Ασκήσεις για απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες. Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας θηλάζουσας μητέρας. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

Περιεχόμενο

Μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με ένα αποτελεσματικό μάθημα γυμναστικής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε το μωρό σας και να σταθεροποιήσετε το βάρος. Για να επιστρέψετε σε φόρμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να λατρεύετε το πλιγούρι βρώμης το πρωί ή να τραγουδάτε τα εγκώμια της ασιτίας χωρίς υδατάνθρακες. Είναι πιο σημαντικό να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από την ινσουλίνη και να βασιστείτε στην επιλογή ενός αποτελεσματικού προγράμματος φυσικής κατάστασης που αναπτύχθηκε από προπονητές σταρ.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε είναι ένα από τα κύρια θέματα των γυναικείων φόρουμ για νέες μητέρες. Μια θήκη καγκουρό, η κοιλιά και οι κορυφογραμμές λίπους γύρω από τη μέση και τους γοφούς επιδεινώνουν την επιλόχεια κατάθλιψη. Η διατροφολόγος Rimma Moisenko συνιστά να μην σταματήσετε το θηλασμό, να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή και να προσαρμόσετε σωστά τον τρόπο ζωής σας. Η σίτιση «κατ' απαίτηση» βοηθά το σώμα να καίει περίπου 600 kcal την ημέρα για την παραγωγή γάλακτος. Το ένα τρίτο της περιεκτικότητας σε θερμίδες του καθημερινού μενού πηγαίνει στη διατροφή του μωρού.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Η απώλεια βάρους με το θηλασμό είναι μια υπεύθυνη προσέγγιση που δεν πρέπει να βλάψει το παιδί. Είναι λάθος να ελπίζουμε σε μια στιγμιαία αποκατάσταση του προγεννητικού σχήματος του σώματος. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ομαλοποιήσει το ορμονικό υπόβαθρο, τις λειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος και τον μεταβολισμό. Σημαντικό σημείο είναι η διαδικασία της συστολής της μήτρας, από την οποία εξαρτάται η σφριγηλότητα της κοιλιάς. Τυχόν γαστρονομικά πειράματα και σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκρίνονται από παιδίατρο, γυναικολόγο.

Θρέψη

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι θεμελιωδώς διαφορετική, γεγονός που σχετίζεται με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, το 80% των νεαρών μητέρων χάνουν βάρος εντατικά. Ο φόβος να βλάψετε την υγεία του μωρού σας αναγκάζει να επαναλάβετε τη διατροφή. Ο γιατρός Yevgeny Komarovsky εστιάζει σε ένα ποικίλο μενού. Η καθημερινή χρήση μονότονων προϊόντων μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικό στρες, ευερεθιστότητα, υπερβολική νευρικότητα, κάτι που είναι απαράδεκτο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Οι κανόνες διατροφής μετά από φυσικό τοκετό ή καισαρική τομή περιλαμβάνουν:

• Η χρήση φυτικών λιπαρών. Τα τρανς λιπαρά που περιέχονται στα αρτοσκευάσματα και στη ζαχαροπλαστική θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.
• Έλεγχος γλυκόζης. Τα γλυκά αχλάδια, τα μήλα, τα ροδάκινα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης απάθειας, της επιδείνωσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• Αποκλεισμός από τη διατροφή των συντηρητικών. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, είναι απαράδεκτο να τρώτε λουκάνικα, γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Ένα αποτελεσματικό ποτό που δεν πρέπει να δημιουργεί υπερβολική επιβάρυνση στα νεφρά. Με βάση την ημερήσια δόση των 30 ml ανά 1 kg, κατά τον θηλασμό, επιτρέπεται η προσθήκη ενός λίτρου στην ποσότητα που προκύπτει, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή γάλακτος.

Φυσική άσκηση

Πολλές από τις γυναίκες που γεννούν παραμελούν το ερώτημα πώς να χάσουν βάρος μετά τη γέννηση μιας θηλάζουσας μητέρας, χρησιμοποιώντας πρώτα από όλα τις κλασικές τακτικές push-up. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι ασφαλείς, μέτρια ήπιες και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με έναν γυναικολόγο.

Δίαιτα μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, ο διατροφολόγος Kovalkov συμβουλεύει να εισαγάγετε ένα μενού διατροφής μετά από έξι μήνες μετά τον τοκετό. Τόσο χρειάζεται το σώμα για να αποκαταστήσει το ορμονικό υπόβαθρο και το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος. Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να βασίζεται σε πιάτα που είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Το βασικό χαρακτηριστικό είναι η διαμόρφωση μιας δίαιτας αποκλειστικά από υγιεινά προϊόντα:

• άπαχα κρέατα?
• ψάρια, θαλασσινά?
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• λαχανικά;
• φρούτα.

Η δίαιτα Dukan κατά τη διάρκεια του θηλασμού στοχεύει στη μεγιστοποίηση του εμπλουτισμού του οργανισμού με πρωτεΐνες και ευεργετικά ιχνοστοιχεία. Η κατά προσέγγιση ημερήσια δίαιτα έχει ως εξής:

• Πρωινό: τηγανίτες κρέατος, φυσικό γιαούρτι.
• Σνακ: φρούτα;
• Μεσημεριανό: ζωμός κρέατος με κεφτεδάκια, φιλέτο ψαριού.
• Σνακ: τυρί cottage και κατσαρόλα με μούρα.
• Δείπνο: βραστά λαχανικά, μια μερίδα άπαχο κρέας.
• Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους με HB

Το πρόγραμμα New Dimension από τη Cindy Crawford είναι ένα ήπιο μάθημα γυμναστικής που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας όμορφης σιλουέτας, στην απόκτηση αρμονίας και εξυπνάδας. Το πρώτο στάδιο - το συγκρότημα Α προβλέπει μαθήματα μετά από 7 ημέρες μετά τον τοκετό. Τα επόμενα συμπλέγματα Β και Γ αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, συνδυάζοντας ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης. Οι τεχνικές Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 της Tracy Anderson στοχεύουν στην αποκατάσταση των κοιλιακών μυών, των μηρών, των γλουτών. Για αποτελεσματική καύση λίπους, θα πρέπει να εναλλάσσονται με το περπάτημα Leslie Sanson.

Προϊόντα απώλειας βάρους κατά τον θηλασμό

Σημαντική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό με το θηλασμό θα βοηθήσει τις αισθητικές διαδικασίες. Θα πρέπει να βασίζονται σε φυσικά συστατικά. Το χημικό πίλινγκ κατά τη διάρκεια του θηλασμού απαγορεύεται. Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, η χρήση του μασάζ κενού είναι τέλεια. Η διαδικασία ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τις υποδόριες τοξίνες. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας επιτρέπεται η χρήση τεχνικής ψυχρής περιτύλιξης με μεμβράνη προσκόλλησης. Όταν επιλέγετε συστατικά, θα πρέπει να επιλέξετε μέλι και καφέ.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;Αυτή η ερώτηση τίθεται συχνά από νεαρές μητέρες που μόλις βίωσαν την ευτυχία της μητρότητας, αλλά ταυτόχρονα έχουν γίνει όμηροι του περιττού βάρους και της αλλαγμένης σιλουέτας τους. απώλεια βάρους μετά τον τοκετόείναι ένα καυτό θέμα για τις σύγχρονες γυναίκες που θέλουν να είναι όχι μόνο μια ευγενική και καλή μητέρα για το παιδί τους, αλλά και μια περιποιημένη, επιθυμητή σύζυγος για τον σύζυγό τους. Γι' αυτό θέλω να αφιερώσω αυτό το άρθρο στα θέματα της απώλειας βάρους και της επιστροφής στην προγεννητική μορφή νεαρών κοριτσιών και γυναικών που νοιάζονται για την υγεία και την εμφάνισή τους. Θέλω να δώσω ιδιαίτερη προσοχή σε ένα τέτοιο θέμα όπως η απώλεια βάρους με HB. Πώς να χάσετε βάρος με HBκαι πρέπει να γίνει καθόλου; Αξίζει τον κόπο να προπονείστε και να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να μειώσετε τη μέση σας ή αρκεί να περιμένετε λίγους μήνες και τα κιλά θα φύγουν από μόνα τους; Διαβάστε παρακάτω για όλα αυτά και πολλά άλλα.

Γιατί δεν χάνω βάρος;

Εάν μια γυναίκα η ίδια θηλάζει το παιδί της, τότε ξοδεύει περίπου 500 kcal καθημερινά σε αυτή τη διαδικασία, η οποία δεν μπορεί παρά να χαίρεται. , όταν το σώμα μιας θηλάζουσας χρειάζεται ακόμα να ξοδέψει θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος, είναι πολύ πιο εύκολο και πιο εύκολο από ό,τι για τις γυναίκες που για κάποιο λόγο στερήθηκαν αυτή την ευκαιρία. Αλλά μερικές φορές οι νεαρές μητέρες όχι μόνο δεν χάνουν βάρος, αλλά, αντίθετα, κερδίζουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το γιατί συμβαίνει αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

- διατροφή μιας γυναίκας - περίσσεια υδατανθράκων, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.

- ορμονικές αλλαγές στο σώμα - απότομη πτώση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης, παραγωγή μεγάλης ποσότητας της ορμόνης προλακτίνης.

