia lisäämällä vähitellen kuormaa ja siirtymällä monimutkaisempiin harjoituksiin.

Tämän ajan jälkeen voit harjoitella kuntoilua, aerobicia tai käydä uima-altaassa.

Suosittelemme suorittamaan esimerkiksi tällaisia ​​​​harjoituksia painonpudotukseen HB: n kanssa:

Rinta - "Push-ups"

1. Aseta lapsi selälleen itseäsi päin.
2. Asetu makuulle lapsen päälle nojaten käsiin, jalat erillään hartioiden leveydeltä. Selän tulee olla suora.
3. Työnnä ylös lattialta. Joka kerta kun lähestyt lasta, voit suudella häntä iloisesti.
4. Toista 7-8 kertaa.

Vatsalihakset - "tuolin taivutukset"

1. Istu penkin reunalle ja pidä siitä kiinni käsilläsi.
2. Nojaa niin kauas taaksepäin kuin mahdollista.
3. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Älä nosta jalkojasi lattiasta.
4. Joka kerta, kun palaat lähtöasentoon, sano iloisesti vauvalle: "Ku-ku." Hän varmasti nauraa, lapset rakastavat tätä peliä.
5. Toista 20-25 kertaa.

Reisien ja pakaroiden lihakset - "Kyykky"

1. Ota lapsi syliisi.
2. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä.
3. Kyykky laskee pakarat polvien tasolle tai hieman alemmas. Nouse ylös, hengitä sisään, alas - hengitä.
4. Toista 10-15 kertaa. Lapselle tämä harjoitus muistuttaa vetovoimaa.

Suorittamalla näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia tulet pian iloisesti yllättymään tuloksesta.

Kuinka laihduimme: äitien arvostelut

Angela, 28 vuotias, Toljatti

Siitä, miten, aloin miettimään jo ennen synnytystä, koska. palautui 19 kg.

Synnytyksen jälkeen otin tämän asian vakavasti, pelkäsin, että mieheni rakastuu. En edes ottanut huomioon kaikkia painonpudotuksen pillereitä ja teetä, koska. imetetty.

Jouduin turvautumaan vaihtoehtoisiin menetelmiin: ravintoon ja urheiluun. En ole saavuttanut indikaattoreita ennen raskautta, mutta tulos on jo havaittavissa, olen jo laihtunut 5 kg.

Veronica, 21 vuotias, Moskova

Lapsen syntymän jälkeen minua odotti 2 epämiellyttävää yllätystä: ylipaino ja venytysmerkit. Hän imetti lasta, halusi laihtua ja, mutta ei tiennyt, miten syödä, jotta laihtuisi eikä riistäisi lapselta vitamiineja.

Ravitsemusterapeutti kehitti minulle ruokavalion. Kävi ilmi, että imettävän äidin ruokavalio sisältää tarpeeksi ruokaa, jotta se ei pysy nälkäisenä ja samalla ei parane.

Kävi ilmi, että voit jopa allergiaa aiheuttavia ruokia: ja johtopäätökset

Se on paljon helpompaa naisille, jotka haluavat laihtua imetyksen aikana, kuin niille, jotka ruokkivat vauvaansa seoksilla. Noudattamalla kolmea pääperiaatetta: ruokinta, ravinto ja urheilu, katsot pian peilistäsi mielihyvin.

Yhteydessä