- χαμηλή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας - απουσία τουλάχιστον ελαφριάς φυσικής αγωγής μερικές φορές την εβδομάδα.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν στο γεγονός ότι ακόμη και παρά το γεγονός ότι μια γυναίκα ξοδεύει αυτές τις επιπλέον 500 kcal την ημέρα, η διαδικασία απώλειας βάρους της μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά.

Προς την απώλεια βάρους μετά τον τοκετόπέρασε φυσικά χωρίς να βλάψει την υγεία της μητέρας και του μωρού της, πρέπει να εισάγετε σταδιακά τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τις αλλαγές στη διατροφή.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους;

Εάν ο τοκετός έγινε φυσικά και χωρίς επιπλοκές, τότε μετά από 4-6 εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε σιγά-σιγά να κάνετε ελαφριές σωματικές ασκήσεις και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Εάν μια γυναίκα είχε καισαρική τομή, τότε σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσει μαθήματα όχι νωρίτερα από 8 εβδομάδες.

απώλεια βάρους μετά τον τοκετό- αυτή είναι μια αρκετά υπεύθυνη διαδικασία που πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη είτε γιατρού είτε έμπειρου εκπαιδευτή διαιτολόγου, διαφορετικά οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές όχι μόνο για μια μητέρα που χάνει βάρος, αλλά και για το παιδί της, το οποίο πλέον εξαρτάται πλήρως από αυτήν.

Η λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών από το μητρικό γάλα είναι το κλειδί για καλή υγεία και ισχυρό ανοσοποιητικό στο παιδί, είναι σημαντικό να το καταλάβουν όλες οι μητέρες που κάθονται αλόγιστα ήδη μια εβδομάδα μετά τον τοκετό.

Ορμονικό υπόβαθρο μιας θηλάζουσας γυναίκας

Απώλεια βάρους μετά τον τοκετό κατά τον θηλασμόΑυτό όντως δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πρώτον, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας στο εύρος των 2000-2100 θερμίδων και, δεύτερον, να είστε υπομονετικοί για να αντισταθείτε στις ορμονικές αλλαγές που έχουν συμβεί σε μια γυναίκα μετά τον τοκετό και συνεχίζουν να συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτει απότομα και το επίπεδο της προλακτίνης (η ορμόνη της υπόφυσης που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή γάλακτος) αυξάνεται απότομα. Είναι η προλακτίνη που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης σε μια θηλάζουσα μητέρα με έναν καλό στόχο - να μην αφήσει το παιδί χωρίς θρεπτικά συστατικά, επομένως, υπό την επίδραση αυτής της ορμόνης, η μητέρα αρχίζει να τρώει για δύο - τόσο για τον εαυτό της όσο και για παιδί. Επίσης, αυτή η ορμόνη «καταστέλλει» το έργο των επινεφριδίων και των ωοθηκών, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η οιστραδιόλη, μια από τις λειτουργίες των οποίων είναι η ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού και των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα.

Επομένως, όταν μια γυναίκα θέλει να επιστρέψει στην προγεννητική της μορφή το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να είναι υπομονετική και να αποδεχτεί το γεγονός ότι δεν εξαρτώνται όλα μόνο από αυτήν. Υπάρχει και η Αυτού Μεγαλειότητα Ορμονικό υπόβαθροπου ζει τη δική του ζωή και ξέρει τι χρειάζονται τώρα τόσο αυτή όσο και το μωρό της και, πιστέψτε με, το να χάσει βάρος δεν ταιριάζει στα σχέδιά του.

Σωστή διατροφή με HB

Πρώτα απ 'όλα, από πού να ξεκινήσετε με κάθε νεαρή μητέρα που θέλει να χάσει βάρος μετά τον τοκετό είναι να προσέξει ΤΙ και ΠΩΣ τρώει. Οι περισσότερες γυναίκες απλώς πιστεύουν ότι δεν τρώνε τίποτα παραπάνω, αλλά στην πραγματικότητα είναι ακριβώς το αντίθετο.

Το πολυάσχολο πρόγραμμα της μαμάς την βγάζει εντελώς από τον συνήθη τρόπο ζωής της, συμπεριλαμβανομένου του διατροφικού συστήματος. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα γεύματα γίνονται πολύ σπάνια (2-3 φορές την ημέρα), αλλά ογκώδη (περισσότερες από 700 kcal τη φορά), ή αντίστροφα - πολύ συχνά (συνεχές δάγκωμα και φαγητό "εν κινήσει"), αλλά χαοτικό (ό,τι ήρθε στο χέρι, μετά έφαγε). Πρέπει να καταλάβετε ότι η διατροφή της μητέρας εξαρτάται επίσης από το είδος της διατροφής που θα λάβει το μωρό της. Για αυτόν τον λόγο πρέπει να προσεγγίσετε πολύ υπεύθυνα την επιλογή των προϊόντων και των μεθόδων παρασκευής τους.

Σπουδαίος!

Ο κορεσμός του μητρικού γάλακτος με βιταμίνες A, D, E και K, βιταμίνες των ομάδων Β και C εξαρτάται από το πώς τρώει η μητέρα!

Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής μιας μέσης γυναίκας που θηλάζει είναι 2000 kcal.

Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό απώλεια βάρους μετά τον τοκετόδεν πρέπει να συνοδεύεται από δίαιτα χαμηλών θερμίδων! Κάποτε μπορούσες να εγκαταλείψεις τον εαυτό σου και την υγεία σου και να κάνεις δίαιτα με φαγόπυρο για δύο εβδομάδες, αλλά τώρα απλά ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΤΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ να το κάνεις αυτό, καθώς είσαι υπεύθυνος όχι μόνο για τον εαυτό σου, αλλά και για πλήρη ανάπτυξη του παιδιού σας!

Ποια πρέπει, λοιπόν, να είναι η διατροφή μιας νεαρής μητέρας με το θηλασμό, ώστε να είναι και πλήρης και ταυτόχρονα να μπορεί να απαλλαγεί σιγά σιγά από τα περιττά κιλά;

- πρέπει να τρώτε κλασματικά (4-5 φορές) κατά τη διάρκεια της ημέρας: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 σνακ.

- η διατροφή πρέπει να αποτελείται από πλήρεις πρωτεΐνες: άπαχο πουλερικό, βοδινό κρέας, ψάρι, αυγά.

- καθημερινά να χρησιμοποιείτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (ξινή κρέμα 15%, τυρί έως 20%, κεφίρ, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage 2-5%).

- τρώτε αρκετούς σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά, ψωμί σίκαλης με πίτουρο.

- μην παραμελείτε ζωικά και φυτικά λίπη: λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού (έως 2 την ημέρα), φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς.

- εμπλουτίστε καθημερινά τη διατροφή σας με μια μερίδα λαχανικών (έως 700 g) και φρούτων (έως 400 g).

- πίνετε αρκετό καθαρό νερό - έως 2 λίτρα την ημέρα.

Αποκλείστε κατηγορηματικά από τη διατροφή:

- όλοι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με τη μορφή ψωμιών, μπισκότων, βάφλες, κέικ, κατσαρόλα και άλλα επιδόρπια από αλεύρι υψηλής ποιότητας, με βάση τη μαργαρίνη ή

- ανθρακούχα ποτά;

- αλκοόλ

- γρήγορο φαγητό;

- πατάτα;

- σοκολάτα

- γλυκά επιδόρπια με τυρί cottage και τυρόπηγμα

- ζωμούς ψαριών και κρέατος.

Χρήση σε πολύ περιορισμένες ποσότητες:

- γλυκά φρούτα (μπανάνες, σταφύλια, κεράσια)

- γλυκά λαχανικά (παντζάρια, καρότα, κολοκύθα).

Μέθοδοι παρασκευής φαγητού:

- μαγείρεμα στον ατμό

- τηγάνισμα σε αντικολλητικό τηγάνι / γκριλ τηγάνι ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ.

Εάν ακόμη και αρχίσετε να τηρείτε αυτές τις διατροφικές συστάσεις, τότε το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, δεν θα φαίνεστε πλέον τόσο δύσκολο να λυθείτε. Αρκεί απλώς να αποκλείσετε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα, να πίνετε αρκετό νερό και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και σε ενάμιση μήνα θα δείτε μια θετική τάση προς τη μείωση του βάρους σας και τη μείωση του όγκου της μέσης και των γοφών σας. Και αν συνδέσετε και σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον ελαφριά μαθήματα φυσικής κατάστασης, τότε το όνειρο της απώλειας βάρους θα γίνει πραγματικότητα πολύ νωρίτερα από ό,τι φανταζόσασταν.

Προπόνηση και φυσική κατάσταση με HB

Προς την χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, ορισμένες γυναίκες δεν χρειάζεται να καταβάλουν ιδιαίτερες προσπάθειες, το βάρος μειώνεται ήδη αργά, άλλες πρέπει απλώς να εγκαταλείψουν τα γλυκά και να προσαρμόσουν τη διατροφή τους, και άλλες πρέπει να οργώσουν τον ιδρώτα του φρυδιού τους για να δουν τουλάχιστον κάποιες θετικές αλλαγές. Αν ανήκεις στην τρίτη ομάδα, δεν χρειάζεται να στεναχωριέσαι εκ των προτέρων, γιατί ΔΥΣΚΟΛΟ δεν σημαίνει ΑΔΥΝΑΤΟ. Οποιοδήποτε βάρος μπορεί να μετακινηθεί, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε με σύνεση, ειδικά για τις θηλάζουσες μητέρες.

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση του θηλασμού θα επηρεάσει την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται και τη γεύση του, αλλά αυτή είναι μια απόλυτη παρανόηση. Πολλές ξένες και εγχώριες μελέτες έχουν από καιρό αρνηθεί αυτό το γεγονός.

Έτσι, για παράδειγμα, το 2000, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη * όπου επιλέχθηκαν 40 υπέρβαρες θηλάζουσες γυναίκες και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στη μία ομάδα, οι γυναίκες ακολούθησαν δίαιτα και έκαναν γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα και στην άλλη δεν έκαναν τίποτα και δεν έκαναν δίαιτες.

Στο τέλος της δέκατης εβδομάδας γυναίκες από την πρώτη ομάδαμέση τιμή έχασε 4,5 κιλά, ενώ ανέφεραν ότι ο αθλητισμός δεν επηρέασε την ποσότητα του παραγόμενου γάλακτος ή τα γευστικά του χαρακτηριστικά - καθώς το γάλα παρήχθη σε επαρκείς ποσότητες πριν από τη φυσική κατάσταση, συνέχισε να παράγεται κατά την περίοδο της ενεργού προπόνησης. Επιπλέον, οι γυναίκες αυτής της ομάδας σημείωσαν ότι έγιναν πολύ πιο χαρούμενες και κινητικές όταν άρχισαν να ασκούνται. Γυναίκες από την ομάδα ελέγχου έχασε βάρος σε δέκα εβδομάδες κατά μέσο όρο μόνο 900 γρ.

Σε μια άλλη, παλαιότερη μελέτη**, επιλέχθηκαν 16 μητέρες που θηλάζουν - οκτώ από αυτές ασχολήθηκαν με τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και οκτώ από αυτές όχι. Εργαστηριακές μελέτες δεν έδειξαν διαφορές ούτε στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος ούτε στο επίπεδο των ορμονών στο πλάσμα του αίματος. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος ήταν τα ίδια τόσο για τις αρραβωνιασμένες μητέρες όσο και για εκείνες που δεν το έκαναν.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα: η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν επηρεάζει τη διαδικασία γαλουχίας με κανέναν τρόπο.

Τώρα, λοιπόν, ξέρετε ότι η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν απαγορεύεται καθόλου, αλλά αντίθετα ενδείκνυται πολύ. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη σιλουέτα της μητέρας, αλλά και στη γενική της ευεξία: βελτιώνεται η διάθεση, αυξάνεται η αντοχή, εμφανίζεται ελαφρότητα σε ολόκληρο το σώμα, προστίθεται περισσότερη ενέργεια, γίνεται πιο εύκολο να ξυπνήσει.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με την έλευση ενός παιδιού, η ζωή δεν σταματά και πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας, κανείς δεν λέει να εξαφανιστείτε για δύο ώρες στο γυμναστήριο, πετώντας το παιδί σας σε αυτήν σύζυγος, αλλά βρείτε 20-30 λεπτά για να ολοκληρώσετε ένα σύνολο ασκήσεων - μπορεί.

Ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά, μην βιαστείτε αμέσως στην πισίνα με το κεφάλι σας και κάντε έντονες προπονήσεις (Tabata, HIIT) ή προπόνηση με βάρη, όπως κάνατε πριν την εγκυμοσύνη. Όπως ανέφερα ήδη, μπορείτε να ξεκινήσετε την ελαφριά προπόνηση μετά από 4-8 εβδομάδες, αλλά για πλήρη προπόνηση - 3-4 μήνες μετά τον τοκετό.

Προπονήσεις κοιλιακών

Το πρώτο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι νέες μητέρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού είναι η χαλάρωση της κοιλιάς. απώλεια βάρους μετά τον τοκετόΕίναι στην κοιλιά που γίνεται η πιο δύσκολη δοκιμασία για κάποιους. Ναι, την πρώτη εβδομάδα το στομάχι μειώνεται σημαντικά σε όγκο, καθώς παρατηρείται ταχεία συστολή της μήτρας (από 1 kg σε 500 g σε 7 ημέρες), αλλά τις επόμενες εβδομάδες αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται, προκαλώντας στις γυναίκες μια ορισμένη αίσθημα δυσαρέσκειας με τον εαυτό τους και τη νέα τους φιγούρα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ ότι οι κοιλιακοί μύες πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή. Μπορείτε να αντλήσετε την πρέσα μετά από φυσικό τοκετό μόνο μετά από 6-8 εβδομάδες και μετά από καισαρική τομή - μετά από 2-2,5 μήνες(υπάρχει μεγάλη πιθανότητα απόκλισης των ραφών λόγω αυξημένης κοιλιακής πίεσης).

Εάν μετά τον τοκετό βρεθείτε με διάσταση των μυών του ορθού κοιλιακού, τότε δεν μπορείτε απολύτως να εκτελέσετε κλασικές ασκήσεις κοιλίας, οι οποίες περιλαμβάνουν διάφορες ανατροπές, χαμήλωμα / ανύψωση ποδιών και πολλές άλλες ασκήσεις. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την ίδια τη διάσταση και πώς να κατεβάσετε σωστά τον τύπο στο άρθρο.

Προπονήσεις υψηλής έντασης

Παρά το γεγονός ότι η φυσική κατάσταση δεν επηρεάζει τη διαδικασία γαλουχίας με κανέναν τρόπο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να τρέξετε στο γυμναστήριο και να κάνετε πετάλι με ένα ποδήλατο γυμναστικής ή να σηκώσετε βάρη σε σημείο εξάντλησης (ακόμα και αν το κάνατε πριν εγκυμοσύνη). απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, και ακόμη και κατά την περίοδο του θηλασμού θα πρέπει να γίνεται με πολύ ήρεμο, μετρημένο ρυθμό. Είναι καλύτερο να επιλέξετε τέτοιους τύπους φυσικής κατάστασης όπως Pilates, γιόγκα, διατάσεις, κολύμπι στην πισίνα, προπόνηση στο γυμναστήριο / στο σπίτι με το δικό σας σωματικό βάρος ή ελαφριά βάρη. Θα πρέπει να αποφεύγεται η προπόνηση υψηλής έντασης: tabata, HIIT, τρέξιμο, αεροβική αεροβική γυμναστική. Γεγονός είναι ότι σχεδόν όλες οι έντονες προπονήσεις περιλαμβάνουν, που μπορεί να τραυματίσουν το στήθος μιας γυναίκας. Γι' αυτόν τον λόγο θα πρέπει κανείς να απέχει από τέτοια προπόνηση για κάποιο χρονικό διάστημα ή αλλιώς να φοράει ένα ειδικό σουτιέν που θα στερεώνει καλά το στήθος και θα το εμποδίζει να υποστεί υπερβολικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια ασκήσεων σοκ. Υπάρχουν ειδικά αθλητικά τοπ ή σουτιέν με φαρδιές τιράντες χωρίς καλώδια.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο που δεν πρέπει να παραμελούν όλες οι θηλάζουσες. Φροντίστε να ελέγχετε την ποσότητα των υγρών που χάνονται και πίνονται την ημέρα. Η υπερβολική απώλεια υγρασίας λόγω υψηλής έντασης προπόνησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία της μητέρας, καθώς και τη διαδικασία παραγωγής γάλακτος, παρεμπιπτόντως, αυτό το γεγονός μπορεί να είναι ακριβώς η βασική αιτία που πολλές γυναίκες είναι επιφυλακτικές για τη φυσική κατάσταση με το θηλασμό. Στην πραγματικότητα, όχι η φυσική δραστηριότητα, ως τέτοια, επηρεάζει τη γαλουχία, αλλά ΕΛΛΕΙΨΗ ΝΕΡΟΥ ΚΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΥΓΡΑΣΙΑΣ!Έτσι ανακαλύψαμε από πού μεγαλώνουν τα πόδια. Αν αποφασίσετε λοιπόν χάσουν βάρος μετά τον τοκετόκαι κάντε γυμναστική, τότε μην ξεχάσετε να κάνετε συνήθεια να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Προπόνηση στο σπίτι

Σχεδόν όλες οι νέες μητέρες έχουν μια επιθυμία χάσουν βάρος μετά τον τοκετόκαι επιστρέψτε το προγεννητικό βάρος και το σχήμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά δεν έχουν όλοι δωρεάν 1,5-2 ώρες την ημέρα για να πάνε στο γυμναστήριο και να ασκηθούν πλήρως (20-30 λεπτά παίρνουν το δρόμο και αλλάζουν ρούχα, υπό την προϋπόθεση ότι η φυσική κατάσταση το κέντρο είναι "κοντά" και η διάρκεια των ίδιων των μαθημάτων είναι 60 λεπτά). Αποδεικνύεται λοιπόν ότι χρειάζονται δύο ολόκληρες ώρες για να πάρεις φόρμα... Απλά μια ΠΑΡΑΝΟΜΗ ΠΟΛΥΤΕΛΕΙΑ για μια θηλάζουσα μητέρα! Αλλά δεν χρειάζεται να βάλετε ένα τέλος στην απώλεια βάρους σας, υπάρχει πάντα διέξοδος.

Πρώτον, για να βελτιώσετε τη διατροφή και να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, δεν χρειάζεται να πάτε μακριά - απλώς γράψτε μια λίστα προϊόντων για τον σύζυγό σας και θα αγοράσει όλα όσα χρειάζεται.

Δεύτερον, ποιος είπε ότι μπορείς να χάσεις βάρος μόνο σε ένα γυμναστήριο; Τώρα υπάρχουν τόσες πολλές προπονήσεις στο Διαδίκτυο - το κεφάλι σας γυρίζει - επιλέξτε όποια σας αρέσει και προπονηθείτε για υγεία.

Οφέλη από την εκπαίδευση στο σπίτι:

- δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στην αίθουσα.

- δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά - ενεργοποίησε τον υπολογιστή και ξεκίνησε η διαδικασία.

- τεράστια εξοικονόμηση χρόνου και ούτω καθεξής.

Λοιπόν, αγαπητές μητέρες, τώρα ξέρετε σίγουρα πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετόχωρίς αρνητικές συνέπειες για τη γαλουχία. απώλεια βάρους μετά τον τοκετό- αυτή είναι μια απολύτως φυσική επιθυμία κάθε γυναίκας, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, βήμα προς βήμα, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις σε αυτό το άρθρο. Για μια ασκούμενη γυναίκα, η απώλεια σε κιλά την εβδομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 g, ανά μήνα - όχι περισσότερο από 2 κιλά. Είναι αυτή η απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες που θεωρείται ασφαλής τόσο για την υγεία της όσο και για την υγεία του μωρού της. Γι' αυτό να είσαι έξυπνος και θα είσαι καλά!

Με εκτίμηση, Yaneliya Skripnik!

*αγαπημένη CA et al. ,Η επίδραση της απώλειας βάρους σε υπέρβαρες θηλάζουσες γυναίκες στην ανάπτυξη των βρεφών τους. Ν Αγγλικά J Med 342:449–53, 2000.

**Η Lovelady CA et al., Επιδόσεις γαλουχίας ασκούμενων γυναικών. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

30 Μαρτίου 2016

Περιεχόμενο

Η γέννηση ενός παιδιού για πολλούς γίνεται ένα πολυαναμενόμενο και χαρούμενο γεγονός. Η περαιτέρω ζωή των γονιών, και ιδιαίτερα της μητέρας, προσαρμόζεται στα ενδιαφέροντά του. Αλλά ένα κορίτσι παραμένει πάντα κορίτσι, πρέπει να φαίνεται ελκυστικό, οπότε τίθεται το ερώτημα πώς να χάσει βάρος αφού γεννήσει μια θηλάζουσα μητέρα στο σπίτι. Είναι σημαντικό να καταρτίσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας και το μωρό σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν, κάτι που δεν είναι αλήθεια.

Πώς να ξεκινήσετε την ανάρρωση μετά τον τοκετό

Είναι αδύνατο να κάνετε δίαιτα απότομα, να μειώσετε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου για να μειώσετε το βάρος. Το κύριο καθήκον όταν επιστρέφετε στη φόρμα σας είναι η σωστή οργάνωση της διατροφής και όχι η μείωση των θερμίδων. Το σύστημα ονομάζεται δίαιτα μετά τον τοκετό για τις νέες μητέρες, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές που δεν βλάπτουν το γάλα του μωρού σας, γι' αυτό επιλέξτε τις σωστές τροφές για απώλεια βάρους και αποφύγετε αυτές που μπορούν να βλάψουν το μωρό σας και τις καμπύλες σας. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ελαφριά σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό, να κάνετε απλές ασκήσεις για θηλάζουσες νεαρές μητέρες.

Δίαιτα για απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Όσο περισσότερο τρώει μια γυναίκα μετά τον τοκετό, τόσο πιο γρήγορα παίρνει βάρος και το υπερβολικό βάρος, η μεγάλη κοιλιά για μια νεαρή μητέρα που θηλάζει είναι λόγος άγχους και ανησυχίας. Σίγουρα θα επηρεάσουν την ποσότητα και τη γεύση του γάλακτος, επομένως η απώλεια αυτών των περιττών κιλών είναι απαραίτητη. Ο κύριος κανόνας σε αυτή την περίπτωση είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε μικρές μερίδες. Οποιαδήποτε άκαμπτη δίαιτα για θηλάζουσες νεαρές μητέρες μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους είναι απαράδεκτη εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους με το θηλασμό. Πρέπει να συνθέσετε το μενού σας με βάση μια λίστα χρήσιμων προϊόντων, εξαιρουμένων των επιβλαβών.

Τι μπορείτε να φάτε

1. Kashi (πλιγούρι βρώμης, κεχρί). Τα καλύτερα για πρωινό για νεαρές μητέρες, μπορείτε να τα αναμίξετε με τυρί cottage.
2. Φρούτα (μήλα, αχλάδια, σταφύλια).
3. Λαχανικά (στιφάδο, βραστά). Κουνουπίδι, παντζάρια, κολοκυθάκια, καρότα.
4. Βραστά ψάρια.
5. Βραστά αυγά.

Περιλαμβάνονται στη λίστα με το τι πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μητέρα για να χάσει βάρος: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, κεφίρ και γάλα, φιλέτο πουλερικών και μοσχαρίσιο κρέας. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, λόγω των γαλακτοκομικών προϊόντων, ξεκινά μια άφθονη έκκριση γάλακτος, με την οποία το παιδί απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού κότατζ και του γάλακτος δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τον θηλασμό, γιατί μόνο τα ιχνοστοιχεία που συνοδεύουν αυτά τα προϊόντα είναι σημαντικά για το μωρό. Οι νεαρές μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο και σίδηρο, που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το συκώτι, τα θαλασσινά και τα αυγά.

Απαγορευμένες τροφές κατά τον θηλασμό

1. Προϊόντα αλευριού (ψωμί, κουλούρια).
2. Ζυμαρικά.
3. Τηγανητά λαχανικά.
4. Λίπος κρέας.
5. Αλκοόλ.
6. Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Αποκλείστε τις θηλάζουσες νεαρές μητέρες από τη διατροφή τους πρέπει να είναι όλα καπνιστά, αλμυρά, πικάντικα και τηγανητά φαγητά. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, αλλά ελέγχετε αυστηρά την ποσότητα τους: αυτοί και οι σπόροι είναι προϊόντα με «αόρατη» κατανάλωση, είναι εξαιρετικά δύσκολο να τους φάτε λίγο και η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε αυτά θα υπερβεί το μισό της ημερήσιας δόσης, κάτι που είναι επιβλαβές για το βάρος απώλεια. Εάν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώτε ψήσιμο κάθε 3 ημέρες.

Μενού για μια θηλάζουσα μητέρα για κάθε μέρα

Τι μπορεί να φάει μια μητέρα που θηλάζει; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές διατροφής για απώλεια βάρους για νεαρές μητέρες που θηλάζουν που θέλουν να χάσουν βάρος, να καθαρίσουν το στομάχι τους μετά τον τοκετό. Μπορούν να μαγειρευτούν σε διαφορετικές ημέρες: βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια ποσότητα θερμίδων, τα επιτρεπόμενα τρόφιμα δεν υπερβαίνει την ημερήσια δόση. Για να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, να αφαιρέσετε το στομάχι και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, η καθημερινή διατροφή των μητέρων μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Κρέας - 200 g.
• Βρασμένα ή φρέσκα λαχανικά - 600 g.
• Τυρί - 40 g, τυρί cottage - 90 g.
• Φρούτα - 350 g.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - 500 g.
• Βούτυρο - 25 g.
• Ελαιόλαδο, αραβοσιτέλαιο ή ηλιέλαιο - 25 g.
• Γλυκά ή ζάχαρη - 50 g.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα διαιτητικά τρόφιμα για απώλεια βάρους δεν μπορούν να είναι νόστιμα, δεδομένου του πόσους περιορισμούς τίθενται στις μαμάδες μετά την εγκυμοσύνη. Για να το κάνετε αυτό, παρακάτω είναι συνταγές διατροφής για όλους όσους δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό για θηλάζουσες μητέρες στο σπίτι. Η συνταγή μαγειρέματος περιλαμβάνει μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για το μαγείρεμα.

Φαγόπυρο με κοτολέτα με έναν ιδιαίτερο τρόπο

1. Θα χρειαστείτε σκόρδο, κρεμμύδια, κιμά, φαγόπυρο, τυρί, ελιές ή ελιές, θαλασσινό αλάτι, κολοκυθάκια.
2. Ψιλοκόψτε το σκόρδο και το κρεμμύδι, ανακατέψτε με τον κιμά και το αλάτι για γεύση. Ο κιμάς μπορεί να παρασκευαστεί από διάφορα είδη κρέατος.
3. Τυφλώνουμε τις κοτολέτες και τις βάζουμε σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε λίγο νερό και τις αφήνουμε να μισοψηθούν. Εάν έχετε διπλό λέβητα ή βραδινή κουζίνα, χρησιμοποιήστε τα καλύτερα.
4. Πάνω από την κοτολέτα βάζουμε ένα δαχτυλίδι κρεμμύδι, έναν κύκλο κολοκυθάκια.
5. Μετά από 3 λεπτά προσθέτουμε μια ελιά ή ελιά κομμένη στη μέση, τριμμένο τυρί.
6. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε νερό, καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι, φέρτε σε ετοιμότητα.
7. Σερβίρουμε με φαγόπυρο.

Ρύζι με γκούλας

1. Για το μαγείρεμα χρειάζεστε ρύζι, δάφνη, αλεύρι, κρεμμύδια, βοδινό κρέας, καρότα, θαλασσινό αλάτι.
2. Κόβουμε το μοσχάρι σε λεπτές φέτες 5-7 εκ. Ρίχνουμε νερό ώστε να σκεπάσει ελαφρώς το κρέας και το βάζουμε στη φωτιά.
3. Αφού βράσει το νερό, το στραγγίζουμε. Πρέπει να μαγειρέψετε στον δεύτερο ζωμό.
4. Περιμένετε να μαλακώσει το κρέας, προσθέστε τριμμένα καρότα, ψιλοκομμένα κρεμμύδια, λίγο αλεύρι. Αλάτι για γεύση.
5. Ξεπλύνετε καλά το ρύζι, μουλιάστε το για 120 λεπτά. Βράζουμε σε ελαφρά αλατισμένο νερό.
6. Σερβίρετε γκούλας με ρύζι, σάλτσα καρότου, κρεμμύδια.

Πατάτες βραστές με κρέας

1. Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε άπαχο κρέας χοιρινού, γαλοπούλας ή μοσχάρι, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, θαλασσινό αλάτι, δάφνη.
2. Τρίβουμε τα καρότα, τα κρεμμύδια, τις πατάτες, κόβουμε το κρέας σε κυβάκια.
3. Πρέπει να μαγειρέψετε σε αργή κουζίνα, διπλό λέβητα ή τηγάνι. Βάλτε το κρέας και τα λαχανικά σε ένα δοχείο, προσθέστε λίγο νερό, τη δάφνη και ρίξτε λίγο νερό. Όταν μαγειρεύετε σε αργή κουζίνα, δεν χρειάζεται νερό.
4. Ο μέσος χρόνος μαγειρέματος είναι 45 λεπτά. Εξαρτάται από το μέγεθος των κομματιών του κρέατος.

Πώς να επαναφέρετε γρήγορα τη φιγούρα μετά τον τοκετό στο σπίτι

Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους για μια νεαρή μητέρα που θηλάζει. Για να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό, πρέπει να παίξετε αθλήματα, να κάνετε ασκήσεις - αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά, γιατί η υπέρταση παρεμβαίνει πολύ στην επούλωση της μήτρας, ρήξεις. Ακόμη και με εύκολο, επιτυχημένο τοκετό, οι νεαρές θηλάζουσες μητέρες μπορούν να ξεκινήσουν την προπόνηση μετά από 7 εβδομάδες. Εάν ξεκινήσετε νωρίτερα από ενάμιση μήνα αργότερα, η διαδικασία επούλωσης και η γαλουχία μπορεί να διαταραχθούν.

Αφαιρέστε την κοιλιά μετά τον τοκετό

Σχετικά με την κοιλιά, όλες οι νεαρές μητέρες μετά τον τοκετό πρέπει να καταλάβουν ότι χρειάστηκαν 9 μήνες για να τεντωθούν οι μύες, δεν πρέπει να περιμένεις να επιστρέψουν γρήγορα στην προηγούμενη κατάσταση. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και 6 μήνες και ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από το εάν αυτό είναι το πρώτο παιδί, εάν πήρατε λιγότερο από 13 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν θηλάζετε. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να μικρύνετε την κοιλιά σας πιο γρήγορα. Για να αποκατασταθεί ο τόνος των μυών του τύπου, η απώλεια βάρους, οι νεαρές μητέρες πρέπει να εκτελέσουν:

• συστροφή - μια άσκηση για τον Τύπο, εκτελέστε 15-20 φορές σε μία προσέγγιση.
• γλουτιαία γέφυρα - ξαπλωμένη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους γλουτούς και το στομάχι σας.
• ανύψωση ίσιας πλάτης ξαπλωμένη - παρόμοια με τη συστροφή, αλλά το φορτίο πέφτει περισσότερο στο κάτω μέρος της πλάτης, ενισχύει τους μύες της πλάτης.
• Η άσκηση σανίδα είναι μια εξαιρετική στατική άσκηση για την εκγύμναση όλων των μυών της κοιλιάς, της πλάτης, των ώμων και των γοφών.

Γυμναστική το πρωί

Το καλύτερο ξεκίνημα για τις νεαρές θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά είναι να χρησιμοποιούν διαφορετική γυμναστική με βάση το Pilates, τη γιόγκα και τον διαλογισμό. Αυτές οι πρακτικές είναι σε θέση να μεταμορφώσουν το σχήμα σε οποιοδήποτε στάδιο, επηρεάζουν ευνοϊκά όχι μόνο την εξωτερική, αλλά και την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου. Ιδιαίτερα χρήσιμος θα είναι ο αγώνας μιας τέτοιας εκπαίδευσης με το άγχος, το οποίο αναπόφευκτα θα εκδηλωθεί μετά τον τοκετό. Το πλεονέκτημα αυτών των τεχνικών είναι ότι πραγματοποιούνται εύκολα στο σπίτι μόνες τους. Αυτό θα επιτρέψει να εξοικονομήσετε χρήματα και να είστε συνεχώς μια νεαρή μητέρα δίπλα στο παιδί.

Γυμναστική κατά τον θηλασμό

Οι νεαρές μητέρες μετά τον τοκετό λαμβάνουν σωματική δραστηριότητα ακόμα και στην καθημερινή ζωή. Η ταλαιπωρία και η συνεχής φασαρία γύρω από το μωρό είναι επίσης ένα είδος άσκησης που καίει θερμίδες. Οι καθημερινές βόλτες με ένα μωρό σε ένα "καγκουρό" είναι μια πλήρης γυμναστική για νεαρές θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό, με αξιοσημείωτο φορτίο στους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Μια φυσική αύξηση στο «εργατικό βάρος» συμβαίνει με την ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια των γιορτών, οι νεαρές μητέρες μετά τον τοκετό δυναμώνουν τους γοφούς, το στομάχι και τα πλευρά τους. Αν δεν μπορείτε να περιμένετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, η πισίνα είναι χρήσιμη για τις νεαρές μητέρες, συνιστάται για θηλασμό.
2. Στο γυμναστήριο, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς βάρη. Η εργασία με βάρη μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό γαλακτικού οξέος, το οποίο θα δώσει μια δυσάρεστη γεύση στο μητρικό γάλα.
3. Στις νεαρές μητέρες απαγορεύεται κάθε αερόβια άσκηση: τρέξιμο, κλασική αερόβια, step κ.λπ. Κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησης χάνονται πολλά υγρά, τα οποία είναι επιβλαβή για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
4. Αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση που θα μπορούσε να τραυματίσει το στήθος σας.
5. Όταν εκτελείτε κινήσεις στις οποίες το στήθος ταλαντεύεται και κουνιέται, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ειδικό σουτιέν που το υποστηρίζει.

Όσο μια γυναίκα είναι έγκυος, ακόμα και τα περιττά κιλά φαίνονται αρμονικά, γιατί το σώμα της πρέπει να παρέχει όλα τα απαραίτητα για δύο άτομα. Όταν όμως γεννηθεί το μωρό, η μαμά θέλει να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα της και να φορέσει ξανά με τόλμη τα αγαπημένα της φορέματα. Εάν μια γυναίκα θηλάζει, τότε τίθεται το ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος για να μην βλάψετε την υγεία σας και να διατηρήσετε την παραγωγή γάλακτος στο ίδιο επίπεδο; Η αποκατάσταση μιας σιλουέτας μετά τον τοκετό είναι μια μάλλον χρονοβόρα διαδικασία και θα πρέπει να γίνουν προσπάθειες για να γίνει λεπτή και όμορφη.

Είναι φυσιολογικά καθορισμένο ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα παίρνει βάρος. Χάρη στην ορμόνη - οιστρογόνο, το σώμα αποθηκεύει λίπος στη μέση, τους γοφούς, την πλάτη και σε άλλα μέρη του σώματος. Η φύση φροντίζει έτσι ώστε η νεαρή μητέρα να ταΐζει το μωρό με μητρικό γάλα και να εξοικονομεί δύναμη και ενέργεια.

Ωστόσο, οι ίδιες οι θηλάζουσες μητέρες κάνουν μια σειρά από λάθη, εξαιτίας των οποίων αναρρώνουν κυριολεκτικά «μπροστά στα μάτια μας»:

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα ανέπτυξε τη συνήθεια να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες, τις οποίες δεν αρνείται ακόμη και μετά τη γέννηση του μωρού.
• Μια γυναίκα τρώει με την αρχή "για δύο", αλλά το μωρό δεν χρειάζεται πολύ φαγητό. Καλύτερα λοιπόν να μην χαλαρώνετε, αναφερόμενος στις ανάγκες του παιδιού. Η υπερβολική διατροφή δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος, αλλά μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους στη μητέρα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα στο παιδί.
• Μια νεαρή μητέρα αρνείται τα αθλήματα και τις υπαίθριες δραστηριότητες, περνάει όλη την ώρα στο σπίτι με το μωρό της, εξηγώντας το με κούραση.
• Μερικές γυναίκες εξαντλούνται με δίαιτες, αλλά αυτό μπορεί, αντίθετα, να αναγκάσει το σώμα να κάνει επιπλέον αποθέματα θερμίδων λόγω του στρες. Η ακατάλληλη διατροφή επηρεάζει αρνητικά την υγεία: αλλάζει ο μεταβολισμός και εμφανίζεται ορμονική ανεπάρκεια. Σε αυτή την περίπτωση, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά γίνεται πιο δύσκολη.

Πώς και πότε να χάσετε βάρος

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να πάρει το σώμα σε φόρμα μετά τον τοκετό, κατά μέσο όρο - από έξι μήνες έως 9 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ορμονικό υπόβαθρο δημιουργείται και το δέρμα και οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται σταδιακά. Ο θηλασμός καίει περισσότερες θερμίδες, επομένως το επιπλέον βάρος σταδιακά εξαφανίζεται εάν μια γυναίκα διατηρεί μια υγιεινή διατροφή.

Εάν η μητέρα θέλει να αρχίσει να λαμβάνει μέτρα για την καταπολέμηση του βάρους όσο το δυνατόν νωρίτερα, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Πιστεύεται ότι το γυναικείο σώμα χρειάζεται τουλάχιστον δύο μήνες μετά τον τοκετό για την αρχική αποκατάσταση και την εγκαθίδρυση της γαλουχίας. Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος αλλά συνεχίσετε να θηλάζετε, τότε πρέπει να σκεφτείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε αρκετά υγρά.

Η απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να συνδέεται με ριζοσπαστικές μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της καθιέρωσης των πιο αυστηρών δίαιτων, της χρήσης αμφίβολων φαρμάκων και, ακόμη περισσότερο, των χειρουργικών επεμβάσεων. Τέτοια μέτρα βοηθούν μόνο για λίγο, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν πολλά συνοδά προβλήματα. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τα κιλά γρήγορα, είναι σημαντικό να θυμάστε την ασφάλεια των μεθόδων για την υγεία και την ευημερία του μωρού σας.

Εάν κατανοήσετε τα αίτια της αύξησης βάρους και τις αρχές της φυσικής απώλειας βάρους, γίνεται προφανές ότι Οι κύριοι τρόποι προώθησης της απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι: η σωστή διατροφή και η άσκηση.

Απώλεια βάρους μέσω διατροφικών αλλαγών

Αν και η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη, δεν πρέπει να βασίζεστε σε λιπαρά τρόφιμα. Καλό είναι να περιορίσετε τις μερίδες του φαγητού, αλλά ταυτόχρονα να κανονίσετε σνακ σε μικρά χρονικά διαστήματα. Γενικά, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.

Ο μόνος τύπος δίαιτας που μπορεί να ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι μια δίαιτα που αποκλείει αλλεργιογόνες τροφές και πιάτα που προκαλούν εντερικούς κολικούς σε ένα βρέφος.

Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να αισθάνεστε πιο εύκολα χορτάτοι. Ωστόσο, υπάρχει αντίθετη άποψη ότι αυτή η μέθοδος επιδεινώνει την πέψη, αφού ο γαστρικός χυμός αραιώνεται με νερό. Εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε να πάτε στο ψυγείο το βράδυ και μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο.
• Εάν η πείνα δεν σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Ξεχάστε τα τηγανητά και τα αμυλούχα τρόφιμα, περιορίστε την ποσότητα των γλυκών που τρώτε. Πιο χρήσιμα και λιγότερο θερμιδικά πιάτα μαγειρεύονται στον ατμό ή ψήνονται στο φούρνο.
• Κατά την περίοδο εισαγωγής των συμπληρωματικών τροφών, προσπαθήστε να μην τελειώνετε το φαγητό μετά το μωρό κάθε φορά που δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει μόνο του.
• Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο πρωινό ή το μεσημεριανό σας. Να θυμάστε ότι τα σταφύλια και οι μπανάνες θεωρούνται εξαιρετικά πλούσια σε θερμίδες, επομένως η κατανάλωσή τους θα πρέπει να περιοριστεί.
• Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητα για τη σωστή πέψη και τη γαλουχία, είναι καλύτερο να επιλέγετε αυτά με μεσαίο ποσοστό λιπαρών. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά είναι πολύ πιο επιβλαβή για το σώμα από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυσικά λιπαρά. Και είναι καλύτερα να αρνηθείτε προσωρινά την ξινή κρέμα και τα τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Διαφορετικοί τύποι κρέατος περιέχουν πρωτεΐνη, επομένως πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, συνιστάται να αποκλείονται τέτοια προϊόντα κρέατος όπως λουκάνικα, λουκάνικα και καπνιστά λουκάνικα.
• Μην καταχραστείτε τη χρήση ξηρών καρπών και σπόρων, που καταναλώνονται πολύ εύκολα, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Οι βιταμίνες και οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε αυτά είναι πολύ χρήσιμες, αλλά ακίνδυνες για το σχήμα σε πολύ μέτρια κατανάλωση.

Απώλεια βάρους μέσω του αθλητισμού

Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε γρήγορα, και ταυτόχρονα, να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα με μικρά φορτία και, στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δραστηριότητά σας.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε τη φόρμα σας είναι το περπάτημα. Πάρτε το μικρό σας σε ένα καρότσι και κάντε μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο ή στη γειτονιά σας για μερικές ώρες την ημέρα. Εάν βγαίνετε για μια βόλτα δύο φορές την ημέρα και δεν επιλέξετε μόνο έναν επίπεδο δρόμο, τότε οι επιπλέον θερμίδες θα καούν αποτελεσματικά και οι μύες των ποδιών θα ενισχυθούν.

Αικατερίνα, 32 ετών: Έχασα πολύ καλά τα κιλά που πήρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και ήταν 20 κιλά) περπατώντας με τον γιο μου. Κοιμόταν στο αναπηρικό καροτσάκι μόνο αν κινούνταν. Και έτσι έπρεπε να περπατήσω. Αγόρασα μια συσκευή αναπαραγωγής, έβαλα ηχητικά βιβλία και περπατούσα με το παιδί για περίπου μια ώρα, αν το επέτρεπε ο καιρός. Ταυτόχρονα, περιόρισε επίσης τη χρήση ταχέων υδατανθράκων, tk. Ανησυχούσα για τις αλλεργίες του γιου μου. Για 9 μήνες, έγινε πιο αδύνατη από ότι ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.

Τα βαριά και τα αθλήματα δύναμης δεν είναι κατάλληλα για μια θηλάζουσα μητέρα. Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με φορτία, ειδικά αν σύντομα θα θηλάζετε το μωρό σας. Το σώμα χάνει μεγάλη ποσότητα υγρών, επομένως το γάλα μπορεί να γίνει πολύ λιγότερο. Όμως οι «ασκήσεις» που πρέπει να κάνει η μαμά καθώς καθαρίζει το σπίτι (ανακλίσεις, καταλήψεις) είναι αρκετά κατάλληλες.

Κάντε γιόγκα, χορέψτε, κάντε ασκήσεις διατάσεων - όλα αυτά μπορεί να τα κάνει μια θηλάζουσα μητέρα! Τέτοιοι τύποι δραστηριότητας έχουν ευεργετική επίδραση στη φιγούρα της μητέρας και δεν θα βλάψουν το μωρό.

Αν έχετε την ευκαιρία να μείνετε μακριά από το μωρό για λίγο, τότε μπορείτε να επισκεφτείτε την πισίνα. Το κολύμπι βοηθά όχι μόνο στη διόρθωση της φιγούρας, αλλά και στη χαλάρωση, καθώς και στην απαλλαγή από αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος θεωρείται ασφαλής για την υγεία των θηλαζουσών μητέρων.

Εκτός από τον αθλητισμό, μια νεαρή μητέρα χρειάζεται απλώς να αφιερώσει χρόνο για ύπνο. Το γεγονός είναι ότι με έλλειψη ξεκούρασης, το σώμα θα δώσει σήματα για να αναπληρώσει τη δύναμη με ένα σνακ. Με απλά λόγια, θα νιώσετε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο έναν καλό ύπνο.

Ασκήσεις για μαμά και μωρό

Μπορείτε να αθληθείτε χωρίς να αφήσετε το μωρό σας ούτε λεπτό. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε χρόνο μαζί του και να διασκεδάσετε παίζοντας βελτιώνοντας παράλληλα τη σιλουέτα σας. Ας φανταστούμε πολλές επιλογές για ενεργά παιχνίδια μαζί με το παιδί:

Ασκήσεις για μια θηλάζουσα μητέρα

Όλοι γνωρίζουν τι είναι το άθλημα, αλλά ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για μια γυναίκα που γέννησε πρόσφατα για να αποκτήσει γρήγορα φόρμα;

Οι περισσότερες μαμάδες τρομάζουν όταν βλέπουν την κοιλιά τους να πέφτει. Χρειάζεται χρόνος για να σφίξουν οι κοιλιακοί μύες. Αλλά αν θέλετε να έχετε το αποτέλεσμα γρήγορα, πρέπει να προσπαθήσετε. Λοιπόν, ασκήσεις για τον Τύπο:

Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς – squats. Βάλτε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε το στομάχι σας και αρχίστε να κάθεστε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Στην χαμηλότερη θέση, τα πόδια από το γόνατο μέχρι τους γλουτούς πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κοιτάξτε μπροστά σας. Προσπαθήστε να μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα! Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης περίπου 20 φορές. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, κάντε το, γιατί διακυβεύεται μια όμορφη φιγούρα. Απλά μην το παρακάνετε.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των γοφών και των ποδιών:

• Ξαπλωμένο ανάσκελα, πρέπει να τραβήξετε κάθε πόδι στο στήθος σας με τη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, το δεύτερο πόδι πρέπει να διατηρείται σε βάρος σε χαμηλό ύψος (περίπου 15 cm από το πάτωμα).
• Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το κάτω πόδι στο γόνατο και ισιώστε το πάνω πόδι. Σηκώστε το επάνω πόδι σας σε ύψος 45 μοιρών, κρατήστε το για λίγο και μετά σηκώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Είναι πολύ σημαντικό να μην ρίχνετε γρήγορα το πόδι σας στο πάτωμα, αλλά να το κατεβάζετε αργά. Το σώμα δεν πρέπει να ταλαντεύεται από τη μία πλευρά στην άλλη, να δουλεύετε μόνο με το πόδι σας. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε δύο σετ, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• Το να κουβαλάς ένα παιδί είναι ένα σοβαρό βάρος για την πλάτη, επομένως η στάση πολλών μητέρων απέχει πολύ από το να είναι ιδανική. Για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας, κάντε push-up στον τοίχο. Σταθείτε δύο βήματα μακριά από τον τοίχο και σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας στα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε τον στον τοίχο και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Διατηρήστε μια όρθια στάση χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με δύο σετ των 10 φορές. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης τους μυς των χεριών και των κοιλιακών.
• Μια άσκηση για την ανάπτυξη ισορροπίας και την ενδυνάμωση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα (χέρια, πόδια, γλουτοί, κοιλιακοί) ονομάζεται «Χελιδόνι». Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα στο πάτωμα, να ισιώσεις την πλάτη σου και να τραβήξεις το στομάχι σου. Στη συνέχεια, τεντώστε ταυτόχρονα το ένα χέρι προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια και πόδια. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, μετά ξεκουραστείτε και κάντε άλλα δύο σετ με αυτόν τον τρόπο.

Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε - ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα και με ασφάλεια από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, για να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό, πρέπει να βρείτε χρόνο, τον οποίο μια θηλάζουσα μητέρα δεν έχει πολύ. Αλλά θυμηθείτε πόσο σημαντικό είναι να απολαμβάνετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη και να νιώθετε όμορφα. Όταν μια μητέρα είναι χαρούμενη και έχει αυτοπεποίθηση, η διάθεσή της μεταφέρεται στο μωρό. Μην ξεχνάτε τον εαυτό σας και μείνετε σε φόρμα!

Μιλώντας για το πώς να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν, οι νεαρές μητέρες ξεχνούν ότι ο θηλασμός από μόνος του είναι ένα μέσο καύσης επιπλέον θερμίδων. Αλλά αν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος, αξίζει να ληφθούν υπόψη πρόσθετες μέθοδοι απώλειας βάρους. Ας μάθουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε.

Όρια βάρους πριν και μετά την εγκυμοσύνη

Εάν ένα κορίτσι ήταν αδύνατο πριν την εγκυμοσύνη, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μετά τον τοκετό δεν θα έχει περιττά κιλά. Στην ιατρική πρακτική, είναι γνωστό ότι τα κορίτσια με αδύνατη σωματική διάπλαση παίρνουν περισσότερα κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από εκείνα που ήταν υπέρβαρα πριν τη σύλληψη.

Σύμφωνα λοιπόν με τους κανόνες:

• τα αδύνατα κορίτσια παίρνουν 13-18 κιλά σε 9 μήνες.
• με μέσο βάρος 12-16 κιλά.
• με βάρος πάνω από τον κανόνα - 7-11 κιλά.

Αυτά τα υψηλά ποσοστά δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, γιατί δεν περιλαμβάνουν μόνο σωματικό λίπος.

Εδώ είναι το βάρος του παιδιού, και ο πλακούντας, και η μήτρα, και το αμνιακό υγρό και το νερό.

Επιπλέον, ο όγκος του μαστού αυξάνεται. Μόνο 3-4 κιλά πέφτουν στο στρώμα λίπους.

Μια γυναίκα χάνει τα περισσότερα κιλά που πήρε αμέσως μετά τον τοκετό.. Κατά μέσο όρο, η συνολική απώλεια βάρους είναι 6-8 κιλά (μετά καισαρική τομή - 7-9 κιλά), μερικές φορές περισσότερο. Το μόνο που απομένει είναι κυρίως σωματικό λίπος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάπτυξή τους είναι αναπόφευκτη - αυτός είναι ένας φυσικός παράγοντας που προστατεύει το μωρό από τραυματισμούς και βοηθά μετά τον τοκετό. Τα λιποκύτταρα δαπανώνται για το θηλασμό και επίσης εξαφανίζονται μέσα σε περίπου 6 μήνες. Όμως πολλές μαμάδες παίρνουν πολύ περισσότερα ανεπιθύμητα κιλά.

Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει μια άποψη: οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε για δύο. Στην πραγματικότητα, πρέπει να τρώτε όχι για δύο, αλλά για δύο. Η υγεία ενός παιδιού δεν εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων ή των λιπαρών τροφών, αλλά από την ποσότητα των βιταμινών και των ευεργετικών ιχνοστοιχείων στα τρόφιμα.

Μέθοδοι καύσης επιπλέον θερμίδων με το θηλασμό

Εάν αποκτηθεί υπερβολικό βάρος και η νεαρή μητέρα έχει ένα κόμπλεξ σχετικά με αυτό, αμέσως μετά τον τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους ενώ θηλάζετε.

Βασίζεται σε 3 αρχές:

1. Θηλασμός.
2. Θρέψη.
3. Αθλημα.

Οι ενέργειες για τα 2 πρώτα σημεία είναι πανομοιότυπες για όσες γέννησαν φυσιολογικά και για όσες γεννήθηκαν τα μωρά με καισαρική τομή. Όσο για το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε μετά από καισαρική τομή με τη βοήθεια του αθλητισμού, τότε πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις όχι νωρίτερα από 2-3 μήνες. Πότε μπορείτε να κάνετε σεξ μετά από καισαρική τομή, μπορείτε να το μάθετε.

Οι γυναίκες που θηλάζουν παιδιά θα πρέπει να ξεχάσουν τα χάπια και τα τσάγια για απώλεια βάρους, καθώς και τις αυστηρές δίαιτες, τις ημέρες νηστείας και τη θεραπευτική νηστεία. Με το gv, αυτά τα κεφάλαια απαγορεύονται αυστηρά.

Θηλασμός

Ο θηλασμός είναι καλός όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Αυτή η διαδικασία παράγει την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία βοηθά τη μήτρα να συστέλλεται, γεγονός που οδηγεί σε ταχεία μείωση των γοφών.

Ο θηλασμός είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος αντιμετώπισης των ανεπιθύμητων κιλών με φυσικό τρόπο. Όταν θηλάζει, μια γυναίκα χάνει περίπου 500 kcal, είναι συγκρίσιμο με μια ωριαία βόλτα με ποδήλατο σε ένα βουνό. Τα λίπη που έχουν συσσωρευτεί κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης εμπλέκονται στη διαδικασία παραγωγής γάλακτος, μειώνοντας έτσι τον όγκο τους στον οργανισμό της μητέρας.

Slobodyanik N.V., διατροφολόγος, AmedaKlinik Medical Center, Αγία Πετρούπολη

Είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος με HB, η γαλουχία εμπλέκεται άμεσα σε αυτή τη διαδικασία. Κατά τη σίτιση, το σώμα ξοδεύει πολλές θερμίδες.

Και αν προσθέσετε σωστή διατροφή σε αυτό, εγκαταλείψετε το τηγανητό αλεύρι και τα γλυκά, τρώτε μόνο βραστό, στον ατμό, βρασμένο, μπορείτε να πάρετε ακόμη λιγότερο βάρος από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Ναι, και ο ρυθμός της ζωής με ένα μωρό δίνει το αποτέλεσμα.

Όταν ταΐζετε ένα παιδί μετά από καισαρική τομή, πρέπει να τηρείτε ορισμένες στάσεις. Μετά από λίγο, η ραφή θα σταματήσει να πονάει και η σίτιση θα φέρει μόνο χαρά.

Επομένως, οι νεογέννητες μητέρες δεν πρέπει να αρνούνται να θηλάσουν το μωρό τους, γιατί μπορεί να επιστρέψει στη σιλουέτα της, που ήταν πριν την εγκυμοσύνη, και ταυτόχρονα να παρέχει στο παιδί της την απαραίτητη διατροφή.

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται πώς να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν γρήγορα. Θυμάμαι! Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Η απώλεια βάρους 2 κιλών το μήνα ή περισσότερο είναι ήδη μια απόκλιση από τον κανόνα.

Διατροφή: τρώτε και χάνετε βάρος

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε μόνο θηλάζοντας το μωρό σας; Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική εάν ο θηλασμός είναι η μόνη μέθοδος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Για να μειώσει το σωματικό βάρος, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τηρεί. Αυτό θα ωφελήσει επίσης το παιδί σας. Σχετικά με τον πρώτο μήνα της δίαιτας, διαβάστε τις συστάσεις του διατροφολόγου

Βασικοί κανόνες διατροφής:

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να μην βλάψουν το μωρό, πρέπει να πληρούν τις προϋποθέσεις που αναφέρονται παρακάτω.

Ο οργανισμός πρέπει να εφοδιάζεται συνεχώς με μέταλλα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Η δίαιτα πρέπει να έχει περιορισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες, να είναι επαρκής σε όγκο και να δημιουργεί αίσθημα κορεσμού.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

Επιτρέπονται:

• μαρμελάδες, marshmallows, ζελέ?
• λαχανικά και βούτυρο?
• πίτουρο ψωμί?
• αυγά;
• ζυμαρικά;
• αποξηραμένα φρούτα.

Εξαιρετικά ανεπιθύμητο:

ανθρακούχα ποτά, λιπαρά κρέατα, λαρδί, κονσέρβες, σοκολάτα, αρτοσκευάσματα και είδη ζαχαροπλαστικής, καρυκεύματα και μπαχαρικά, μπισκότα, τουρσί λαχανικά, τηγανητά, λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, συσκευασμένοι χυμοί,.

1
Συνιστάται η κατανάλωση έως και 2 λίτρων υγρών την ημέρα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι υγρό δεν είναι μόνο νερό, αλλά και χυμοί, κομπόστες, σούπες κ.λπ. Πρέπει να πίνετε μεταξύ των γευμάτων. Σχετικά με τη σούπα αδυνατίσματος με σέλινοδιαβάστε σε αυτό.
2
Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, μασώντας καλά την τροφή. Η κατάποση τροφής χωρίς μάσημα οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
3
Μην τρώτε κατά τη διάρκεια συναισθηματικών εκρήξεων ή στρες - αυτό εμποδίζει την απελευθέρωση των πεπτικών υγρών, που διαταράσσει την απορρόφηση της τροφής. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να πάρουν.
4
Συνδυάστε σωστά τα προϊόντα. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες δεν πρέπει να καταναλώνονται με εσπεριδοειδή και άλλα όξινα τρόφιμα - αυτό προκαλεί ζύμωση στο στομάχι. Οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να συνδυαστούν με υδατάνθρακες - παρεμβαίνουν η μία στην απορρόφηση της άλλης. Μην τρώτε δύο πρωτεΐνες ταυτόχρονα. Τα λίπη και οι πρωτεΐνες δεν αναμειγνύονται επίσης. Το γάλα καταναλώνεται χωριστά από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο.

Για μια πιο ξεκάθαρη όραση, ας δούμε πώς να τρώτε ενώ θηλάζετε για να χάσετε βάρος στον πίνακα - 5 επιλογές μενού για μια θηλάζουσα μητέρα για απώλεια βάρους:

Grankina T.A., παιδίατρος, "Ιατρικό Κέντρο XXI αιώνα", Νοβοσιμπίρσκ

Όταν καταφεύγετε στην απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε σε λιπαρά τρόφιμα.

Μπορείτε να φάτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ακόμη και κόκκινο και πορτοκαλί - δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας και το παιδί σας βιταμίνες. Όμως τα προϊόντα πρέπει να εισάγονται σταδιακά, παρατηρώντας την αντίδραση που προκύπτει ως αποτέλεσμα.

Επιπλέον, οι μητέρες πρέπει να περπατούν ενεργά με ένα καρότσι για τουλάχιστον 2-3 ώρες την ημέρα, όχι σε παγκάκι, αλλά με τα πόδια τους. Πώς να επιλέξετε ένα καρότσι για το μωρό σας, μπορείτε να διαβάσετε

Αθλητισμός: επωφεληθείτε από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα

Για να είναι πλήρες το σύμπλεγμα μεθόδων απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να καταφύγετε στη σωματική δραστηριότητα.

Μικρή σωματική δραστηριότητα για γυναίκες που γέννησαν φυσιολογικά χωρίς επιπλοκές επιτρέπεται μετά την έξοδο από το νοσοκομείο.

Το σύμπλεγμα των αθλητικών μεθόδων έχει ως εξής:

1. Φορτώνει με μωρό.
2. Γιόγκα.
3. Γυμνάσια.

Φορτώνει με μωρό

Τα φορτία με μωρό περιλαμβάνουν:

1. Κάντε βόλτες στο δρόμο με καρότσι.
2. Μεταφέρετε το παιδί στην αγκαλιά σας.

Για να είναι αποτελεσματικά, πρέπει να περπατάτε με το παιδί σας πολύ και με τα πόδια. Μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό του περπατήματος, κάτι που θα ωφελήσει όλες τις μυϊκές ομάδες. Το να κουβαλάς ένα μωρό στην αγκαλιά σου δυναμώνει τους μύες των χεριών, της κοιλιάς και της πλάτης και είναι μια φυσική επιβάρυνση, χάρη στην οποία το βάρος θα αρχίσει να φεύγει.

Για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει με καισαρική τομή, το περπάτημα όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά και συνιστάται και μπορείτε να πάρετε το μωρό στην αγκαλιά σας, χάρη σε μια μικρή γέννα.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για τις θηλάζουσες μητέρες, το σύνολο ασκήσεων των οποίων δίνει ένα υπέροχο αποτέλεσμα και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και οι ίδιες οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολες.

Δεν συνιστώνται μαθήματα γιόγκα αμέσως πριν το τάισμα. Τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορείτε να κάνετε μόνο ασκήσεις αναπνοής, μετά από 2 μήνες μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μύες της πρέσας και των γοφών.

Οι κατάλληλες ασκήσεις είναι:

• Σανίδα;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Μετά την καισαρική τομή, η γιόγκα μπορεί να γίνει μετά από 5 μήνες αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Asharina E.V., παιδίατρος, γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας, Κλινική για παιδιά στο Kurkino, Μόσχα

Η σωστή διατροφή και ποτό είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους με HB. Και το να κάνεις προθέρμανση, γυμναστική, ασκήσεις ενώ το παιδί κοιμάται είναι πολύ απλό.

Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε το τέλος της περιόδου γαλουχίας, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος ήδη από το. Όσον αφορά τα αθλήματα, μπορούν να εξασκηθούν μόνο μετά από άδεια του γιατρού σας.

Γυμνάσια

Μόλις 15-30 λεπτά την ημέρα θα δώσουν ένα απτό αποτέλεσμα. Τους πρώτους 2 μήνες μετά τον τοκετό (αρχίζουν τον 3ο μήνα μετά την καισαρική), μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενες λυγμούς ποδιών, κάμψεις, κούνιες χεριών, squats ή push-ups, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και προχωρώντας σε πιο σύνθετες ασκήσεις.

Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική, αερόμπικ ή να επισκεφθείτε την πισίνα.

Προτείνουμε να κάνετε, για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις για απώλεια βάρους με HB:

Στήθος - "Push-ups"

1. Ξαπλώστε το παιδί ανάσκελα προς το μέρος σας.
2. Ξαπλώστε πάνω από το παιδί, ακουμπώντας στα χέρια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
3. Σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα. Κάθε φορά που πλησιάζετε το παιδί, μπορείτε να το φιλήσετε χαρούμενα.
4. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

ABS - "Chair Bends"

1. Καθίστε στην άκρη του πάγκου κρατώντας τον με τα χέρια σας.
2. Γύρνα όσο πιο πίσω γίνεται.
3. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
4. Κάθε φορά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πείτε χαρούμενα στο μωρό: "Ku-ku". Σίγουρα θα γελάσει, τα παιδιά λατρεύουν αυτό το παιχνίδι.
5. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

Μύες των μηρών και των γλουτών - "Squat"

1. Πάρτε το παιδί στην αγκαλιά σας.
2. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
3. Κάντε οκλαδόν, χαμηλώνοντας τους γλουτούς στο ύψος των γονάτων ή ελαφρώς χαμηλότερα. Ανέβασμα, εισπνοή, κάτω - εκπνοή.
4. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Για ένα παιδί, αυτή η άσκηση θα μοιάζει με έλξη.

Εκτελώντας αυτές τις απλές ασκήσεις, σύντομα θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα.

Πώς αδυνατίσαμε: κριτικές μητέρων

Angela, 28 ετών, Tolyatti

Για το πώς, άρχισα να σκέφτομαι πριν από τη γέννα, γιατί. ανακτήθηκε κατά 19 κιλά.

Μετά τη γέννα, ασχολήθηκα σοβαρά με αυτό το θέμα, φοβόμουν ότι ο άντρας μου θα ξετρελαθεί. Δεν έλαβα καν υπόψη όλα τα χάπια και τα τσάγια για απώλεια βάρους, γιατί. θηλάζω.

Έπρεπε να καταφύγω σε εναλλακτικές μεθόδους: διατροφή και αθλητισμός. Δεν έχω φτάσει τους δείκτες πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά το αποτέλεσμα γίνεται ήδη αισθητό, έχω ήδη χάσει 5 κιλά.

Veronica, 21 ετών, Μόσχα

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού με περίμεναν 2 δυσάρεστες εκπλήξεις: περιττό βάρος και ραγάδες. Θήλασε το παιδί, ήθελε να χάσει βάρος και, αλλά δεν ήξερε πώς να τρώει για να χάσει βάρος και να μην στερήσει βιταμίνες από το παιδί.

Ο διαιτολόγος δημιούργησε μια δίαιτα για μένα. Αποδείχθηκε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας περιλαμβάνει αρκετό φαγητό για να μην παραμένει πεινασμένη και ταυτόχρονα να μην βελτιώνεται.

Αποδείχθηκε ότι μπορείτε ακόμη και αλλεργιογόνα τρόφιμα: και συμπεράσματα

Είναι πολύ πιο εύκολο για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν παρά για εκείνες που ταΐζουν το μωρό τους με μείγματα. Ακολουθώντας τις 3 βασικές αρχές: σίτιση, διατροφή και αθλητισμός, σύντομα θα κοιτάξετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη με ευχαρίστηση.

Σε επαφή με